Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Das sieht bei allen dreien sehr gut aus .
Da bin ich mal auf die nächsten Einheiten gespannt !

Oho...sauber bei allen dreien.....läuft gut!

Danke

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3*6 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
120 Kg/8*6 Sätze

 

[Stefan13689]

Bankdrücken
20 Kg/20/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/3*6 Sätze

Rudern a.d. Maschine (schm. PG)
120 Kg/8*6 Sätze

Wahr das eine deload Einheit?

 

[Eisenfresser]

Wahr das eine deload Einheit?

Nein, die ersten 4 Wochen (Aufbauphase) waren alle 3 wöchtl. Einheiten gleich schwer, dass hat ganz schön geschlaucht.

Jetzt (in der Kraftphase bzw. Leistungsausprägung), ist 1 Bankdrückeinheit schwer, 1 mittelschwer und 1 moderat, dazu kommen noch ggf. jeweils 1x Schulterdrücken schwer und 1x Schrägbankdrücken schwer. Durch die etwas leichteren Tage kommt etwas mehr Erholung rein, so die Theorie

 

[Stefan13689]

Nein, die ersten 4 Wochen (Aufbauphase) waren alle 3 wöchtl. Einheiten gleich schwer, dass hat ganz schön geschlaucht.

Jetzt (in der Kraftphase bzw. Leistungsausprägung), ist 1 Bankdrückeinheit schwer, 1 mittelschwer und 1 moderat, dazu kommen noch ggf. jeweils 1x Schulterdrücken schwer und 1x Schrägbankdrücken schwer. Durch die etwas leichteren Tage kommt etwas mehr Erholung rein, so die Theorie

Ah ok verstehe.
Is immer so eine Sache mit der Theorie

 

[De Hoop]

Hast Du die Theorie denn in der Vergangenheit schon mal ausprobiert? Und wenn ja: Wie war das Ergebnis?
Hatte darüber nur mal als "Texas Methode" was gelesen, aber das selber nie probiert.

 

[kappa]

1 Bankdrückeinheit schwer, 1 mittelschwer und 1 moderat

Das hört sich sehr interessant an aber ist sicher ziemlich heftig?
Ich trainiere auch immer mit 2 Einheiten 1 schwer, 1 leicht sollte das vielleicht auch mal probieren mal sehen ob man sich da steigert.

 

[Eisenfresser]

Naja, eigentlich war es ja klar, es kann natürlich nicht wie am Schnürchen laufen, irgendwas kommt ja immer

Ich hatte in dieser Vorbereitung immer mal kurze Zipperlein, anfangs mal Ellenbogen, dann Handgelenk und jetzt Schulter
Seit einer knappen Woche habe ich so ein leicht dumpfes Gefühl in der linken Schulter, nicht wirklich schmerzhaft, aber auch nix zum Ignorieren!
Seit Dienstag habe ich auch deswegen nicht mehr trainiert, will Samstag wieder was machen.


Heute beim Tonfatraining hatte ich vorher noch etwas Zeit und habe ein biss`l Stretching gemacht, so auch seit langem mal wieder die Brust gestretcht und das fühlte sich toll an, was mich zu der Vermutung führt, dass ich zuviel Spannung auf der Drückkette habe, zumal ich seit Beginn der Vorbereutung mit Dauermuskelkater rumrenne, hauptsächlich vordere Schultern und Brust. D.h. ich muss meine Stretchingroutine erweitern, habe gerade noch mal komplett durchgestretcht und wieder Bruststretching involviert und auch Hängen miteingeflochten, hat sich phantastisch angefühlt!

Mal schauen was Samstag so geht......

 

[JoneZ]

Habe ja die gleichen Probleme mit der hypertonen Brust. Bin auch den ganzen Tag am Stretchen und Rollen. Dumm, dass man das immer schleifen lässt, bis es schon ein richtiges Problem ist

Hoffe, dass du es schnell in den Griff kriegst
Besser jetzt dran bleiben. Wenn du es erst mal über Jahre mit dir rumschleppen wie ich, ist es deutlich schwerer, wieder in den Griff zu kriegen, denke ich.

 

[Dicker]

Wäre echt schade, wenn die Vorbereitung umsonst gewesen wäre. Gute Besserung !

 

[Eisenfresser]

Danke, wird schon wieder

 

[ralle]

Aaargh... Nicht Du auch noch...
Gute Besserung!

Ps. Mit meinem Trainingskollegen hab ich früher auch ab und zu Tonfatraining gemacht. .. Cool...

 

[De Hoop]

Ist ja gut, wenn Du die Ursache (wahrscheinlich) schon gefunden hast.
Drücke die Daumen, dass Du es damit schnell im Griff hast.

 

[Eisenfresser]

Danke

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
100 Kg/2
110 Kg/1
115 Kg/3

Negativbankdrücken
20 Kg/20
50 Kg/10
90 Kg/5
100 Kg/3
110 Kg/1
115 Kg/3/3

KH-Schrägbankdrücken
40 Kg/8*3 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/8/8
8 Kg-Kettlebell/3 + KG/3
8 Kg-Kettlebell/3 + KG/3
KG/6/6
KG/20 EinzelWdh.

 

[janden]

Kraft wieder da oder müde vom Dehnen?

 

[De Hoop]

Coole Musik

Wer ist das?

 

[Dicker]

Stark ohne Frage, Eisi .
Täuscht es oder greifst Du jetzt enger ? Ist immer schwer einzuschätzen, da es ja verschiedene Rändelungen gibt . Und der Arsch darf nicht so hoch, ich glaube nicht das es bei noch schwereren Einzelversuchen von alleine besser wird .

 

[kappa]

Sehr starke Einheit. Du greifst wirklich eng. Breiter bei Markierungen nicht besser/leichter?

 

[Eisenfresser]

Kraft wieder da oder müde vom Dehnen?

Nach 3 Tage Pause hatte ich Power ohne Ende!...wollte mich aber noch etwas schonen, denke heute wären kraftmäßig sicher 5-6x115 Kg drin gewesen, war aber vom Kopf zu sehr bei der linken Schulter, die heute zwar deutlich besser war, aber noch etwas muckelte, deswegen Schongang.

Das Dehnen hat sich aber ausgezahlt!

Coole Musik

Wer ist das?

Stark ohne Frage, Eisi .
Täuscht es oder greifst Du jetzt enger ? Ist immer schwer einzuschätzen, da es ja verschiedene Rändelungen gibt . Und der Arsch darf nicht so hoch, ich glaube nicht das es bei noch schwereren Einzelversuchen von alleine besser wird .

Ja, ich greife enger, weil sich das 1. deutlich besser anfühlt, ich 2. deutlich mehr Schub habe und 3. beim breiteren Griff Handgelenkprobleme auftraten!

Das mit dem Arsch lag daran:

war aber vom Kopf zu sehr bei der linken Schulter, die heute zwar deutlich besser war, aber noch etwas muckelte