Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Ja, normal.
Es macht auch jeder bisschen anders. Ist genau wie bei kniebeuge und deadlift, da bekommst du 1000 Meinungen, wenn du fragst.
Es kommt auch darauf an, was du trainieren willst. Manche schwingen explosiver aus der Hüfte, die girevoy Sportler arbeiten viel mehr mit Schwung aus dem Oberkörper, da es denen ja v.a. um Ausdauerleistung auf Zeit geht. Lediglich die Grundprinzipien sind gleich.
Gewichtheber z.b. neigen dazu, zu viel mit den Beinen zu arbeiten, dass der Swing mehr wie eine kniebeuge aussieht. Einfach weil sie es gewohnt sind, alles aus den Beinen zu holen.
Wenn du regelmäßig schwingst, wirst du schon deinen Stil herausfinden.

 

[Eisenfresser]

Körpergewicht im Übrigen bei 83,2 Kg heute morgen, also bisher schon knappe 4 Kg weg!...bis Ende Mai dürfte die 80 Kg-Grenze geknackt sein, dann müsste man schon einen Unterschied sehen.

 

[Eisenfresser]

Kettlebell-Swings (beidarmig)
16er/10*5 Sätze

Frontkniebeugen mit Kettlebell
16er/8*6 Sätze

Press (einarmig)
16er/1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
16er/20

Liegestütze (m. Ablage)
+ 1 Band (lila)
15/12/10

Klimmziehen
KG/12/10/8

TRX-Rudern
8*5 Sätze

Crunches
50*3 Sätze


ca. 90 Min.

 

[ederzei]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/B-9i81zAfO1/


...rege Kritik und Verbesserungsvorschläge äußerst erwünscht!

Man sieht , wie die LS gemacht werden.
Warum setzt du die Hände so eng auf?
Absicht oder habe ich es überlesen?

 

[Eisenfresser]

Man sieht , wie die LS gemacht werden.
Warum setzt du die Hände so eng auf?
Absicht oder habe ich es überlesen?

mit Absicht, fühlt sich besser an und ist längerfristig gesünder für mich

 

[ederzei]

mit Absicht, fühlt sich besser an und ist längerfristig gesünder für mich

hihihihihi, der war gut

PS: @Eisenfresser: Deine Videos sind immer cool.
Ich beneide dich.

 

[Volzotan]

Körpergewicht im Übrigen bei 83,2 Kg heute morgen, also bisher schon knappe 4 Kg weg!...bis Ende Mai dürfte die 80 Kg-Grenze geknackt sein, dann müsste man schon einen Unterschied sehen.

Obwohl du jetzt länger nichts von strikt geschrieben hast..

Ich beneide dich.

 

[ederzei]

Dich auch Volzobiene, @Volzotan

 

[Eisenfresser]

hihihihihi, der war gut

für die Schulter ist der Liegestütze mit enger gestellten Händen und etwas angelegten Ellenbogen deutlich besser

PS: @Eisenfresser: Deine Videos sind immer cool.
Ich beneide dich.

könntest du auch

Obwohl du jetzt länger nichts von strikt geschrieben hast..

ach so, ich war seit dem letzten "Strikt-Post" durchgängig STRIKT!

 

[ederzei]

für die Schulter ist der Liegestütze mit enger gestellten Händen und etwas angelegten Ellenbogen deutlich besser

... wie beim Bankdrücken ...

könntest du auch

... wird noch ...

 

[Eisenfresser]

5 Durchgänge:

Frontheben (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
10

+

Seitheben (stehend, beidarmig)
+1 Band (rot) je Arm
10

+

Schulterdrücken (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila) je Arm
10

+

Band Pull Aparts
+1 Band (lila)
10

----------

3 Durchgänge:

Rudern aufrecht (stehend, beidarmig)
+1 Band (lila)
20

+

Seitheben (stehend, beidarmig)
+1 Band (rot) je Arm
20

+

Band Pull Aparts
+1 Band (lila)
20

----------

Seitheben vorg. (stehend, beidarmig)
+1 Band (rot) je Arm
20*5 Sätze

 

[Eisenfresser]

Die 2. 16er Kettlebell ist heute früh gekommen...endlich kann es richtig losgehen!


Heute 3. TE des neuen Plans:

ca. 90 Min.

Swings (beidarmig)
16er Kettlebell/15*3 Sätze

Swings (einarmig)
16er Kettlebell/10*5 Sätze (je Arm)

----------

Frontkniebeugen
2x16er Kettlebell/8*5 Sätze

----------

Clean (einarmig)
16er Kettlebell/3*3 Sätze (je Arm)

Clean (beidarmig)
2x16er Kettlebell/3*3 Sätze

----------

Press
2x16er Kettlebell/10*3 Sätze

----------

Liegestütze (auf Bügeln, Füße hochgelegt)
5 Wdh. /10 Sek. Pause, solange bis nur noch 3 Wdh. möglich sind = 5*8 Sätze, 4*1 Satz, 3*1 Satz (47 Wdh.) = Flasche leer

Klimmziehen (br. OG)
3 Wdh. /10 Sek. Pause, solange bis nur noch 1 Wdh. möglich ist = 3*4 Sätze, 2*2 Sätze, 1*9 Sätze (25 Wdh.) = Flasche leer



Fertsch uff de Bereifung...gleich gibt es das 1. eiskalte Hefeweizen, denn heute ist LADETAG!




Videos gibt es nachher evtl. auch noch...

 

[Eisenfresser]

Morgens, wie immer, nur Kaffee, zum Training, wie immer, WheyIsolat, gerade ebend gab es 150g Porridge + Whey + Blaubeeren + Mandelmilch. Porridge heute anstatt Kuchen...lecker war es aber!

Jetzt das 1. Hefeweizen

 

[Volzotan]

Jetzt das 1. Hefeweizen

Prost!

 

[Eisenfresser]

Prost!

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/B_H9LsXgphf/

 

[Eisenfresser]

Morgens, wie immer, nur Kaffee, zum Training, wie immer, WheyIsolat, gerade ebend gab es 150g Porridge + Whey + Blaubeeren + Mandelmilch. Porridge heute anstatt Kuchen...lecker war es aber!

Jetzt das 1. Hefeweizen

insgesamt kam ich nur auf 3 Hefe, abends 1 Pizza und 1 Burger und dann noch ein kleines Eis...also insgesamt recht überschaubar gestern.

 

[Volzotan]

insgesamt kam ich nur auf 3 Hefe, abends 1 Pizza und 1 Burger und dann noch ein kleines Eis...also insgesamt recht überschaubar gestern.

Mensch Eisi, erschreckend, wie sehr du nachgelassen hast.

 

[Eisenfresser]

Mensch Eisi, erschreckend, wie sehr du nachgelassen hast.

Jo, ich werde alt...

 

[Eisenfresser]

seit gestern wieder mächtige Ischiasprobleme (linksseitig)..denke das Beugen und die einseitige Swings sind Schuld! ...Beugen fliegt erstmal wieder raus und einseitige Swings auch!