Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Ich hab nach meiner Erkrankung ende Juni mit dem Virzi Plan Bankdrücken trainiert. War anfangs auch noch schmerzhaft, aber das gab sich mit der Zeit. Nach ca. 10 Wochen (8. September) habe ich dann eine neue Bestleistung im Bankdrücken erzielt. Du wirst sehen, du wirst auferstehen wie der Phönix aus der Asche!

 

[ralle]

 

[b3rnhard]

gute besserung!

auch hier nochmal: top, wie du über jahre konsequent dabei bleibst.

 

[Foxi83]

top, wie du über jahre konsequent dabei bleibst

Tönt ja wie ein Nachruf

 

[donoctavio]

Gute Besserung, habs erst jetzt gelesen, so eine scheiße aber auch

 

[Eisenfresser]

gute besserung!

auch hier nochmal: top, wie du über jahre konsequent dabei bleibst.

Danke

Tönt ja wie ein Nachruf

 

[Eisenfresser]

Gute Besserung, habs erst jetzt gelesen, so eine scheiße aber auch

Danke dir, du sagst es: Scheiße hoch 10, aber wird jeden Tag etwas besser

 

[Stefan13689]

gute Besserung

 

[Eisenfresser]

gute Besserung

Danke

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation - hat gut getan​

...bau ich jetzt ab und an mal mit ein, neben täglichem spazieren meine einzigen Aktivitäten.​

 

[ralle]

Gut so - Klein wieder anfangen!

 

[Eisenfresser]

Gut so - Klein wieder anfangen!

 

[Eisenfresser]

Mein Körpergewicht hat sich bei knappen 76 Kg eingependelt.

Diese Woche habe ich allerdings meine Ernährung wieder etwas angezogen, um wieder etwas Struktur reinzubringen UND um die letzten paar überflüssigen Pfunde loszuwerden.(denn wenn einem eine Erkrankung so einen 11er vorlegt, sollte man ihn schon verwandeln)

Ich handhabe meine Ernährung wie gehabt:
- IF 16/8 (heißt Fasten von 20:00-12:00 Uhr und Essen von 12:00-20:00 Uhr)
- das Ganze kombiniert mit Low Carb, heißt bei mir: ~50g Kohlenhydrate (meißt etwas weniger), ~150g Eiweiß und ~100g Fett (meißt etwas mehr)
- 4l Flüssigkeitzufuhr

- wenn ich wieder 100% fit bin, ergänze ich einen kompletten 24 Stunden-Fastentag pro Woche


Meine tägliche Nahrungszufuhr halte ich dabei karo-einfach und sieht meißt so aus:

mittags
30g MehrkomponentenproteinShake in 400ml Mandelmilch (ich verwende dabei ein Pulvergemisch bestehend aus 60% Casein, 20% Whey und 20%Egg)

nachmittags
Eiweiß/Fett (meißt irgendwas mit Fleisch und Eiern)

abends
Salat mit Kernen/Nüssen und Olivenöl, dazu eine Eiweißquelle (Fisch oder Fleisch)



Ich nutze jetzt, wo ich schon mal mit dem Körpergewicht recht tief unten bin, die Gunst der Stunde. Ob ich dann so tief unten bleibe weiß ich noch nicht, muss dann erstmal schauen wie das Training dann so läuft, kann also sein, dass ich wieder etwas hochgehe.

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

Trotz strikter Ernährung hält sich mein Körpergewicht bei 76,1 Kg, ich denke das wird wohl mein Setpoint sein.
Allerdings ist auch mein Kalorienbedarf im Moment sehr niedrig.

Morgen wird noch mal meine Lunge geröntgt, mal schauen was da rauskommt.

Insgesamt fühle ich mich schon wieder recht gut, allerdings noch lange nicht 100%

 

[ralle]

Wird noch

 

[Dicker]

Wird noch

x 2 .

Erkläre mir mal bitte Setpoint .

 

[Eisenfresser]

x 2 .

Erkläre mir mal bitte Setpoint .

es gibt da so eine Theorie:

https://de.wikipedia.org/wiki/Set-Point-Theorie



allerdings bin ich der Meinung, dass man sehr wohl seinen "SetPoint" verändern kann, man muss nur längere Zeit das neue Körpergewicht halten, so dass es für den Körper zur Normalität wird.

Dein SetPoint dürfte derzeit so bei 105 Kg liegen, früher hingegen lag dieser Punkt bei dir bei 120 Kg, wenn du jetzt abnehmen würdest und länere Zeit 95 Kg halten würdest, wäre dies dein SetPoint.



...wie gesagt, nur eine Theorie