Opa macht Sport...Road to something...

[rustinxcohle]

Alter Falter, wie der Eisi eskaliert

Liest sich sehr geil alles, keep going

 

[Eisenfresser]

Alter Falter, wie der Eisi eskaliert

Liest sich sehr geil alles, keep going

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/2
77,5 Kg/1
82,5 Kg/10 PR!
90 Kg/3 ...mit Catapult
95 Kg/3 ...mit Catapult
100 Kg/3/3/3 ...mit Catapult
77,5 Kg/4/4

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20
30 Kg/15/15
40 Kg/12/12
50 Kg/8/8
40 Kg/10/10​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


mittags
Koksfett (im Kaffee)
Zitronensaft
BCAA`s
1 Eiweißriegel

nach dem Training
Whey

nachmittags
Rinder-Frikadellen
Butterkäse
Spiegeleier
Salatgurke

abends
Casein
Mandelmilch



2500 kcal., 25g Kohlenhydrate, 160g Fett und 250g Eiweiß

Flüssigkeitszufuhr: ~5l​

 

[Eisenfresser]

Heute Fresstag:

morgens
Frühstücksbüffet (Brötchen, Butter, Rührerei, magerer Belag, süßer Aufstrich)

mittags
Whey
1 Eiweißriegel

nachmittags
Rinder-Frikadellen
Gurke
1 Eiweißriegel
Whey

abends
Pizza
Eis
Wein​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20; 40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/3
70 Kg/2
77,5 Kg/1
82,5 Kg/3*5 Sätze
92,5 Kg/1
95 Kg/1
97,5 Kg/1
100 Kg/1

Dips
KG/5/5
10 Kg/5/5
15 Kg/5/5
20 Kg/5/5
KG/11

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20
40 Kg/15/15
50 Kg/12/12
60 Kg/8/8

Beinpressen (45°)
50 Kg/20
100 Kg/15
150 Kg/12
200 Kg/8



4 Wochen Aufbauphase sind vorbei, ab heute beginnt die Leistungsauspägung, 2 Wochen schwer, dann 3 Wochen sinkend.
Die heutigen 1x100 Kg waren nicht schwer, aber leider nicht so explosiv wie ich es gerne hätte,
unten weg waren sie zäh wie Klebstoff
Mein Körpergewicht liegt aufgrund der hohen Kalorien der letzten Wochen durchgehend bei ~78 Kg.
​

 

[Eisenfresser]

Heute haben wir uns übrigens im bereits mehrfach erwähnten Studio angemeldet, alle 3

Mein Sohn hat heute wieder gut mitgeoxt, ihn lasse ich jetzt erstmal Basis schruppen und viele versch. Übungen/Maschinen testen.

Heute hat er u.a. auf der Bank 10x5x40 Kg gedrückt, danach einige 8er Sätze Dips absolviert, gefolgt von Rudern am Kabel und zum Schluß noch einige 10er Serien an der Beinpresse.

 

[Chaser]

Wie alt ist dein Sohnemann jetzt?

 

[Eisenfresser]

Wie alt ist dein Sohnemann jetzt?

14

Am 18.03. kommt er mit zur Landesmeisterschaft und schnuppert mal Wettkampfluft. Da quastschen wir dann auch gleich mal mit dem Vereinschef, zwecks Mitgliedschaft und planen mal für dieses Jahr schon mal einen kleinen Bankdrückwettkampf ein.

 

[Chaser]

14

Am 18.03. kommt er mit zur Landesmeisterschaft und schnuppert mal Wettkampfluft. Da quastschen wir dann auch gleich mal mit dem Vereinschef, zwecks Mitgliedschaft und planen mal für dieses Jahr schon mal einen kleinen Bankdrückwettkampf ein.

Na das klingt aber richtig geil.

 

[Eisenfresser]

Na das klingt aber richtig geil.

 

[Eisenfresser]

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)
Zitronensaft
BCAA`s
Vitamin D3

vor dem Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

Snack
Whey

nachmittags
Rindersteak
Rührerei
grüne Bohnen
Butter

Snack
1 Eiweißriegel

abends
Casein
Walnussöl
Magnesium



2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 120g Fett und 240g Eiweiß



Flüssigkeitszufuhr: ~6L​

 

[Chaser]

vormittags
Koksfett (im Kaffee)​

Soso.... Daher die gute Laune.

 

[Eisenfresser]

Soso.... Daher die gute Laune.

 

[Dicker]

Chaser .

Eisi, ich bleib dabei.....die angepeilten 105 sind stark untertrieben !

 

[Eisenfresser]

Chaser .

Eisi, ich bleib dabei.....die angepeilten 105 sind stark untertrieben !

Naja, man muss fairerweise sagen, dass die 105 Kg für die 74er geplant waren, nach einem strengen Gewichtsverlust, da hatte ich schon alles (übervorsichtig) mitreingerechnet.

Derzeit, ausgehend von den aktuellen Trainigsleistungen sind ~110 Kg angepeilt...

Ich habe jetzt noch 5 Wochen und wir werden am Ende sehen was rauskommt, ich freue mich über alles was mehr geht, wobei mir natürlich klar ist, dass selbst 120 Kg keine Leistung wären, um einen auf dicke Hose zu machen und 120 Kg drücke ich definitiv noch nicht im März!

 

[Dicker]

120 hätte ich auch nicht erwartet, aber 110 - 112,5 habe ich von Anfang an für machbar gehalten.
Ich bin ja auch eher der Angsthase beim Startversuch, habe zwar immer eine Zahl im Kopf und gebe diese dann bei der Abwaage mit an, entscheide dann aber nach dem aufwärmen und ändere den Startversuch öfters.
Habe mal geschaut, der Landesrekord im Bankdrücken RAW in meiner Alters- und Gewichtsklasse liegt bei 147,5 kg. Eigentlich unerreichbar .

 

[Eisenfresser]

120 hätte ich auch nicht erwartet, aber 110 - 112,5 habe ich von Anfang an für machbar gehalten.
Ich bin ja auch eher der Angsthase beim Startversuch, habe zwar immer eine Zahl im Kopf und gebe diese dann bei der Abwaage mit an, entscheide dann aber nach dem aufwärmen und ändere den Startversuch öfters.
Habe mal geschaut, der Landesrekord im Bankdrücken RAW in meiner Alters- und Gewichtsklasse liegt bei 147,5 kg. Eigentlich unerreichbar .

Ich mache das ja schon ein Weilchen und kenne vor allem meinen Körper, deswegen wären 105 mit Sicherheit unter den ursprunglich zu erwartenen Bedingungen durch aus realistisch gewesen.

Die jetzigen Trainingsleistungen sind ja auch ein Ergebnis der erhöhten Eiweiß-/Kalorienzufuhr und dementsprechend des gleichbleibenden Körpergewichts.

...und außerdem sind wir zwei völlig versch. Wettkampftypen, ich lag z.B. noch nie über meinen Trainingsleistungen, im Gegenteil ich lag sogar oft deutlich drunter (beim Beugen und Heben sah es anders aus).

 

[Dicker]

Die jetzigen Trainingsleistungen sind ja auch ein Ergebnis der erhöhten Eiweiß-/Kalorienzufuhr und dementsprechend des gleichbleibenden Körpergewichts.

Klar, das macht eine Menge aus.
Merke ich ja derzeit selber, mal sehen was übrig bleibt wenn ich wieder 105 habe .

 

[Eisenfresser]

Klar, das macht eine Menge aus.
Merke ich ja derzeit selber, mal sehen was übrig bleibt wenn ich wieder 105 habe .

Bei mir macht Gewichtsverlust immer sehr viel aus, wobei es sicher auch oft viel Kopfsache ist