Opa macht Sport...Road to something...

[Eisenfresser]

7:30 Min. Sitzrad

Latziehen (br. OG)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10+3+3+3
50 Kg/8+2+2+2+2+2

Latziehen (enger PG)
45 Kg/8+3+3+3
40 Kg/8+3+3+3

Rudern a.d. dualen Masch. (PG)
80 Kg/8+2+2+2+2+2
80 Kg/6+2+2+2

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
30 Kg/8+3+3+3
30 Kg/6+2+2+2+2+2

KH-Nackenheben stehend
32 Kg/8+2+2+2+2+2
32 Kg/6+2+2+2

Latziehen a.d. dualen Maschine
40 Kg/15
60 Kg/10

Hyperextension
15/12/12

SZ-Curls am Kabel
25 Kg/15
30 Kg/8+3+3+3+3+3
25 Kg/15

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/10+3+3+3+3
20 Kg/6+3+3​

 

[Eisenfresser]

7:30 Min. Sitzrad

Bankdrücken (schmal, mit langem Stop, Füße auf der Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/4
85 Kg/4*4 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/11+2+2
35 Kg/8+2+2
30 Kg/9+2+2+2+2

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12
22 Kg/12
24 Kg/12

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15
35 Kg/12+3+3+3+3

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
30 Kg/15
35 Kg/12+2+2+2
35 Kg/12+2+2

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/30
30 Kg/20
35 Kg/15​

 

[Eisenfresser]

Die heutigen 85 Kg waren dann doch schon unerwarteter Weise recht schwer, mal schauen wie sich im nächsten Training dann die 3x3x90 Kg anfühlen

Ansonste experiementiere ich derzeit wieder etwas mit den Myo-Reps rum, d.h. Initialsatz bis knapp ans Muskelversagen und dann die nachfolgenden Minisätze mit nur 3 tiefen Atemzügen zwischendurch. Ich muss sagen, führt man 2 oder 3 solcher Sätze aus, kommt da echt was an, ein solcher Satz pro Übung reicht mir persönlich nicht aus.

 

[Eisenfresser]

Jetzt, so rund 3 Stunden nach dem Training, stellt sich das ein, was ich seit 3 TE`s, seit ich wieder mit Myo-Reps experiementiere, spüre, diese tiefe muskuläre Ermüdung, die Muskulatur ist spürbar im Kern erschöpft, sowas habe ich beim herkömmlichen Training nicht.

 

[Power Wheel]

Ich muss sagen, führt man 2 oder 3 solcher Sätze aus, kommt da echt was an, ein solcher Satz pro Übung reicht mir persönlich nicht aus.

Stimmt Eisi, als ich ne kurze Zeit mit Myo Reps experimentiert habe ja ich auch 2-3 Sätze gemacht ( wobei ich bei 3 Sätzen schon echt im Sack war ).
Ein Satz hätte mir auch nicht gereicht !

 

[Eisenfresser]

Stimmt Eisi, als ich ne kurze Zeit mit Myo Reps experimentiert habe ja ich auch 2-3 Sätze gemacht ( wobei ich bei 3 Sätzen schon echt im Sack war ).
Ein Satz hätte mir auch nicht gereicht !

 

[pp1998]

Bist ja wieder die letzten Tage extrem "Pumpaktiv" unterwegs. Was macht dein Körpergewicht ? Läuft die Ernährungsumstellung ?

 

[freddy]

Bist ja wieder die letzten Tage extrem "Pumpaktiv" unterwegs. Was macht dein Körpergewicht ? Läuft die Ernährungsumstellung ?

die bb gene

 

[pp1998]

die bb gene

Yeap. Pumpernickel halt.;-)

 

[Eisenfresser]

Bist ja wieder die letzten Tage extrem "Pumpaktiv" unterwegs. Was macht dein Körpergewicht ? Läuft die Ernährungsumstellung ?

Ich wiege immer noch um die 80 Kg

die bb gene

Yeap. Pumpernickel halt.;-)

 

[Eisenfresser]

5:00 Min. Sitzrad

Bankdrücken (schmal, mit langem Stop, Füße auf der Bank)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/3
90 Kg/3*3 Sätze

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/12+2+2+2
40 Kg/7+1+1+1

Negativbankdrücken a.d. dualen Maschine
40 Kg/12+2+2+2+2+2
40 Kg/8+2+2

Trizepstrecken am Seil
35 Kg/15
40 Kg/10+2+2+2+2

SZ-Trizepdrücken am Kabel h.d. Kopf
35 Kg/12+2+2+1
35 Kg/8+1+1

SZ-Curls am Kabel
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/8​

 

[Eisenfresser]

Die 3x3x90 Kg gingen heute deutlich leichter als die 4x4x85 Kg vom letztenmal. Nächste mal stehen dann 2x3x95 Kg an.

 

[Eisenfresser]

Ich habe mir vor einer Woche ein Sitz-Ergometer gegönnt (mein altes Standrad bin ich zum Glück losgeworden)...heute wurde das Teil geliefert

Also gleich mal knappe 40 Min. gestrampelt, versch. Programme durchgetestet und dabei die 1. Folge Sherlock Holmes angeschaut.


Ich habe jetzt vor häufiger Cardio zu machen, Sitz-Fahrrad sei dank

 

[matten]

Sitz-Ergometer

worin siehst du denn die vorteile bei so einem sesselrad?

ich dachte immer das wäre nur was für die ganz faulen oder aber leute mit gleichgewichtsstörungen

 

[Dicker]

ich dachte immer das wäre nur was für die ganz faulen oder aber leute mit gleichgewichtsstörungen

Oh mein Gott und ich habe sowas im Keller stehen .

 

[Eisenfresser]

worin siehst du denn die vorteile bei so einem sesselrad?

ich dachte immer das wäre nur was für die ganz faulen oder aber leute mit gleichgewichtsstörungen

Ich habe mich in diese Cardiovariante bei McFit verliebt.

Ach so, Vorteile......die bequeme Sitzhaltung






Gerade 60 Min. bei ~110er Puls abgestrampelt, dazu "True Detectives" 1. Staffel/Folge 1 - coole Serie!

 

[matten]

Ach so, Vorteile......die bequeme Sitzhaltung

also hiermit wäre es ja noch bequemer

 

[Eisenfresser]

also hiermit wäre es ja noch bequemer

...sowas wäre zumindest stylischer Wobei bei mir auch der platzsparende Aspekt mit reinspielt, mein jetzige SitzErgo ist nur 1,40m lang

 

[Eisenfresser]

Ab heute ziehe ich die Zügel wieder an (evtl. ne blöde Idee so kurz vor Weihnachten), ABER wat mut dat mut!

Optisch eine katastrophe, aber es stellen sich jetzt sogar schon wieder langsam ernährungs- und körpergewichtsbedingte Zipperlein ein...

Die heutigen 83,0 Kg bestärken dann meine Motivation noch mal zusätzlich!


Es geht also wieder los, mit meinem IF/Warrior-KetoPlan, d.h. bis mind. mittags fasten, im unterschiedlich großen Nahrungsfenster dann nur 1 große Mahlzeit und evtl. bis zu 1-2 Snacks, in der Summe: ~30g Kohlenhydraten, ~150g Eiweiß und ca. ~65% (der Gesamtkalorien) Fett. Das Ganze ziehe ich jetzt 2 Wochen strikt durch, dann folgt ein Ladetag, danach geht es wie gehabt im 6/1 Schema weiter. Dazu trinke ich wie immer viel, mind. 3l, in der Regel eher so 3-4l

Ich werde auch meine Ernährung wieder loggen, vorrangig für mich, weil mich das Loggen auf Track hält.





Trainingstechnisch wird es bei 3 wöchtl. Krafteinheiten bleiben, dazu wird viel Cardio ergänzt, meißt moderat und lang, aber auch hier und da mal intensive Intervalle. 1xwöchtl. wird auf jeden Fall ein "Dehntag" eingelegt. Bauch trainiere ich auch hier und da mal zu Hause.

 

[Dicker]

Die heutigen 83,0 Kg

Hatte ich garnicht mitbekommen, dachte Du bist immer noch bei 78 kg oder so ?