Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

Kann ich verstehen. Aber es ist wie's ist. Willst du zu viel verletzt du dich nur.

Naja, leichte Probleme sind eigentlich bei unserer Sportart nicht so wild. Da muss man mmn auch einfach mal weitermachen können solange es moderat ist. habe generell auch mehr oder weniger leichte schmerzen in der Brust und im Knie, aber die verschwinden immer spätestens nach 1-2 Wochen Pause. Nur weil mal was wehtut, sollte das einen nicht so mega bremsen, außer man ist vorbelastet mit op oder so..

Jo, schau`n wa mal

 

[Eisenfresser]

Weil ich Kohldampf wie Sau hatte, habe ich noch 3 Low Carb Brötchen (selbergemachte) gegessen, mit magerem Belag bzw. auch Frischkäse, hatte ja eh noch kalorienmäßig etwas Luft...

 

[Eisenfresser]

Rotatoren/Schulter-Pre/Reha
Bauch/Rückenstrecker
Stretching​

 

[Eisenfresser]

45 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

mittags
Hühnerbrühe (Huhn, Kräuter, Butter)

nachmittags
Whey

Schabefleisch-Frikadellen
Butter

abends
Casein


2200 kcal., 15g Kohlenhydrate, 100g Fett und 290g Eiweiß
Flüssigkeit: 6,5L​

 

[Power Wheel]

Gemüse oder etwas Obst ?

 

[Eisenfresser]

Gemüse oder etwas Obst ?

Obst esse ich nicht! Gemüse logge ich nicht immer (auch meinen ganzen Vitamin und Mineralstoffkram logge ich nicht)

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20/20; 40 Kg/10/10; 50 Kg/5/5
60 Kg/3
70 Kg/3
80 Kg/3*7 Sätze

Brustpressen a.d. dualen Maschine
20 Kg/10; 40 Kg/10
50 Kg/5/5
60 Kg/5/5
50 Kg/8/6

Klimmziehen (br. OG)
KG/1/2/3/4/5

T-Rudern aufgelegt
10 Kg/20; 20 Kg/15
30 Kg/12/12
40 Kg/8/8
50 Kg/6/6

Latziehen (br. OG)
40 Kg/10/10
45 Kg/8/8​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf etwas unkrontrolliert......macht aber nix, wiege konstant ~79 Kg



vormittags
BCAA`s
Whey

mittags
Rührerei (mit Wurst, Zwiebeln, Tomaten)

nachmittags
Kellogs Topas
Mandelmilch
Whey
Casein

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

abends
Casein


2900 kcal., 240g Kohlenhydrate, 110g Fett und 240g Eiweiß
Flüssigkeit: ~4,5L



​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken lief heute schmerzfrei, habe wieder mit Brücke gedrückt und auch massig Aufwärm-/Herantastsätze gemacht. ABER ab der 2. Übung hatte ich wieder nervige Schmerzen im rechten Ellenbogen/Trizepssehne sowie eine komischen Druck in der rechten hinteren Schulter, ich denke das hängt alles zusammen. Die Brustpresse war dadurch unangenehm und auch Klimmziehen fühlte sich dadurch scheiße an.

Ich werde die letzten paar Wochen jetzt komplett alle weiteren Drückübungen rausnehmen und nur Bankdrücken ausführen, evtl. versuche ich mal Dips, die scheinen zu gehen...bei den Zugübungen werde ich auch etwas selektieren müssen. Evtl. muss ich auch die Bankdrückfrequenz runterfahren.

Grundsätzlich fühlt sich aber trotzdem alles ganz gut an.

 

[Chaser]

Mit dem Trizeps schließe ich mich mal an, allerdings nur bei einigen Isos.

 

[Eisenfresser]

Mit dem Trizeps schließe ich mich mal an, allerdings nur bei einigen Isos.

zum kotzen, waa? sowas hatte ich früher nie, keine Ahnung wo das schon wieder herkommt

 

[Chaser]

zum kotzen, waa? sowas hatte ich früher nie, keine Ahnung wo das schon wieder herkommt

Du sagst es, Patellasehnenansatz und seit kurzem die Trizepssehne... total geil.

 

[Eisenfresser]

Du sagst es, Patellasehnenansatz und seit kurzem die Trizepssehne... total geil.

 

[Eisenfresser]

Beinpressen (senkrecht)
50 Kg/20; 100 Kg/15
140 Kg/8*5 Sätze
100 Kg/12*5 Sätze

Beinbeugen stehend (einbeinig)
5 Kg/12*5 Sätze

Beinstrecken
15 Kg/12*5 Sätze

Beinbeugen liegend
15 Kg/12*5 Sätze

Wadenheben stehend
40 Kg/20
50 Kg/12/12/10/8/8
30 Kg/12/10
20 Kg/10
10 Kg/12/10

Wadenheben sitzend
20 Kg/12*5 Sätze

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Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/15
25 Kg/12*4 Sätze

Dips
KG/6*6 Sätze

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/12/10/8/8


...alter Schwede...Beine wie Gummi, kam kaum die Treppe aus dem Gym runter​

 

[Chaser]

Sehr geil, so soll das.

 

[Eisenfresser]

Sehr geil, so soll das.

...wobei ich jetzt schon etwas Schiss vor morgen habe - Muskelkater des Todes

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)
BCAA`s
Whey

mittags
Huhn
Mozarella
Salatgurke

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

nachmittags
Beef Jerky

abends
Schabefleisch-Frikadellen

abendlicher Snack
Casein



2000 kcal., 20g Kohlenhydrate, 100g Fett und 260g Eiweiß
Flüssigkeit: 6,5L

​

 

[Dicker]

Was steht denn auf dem Plan ?

 

[Eisenfresser]

Was steht denn auf dem Plan ?

Wie meinen