Opa macht Sport...Road to something...

pp1998 · 13. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Genau so ist es . Echte Muskeln erfordern nur mal Zeit und Geduld .
Kommt Zeit kommt Kraft , Kommt Kraft kommen Muskeln hab ich mir mal vor langer Zeit sagen lassen . Und es ist echt mehr als wahr .
Ach heute Weihnachtsmarkt und paar Glühweinchen denke ich

Eisenfresser · 13. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

12.00-14.00 Uhr
Körpergewicht: 95,2 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 110 Kg/5; 130 Kg/5; 140 Kg/5; 145 Kg/5/5/5

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5x5

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5x5

Klimmziehen (br. OG)
-/5x6

Military Press/Klimmziehen im Zirkel

...heute nur Military Press und Klimmziehen im Zirkel, Kniebeugen und Bankdrücken einzeln...

Eisenfresser · 13. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in...

12.00-14.00 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 75 Kg/5/5/5

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5/5/5

Kreuzheben
70 Kg/5x5

Sit up`s am Schrägbrett
-/10x5

Spark · 13. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

man man 5ér mit 145kg sind schon stark!

mal sehen evtl. gucke ich morgen mal was bei mir so bei 5 érn geht

Eisenfresser · 13. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

b3rnhard schrieb:
Finde deine Zirkel/Supersätze super interessant und glaube dass das eine super Basis fürs nächste Jahr legt. Ich freu mich drauf hier neue PRs zu lesen. ^^ Hau rein!

Naja, grundsätzlich sind es die 5-er um die es geht...die Basis bringen,
die Zirkel sind nur interessant bei leichten Lasten...sparen mächtig Zeit,
habe ich heute wieder deutlich gemerkt, da ich heute wieder deutlich länger brauchte...

Ansonsten bin ich auch gespannt was diese Basis-Phase so bringt, muß aber aufpassen,
dass ich nicht übertreibe, habe ich heute wieder gemerkt...

Lieber 5x5 mit moderater Last, als 2-3x5 mit schwerer Last...schwer wird es dann ja wieder ab Januar...

Gruß Stefan

Eisenfresser · 13. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Spark schrieb:
man man 5ér mit 145kg sind schon stark!

...war aber schon recht schwer, ich war aber heute auch nicht so gut drauf...

Gruß Stefan

Eisenfresser · 14. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Nachdem Dips wieder rausgeflogen sind, Bankrudern ebenso...das Feeling fehlt(e) einfach
und ich merke, dass volumenreiche 5-er Sätze bei mir einfach eine längere Regeneration nachsichziehen,
jedenfalls was Kniebeugen und Kreuzheben betrifft, bin ich wieder annähernd auf meine alte Aufteilung zurück...

Sonntag
Kniebeugen mittelschwer-schwer
Bankdrücken moderat-mittelschwer

(evtl. Kreuzheben leicht-moderat und Bauch)

ansonsten

Military Press
Klimmziehen

Mittwoch
Frontbeugen moderat-mittelschwer...evtl. schwer (je nach Tagesform)
Bankdrücken leicht-moderat
Kreuzheben mittelschwer-schwer
Bauch

Freitag
(evtl. Kniebeugen leicht-moderat)
Bankdrücken mittelschwer-schwer
Military Press
Klimmziehen

So mache ich jetzt erstmal bis Ende des Jahres weiter...

Alle Übungen (außer Bauch) mit 3-5 Sätzen a 5 Wdh.

Eisenfresser · 14. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...ach so...fast vergessen...von gestern... :sdrool:

Eisenfresser · 15. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute hatte ich irgendwie keinen Bock auf ein ernsthaftes bzw. planmäßigem Training, deswegen habe ich heute nur etwas rumgespielt/rumgehampelt...

14.40-16.00 Uhr
Körpergewicht: 94,8 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)

Frontkniebeugen
20 Kg/10; 40 Kg/5; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/8

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5/5/5

Kreuzheben
130 Kg/5; 150 Kg/5; 170 Kg/5; 185 Kg/5

Military Press
20 Kg/10; 45 Kg/5; 55 Kg/5; 65 Kg/5; 75 Kg/7

Klimmziehen (br.OG)
-/5x5

Crunches
-/100

Marty McFly · 15. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
...heute hatte ich irgendwie keinen Bock auf ein ernsthaftes Training, deswegen habe ich heute nur etwas rumgespielt/rumgehampelt...

Naja, finde das Training recht gut!

Ist deutlich mehr als nur spielen.

R0B1N · 15. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
94,8 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)

Geht ja gut voran! Vielleicht hast du mich nach Weihnachten eingeholt!?
Ich versuche dir auch ein Stück entgegen zu kommen.

P.S. Werde im neuen Jahr gleich mal Sheiko probieren.

Eisenfresser · 15. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Marty McFly schrieb:
Naja, finde das Training recht gut!
Ist deutlich mehr als nur spielen.

Naja...war schon o.k.

Frontkniebeugen und Military Press waren sogar PB auf Wdh.

Gruß Stefan

Eisenfresser · 15. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

R0B1N schrieb:
Geht ja gut voran! Vielleicht hast du mich nach Weihnachten eingeholt!?
Ich versuche dir auch ein Stück entgegen zu kommen.

...ich habe mich auf der blöden Waage im Verein gewogen, die die immer mehr anzeigt
und vor allem bei jeder Wiegung ein anderes Ergebniss anzeigt... :sdrool:

...außerdem hatte ich Klamotten an, mit Schuhen...

...ist ja für mich nur ein Richtlinie...

Ich wiege immer noch dasselbe wie noch vor einigen Wochen, liege immer knapp über 90 Kg,
jedenfalls morgens, nüchtern und nackt gewogen...

P.S. Werde im neuen Jahr gleich mal Sheiko probieren.

...ja...mach mal... :scool:

Gruß Stefan

Eisenfresser · 18. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

14.00-15.30 Uhr
Körpergewicht: 94,7 Kg (vor dem Training, mit Kleidung)

Bankdrücken
20 Kg/20/20/20; 40 Kg/10/10; 60 Kg/5/5
80 Kg/5
100 Kg/5
110 Kg/12 PB!!!
70 Kg/10/10
90 Kg/10/10/10

KH-Schulterdrücken stehend (1. Wdh. vom Boden umgesetzt)
17,5 Kg/10; 22,5 Kg/10; 27,5 Kg/10; 30 Kg/10/9

Dips
-/15/10/10/10/10

Klimmziehen
-/8/8

Latziehen
50 Kg/20/15/10/10

Geile Einheit heute...vor allem Bankdrücken kam sehr geil!!!...12x110 Kg mit Luft, da waren noch sichere 3 Wdh. im Tank!!!

KH-Schulterdrücken kam sehr geil, coole Übung!!!

Dips heute mal nur mit dem eigenen Körpergewicht, das lief sehr gut, hatte da ein sehr gutes Gefühl...

Videos folgen...

Eisenfresser · 18. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Videos von heute...

Bankdrücken
12x110 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=odade5VB-No

Kurzhantelschulterdrücken
10x30 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=qW1Bfsrtn4g

cyclon · 18. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schöne PR!

b3rnhard · 18. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Puuh, ganz schön stark!!!

Eisenfresser · 19. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke Jungs... :ssmile:

Gruß Stefan

Eisenfresser · 19. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute habe ich mit Sohni unseren Weihnachtsbaum geholt, selbst geschlagen bzw. gesägt... :scool:

MondayMassacre · 19. Dezember 2009

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Eisenfresser schrieb:
Geile Einheit heute...vor allem Bankdrücken kam sehr geil!!!...12x110 Kg mit Luft, da waren noch sichere 3 Wdh. im Tank!!!

Warum hast du sie nicht genacht?

Eisenfresser schrieb:
...heute habe ich mit Sohni unseren Weihnachtsbaum geholt, selbst geschlagen bzw. gesägt...

Und die ubiquitäre Bauchtasche... die avanciert bei mir langsam zum Kultobjekt ^^

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