Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
40 Kg/10/10
50 Kg/10/10
60 Kg/10/10
65 Kg/10/10
70 Kg/8/8

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/6*5 Sätze

LH-Strict-Curls
20 Kg/5/5
30 Kg/6*5 Sätze
40 Kg/1/1/1 (jeweils nur 1/2 Wdh,. mit Halten)

Nackenheben a.d. Maschine
100 Kg/10*5 Sätze

rev. Butterfly
30 Kg/20/20
40 Kg/20/20

rev. Flys a.d. Schrägbank
12 Kg/15*4 Sätze

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20*3 Sätze



...nach dem morgendlichen Nüchtern-Cardio und Isolat beim Training, gibt es jetzt erstmal 2 Steaks!...und dazu ein Glas Rotwein

 

[Volzotan]

gibt es jetzt erstmal 2 Steaks!

Gibts bei mir später auch. Black Angus.

und dazu ein Glas Rotwein

Hoffentlich schon Feierabend.

 

[Eisenfresser]

Gibts bei mir später auch. Black Angus.

Geil, hatte ich letztens auch, diesmal die etwas billigere VarianteIch hatte ein Entrecote und ein Hüftsteaks, Beide von Lidl, die Landjunker-Variante, insgesamt ca. 700g Fleisch

Letztens hatte ich mir zwei 400g Entrecote vom Black Angus Rind bei Edeka gegönnt und bin an der Kasse fast ohnmächtig geworden...36,- Eus, war es aber wert, mega lecker!!!

Hoffentlich schon Feierabend.

Urlaub!...deswegen auch täglich Cardio und Kraft

 

[Eisenfresser]

Video von heute:

https://www.instagram.com/p/B8JsSZpo1m_/

 

[Eisenfresser]

Nennt mich verrückt, aber ich war gerade das 2. Mal im Gym, hatte noch Bock und die Fresser`in wollte auch mit.

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
92,5 Kg/7
100 Kg/3

Schrägbankdrücken
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/6

KH-Schrägbankdrücken
25 Kg/10
30 Kg/10/8

Butterfly
17,5 Kg/15
22,5 Kg/15
---
37,5 Kg/12
42,5 Kg/12
37,5 Kg/12
---
37,5 Kg/12
+
32,5 Kg/8
+
27,5 Kg/6
+
27,5 Kg/20 Sek. im Stretch halten + 15 Sek. im Stretch halten + 10 Sek. im Stretch halten

 

[Eisenfresser]

Video vom 2. Training:

https://www.instagram.com/p/B8KIsA4ohHq/

 

[Volzotan]

Nennt mich verrückt, aber ich war gerade das 2. Mal im Gym, hatte noch Bock und die Fresser`in wollte auch mit.

Ach, wieso das denn? Normal. Wenn man Bock drauf hat und sonst nichts zu tun?
Ich habe doch gestern auch 2 Mal trainiert.

 

[Eisenfresser]

Ach, wieso das denn? Normal. Wenn man Bock drauf hat und sonst nichts zu tun?
Ich habe doch gestern auch 2 Mal trainiert.

Ich liebe das, man ist abends dann imer so schön groggy

...morgen dann nur Cardio und nachmittags eine Einheit Eisen, am Donnerstag dann wieder ne Doppelrutsche, Cardio + 2 Einheiten Kraft

 

[Volzotan]

Ich liebe das, man ist abends dann imer so schön groggy

...morgen dann nur Cardio und nachmittags eine Einheit Eisen, am Donnerstag dann wieder ne Doppelrutsche, Cardio + 2 Einheiten Kraft

Gut, man könnte auch sagen, je oller je doller.

 

[Eisenfresser]

Gut, man könnte auch sagen, je oller je doller.

habe vor ein paar Jahren schon mal so ein Doppelsplit-Experiment gefahren, im Urlaub, da war ich danach völlig im Arsch, mal schauen wie es diesmal wird, wobei Fr-So erstmal Pause ist, chllig im Wellness-Hotel

 

[Eisenfresser]

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/1
57,5 Kg/9
65 Kg/4

KH-Frontheben sitzend
8 Kg/15/15
---
10 Kg/12
12 Kg/8
10 Kg/10

KH-Seitheben sitzend
6 Kg/15/15
---
12 Kg/12*3 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
16 Kg/15/15
---
18 Kg/12*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
6 Kg/30*3 Sätze
4 Kg/10 + 6 Kg/10 + 8 Kg/10 + 10 Kg/10 + 12 Kg/10 + 10 Kg/10 + 8 Kg/10 + 6 Kg/10 + 4 Kg/10

 

[Eisenfresser]

zwei Videos von heute:

https://www.instagram.com/p/B8MeO9KIQpP/

 

[Volzotan]

Military Press
65 Kg/4

Stark!

 

[Eisenfresser]

Stark!

Danke, geht langsam wieder, nur auf die Handgelenke muss ich noch konzentrierter aufpassen.

 

[Eisenfresser]

Wie jeden Vormittag, so auch heute, 40 Min. lockeres Cardio, jetzt einen Kaffee, dann geht es ins Gym.

 

[Eisenfresser]

Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
40 Kg/15/15
---
50 Kg/12
60 Kg/12
70 Kg/12

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/15/15
---
50 Kg/12
60 Kg/12
70 Kg/10

Latziehen (br. OG)
40 Kg/15/15
---
50 Kg/12*3 Sätze

Latziehen (enger PG)
30 Kg/15/15
---
40 Kg/12
50 Kg/10*2 Sätze

Latziehen a.d. dualen Maschine (enger UG)
20 Kg/15/15
---
30 Kg/12*3 Sätze

----------

Nackenheben a.d. Maschine
75 Kg/15/15
---
100 Kg/12*3 Sätze

rev. Butterfly
30 Kg/15/15
---
50 Kg/12*3 Sätze

rev. Flys a.d. Schrägbank
10 Kg/15/15
---
12 Kg/12
14 Kg/12
16 Kg/12

 

[Eisenfresser]

...von Fr. bis Mo ein Kurztrip nach Polen ("Schweinemünde"), wen es interressiert, wir sind im Radisson Blue abgestiegen, immer wieder spitze, uneingeschränkt empfehlenswert! Für den Preis bekommt man an der deutschen Ostsee nix!!!...und von den Preisen in den Restaurants will ich erst gar nicht anfangen, günstig und äußerst schmackhaft!!!

Es war Krafttrainigspause angesagt, da das Hotel-Gym mehr als dürftig ausfiel, was mich aber nicht weiter störte, da ich mich so aufs "Cardioprogram" konzentrieren konnte! allein 25Km in 2 Tagen waren schon heftig und kamen mächtig in den Beinen an...


Hier mal 3 Impressionen aus dem Urlaub:

 

[Eisenfresser]

Heute ging es dann wieder zum Training:


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/5/5
95 Kg/5/5
100 Kg/4/3
82,5 Kg/12

KH-Schrägbankdrücken
15 Kg/15/15
---
25 Kg/12
30 Kg/11/9/12
32,5 Kg/12
35 Kg/10

Cable Cross
20 Kg/15/15
---
25 Kg/12
30 Kg/10/10

Butterfly
17,5 Kg/15/15
---
27,5 Kg/12
32,5 Kg/12
37,5 Kg/10
37,5 Kg/8 + 32,5 Kg/6 + 27,5 Kg/6 + 27,5 Kg/45 Sek. Halten im Stretch



...Video folgt...

 

[ladehammer]

Hier mal 3 Impressionen aus dem Urlaub:

GEIL!!!!

 

[Eisenfresser]

GEIL!!!!

...hat aber auch gepasst wie Arsch auf Eimer, mein Bart, mein Wikinger-Pullover und die beste Fotografin der Welt!