Opa macht Sport...Road to something...

[Chaser]

Bei mir macht Gewichtsverlust immer sehr viel aus, wobei es sicher auch oft viel Kopfsache ist

Weswegen ich grundsätzlich nur Abends auf die Waage steige.

 

[Eisenfresser]

Weswegen ich grundsätzlich nur Abends auf die Waage steige.

 

[Dicker]

Feigling Chaser, ich schaue Montags, Mittwochs und Freitagmorgens ins grauen, äh auf die Anzeige der Waage. Vor Wettkämpfen kontrolliere ich täglich, da überlasse ich nichts dem Zufall.
Übrigens, ich hatte ja mal eine Zeitlang abends und morgens gewogen. Von minus 2,5 kg bis minus 400 gr war alles dabei.

 

[Eisenfresser]

Eine kleine Einheit zu Hause:

Rückenstrecker/Bauch
Hängen
Stretching
Rotatoren/Schultern
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[Eisenfresser]

30 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

vormittags
Vitamin D3
Kokosfett (im Kaffee)
Zitronensaft
BCAA`s
Whey
Eiweißriegel

mittags
Hühnerbrühe (Hühnerfleisch, Kräuter, Butter)

nachmittags
1 Eiweißriegel
Casein
Walnussöl

abends
Casein



2200 kcal., 25g Kohlenhydrate, 115g Fett und 270g Eiweiß



Flüssigkeitszufuhr: ~6L​

 

[Eisenfresser]

Stretching​

 

[Eisenfresser]

45 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


mittags
Vitamin D3 und C
BCAA`s
Kokosfett (im Kaffee)
Whey

mittags
Rührerei (+Wurststreifen, Zwiebel, Tomaten)

abends
Eiweißriegel
Whey
Casein
Walnussöl


2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 130g Fett und 210g Eiweiß


Flüssigkeitszufuhr: ~6L
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[Power Wheel]

Vitamin D3 und C
BCAA`s
Kokosfett (im Kaffee

... nimmst du eigentlich kein Fischöl ?

 

[Eisenfresser]

... nimmst du eigentlich kein Fischöl ?

Nein, nicht mehr, bin davon nicht überzeugt, evtl. starte ich noch mal einen Versuch.

 

[Power Wheel]

Nein, nicht mehr, bin davon nicht überzeugt, evtl. starte ich noch mal einen Versuch.

wobei Fischöl zu den am besten erforschten Mitteln gehört

 

[Eisenfresser]

wobei Fischöl zu den am besten erforschten Mitteln gehört

Mag sein, aber der Körper hat nicht umsonst div. Speicher, womit es unnötig ist, ständig irgendwelche Zusatzpräperate zu zuführen, theorethisch würde es reichen, 1-2xwöchtl. fetten Fisch zu essen. Ich denke die Fischölkapseln sind besonders für Fischmuffel interessant. Auf der anderen Seite habe ich 0,0 Ergebnisse durch Fischölkapseln festgestellt, habe lange supplimentiert und dann in der nachfolgenden Phase ohne Fischöl keinerlei Unterschied festgestellt.

Täglich Vitamin D und C machen dahingehend schon Sinn, wobei man theorethisch auch 1-2xwöchtl. 20.000 iE Vitamin nehmen könnte anstatt täglich 4000 iE (so wie ich es mache), bei Vitamin C hingegen macht es Sinn selbiges täglich und vor allem optimalerweise auch mehrmals täglich zu nehmen, da der Körper nur eine begrenzte Menge aufnimmt und den Rest ausscheidet.

Die BCAA`s nehme ich nur auf Empfehlung mal wieder, habe mich halt wieder mal anfixen lassen, bin da aber auch nicht so sehr überzeugt von...

Einzig bei der höheren Eiweißzufuhr in Form von Whey und Casein bin ich sehr zuversichtlich.

Damals, 2013, auf dem Höhepunkt meiner damaligen Diät, hatte ich keine Angst vor Eiweiß und lag eigentlich immer bei 200g +/-, diese unbegründet Angst bzw. eher Vorsicht, kam erst später auf, eigentlich völlig blödsinnig....damals habe ich aber krass mit dem Fett gespielt und an manchen Tagen auch sehr wenig Fett gegessen, womit ich teilweise sehr wenig Kalorien hatte, aber trotzdem meine Eiweißzufuhr mehr als gedeckt hatte. Anscheinend war das der richtige Weg. Diesmal hatte ich ja längere Zeit recht wenig Eiweiß gegessen und lag dafür mit dem Fett höher, dass hat nicht so gut funktioniert, im Nachhinein gesehen.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10/10
50 Kg/5/5
60 Kg/3
70 Kg/3
75 Kg/3*8 Sätze
75 Kg/8​

Military Press
20 Kg/10
30 Kg/5
40 Kg/5/5
50 Kg/5/5
55 Kg/3/3
60 Kg/1 ...Push Press
40 Kg/8​

Rudern a.d. Maschine (br. OG, ausgestellte Ellenbogen)
20 Kg/20
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
50 Kg/8/8​

Latziehen (br. OG)
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
50 Kg/8/8

Beinpressen (senkrecht)
30 Kg/20
60 Kg/20
90 Kg/20
120 Kg/15​

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und noch div. Übungen ausprobiert, die haben da echt endgeile Maschinen
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Das absolute Highlight war heute die senkrechte Beinpresse, sowas sieht man heutzutage nur noch sehr selten in den Studios
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[Eisenfresser]

Heute zum Schluss ernährungstechnisch abgedriftet, hatten heute etwas Stress, unserer Nele ging es heute nicht gut, die Fresser`in musste mit ihr zum Tierarzt, weil sie sich vor Schmerzen krümmte,
zum Glück hat der Arzt nichts festgestellt, alles völlig o.k. und jetzt geht es ihr auch wieder gut

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)
BCAA`s
Whey

mittags
Huhn
Oliven
Salatgurke
Olivenöl

nachmittags
1 Eiweißriegel

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

abends
Kalbs-Medaillons
Salatgurke


1800 kcal., 25g Kohlenhydrate, 90g Fett und 230g Eiweiß


...dann abgedriftet...

ein paar Enchiladas, Mozarella-Sticks, ein paar Schokoflocken und Wein​

 

[Dicker]

Konnte gerade lesen, das dein ehemaliger Trainer wieder international antritt .

 

[Eisenfresser]

Konnte gerade lesen, das dein ehemaliger Trainer wieder international antritt .

Ja, ist ja im Prinzip immer noch mein Trainer bzw. jetzt Vereinschef, da wir ja für den PSV Schwedt starten

 

[Eisenfresser]

Heute kein Training, hab den ganzen Tag gezockt, ich nenne das mal Regeneration, denn gegessen habe ich wieder sehr sauber:

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)
BCAA`s
Whey

mittags
Schabefleisch-Frikadellen
Eier
Salatgurke/Tomate
Butter

nachmittags
Eiweißriegel
Whey
Walnussöl

abends
Casein



2000 kcal., 30g Kohlenhydrate, 120g Fett und 220g Eiweiß

Flüssigkeitszufuhr: 5L​

 

[Chaser]

Heute kein Training, hab den ganzen Tag gezockt​

Ach, von Zeit zu Zeit muss das mal sein.

 

[Eisenfresser]

Ach, von Zeit zu Zeit muss das mal sein.