Opa macht Sport...Road to something...

[pp1998]

Der Eisi stoffwechselt mit vollen Elan.Wieso direkt sooo wenig Kalorien ?

 

[Eisenfresser]

Der Eisi stoffwechselt mit vollen Elan.Wieso direkt sooo wenig Kalorien ?

Ich mach mich nicht mehr so heiß, ich plane nur meine ~30g Carbs und meine ~150g Eiweiß, die Fettzufuhr schwankt, je nach dem was ich esse, ich strebe zwar ca. 70% (der Gesamtkalorien) an, aber wenn es weniger wird, ist mir das wurscht. Gleicht sich ja eh über die Woche aus. In der 1. Woche ist es aber sogar ratsam sehr unterkalorisch zu fahren, optimalerweise sogar low Fat, so kommt man schnellewr in die Ketose.

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio

 

[Eisenfresser]

und wieder 60 Min. Cardio




Ich versuche jetzt täglich 60 Min. zu strampeln, zumindest die ersten 2 Wochen durch, danach werde ich den Umfang reduzieren und dafür mit den Umfängen/Intensitäten spielen.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Walnüsse

nachmittags
Rinderhack
Hirtenkäse
Pulled Turkey
Kokosfett

abends
Whey
Walnussöl


1900 kcal., 15g Kohlenhydrate, 150g Fett und 140g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio - 7. Folge von True Detective fertsch, morgen das Staffelfinale

 

[Thor1984]

60 Min. Cardio - 7. Folge von True Detective fertsch, morgen das Staffelfinale

Viel Spaß dabei...es gibt übrigens auch nette Fantheorien zu der Serie

 

[Eisenfresser]

Viel Spaß dabei...es gibt übrigens auch nette Fantheorien zu der Serie

Ich schau morgen erstmal die letzte Folge, dann frage ich dich noch mal zu den besagten Theorien.

 

[Eisenfresser]

Mein heutiger Mampf:

vormittags
Kokosfett (im Kaffee)

mittags
Whey
Walnussöl

nachmittags
selbstgemachte Hühnerbrühe (viel Huhn, Suppengrün, 8-Kräuter, Butter)




1700 kcal., 10g Kohlenhydrate, 90g Fett und ~200g Eiweiß


​

 

[Eisenfresser]

Ach so, fast vergessen, heute mal gemessen und wie erwartet in der Ketose, jetzt noch 8-9 Tage Keto.

 

[Eisenfresser]

Heute morgen 80,0 Kg (am letzten Sonntag hatte ich noch 83,0 Kg), Wasser ist also raus, jetzt geht es an die Fettdepots



Gerade ebend 60 Min. Cardio + Staffelfinale "True Detective"


@Thor1984
Jetzt hau mal die Theorien raus!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, mit langem Stop, Füße auf der Bank)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/3
95 Kg/2
100 Kg/1

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/12+2+2+2
40 Kg/7+1(*7)

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
30 Kg/15
35 Kg/10+1+1

Dips
KG/6+1+1

KH-Seitheben stehend
10 Kg/10+2(*6)
10 Kg/10+2+2+2
10 Kg/10+2+2+2

Rotatoren am Kabel
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10


Tägliches Cardio, 3 Kg Gewichtsverlust und das heutige morgendliche Cardio noch obendrauf, forderten seinen Tribut
1x100 Kg auf dem letzten Loch und nicht schön, Ende des Zyklus und Beginn eines neuen.​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf

nach dem Training
Whey

nachmittags
Thunfisch
körniger Frischkäse
Radieschen
Oliven
Lauchzwiebeln
Mayonnaise
Meerrettich
Olivenöl


2000 kcal., 30g Kohlenhydrate, 140g Fett und 140g Eiweiß​

 

[Thor1984]

Heute morgen 80,0 Kg (am letzten Sonntag hatte ich noch 83,0 Kg), Wasser ist also raus, jetzt geht es an die Fettdepots



Gerade ebend 60 Min. Cardio + Staffelfinale "True Detective"


@Thor1984
Jetzt hau mal die Theorien raus!

Kommt morgen

 

[Eisenfresser]

Kommt morgen

 

[Eisenfresser]

60 Min. Cardio, heute war das aber echt harte Arbeit, war im Prinzip schon vorher aus meiner Comfort-Zone raus......auch habe ich heute Heißhunger auf Süßkram...bleibe aber hart!

 

[Eisenfresser]

Heutige Nahrung:


abends
Rinderhack
Spiegeleier
Meerrettich
Kokosfett


2200 kcal., 10g Kohlenhydrate, 170g Fett und 150g Eiweiß​

 

[Dicker]

..auch habe ich heute Heißhunger auf Süßkram...bleibe aber hart!

.
Hatte heute (eigentlich ja gesten) auch nichts . Und das obwohl der Samstag ja Ladetag sein sollte.

 

[Foxi83]

60 Min. Cardio, heute war das aber echt harte Arbeit, war im Prinzip schon vorher aus meiner Comfort-Zone raus......auch habe ich heute Heißhunger auf Süßkram...bleibe aber hart!

Beim Marathontraining bekam ich nach ca. 2 Stunden Dauerlauf immer üble Tortenfantasien. Ich hab da die geilsten Rezepte entworfen. Besonders Lust hatte ich auch immer auf die Haribo Frösche. Sonst mag ich die eigentlich nicht so.

 

[Eisenfresser]

Beim Marathontraining bekam ich nach ca. 2 Stunden Dauerlauf immer üble Tortenfantasien. Ich hab da die geilsten Rezepte entworfen. Besonders Lust hatte ich auch immer auf die Haribo Frösche. Sonst mag ich die eigentlich nicht so.

Oh ja, wenn ich längere Strecken Fahrradfahre kommt dann immer irgendwann diese übelste Heißhunger, vor allem auf Süßkram und Junk im Allgemeinen, dazu muss ich dann ständig mit dem inneren Schweinhund kämpfen, da fallen mir ständig Ausreden und Argumente ein