Opa macht Sport...Road to something...

[Foxi83]

Sowas braucht kein Mensch!

Die Weisheit des Tages!

 

[ralle]

40cm +/-, hatte sogar mal kurzzeitig wieder ~42cm

Ich hab auch 40 cm...am Unterarm...

 

[pp1998]

Ich hab auch 40 cm...am Unterarm...

Haha. Ich glaub beim Eisi sind es derzeit noch nicht mal die Oberschenkel;-) *wegduck* .

 

[Eisenfresser]

Haha. Ich glaub beim Eisi sind es derzeit noch nicht mal die Oberschenkel;-) *wegduck* .

könnte was dran sein...allerdings war das vorher auch nicht so viel mehr...von daher hielt sich da der Verlust in Grenzen

 

[Volzotan]

Haha. Ich glaub beim Eisi sind es derzeit noch nicht mal die Oberschenkel;-) *wegduck* .

Made my day

 

[Eisenfresser]

Made my day

 

[ralle]

Die Bäckerin hat nen 50er Oberarm, aber muskulös ist die bestimmt nicht...

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal)
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*5 Sätze

---> zu Hause dann noch...

Liegestütze
40

+ Stretching/Mobilisation (Drück- und Zugkette)​

 

[Eisenfresser]

Rotatoren/rev. Flys/Seitheben je 2x30 mit den "Weiberknochen"

...dann...

Kreuzheben
20 Kg/20
50 Kg/10*5 Sätze

Klimmziehen (br. OG)
KG/5/5/5

Anristen
5/5/5​

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​

 

[pp1998]

Acha. Er geht an Weiberknochen ran. Der Kampfgeist scheint wieder zu erwachen. Verheb Dich bloss nicht;-)). Freut mich allerdings wirklich dass es Dir besser geht.

 

[Eisenfresser]

Acha. Er geht an Weiberknochen ran. Der Kampfgeist scheint wieder zu erwachen. Verheb Dich bloss nicht;-)). Freut mich allerdings wirklich dass es Dir besser geht.

Danke Kumpel, allerdings immer noch weit weg von 100% gesundheiltich, leider, habe das Gefühl mein Immunsystem ist völlig down, habe jeden abend irgendeine andere Scheiße, Husten, Nase zu, Kopfschmerzen, Ohrenschmerzen, Bauchschmerzen etc., zum Glück schlafe ich wieder recht gut und morgens ist der Spuck dann vorbei und mir geht es wieder recht gut, bis es am späten Nachmittag wieder los geht.

ABER ich will gar nicht meckern, wenn ich bedenke wie beschissen es mir anfangs ging, müsste ich jetzt eigentlich schreien vor Glück und Zufriedenheit!

 

[pp1998]

Von 0 auf 100 ist halt ein langer Weg. Wer weisst es aber schon besser als Du !!Deine letzte Odyssee war ja auch nicht ohne. Wird schon werden, wie immer.

 

[Eisenfresser]

Von 0 auf 100 ist halt ein langer Weg. Wer weisst es aber schon besser als Du !!Deine letzte Odyssee war ja auch nicht ohne. Wird schon werden, wie immer.

 

[Eisenfresser]

...na das lief doch heute schon wieder ganz gut...wir waren mal wieder bei ED im Gym

Kniebeugen
20 Kg/20
30 Kg/10*5 Sätze

Schultererwärmung
(rev. Flys+KH-Seitheben+KH-Schulterdrücken je 3 Kg/30 und 4 Kg/30

Bankdrücken (breit, m. Ablage)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 55 Kg/3
57,5 Kg/20
50 Kg/10/10/10 ...eng, m. Ablage

Liegestütze (m. Ablegen und Hände lupfen)
15/15

Klimmziehen
5 ...breiter OG
5 ...enger PG
5 ...breiter OG

Anristen
5/5/5
​

 

[Eisenfresser]

Liegestütze (schulterbreit)
40/30/20/10 (100)

Klimmziehen (br. OG)
6/4/3/3/2/2 (20)

Beinheben hängend
20/15/15


assozialer Pump



In ( ) stehen die jeweiligen GesamtWdh.,
welche außerdem mein kurzfristiges Ziel (4-6 Wochen) für durchgehende Wdh. darstellen!
(bei Dips sind mein Ziel 50 Wdh. am Stück!, Dips führe ich ab und an anstatt Liegestütze aus)

Bauch führe ich immer so 50-100 GesamtWdh. je nach Übung aus, meißt Beinheben, aber auch mal was anderes...​

 

[Eisenfresser]

2018



...wird hoffentlich besser als 2017 aufhörte!(was sicher nicht so schwer ist)

Mein Körpergewicht lag heute morgen bei 82,3 Kg, d.h.
Primärziel ist die Körpergewichtsreduktion!bzw. speziell die Körperfettreduktion!!!
...denn das gelbe Schild im Hintergrund ist derzeit leider Program...

Ansonsten will ich, nach monatelanger, krankheitsbedingter Pause, endlich wieder etwas in Form kommen,
ich gehe davon aus, dass dies einige Wochen dauern wird, was dann natürlich auch leider bedeutet,
dass ich zur LM Bank im Frühjahr nicht annähernd eine (für mich) zufriedenstellende Leistung bringen werde,
wenn ich zur LM meine Leistung von der DM bestätige, wäre dass schon mehr als ich zu hoffen wage.
Aber das sind alles Mutmaßungen, in ein paar Wochen kann ich sicherlich eine erste Prognose abgeben.

Trainingstechn. wird es so aussehen, dass ich 3xwöchtl. ins Gym fahre
und mich an meinen altbewährten Ganzkörperplan halte:

Tag 1
Bankdrücken
(evtl. noch eine 2. Drückübung)
Kniebeugen
Rudern
Bauch
+Kompott

Tag 2
Bankdrücken
(evtl. noch eine 2. Drückübung)
Kreuzheben
Klimmziehen
Bauch
+Kompott

Tag 3
Bankdrücken
(evtl. noch eine 2. Drückübung)
Kniebeugen
Rudern o. Latziehen
Bauch
+Kompott


Zusätzlich werde ich, nach Lust und Laune, die o.g-. BWE-Einheit zwischenschieben
und 3xwöchtl. eine Stretching-Einheit absolvieren.

Längerfristig möchte ich auch gerne hier und da etwas Cardio miteinflechten...




Mein Mampf sah heute so aus:

vormittags
ein paar Becher Kaffee

mittags
30g Mehrkomponentenproteinpulver
400ml Mandelmilch

nachmittags
1 Dose Thunfisch
200g Tomaten
40g Zwiebeln
Salatkernemischung
Olivenöl

nach dem Sport
30g Whey
400ml Mandelmilch

abends
250g Rinderhackfleisch
2 Spiegeleier
10g Butter
20g Ketchup


1900 kcal., 160g Eiweiß, 130g Fett und 25g Kohlenhydrate
Flüssigkeitzufuhr: 4l​

 

[pp1998]

Du bist und bleibst der Geilste und zu Fett natürlich;-).

 

[Foxi83]

Primärziel ist die Körpergewichtsreduktion!bzw. speziell die Körperfettreduktion!!!

Same procedure as every year

 

[Eisenfresser]

Du bist und bleibst der Geilste und zu Fett natürlich;-).

Same procedure as every year