Opa macht Sport...Road to something...

[pp1998]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Junge junge wirklich starke Leistunen letztens . Vor allem die Beugen kommen astrein .
Du bist ja 10 Kilo schwerer als ich mittlerweile hahahahaha
Herrlich . Weiter so . Bald habe ich I- NET

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Junge junge wirklich starke Leistunen letztens . Vor allem die Beugen kommen astrein .
Du bist ja 10 Kilo schwerer als ich mittlerweile hahahahaha
Herrlich . Weiter so . Bald habe ich I- NET

...Danke Kumpel...

Ja, ich habe etwas zugelegt...nur ein wenig...

ABER...ED stellte heute fest, dass meine Brust etwas gekommen ist, kein Wunder Bank läuft ja...





Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Videos von heute...

Kniebeugen
3x150 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=L_6gSF1-XK8
1x160 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=XcFTEW8uI6s

Kreuzheben
3x170 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=kk6o0dDgQSk

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

SChön easy die Beuge, aber etwas zu flach,

 

[ishina]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe das gute Gefühl, dass dich selbst ein Rückschlag im Moment nicht aus deiner Ruhe bringen könnte.

Das ist für mich auch der Grund, warum es bei dir momentan richtig gut läuft.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

SChön easy die Beuge, aber etwas zu flach,

...ja, grenzwertig...aber im Training egal, der letzte 160er war tief...

Was sagst du zum Kreuzheben??




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich habe das gute Gefühl, dass dich selbst ein Rückschlag im Moment nicht aus deiner Ruhe bringen könnte.

Das ist für mich auch der Grund, warum es bei dir momentan richtig gut läuft.

Naja, wolle wir es nicht hoffen...ein Rückschlag kann ich nicht gebrauchen,
ist immer zermürbend...




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...mich plagt immer noch, von dem leichten Trizepspumptraining am Freitag,
ein höllischer, krampfartiger, Muskelkater im Trizeps, vor allem im langen Kopf,
ich kann kaum meine Arme heben, Jacke anziehen wird zu Qual, dehnen ist völlig unmöglich...

In diesem Ausmaß hatte ich das noch nie...

...dabei waren es nur ~6-8 lockere Sätze im höheren Wdh.-Bereich...

Ich denke aber das die 10 explosiven 2-er mit 120 Kg am Sonntag das Ganze evtl. noch verstärkt haben...


Da ich eh gestern und heute pausiert habe, ist das kein Problem, morgen werde ich eh nur locker drücken,
schwer wird erst wieder am Samstag gedrückt...

 

[janden]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich finde Muskelkater immer wieder schön, weil erst dann spürt man dass man überhaupt Muskeln hat

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ich finde Muskelkater immer wieder schön, weil erst dann spürt man dass man überhaupt Muskeln hat

Ich ja auch...gundsätzlich...aber krampfartiger Muskelkater nervt!!!




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da mein bisheriges Training, in den letzten Wochen/Monaten, ein erkennbares Schema
bzw. eine logische Struktur vermissen lies
und ich das jetzt mal gerne berücksichten möchte, um ein Ausbrennen zu vermeiden
und weiterhin erfolgreich stärker zu werden,
werde ich mein Training jetzt mal versuchsweise (steht ja nichts an) in 2 Blöcke aufteilen...

Basis-/Aufbauperiode

IK-/Wettkampfperiode

Ich orientiere mich dabei etwas an dem alten DDR-Gewichtheber-Konzept,
habe da so eine altes Buch aus den 70igern, was ich gestern mal wieder durchgeschmöckert habe...

Meine Trainingseinheiten werde ich auch grob nach diesem alten Schema strukturieren...

klassische KDK-Übungen

evtl. teilklassische KDK-Übungen

spezielle Muskelkraftübungen

allgemeine Muskelkraftübungen


Heute also der Beginn...Basis-/Aufbauperiode...mind. bis Ende des Jahres...

Die nächsten Wochen werde ich hauptsächlich Volumen im 5-er Bereich schruppen
und dabei häufig im Zirkelbetrieb trainieren...



14.30-16.00 Uhr
Körpergewicht: 92,8 Kg

Frontkniebeugen
20 Kg/10; 50 Kg/5; 70 Kg/5
90 Kg/5x5

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/5; 80 Kg/5
100 Kg/5x5

FKB/BD im Zirkel

Kreuzheben
100 Kg/5
130 Kg/5x5

Military Press (1. Wdh. jeweils vom Boden umgesetzt)
20 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5
60 Kg/5x5

KH/MP im Zirkel

Klimmziehen (br. OG)
-/5x8 (8 Sätze a 5Wdh.)

Crunches
-/100/100

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Die Fresser`in macht das auch so...

14.30-15.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5
70 Kg/5x5

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5
50 Kg/5x5

KB/BD im Zirkel

Kreuzheben
70 Kg/5x5

Sit Up`s am Schrägbrett
-/20/20

20 Min. Ergometer

 

[Solos]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da mein bisheriges Training, in den letzten Wochen/Monaten, ein erkennbares Schema
bzw. eine logische Struktur vermissen lies
und ich das jetzt mal gerne berücksichten möchte, um ein Ausbrennen zu vermeiden
und weiterhin erfolgreich stärker zu werden,
werde ich mein Training jetzt mal versuchsweise (steht ja nichts an) in 2 Blöcke aufteilen...

Basis-/Aufbauperiode

IK-/Wettkampfperiode

Ich orientiere mich dabei etwas an dem alten DDR-Gewichtheber-Konzept,
habe da so eine altes Buch aus den 70igern, was ich gestern mal wieder durchgeschmöckert habe...

Meine Trainingseinheiten werde ich auch grob nach diesem alten Schema strukturieren...

klassischen KDK-Übungen

evtl. Teilklassische KDK-Übungen

spezielle Muskelkraftübungen

allgemeine Muskelkraftübungen


Heute also der Beginn...Basis-/Aufbauperiode...mind. bis Ende des Jahres...

Die nächsten Wochen werde ich Volumen im 5-er Bereich schruppen
und dabei häufig im Zirkelbetrieb trainieren...

Schön, ich bin gespannt. Riecht ein wenig nach Blocktraining

Kommt ja auch aus der Osteuropäischen Ecke und diese Impulse haben natürlich zu Zeiten des Kalten Krieges die Trainingswissenschaft in der DDR maßgeblich beeinflusst.

Viel Erfolg euch zwei!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schön, ich bin gespannt. Riecht ein wenig nach Blocktraining

Kommt ja auch aus der Osteuropäischen Ecke und diese Impulse haben natürlich zu Zeiten des Kalten Krieges die Trainingswissenschaft in der DDR maßgeblich beeinflusst.

Viel Erfolg euch zwei!

Danke dir...du hast mich aber auch etwas motiviert, mal etwas Struktur in mein Training zu bringen...




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@Solos

Laut meines Buches wurde die Jahres-Zyklen meißt in 3 Blöcke aufgeteilt...Übergangsphase, Vorbereitungsphase und Wettkampfphase...

Auch die Monatszyklen und Wochenzyklen waren klar strukturiert, in schwere/mittlere/ leichte Wochen
und schwer/mittlere/leichte TE`s...das ist mir aber zu komplex, für KDK, meiner Meinung auch zuviel des Guten...

Ich schnupper da jetzt erstmal etwas rein...mal schauen...




Gruß Stefan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Videos von heute...

Frontkniebeugen+Bankdrücken
5x90 Kg+5x100 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=U1O-BBZTTRc

Kreuzheben+Military Press
5x130 Kg+5x60 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=bjaPwMmlqh8

 

[sportsfreund]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Videos von heute...

Frontkniebeugen+Bankdrücken
5x90 Kg+5x100 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=U1O-BBZTTRc

Kreuzheben+Military Press
5x130 Kg+5x60 Kg
http://www.youtube.com/watch?v=bjaPwMmlqh8

Nice, nice! Schönes Training und bin schon gespannt, wie sich dein Plan macht!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Nice, nice! Schönes Training und bin schon gespannt, wie sich dein Plan macht!

...ich auch...

War natürlich sehr locker heute, sieht man ja...


Ich hoffe natürlich das ich gestärkt aus dieser etwas lockeren Phase komme...




Gruß Stefan

 

[cyclon]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da ich military Press heikler finde würde ich erst
military machen und anschliessend Kreuzheben
(vom Prinzip genauso wie im K3K Wettkampf).
Ansonten schönes Training!
Viel Erfolg mit dem neuen Konzept,
mfg C

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da ich military Press heikler finde würde ich erst
military machen und anschliessend Kreuzheben
(vom Prinzip genauso wie im K3K Wettkampf).
Ansonten schönes Training!
Viel Erfolg mit dem neuen Konzept,
mfg C

Danke...

Ich habe das Problem, dass mich Kreuzheben nahezu alle Reserven kostet,
diese Übung schlaucht mich enorm, Military Press ist pilla-palle dagegen,
deswegen diese Reihenfolge...




Gruß Stefan