Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Warum hast du sie nicht genacht?

Ich wollte nicht ans absolute Limit gehen...

Und die ubiquitäre Bauchtasche... die avanciert bei mir langsam zum Kultobjekt ^^

...ohne DIE gehe ich nicht aus dem Haus!!!




Gruß Stefan

 

[Insomnia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hey Stefan

Gratuliere zur PB!! Die 12x110 beim BD sahen echt locker und easy aus

N schönen Baum habt ihr euch gesägt, das Kurze ist mächtig stolz, wie man sehen kann!

Liebe Grüße,
Simone

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Hey Stefan

Gratuliere zur PB!! Die 12x110 beim BD sahen echt locker und easy aus

...waren sie auch, ich schrieb ja nicht umsonst...mit Luft...

N schönen Baum habt ihr euch gesägt, das Kurze ist mächtig stolz, wie man sehen kann!

Naja, Mama hat gemeckert..."Ne schöne Krücke habt ihr da angeschleppt..."
(Ich denke diesen Satz kennt jeder Mann...)

Sohni war in erster Linie durchgefroren...




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

17.15-18.30 Uhr
Körpergewicht: 95,3 Kg (vor dem Training, in Klamotten)

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/5
115 Kg/5
130 Kg/8

Frontkniebeugen
60 Kg/10/10/10/10/10

KH-Ausfallschritte
17,5 Kg/5x5

Schulterhorn+rev. Flys
7,5 Kg/20+20/20+20/20+20

Sit up`s am Schrägbrett
-/20/20/20


Jetzt habe ich, verständlicherweise (glaube ich jedenfalls), Beine wie Gummi...

Beim Kniebeugen war noch kraftmäßig massig Luft, aber die Pumpe bzw. dann auch der innere Schweinehund wollten nicht mehr...
Ich war aber heute auch nicht gut drauf, zumal es auch nicht meine Zeit ist...geht also völlig in Ordung...
Frontbeugen sehr leicht, aber mit kurzen Pausen, das schlauchte dann trotzdem...
Ausfallschritte habe ich noch nie gemacht, war heute Premiere, 5 Durchgänge mit 5 Wdh. je Bein, sehr leicht,
trotzdem schlauchend, da ebenfalls nur sehr kurze Pausen dazwischen lagen...

Danach nach ein wenig Reha-Kram bzw. Präventiv-Kram und etwas Bauch...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in...

1. 5/3/1-Zyklus, 1. Woche, Tag 1

17.15-18.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/8 (1RM=~90 Kg)
40 Kg/10/10/10

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/13 (1RM=~72,5 Kg)

Bankdrücken (enger Griff, Beine auf der Bank)
30 Kg/10/10/10

Latziehen
30 Kg/20/15/10/10

Sit up`s am Schrägbrett
-/20/15/15

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ausfallschritte habe ich noch nie gemacht, war heute Premiere, 5 Durchgänge mit 5 Wdh. je Bein, sehr leicht,
trotzdem schlauchend, da ebenfalls nur sehr kurze Pausen dazwischen lagen...

Viel Spaß morgen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...achso...nochmal einen kurzen Kommentar zu meinem (unseren) Training,
ist ja, denke ich, jedem Aufgefallen, dass wir etwas anderes trainieren, in den letzten Te`s...


Ich beschäftige mich seit knapp 2 Wochen mit dem 5/3/1-System von Jim Wendler
und nenne jetzt seit ein paar Tagen auch die PDF-Datei von ihm mein Eigen, habe sie förmlich studiert...


Wie auch immer, für mich beginnt ab Montag mein 1. 5/3/1-Zyklus,
die letzten Tage war schonmal so ein vorsichtiges Antesten/Rumfriemeln...

Ich persönlich werde mich nahezu 100% an die Vorgaben halten,
steige sehr leicht ein, bei 4 wöchtl. TE`s...

Montag
Military Press

Mittwoch
Kreuzheben

Freitag
Bankdrücken

Sonntag
Kniebeugen

Bei den Nebenübungen halte ich mich grob an die Vorgaben von Jim, mal mehr, mal weniger, mal gar keine...

Bei Zeitmangel ziehe ich Kniebeugen und Military Press zusammen...

Grundsätzlich wird das größte Problem für mich das 1xwöchtl. Bankdrücken sein, also so rein vom Kopf her...
Wobei ich am Military Press-Tag, im Rahmen der Nebenübungen,
auch mal enges Bankdrücken oder Floor Press im höheren Wdh.-Bereich ausführen werden...



Die Fresser`in hat heute schon mit ihrem 1. 5/3/1-Zyklus begonnen
und wird grundsätzlich 2xwöchtl. trainieren...

Tag 1
Kniebeugen
Bankdrücken

Tag 2
Kreuzheben
Military Press

Nebenübungen kommen dann dazu wie es passt...

Evtl. wird sie auch mal 3xwöchtl. trainieren, dann wird 1 Tag aufgesplittet...



Selbst ED ist begeistert und hat Freitag schon begonnen...
Er wird auch eine etwas modifizierte Variante ausführen, da er Military Press
bzw. jegliches Drücken über den Kopf nicht machen kann und auch nur 3xwöchtl. trainieren will...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Viel Spaß morgen

...ich merke es jetzt schon, das wird ein Fest morgen...





Gruß Stefan

 

[b3rnhard]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Bin gespannt wie es dir mit dem 5/3/1 ergeht. In meinem Studio sind alle davon begeistert und ich habs auch schon oft vorgehabt, schrecke dann aber immer vor den "niedrigen" Gewichten am Anfang zurück.

 

[MondayMassacre]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich bin schon sehr gespannt auf 5/3/1, würd mich auf einen detaillierten Bericht freuen (den du aber eh immer ablieferst). Das System ist ja auch bei mir in meinem engeren Favoritenkreis

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Bin gespannt wie es dir mit dem 5/3/1 ergeht. In meinem Studio sind alle davon begeistert und ich habs auch schon oft vorgehabt, schrecke dann aber immer vor den "niedrigen" Gewichten am Anfang zurück.

Naja, niedrig würde ich die nicht bezeichnen bzw. gleicht man das ja dann mit höheren Wdh.-Zahlen aus...

Ich meine ich habe das z.B. so gemacht, Bsp. Bankdrücken, 1RM 145 Kg,
davon nochmal 5 Kg abgezogen und davon dann die 90% als Ausgangsmax. für den 1. Zyklus,
dass dann sogar noch abgerundet, auf 125 Kg...

Im ersten Training stehen ja dann 85% an, wären ~106 Kg, ich nehme 110 Kg,
finde das jetzt nicht wirklich leicht, im Vergleich gesehen, habe ja sonst immer mit 120-130 bei 2-3 Wdh. gearbeitet...

Beim Kniebeugen und Kreuzheben finde ich das noch krasser, weil da die Kreislaufkomponente noch dazu kommt...





Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich bin schon sehr gespannt auf 5/3/1, würd mich auf einen detaillierten Bericht freuen (den du aber eh immer ablieferst). Das System ist ja auch bei mir in meinem engeren Favoritenkreis

Das werde ich, darauf kannst du dich verlassen, werde ab Montag noch ausführlicher bloggen,
interessiert mich ja selber...




Gruß Stefan

 

[b3rnhard]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Du hast natürlich Recht, dass sich das mit zunehmendem absoluten Gewicht relativiert ^^.
Bei meinen 110 wären die korrekten 1. 85% 85kg und das ist schon irgendwie wenig - das ist halt auch ein Kampf gegen das Ego ^^

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Du hast natürlich Recht, dass sich das mit zunehmendem absoluten Gewicht relativiert ^^.
Bei meinen 110 wären die korrekten 1. 85% 85kg und das ist schon irgendwie wenig - das ist halt auch ein Kampf gegen das Ego ^^

Naja, wobei man ja mehr Wdh. ausführt und theoretisch in den untersch. Wdh.-Bereichen neue PB`s aufstellen kann,
quasi wie gemacht für mich...

...dazu kommt das sich das spätestens nach dem 2. oder 3. Zyklus erledigt hat...also das einem das gewicht zu leicht vorkommt...

Im Prinzip ist ja das Gewicht in der 3. Woche des 1. Zyklus schon recht anspruchsvoll...




Gruß Stefan

 

[b3rnhard]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die perfekte Pumpausrede ^^

Nur weil du das mit den 3 Trainingstagen aufgeführt hast: In seinem Buch "3 days a week" schreib Jim, dass er auch mal Deadlift und Military an einem Tag gemacht hat, bzw dass er Military als 531 Übung mal mit engem Drücken/Boarddrücken ersetzt hat.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die perfekte Pumpausrede ^^

Nur weil du das mit den 3 Trainingstagen aufgeführt hast: In seinem Buch "3 days a week" schreib Jim, dass er auch mal Deadlift und Military an einem Tag gemacht hat,

KH und MP passt ganz gut, auch am KB-Tag kann man MP gut unterbringen...

bzw dass er Military als 531 Übung mal mit engem Drücken/Boarddrücken ersetzt hat.

...da muß man aufpassen, dass man sich nicht abschiesst,
da bei engem Drücken/Boarddrücken ja höhere Lasten gehen als beim MP,
muß man schauen, ich persönlich finde Bank-eng und Board Press eher im Rahmen der Nebenübungen sinnvoll...

Aber das ist ja das Schöne, jeder kann das Programm individuell auf sich anpassen...






Gruß Stefan

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schönes Benchen, viel Erfolg weiterhin

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schönes Benchen, viel Erfolg weiterhin

Danke Kumpel...




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

1. (5/3/1)-Zyklus, Woche 1, Tag 1

11.30-12.45 Uhr
Körpergewicht: 95,5 Kg (vor dem Training/in Sportklamotten)

Military Press
20 Kg/10/10; 40 Kg/5/5
50 Kg/5
60 Kg/5
70 Kg/9 ...2-3 Wdh. im Tank... (errechnetes 1RM=~90 Kg)
40 Kg/10/10/10

Bankdrücken (enger Griff, Füße auf der Bank)
50 Kg/10; 70 Kg/10
90 Kg/10/10
100 Kg/5/5

KH-SBD
25 Kg/10/10/10

Klimmzüge
-/10/8/8/6/6 (38 Wdh.)

...zum Schluß noch ein paar lockere Pumpsätze für Deltas und Arme...




Fazit: Bei meiner alten Aufteilung, nach Kniebeugen und Bankdrücken, fühlte sich Military Press deutlich besser an,
war da irgendwie aufgewärmter, ich merke das mein Schultergürtel einfach viel mehr Aufwärm- und Herantastsätze braucht...


Des weiteren habe ich schon seit einigen Wochen, ab und an, so ein Ziehen im Bereich des Brustbeins,
war heute auch wieder leicht zu spüren, nur immer în den Pausen, danach und jetzt ist es komplett weg...

...kennt einer dieses Problem??


Achso...wegen dem errechneten 1RM, das ist eine Idee von Jim Wendler, als kleinen zusätzlichen Motivator und Richtlinie,
man versucht von Woche zu Woche dieses errechnete 1RM zu steigern, wenn auch manchmal nur um 1 Kg,
wenn es nicht gelingt auch o.k.

Die Formel ist so: TrainingsgewichtxWdh.x0,0333 + Trainingsgewicht
Bsp. mein heutiges Training... 70x9x0,00333+70=~90 Kg



Der Rest war o.k., die beiden Oberkörpertage (Military Press/Bankdrücken) sind eh die beiden eher spaßigen Tage...


Am Mittwoch wird es dann interessant bzw. heftig...da steht Kreuzheben an...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...nochmal was zu meinem jetzigen Vorgehen...dem 5/3/1-System...

Ich werde zumindest einen kompletten Zyklus durchziehen, also 4 Wochen,
3 steigende Wochen, 1 Deload-Woche...

Die 3. Woche muß ich etwas umstellen, da am 09.01.10 ein kleiner Vereinswettkampf stattfindet (Bankdrücken-raw)...
Ich werde in der 3. Woche warscheinlich das schwere Bankdrücken vom Freitag auf den Sonntag vorziehen, zusammen mit Kniebeugen,
dann am Mittwoch Kreuzheben und Military Press zusammen, Freitag nur leichte Zugübungen
und dann am Samstag der Wettkampf...Sonntag dann regulär wieder Kniebeugen, das letzte schwere Training...

Danach dann die leichte Woche...Deload...



D.h. ich bin in der 2. Januar-Woche mit dem 1. Zyklus durch...



Ich sehe das 5/3/1-System jetzt eher als Off-Saison an, zumal ja eh mit höheren Wdh.-Zahlen gearbeitet wird...

Danach entscheide ich wie es weitergeht...je nach dem wann die LMKDK stattfindet...