Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Eisi, das mit den kleinen BWE Einheiten ist ein guter Plan. Das mache ich genauso. Habe das als festen Bestandteil in meiner Morgenroutine drin. (damit sich die kalte Dusche auch wirklich lohnt) jeden Morgen eine kleine BWE-Einheit, hauptsächlich Core und Bauchmuskeln; logge das auch selten extra. Dazu braucht man nur 10-15 Minuten (täglich mache ich das nicht, eher so 5 x die Woche, bisschen Erholung muss schon auch sein). Das hat viele Vorteile. Erstens trainiert man seinen Core zusätzlich und das schadet nie, wozu in einer richtigen TE selten Zeit ist, finde ich. Zweitens gibt es mir das Gefühl, früh morgens schon was geschafft zu haben und mein Leben unter Kontrolle zu haben und drittens bedeutet das, nur 15 Minuten früher als gewohnt aufzustehen (selbst bei Frühdienst macht eine Viertelstunde fast nichts aus) und ein wenig Zeit nur für sich selbst zu haben, bevor man in den Tag startet. Ist auch ganz wichtig für Stressmanagement. Na und schöne Bauchmuskeln sind genauso wichtig wie ein knackiger Hintern.

...und außerdem setzt man mit diesen zusätzlichen Einheiten ja auch wieder einen "Stoffwechsel-Peak" Nach dem Motto, lieber oft und kurz, als selten und lang!

...wobei ich meinen Bauch weniger trainieren möchte, da ich damit derzeit fantastisch fahre!keinerlei Rückenprobleme(über der linken Gesäßhälfte) mehr, ich denke mein Tonus auf der Bauchmuskulatur war immens bei mir. Ich habe dazu letztens ein Video von einem Physio gesehen, der sprach dieses Thema an.

 

[Eisenfresser]

Das Krafttraining lief spitze!

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
95 Kg/3/3
100 Kg/3/3
105 Kg/3 Video: https://www.instagram.com/p/B8mJHZ9oQ8x/
82,5 Kg/12

Schrägbankdrücken
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/7
70 Kg/10

Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8
55 Kg/8 + 50 Kg/4 + 40 Kg/4 + 40 Kg/30 Sek. Halten im Stretch
50 Kg/14 + 45 Kg/5 + 40 Kg/5 + 40 Kg/30 Sek. Halten im Stretch

 

[Eisenfresser]

...hatte heute nur morgens Kaffee, zum Krafttraining WheyIsolat und glühe gerade mit 3 Hefeweizen vor, denn 2 Kumpels holen uns ab (Sohni und mich), es geht zum RedoXXL

 

[Power Wheel]

wobei ich meinen Bauch weniger trainieren möchte, da ich damit derzeit fantastisch fahre!keinerlei Rückenprobleme(über der linken Gesäßhälfte) mehr, ich denke mein Tonus auf der Bauchmuskulatur war immens bei mir. Ich habe dazu letztens ein Video von einem Physio gesehen, der sprach dieses Thema an.

Die Erfahrung hab ich auch schon bei mir selbst und bei Patienten gemacht.

 

[Eisenfresser]

Die Erfahrung hab ich auch schon bei mir selbst und bei Patienten gemacht.

ich bleibe da auch erstmal dran, sprich Bauchtraining laß ich noch weg, zumal ich derzeit merke, dass mein Bauch bei bestimmten Übungen enorm mitbeansprucht wird, was mir früher nie so auffiel, weil ich regelmäßig meinen Bauch trainierte, z.B. die Strictcurls, da spüre ich dezent meine Bauchspannung

 

[Eisenfresser]

2 Fotos von gestern...lecker wars, wie immer!

(Sohni bekommt langsam Ärmel!)

 

[Dicker]

Ich schmeiß mich weg, die Kette kannte ich nicht einmal. Aber schön zu sehen, das die auch in Wildau sind .

 

[Eisenfresser]

Ich schmeiß mich weg, die Kette kannte ich nicht einmal. Aber schön zu sehen, das die auch in Wildau sind .

wir waren auch in Wildau

im Übrigen haben Sohni und ich die "kleine" Portion genommen, in dem Wissen, dass sonst immer was übrig bleibt

 

[Dicker]

wir waren auch in Wildau

Da komme ich sicher noch einmal hin, Preise konnte ich aber nicht finden .

 

[Volzotan]

.wobei ich meinen Bauch weniger trainieren möchte, da ich damit derzeit fantastisch fahre!keinerlei Rückenprobleme(über der linken Gesäßhälfte) mehr, ich denke mein Tonus auf der Bauchmuskulatur war immens bei mir. Ich habe dazu letztens ein Video von einem Physio gesehen, der sprach dieses Thema an.

Hm, bei mir ist es genau anders herum. Relativ starker Rücken und der ist durch das viele heben auch immer stark belastet. Viel mehr als der Bauch.

2 Fotos von gestern...lecker wars, wie immer!

(Sohni bekommt langsam Ärmel!)

Anhang anzeigen 22370

Anhang anzeigen 22371

Krasses Essen, Eisi. wenigstens ein Salatblatt und eine Tomatenscheibe beigelegt fürs Gewissen.

 

[Eisenfresser]

Da komme ich sicher noch einmal hin, Preise konnte ich aber nicht finden .

weiß ich jetzt gar nicht aus dem Kopf, geht aber sogar, ich habe gestern glaube um die 40,00 Euro bezahlt für 2 Personen.

Krasses Essen, Eisi. wenigstens ein Salatblatt und eine Tomatenscheibe beigelegt fürs Gewissen.

 

[Eisenfresser]

Heute ging es, nach dem obligatorischen, morgendlichen Cardio (40 Min.) wieder ins Gym:

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/3/3
65 Kg/3/3
70 Kg/2
50 Kg/11

KH-Schulterdrücken sitzend
17,5 Kg/12*5 Sätze (mit Haltepunkten, kontrollierter Ausführung und peremanenter Spannung auf den Deltas)

KH-Seitheben stehend (TeilWdh.)
20 Kg/20/20/20
15 Kg/20/20

KH-Frontheben stehend
6 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben stehend
4 Kg/10 + 6 Kg/10 + 8 Kg/10 + 10 Kg/10 + 12 Kg/10 + 10 Kg/10 + 8 Kg/10 + 6 Kg/10 + 4 Kg/10



Military Press überraschen stark!...3 Wdh. wären beinahe gekommen, viel hat nicht gefehlt (im Lock Out gescheitert)!


Videos folgen...

 

[Eisenfresser]

...nach dem Training ging es sofort zum Inder gegenüber vom Gym, PostWorkout-Drink und -Mahlzeit!

 

[Eisenfresser]

Video von heute:

https://www.instagram.com/p/B8omVrmILhn/

 

[Power Wheel]

@Eisenfresser hab heute auch mal Teilwiederholungen ausprobiert beim Seitheben. Muss wohl noch den Drive bekommen. Hab es allerdings auch direkt nach einer Runde Schulter Compound Blast ala Karsten Pfützenreuter gemacht .
Hab mit 12kg Kurzhanteln dann nur ca 10 Teilwiederholungen hinbekommen bis mir die Schulter quasi abfiel .

 

[Eisenfresser]

@Eisenfresser hab heute auch mal Teilwiederholungen ausprobiert beim Seitheben. Muss wohl noch den Drive bekommen. Hab es allerdings auch direkt nach einer Runde Schulter Compound Blast ala Karsten Pfützenreuter gemacht .
Hab mit 12kg Kurzhanteln dann nur ca 10 Teilwiederholungen hinbekommen bis mir die Schulter quasi abfiel .

...man muss sich erst mal eingrooven, dann knallt es aber ordentlich! 10er sind zu wenig(da die Bewegung einfach zu kurz und somit die Belastungsdauer auch zu kurz ist)!mach mal 20iger, als Orientierungspunkt: ca. 1/2 Bewegungsamplitude einer normalen Ausführung, mit jeweils kurzen Haltepunkten am oberen und unteren Punkt. Wichtig! am untersten Punkt nicht die Oberschenkel berühren, sondern kurz davor stoppen und kurz halten.

Was sehr gut kommt, ist die Variante die ich heute gemacht habe, den Gewichtsstapel hoch und runter, wobei ich ab ca. 8 Kg immer mehr TeilWdh. eingestreut habe und bei den 12 Kg-Hanteln dann ausschließlich (ich hoffe das ist verständlich). Alle Sätze natürlich ohne Pause hintereinander weg und dafür aber auch nur jeweils 10 Wdh., brennt wie Hulle! Und wenn es nicht reicht, zieht man eben noch 1-2 solcher Mammutsätze durch

 

[pp1998]

Eisi du bist eine Fressmaschine , Respekt.

 

[Eisenfresser]

Eisi du bist eine Fressmaschine , Respekt.

so doll wars nicht, sieht nach deutlich mehr aus

 

[Eisenfresser]

Nach 40 Min. Cardio am Morgen, ging es mittags ins Gym, sah so aus heute:


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
95 Kg/3*3 Sätze
100 Kg/3*3 Sätze

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/10*5 Sätze

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
65 Kg/10*5 Sätze

Hyperextension
KG/20*5 Sätze

Beinstrecken
60 Kg/20*5 Sätze


Bankdrücken überraschend locker heute



Video folgt...




...bisher hatte ich nur Kaffee am Morgen und mein WheyIsolat beim Training, jetzt gibt es 2 Rumpsteaks und 1 Glas Wein

 

[aufziehvogel]

Nach 40 Min. Cardio am Morgen, ging es mittags ins Gym, sah so aus heute:

Macht für dich eigentlich Radpendeln zur Arbeit irgendwie Sinn? Gegebenenfalls ne Teilstrecke?
Also nochmal unabhängig von solchen Einheiten wie dieser hier.
Was ich da gut finde, man kann die Anreisezeit, die man ja eh hat, für Sport ausnutzen.