Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Ich hatte in der Tat schon den Verdacht die DM Classic Bank ist raus aus dem Kopf. Unabhängig davon ob sie überhaupt stattfindet.

...ab 20.07. beginnt die Vorbereitung, wenn es alles so läuft wie ich es geplant habe, mache wir Ende Oktober die LM Bank aus dem Training heraus und peaken die Vorbereitung auf die DM Bank...aber wer weiß schon...

 

[Eisenfresser]

kalte Dusche und 55 Min. Cardio - jetzt erstmal Kaffee

 

[Dicker]

...ab 20.07. beginnt die Vorbereitung, wenn es alles so läuft wie ich es geplant habe, mache wir Ende Oktober die LM Bank aus dem Training heraus und peaken die Vorbereitung auf die DM Bank...aber wer weiß schon...

Dieses "in der Luft hängen" und hoffen kann einen die ganze Vorfreude nehmen. Zumal es für DM Classic KDK (darauf hoffe ich) noch keinen Ersatztermin gibt .

 

[Eisenfresser]

Dieses "in der Luft hängen" und hoffen kann einen die ganze Vorfreude nehmen. Zumal es für DM Classic KDK (darauf hoffe ich) noch keinen Ersatztermin gibt .

Wir fangen einfach an und schauen...was anderes bleibt uns ja eh nicht übrig.......mich kotzt diese Situation aber sowas von an, dass kann ich dir flüstern!...zumal ich dem Ganzen sehr kritisch gegenüberstehe!

 

[Eisenfresser]

Aber mal was Positives...mein Körpergewicht liegt immer noch bei 85,5 Kg, was bedeutet, ein gelegentliches Bier kann drin bleiben!

Fairerweise muss ich aber auch sagen, ich esse derzeit 100% sauber, kein Junk, kein Süßkram, da fällt dann das Bier nicht so sehr ins Gewicht, zumal 3 Bier ja auch "nur" 750kcal. sind.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
100 Kg/3*3 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/8*3 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
50 Kg/8
60 Kg/8*8 Sätze


Gar nicht mal so schwach3x3x100 Bank-eng haben mich schon etwas überrascht
und die 8er auf der Schrägbank mit den 40igern waren nicht mal sonderlich schwer

LÄUFT würde ich sagen!



...jetzt wird gekugelt

 

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l Cardio mit der Kugel + Bauch:

13 Sätze - LongCycle(beidarmig): 2x16Kg / 1:00 / 10 Wdh. - Pause zw. den Sätzen: 30 Sek.


Crunches: 50 Wdh.
+
Beinheben hängend: 25 Wdh.
+
Bauchroller: 25 Wdh.

 

[Eisenfresser]

Hier mal eine kleine Zusammenfassung der letzten Woche in bewegten Bildern, sprich ein Videos von den letzten TE`s:

https://www.instagram.com/p/CCLu2o_ggIJ/

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

2 1/2 Hähnchen
etwas Brot
etwas Hüttenkäse und ein biss`l Gurkensalat

...jetzt noch 2-3 Bierchen

 

[Eisenfresser]

Kalte Dusche und 56 Min. Cardio

 

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/3
75 Kg/3
80 Kg/3*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8*8 Sätze

----------

rev. Flys a.d. Schrägbank
18 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben (beidarmig, sitzend, mit Brustauflage, a.d. steilen Schrägbank)
4 Kg/30
6 Kg/25
8 Kg/20

KH-Seitheben (einarmig, seitlich liegend, a.d. Schrägbank)
4 Kg/30
6 Kg/25
8 Kg/20

KH-Seitheben (beidarmig, stehend)
10 Kg/20*3 Sätze




Schrägbank mit Luft, überraschend stark (für meine Verhältnisse),
danach noch etwas Kompott, weil Junior Bock hatte,
Schultern angedickt und glücklich/zufrieden nach Hause



...jetzt noch Kettlebell und Bauch

 

[Eisenfresser]

...und noch ein biss`l Cardio mit der Kugel + Bauch:

2 Sätze - Snatch(einarmig): 16Kg / 6:00 / 120 Wdh. (20 Wdh./Min., alle 10 Wdh. Handwechsel) - Pause zw. den Sätzen 3 Min.

Crunches: 50 Wdh.
+
Beinheben hängend: 25 Wdh.
+
Bauchroller: 25 Wdh.


...und noch ein biss`l Spielkram für Schultern/Arme mit der 16er Kettlebell, kam gut an!

 

[Dicker]

Gerade gesehen .

https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s...ugelhantel-schwunghantel-/1450420225-230-6076

 

[Eisenfresser]

Gerade gesehen .

https://www.ebay-kleinanzeigen.de/s...ugelhantel-schwunghantel-/1450420225-230-6076

`n ziemlich männliches Teil, denke damit hätte ich schon mit einfachen Swings Probleme

 

[Eisenfresser]

Heute mega disziplinierte Ernährung

...wie gehabt, vormittags nur Kaffee, zum Training mein WheyIsolat...

Nach dem Kettlebell-Workout ging es erstmal einkaufen...ich habe einige, verschiedene Biersorten gekauft, @Dicker würde sagen Testbiere...u.a. auch ein Ale, getriggert durch "Last Kingdom"(Netflix) was ich derzeit immer beim Cardio schaue...die Wikinger trinken da auch immer Ale(man bin ich ein Opfer)

...dementsprechend habe ich jetzt schon mal 3 Biere weg...und jetzt geht es zum Italiener, ich lade meine Holde ein!...für mich wird es Bruschetta und Thunfisch-Pizza werden!

 

[ralle]

Biere und Pizza...

 

[Eisenfresser]

Biere und Pizza...

 

[Dicker]

.ich habe einige, verschiedene Biersorten gekauft, @Dicker würde sagen Testbiere.

Und, war etwas brauchbares dabei ?

 

[Eisenfresser]

Und, war etwas brauchbares dabei ?

Ja, einige waren wohlschmeckend...die meißten davon waren bzw. sind Schwarzbiere

 

[Eisenfresser]

Heute eine kleine Standortbestimmung:

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
105 Kg/5
110 Kg/1
115 Kg/1

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/3
80 Kg/2
82,5 Kg/4

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/8*3 Sätze

KH-Fliegende a.d. Flachbank
30 Kg/8*3 Sätze


@Dicker
Ich war zufrieden mit dem Ergebniss, darauf lässt sich aufbauen, denke ich.

@Volzotan
Die Fresser`in hat auch mal getestet, komplett ohne Training, kommt im Moment einfach nicht zum Training, steht durchgängig im Laden, weil sie eine Angestellte entlassen mussteSie hat heute 8x60 Kg gedrückt, danach 1x65 Kg (mit Luft) und ist dann chancenlos an 70 Kg gescheitert. Körpergewicht um die 70 Kg im Moment.

Junior hat 6x87,5 Kg geschoben und ist danach bis auf 1x97,5 Kg hoch. Er wiegt derzeit so um die 72 Kg.


Insgesamt war das sehr zufriedenstellend heute, zumal ja erst ab 20.07. die Vorbereitung beginnt...hoffentlich nicht umsonst




Ich kugel jetzt noch ein wenig + Bauch und nach her geht es ins Steakhaus