Opa macht Sport...Road to something...

[Dicker]

Wie meinen

...wobei ich jetzt schon etwas Schiss vor morgen habe

Ach so, Angst vor Muskelkater. Ich dachte morgen sei Training .

 

[Chaser]

...wobei ich jetzt schon etwas Schiss vor morgen habe - Muskelkater des Todes

Ich werde bald wieder mit der leiden.

 

[Dicker]

Ich hatte schon ewig keinen Muskelkater mehr...........das könnte bedeuten.........im Gegensatz zu euch............ich habe kaum Muskeln .

 

[Eisenfresser]

Ach so, Angst vor Muskelkater. Ich dachte morgen sei Training .

Ja, Bankdrücken ist erst wieder Samstag oder Sonntag dran.

Ich hatte schon ewig keinen Muskelkater mehr...........das könnte bedeuten.........im Gegensatz zu euch............ich habe kaum Muskeln .

oder du trainierst einfach nur anders

 

[Eisenfresser]

Ich werde bald wieder mit der leiden.

 

[Vali]

Ich hatte schon ewig keinen Muskelkater mehr...........das könnte bedeuten.........im Gegensatz zu euch............ich habe kaum Muskeln .

Ohne Muckis keine Kraft! Und als "schwach" gehst du nun nicht wirklich durch! Als Gazelle aber ebenso wenig

 

[Eisenfresser]

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10
60 Kg/8/8/6/6/6
45 Kg/12*5 Sätze

T-Rudern aufgelegt (ausgestellte Ellenbogen)
40 Kg/6*5 Sätze
25 Kg/12*5 Sätze

Rudern a.d. dualen Maschine (PG)
50 Kg/12/12
60 Kg/10/10
70 Kg/8/8
80 Kg/6/6
60 Kg/10/10

Latpumpe am Seil
30 Kg/20; 35 Kg/15
40 Kg/10/10
35 Kg/10/10

rev. Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/15
50 Kg/10/10
55 Kg/8/8
60 Kg/8/8​

 

[Eisenfresser]

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

mittags
gek. Eier
Beef Jerky
Whey

nachmittags
Schabefleisch-Frikadellen
Beef Jerky

abends
Casein


1900 kcal., 20g Kohlenhydrate, 80g Fett und 290g Eiweiß
Flüssigkeit: 4,5L​

 

[janden]

Also ich habe auch immer noch regelmäßig Muskelkater
V.a seit ich diese dummen Bulgarian Split Squats wieder entdeckt habe, denke ich jedes Mal ich kann kaum mehr sitzen
Aber wer weiß vlt hypertrophiert mein Arsch und die Gefahr fürs ARschheben auf der Bank wird geringer

 

[Eisenfresser]

Also ich habe auch immer noch regelmäßig Muskelkater
V.a seit ich diese dummen Bulgarian Split Squats wieder entdeckt habe, denke ich jedes Mal ich kann kaum mehr sitzen
Aber wer weiß vlt hypertrophiert mein Arsch und die Gefahr fürs ARschheben auf der Bank wird geringer

Der Muskelkater in den Beinen war natürlich bei mir wie erwartet, auch das gestrigen Rückenmassaker hat seine Spuren hinterlassen

Körpergewicht: 78,9 Kg heute morgen, also habe ich derzeit wohl ~Erhaltungskalorien erreicht.

 

[Eisenfresser]

Heute Junktag...

morgens
Familienfrühstück - Brötchen, gek. Eier u.s.w

mittags
Haferflocken (in Mandelmilch)
Whey
Casein

nachmittags
Kuchen
Whey

abends
Huhn
Mozarella
Salatgurke

Mitternachtssnack
Casein


ohne Frühstück und Kuchen macht das allein 1400 kcal., 80g Kohlenhydrate, 50g Fett und 170g Eiweiß, an Flüssigkeit werde ich heute auf ca. 5L kommen

 

[Chaser]

Also ich habe auch immer noch regelmäßig Muskelkater
V.a seit ich diese dummen Bulgarian Split Squats wieder entdeckt habe, denke ich jedes Mal ich kann kaum mehr sitzen
Aber wer weiß vlt hypertrophiert mein Arsch und die Gefahr fürs ARschheben auf der Bank wird geringer

Das ist irgendwie beruhigend, dass man da nicht alleine mit ist.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20/20; 40 Kg/10/10; 50 Kg/5/5
60 Kg/3; 70 Kg/2; 80 Kg/1; 87,5 Kg/1
92,5 Kg/8 PR
100 Kg/1
105 Kg/1
110 Kg/1/1
mit Catapult
110 Kg/3
112,5 Kg/2

Dips
KG/20/15/12/12/8/8

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20
8 Kg/15
10 Kg/15
12 Kg/12
10 Kg/15
8 Kg/15
6 Kg/15


Auf dem Papier sieht das heutige Training soweit ganz gut aus und Dicker wird jetzt sicher wieder schreiben: "Na siehste, wusste ichs doch u.s.w.",
ABER realistisch betrachtet bin ich etwas unzufrieden, DENN bei dem ersten 110er war der Stop zu kurz und kam der Arsch und beim 2. Satz musste die Fresser`in leicht rangreifen,
mit Catana war der 3. 110er am absoluten Limit und beim 112er bin ich bei der 3. Wdh. verreckt...

ABER zumindest habe ich mich über die 8x92,5 Kg gefreut, für 79 Kg geht das schon langsam wieder.

Das war heute eh das letzte schwere Training vor dem kommenden Wettkampf, jetzt folgen 3 abfallende Wochen,
wobei der nächste Freitag noch mal mittelschwer wird.​

 

[Chaser]

Das war heute eh das letzte schwere Training vor dem kommenden Wettkampf, jetzt folgen 3 abfallende Wochen,
wobei der nächste Freitag noch mal mittelschwer wird.​

Oha, das ist aber nen früher Deload fürs Drücken.

 

[Dicker]

Ich könnte so zumindest nicht trainieren .

Das war heute eh das letzte schwere Training vor dem kommenden Wettkampf, jetzt folgen 3 abfallende Wochen,

Und mit deiner Einschätzung,

Dicker wird jetzt sicher wieder schreiben: "Na siehste, wusste ichs doch u.s.w.",

hast Du ins schwarze getroffen .

Nur verstehe ich nicht ganz, warum die nachfolgenden Sätze mit Catapult so schwer waren .

 

[Eisenfresser]

Oha, das ist aber nen früher Deload fürs Drücken.

Naja, so leicht wird es auch nicht, nächste Wochen stehen 3 Einheiten an: TE1 5x3x90 Kg, TE2 7x3x80 Kg, TE3 3x1x107,5 Kg(sehr optimistisch geplante 2. Last, da wird vor allem auf Arsch und Stop geachtet, wird also auch recht schwer), die Woche danach sehen TE1 u. 2 genauso aus, TE3 dann 3x2x97,5 Kg (geplante 1. Last, evtl. steige ich aber auch im Wettkampf mit 95 Kg ein), die letzte Woche stehen dann nur noch 2 Spannungseinheiten auf dem Plan, TE1 3x3x90 Kg und TE2 3x3x80 Kg.

Du siehst, so leicht ist es jetzt auch wieder nicht, vor allem da die Testsätze wegfallen (das ausreppen).

Ich könnte so zumindest nicht trainieren .

Und mit deiner Einschätzung,

hast Du ins schwarze getroffen .

Nur verstehe ich nicht ganz, warum die nachfolgenden Sätze mit Catapult so schwer waren .

Das meine ich doch, deine Einschätzung ist für meine bescheidenen Verhältnisse übertrieben bzw. die nackten Zahlen sagen nichts aus. Realistisch wären für den Wettkampf 95/102,5/107,5, es sein denn die Taperphase bringt noch einen kleinen Schub. Wie auch immer die 110 sauber in die Wertung zu bringen wird ein hartes Stück Arbeit

...mein Sohn hat gefilmt, das Video kommt gleich, dann kannst du selber sehen

 

[Eisenfresser]

 

[Dicker]

Ich hatte ja früher schon mal geschrieben, das Du bei schweren Versuchen auf den Arsch achten mußt !

Wie auch immer die 110 sauber in die Wertung zu bringen wird ein hartes Stück Arbeit

Das sehe ich nach dem Video auch so...........leider .
Etwas mehr Brücke läßt der Rücken nicht zu ?

 

[Eisenfresser]

Ich hatte ja früher schon mal geschrieben, das Du bei schweren Versuchen auf den Arsch achten mußt !

Deswegen schrieb ich ja, dass ich heute nicht zufrieden war, bei den meißten Versuchen sieht man deutlich, dass der Arsch auf der Bank bleibt, aber bei den wichtigen hebt er sich leicht, so darf das nicht!...hatte komischerweise früher nie Probleme mit sowas, liegt wohl an meinen Rückenproblemen

Etwas mehr Brücke läßt der Rücken nicht zu ?

Doch, die Bank war nur zu flach für eine ordentlich Brücke, habe sie aber bewusst gewählt, lieber ungeünstige Bedingungen im Training und dann leichteres Spiel im Wettkampf...die 3. Bank dort ist sehr hoch, ich nenne sie Wohlfühlbank, da drücke ich gleich ein paar Kg mehr, nur allein durch bessere Brücke, aber da hat es auch vor einigen Wochen im Rücken geschossen, muss da echt aufpassen.

 

[Chaser]

Kenn ich von unseren Bänken. Deshalb hau ich da immer ein paar Scheibchen drunter, damit die Höhe passt...

Mir hat ein breiterer Stand geholfen, damit der Arsch nicht mehr hochsegelt.