Opa macht Sport...Road to something...

[cyclon]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe das Problem, dass mich Kreuzheben nahezu alle Reserven kostet,
diese Übung schlaucht mich enorm, Military Press ist pilla-palle dagegen,
deswegen diese Reihenfolge...

Genau das meinte ich ja!
Erst military, weil es unklug ist etwas über Kopf zu drücken
wenn der Rücken vom Kreuzheben K.O. ist. Beim Kreuzheben
kannst du ja die Hantel fallen lassen, ist nicht halb so heikel
wie beim Überkopfdrücken (egal wie locker das ist)...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Genau das meinte ich ja!
Erst military, weil es unklug ist etwas über Kopf zu drücken
wenn der Rücken vom Kreuzheben K.O. ist. Beim Kreuzheben
kannst du ja die Hantel fallen lassen, ist nicht halb so heikel
wie beim Überkopfdrücken (egal wie locker das ist)...

...achso meintest du das, o.k., da hast du recht, war aber heute auch nur sehr locker, sieht man ja an den Gewichten,
nach schwerem Kreuzheben habe ich keinen Bock mehr...auf gar nichts...




Gruß Stefan

 

[sportsfreund]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

..
nach schwerem Kreuzheben habe ich keinen Bock mehr...auf gar nichts...

Ach??

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ach??

 

[Solos]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Danke dir...du hast mich aber auch etwas motiviert, mal etwas Struktur in mein Training zu bringen...

Oh, das ehrt mich aber, zumal du ja auch nicht erst seit gestern trainierst!
Nun erwarte aber keine Wunder

Ist halt grundsätzlich ein sehr interessanter Ansatz der sich in der Praxis bewährt hat, aber natürlich nicht als Allheilmittel anzusehen ist.

Ich perönlich habe aber ebenfalls sehr gute Erfahrungen damit gesammelt. Auch momentan orientiere ich an diesem Vorgehen, kann aber aufgrund der momentanen Rahmenbedingungen das Blocktraining leider nicht ganz so strikt durchziehen.
Bei der Steuerung von Sportlern fand ich ich es immer sehr angenehm das sich relativ kompakt und in kurzen Zeiträumen eine Form aufbauen ließ, man also problemlos mehrgipflig fahren konnte, ohne dabei gefahr zu laufen durch eine monatelange Vorbereitung körperlich und mental (!) auszubrennen. So habe ich z.B. im Jahrsverlauf u.a. versucht die Form von "Gipfel" zu "Gipfel" zu steigern und den höchsten Leistungspeak beim angestrebten Jahreshöhepunkt zu erreichen.
Entsprechend kamen verschiedene Übungen und Methoden zum Einsatz, die zunächst eher allgemein waren und dann im Jahresverlauf zunehmend mehr Spezifik erhielten. So war beispielsweise das Krafttraining im ersten Aufbau stark Basiskraft und Maximalkraft orientiert, während in den folgenden Zyklen das schnellkrafttraining und ndann vor allem das spezifische (Schnell-) Krafttraining, also der Transfer in die eigentliche Wettkampfübung immer mehr in den Vordergrund rückten.

Ähnlich lönnte ich mir als Laie das auch im KDK vorstellen. Ganz strukturierte Blöcke, in denen z.B. zunächst eine allgemeine Belastbarkeit und Kraft hergestellt wird, dann erfolgt die Ausprägung der RAW Maximalkraft und dann gehts in die Spezifik, sprich ins Equipment-Train um den bestmöglichsten Transfer/Nutzen zu erreichen. Oder so ähnlich halt.

Naja, wünsch dir auf jeden fall viel rfolg. Wäre sehr interessant wenn du den Plan dann mal konkret posten würdest.

Gruß

 

[ishina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ach??

Etwas Pumpen geht immer

 

[Rina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Man darf auch getrost der Dame etwas Arbeit überlassen........

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Naja, der Plan wird sich nicht allzugroß vom letzten unterscheiden, auf den ersten Blick jedenfalls...

...der einzige deutlich erkennbare Unterschied wird sein,
dass in den nächsten 4 Wochen grundsätzlich 5-er geschuppt werden, vorrangig im Zirkelbetrieb...

Die Belastung wird über die nächsten 4 Wochen schrittweise erhöht...

Danach folgt eine, ebenfalls 4-wöchige, IK-Phase...





Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...und ja pumpen geht eigentlich immer...

...und der Damen des Hauses wird nichts überlassen, die soll mal ihr Pensum schön allein abarbeiten...





Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

13.30-14.15 Uhr
Körpergewicht: 94,4 Kg (vor dem Training, mit Sportklamotten)

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 110 Kg/5
130 Kg/5x5

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/5/5
110 Kg/5/5
120 Kg/5/5

KB/BD im Zirkel

Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5
140 Kg/5x5

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/5/5
80 Kg/5/5 PB!!!
50 Kg/10/10

KH/MP im Zirkel

Klimmziehen (br. OG)
-/5x5

Crunches
-/100/100


Man man man, die Zirkel hauen mächtig rein, bin da immer am schnaufen wie ein Dampflok...
...es erfordert mächtig viel Konzentration bzw. ist eine harte Arbeit die Technik sauber zu halten,
aber vielleicht ist es ja gerade das...

Heute habe ich die Drückkette etwas intensiver rangenommen, morgen wird dann evtl. etwas schwerer gebeugt und/oder gehoben,
mal schauen...









...Videos folgen...

 

[shoot to thrill]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da schruppt aber jemand gut Volumen

Bin mal gespannt wo die Reise hingeht.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da schruppt aber jemand gut Volumen

Bin mal gespannt wo die Reise hingeht.

...ich auch...





Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Videos von heute...

Kniebeugen+Bankdrücken
5x130+120 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=ymdQhBGAKnY

Kreuzheben+Military Press
5x140+80 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=MxFcqsA0MxI

 

[Berbisdorfer]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...und ja pumpen geht eigentlich immer...

...und der Damen des Hauses wird nichts überlassen, die soll mal ihr Pensum schön allein abarbeiten...





Gruß Stefan

Und ein Bierchen auch...

 

[Solos]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Jetzt wird bei zwei aufeinanderfolgenden Übungen schon von Zirkel gesprochen....

Sonst aber sehr starke Basisarbeit!

Gruß

 

[Insomnia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...und der Damen des Hauses wird nichts überlassen, die soll mal ihr Pensum schön allein abarbeiten...

Drum ist sie ja auch so stark!!

Und du hast auch ne starke TE abgeliefert

Gratulation zur PB bei den MP!!!

Liebe Grüße,
Simonchen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Jetzt wird bei zwei aufeinanderfolgenden Übungen schon von Zirkel gesprochen....

...laut Defintion ist das ein Training im Zirkelbetrieb,
im Gegensatz zu Stationsbetrieb, wo man immer 1 Übung abarbeitet...

tttsssss...das ich dir sowas erklären muß...

...unabhängig davon will ich mich ja noch halbwegs konzentrieren können,
da wäre alles über 2 Übung für mich jedenfalls nicht mehr mit akzeptablen Lasten möglich...

Sonst aber sehr starke Basisarbeit!

Jo, ist zwar mächtig hart, wo ich doch Zirkel und alles über 3 Wdh. so mag...,
bringt aber einiges an Substanz...hoffe ich jedenfalls...





Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Drum ist sie ja auch so stark!!

Und du hast auch ne starke TE abgeliefert

Gratulation zur PB bei den MP!!!

Liebe Grüße,
Simonchen

Danke dir...




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

13.00-14.45 Uhr
Körpergewicht: 93,0 Kg (vor dem Training, in Sportklamotten)

Frontkniebeugen
20 Kg/10; 50 Kg/5; 70 Kg/5
90 Kg/5/5
100 Kg/5/5
110 Kg/5/5

Bankdrücken (enger Griff, ~40cm)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/5 ...auf 2 Boards (~8cm)…
110 Kg/5 ...auf 2 Boards (~8cm)…
120 Kg/5/5/5/4 ...auf 2 Boards (~8cm)…

KB/BD im Zirkel

Kreuzheben ab Kniehhöhe
100 Kg/5; 130 Kg/5; 150 Kg/5
170 Kg/5/5/5

Military Press
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/5/5/4

KH/MP im Zirkel

Klimmziehen (br. OG)
-/5
5 Kg/5
5 Kg/5 + -/5


...dafür das mir das gestrige Training noch mächtig in den Knochen steckte und ich, nach dem gestrigen Nachtdienst,
nur 4 Stunden Schlaf hatte, war das heutige Training 1A!!!

...wobei ich nach wenig Stunden Schlaf eh immer ein geiles Training habe, irgendwie komisch...




Videos folgen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in...

13.00-14.45 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/5/5
80 Kg/5/5 PB!!!
60 Kg/12

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/5/5
55 Kg/5/5
60 Kg/5/5
65 Kg/5/5
50 Kg/10

Kreuzheben
75 Kg/5/5/5