Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Sehr starke Einheit. Du greifst wirklich eng. Breiter bei Markierungen nicht besser/leichter?

siehe oben

 

[Eisenfresser]

...noch mal ein paar Zeilen zum heutigen Training:

Bank war heute eher zurückhaltend (deswegen auch der Grinser am Ende), 3x115 Kg sogar eher leicht, aber solange der Arsch nicht 100% auf der Bank klebt, bin ich eh nicht zufrieden!, was aber heute einfach daran lag, dass ich permanent in die linke Schulter reingehorcht habe Trotzdem bin ich mit dieser Leistung nicht unzufrieden!

Negativbankdrücken war ein Experiment, ich dachte, dass wäre evtl. eine gute Zusatzübung für den schweren Tag, bin mir aber jetzt aber nicht mehr sicher, denn obwohl das auf dem Video sicher und locker aussieht, war es das mitnichten!Ohne Junior wären die nicht möglich gewesen und wäre schon am Rausheben gescheitert! Der Vorteil dieser Übung sind ja die höheren Arbeitslasten und die waren heute nicht erkennbar

Da bleibe ich lieber bei KH-Bankdrücken als 2. Übung für den schweren Tag, da ich so zumindest die Drückkette etwas aufdehne!

D.h. Negativbankdrücken fliegt wieder raus!




by the way...heute so leicht wie schon lange nicht mehr: 85,5 Kg

 

[JoneZ]

Hier noch zwei Videos zum Thema Brust dehnen:

Der für den pec minor zieht bei mir brutal in der linken Schulter

Zieht auch richtig heftig.

 

[De Hoop]

Athlean X hat einiges an guten Videos draußen.

 

[Eisenfresser]

Hier noch zwei Videos zum Thema Brust dehnen:

Der für den pec minor zieht bei mir brutal in der linken Schulter

Zieht auch richtig heftig.

Danke, den schaue ich auch des Öfteren.

Die meißten Sachen beherzige ich schon, ein Glück, muss nur öfter und regelmäßiger ran.

Ob du es glaubst oder nicht, aber ich glaube bei mir lag es auch daran, dass ich einige Wochen Kurzehantelbankdrücken rausgenommen hatte,
ich denke aber, dass genau dieses Dehnen unter Last sehr potent ist.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
105 Kg/1
110 Kg/3*6 Sätze

Schrägbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/3*6 Sätze

KH-Bankdrücken (mit langem Halten im Stretch)
31 Kg/8/6/Flasche leer

Klimmziehen (br. OG)
KG/30 EinzelWdh. (je ca. 5 Sek. Pause)


Heute stand wieder Tonfatraining im Rahmen des Dienstsports an, dass war aber heute eher locker und spielerisch angelehnt,
also quasi eher eine gute Erwärmung fürs nachfolgende Kraftraining, denn danach bin ich in den Dienstkraftraum.

Ich LIEBE diese Egoscheiben!

Anfangs war der Kraftraum voll, gut 30 Mann waren da, fitte junge Burschen von der Einsatzhunderschaft.
...die haben ganz schön rübergelinst weil man diesem kleinen, dicken Waldschrat solche Leistungen nicht zutraut.

 

[Dicker]

diesem kleinen, dicken Waldschrat

Wieviel waren das noch mal,.................85 kg .

 

[Eisenfresser]

Wieviel waren das noch mal,.................85 kg .

JO, ich sehe aber schon recht dicklich aus...zumal ich auch nur 1,73m messe......und jetzt komme mir nicht mit dir als Vergleich!...wobei ich finde, dass du nicht so dick aussiehst auf den Videos, nur halt etwas Wampe, aber ansonsten wie ein gemütlicher Wikinger!

 

[Dicker]

JO, ich sehe aber schon recht dicklich aus...zumal ich auch nur 1,73m messe......und jetzt komme mir nicht mit dir als Vergleich!...wobei ich finde, dass du nicht so dick aussiehst auf den Videos, nur halt etwas Wampe, aber ansonsten wie ein gemütlicher Wikinger!

1,73 m stimmt, der Rest eigentlich auch ............danke

 

[Eisenfresser]

Vorgestern hatte @letizia (Tamara Th.) ein Seminar in Berlin Thema: Sportpsychologie, ihr Mann (@Shaun) war auch dabei (leider sind Beide aus Zeitgründen nicht mehr im Forum aktiv, ABER wäre dieses Forum nicht, wäre auch diese Freundschaft nicht entstanden!) und am Sonntag war natürlich ein Besuch bei uns Pflicht!!!

Leider viel zu kurz, wie eigentlich immer...

 

[Dicker]

Ich treffe beide jährlich auf irgend einen Wettkampf, sind wirklich zwei ganz liebe .

 

[Eisenfresser]

Ich treffe beide jährlich auf irgend einen Wettkampf, sind wirklich zwei ganz liebe .

 

[Eisenfresser]

Ich treffe beide jährlich auf irgend einen Wettkampf, sind wirklich zwei ganz liebe .

Ich habe damals Tamara "entdeckt" und zum Kraftdreikampf gebracht!

 

[Dicker]

Ich habe damals Tamara "entdeckt" und zum Kraftdreikampf gebracht!

Haste gut gemacht !

 

[Eisenfresser]

Haste gut gemacht !

 

[Eisenfresser]

...gestern Abend bzw. Nacht noch mit der Familie ins Gym...


Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3*5 Sätze

Schulterdrücken stehend
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/2
65 Kg/3*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
70 Kg/8/8
75 Kg/8/8
80 Kg/8/8

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
110 Kg/1
115 Kg/3*3 Sätze

Negativbankdrücken
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
110 Kg/3*3 Sätze

KH-Bankdrücken
40 Kg/6*3 Sätze

Latziehen (enger PG)
60 Kg/8/8
70 Kg/8/8
75 Kg/8/8


Beginnen wir mal mit dem Positiven, Sohni hat auf der Bank 3x3x95 Kg geschoben!REKORD!...allerdings wiegt er auch um die 71 Kg derzeit, also gute 5 Kg schwerer...aber die -74er war ja eh save

Bei mir läuft es definitiv nicht rund!...Schulterprobleme, wenn auch nur leicht und sehr enttäuscht was die derzeitigen Leistungen angehen, denn bei 8x6x105 Kg in der Aufbauphase hätte ich definitiv mit mehr gerechnet! Heute zumindest 3x3x115 Kg nicht am Limit, trotzdem für mich enttäuschend!

Mein Resümee..."never change a running system!" und ich Idiot muss diese Regel brechen und was Neues ausprobieren Die Aufbauphase war definitiv zu heftig!

Mal schauen was ich noch retten kann...

 

[Dicker]

Du hast noch reichlich Zeit . Und die 115 x 3 sind locker ausbaufähig .
Glückwunsch an den Junior .

 

[ralle]

Irgendein muss immer sein! Gute Besserung.

 

[De Hoop]

Würde da auch nichts vorschnell abschreiben. Kann nur ein temporärer Hänger sein.