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Gast10
Guest
Donnerstag, 03.09.2015
Arme / Schultern
1. Dipmaschine 70 kg: 12 - 12 - 12
2. Trizepsdrücken SZ-Griff 80 kg: 9 - 9 - 10
3. Langhantelcurls 30 kg: 12 - 12 - 8
4. Bizepsmaschine 30 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
5. Doppelkabelzug Frontheben 2x20: 12 - 12 - 12
6. Doppelkabelzug Seitheben weit vorgeneigt (kg x2): 12x7,5 - 10x10 - 10x10
Supersatz
7. French Press 30,5 kg SZ-Stange: 15 - 15 - 15
8. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
9. Seitheben in Seitlage auf Schrägbank St. 4: 15x6 - 10x7 - 11x7 pro Seite
10. Handgelenkextension Kurzhantel 7 kg: 10 - 8 - 8 pro Seite
Supersatz
11. Trizepsdrücken Kurzhantel Überkopf 10 kg: 12 - 12 - 12 (+5x7 +5x5 Dropsets)
12. Seitheben angewinkelt 2x 9 kg: 12 - 12 - 12
Zeit: 70 Minuten
Fazit: hat mir heute gut gefallen. Habe erstmals (richtig) vorgeneigtes Seitheben am Kabel für die hintere Schulter gemacht, und das ist ja wirklich eine hervorragende Übung, was die Kraftentwicklung während der Bewegung angeht. Man neigt kaum noch zum Abfälschen wie bei der Kurzhantelvariante, oder zum Schwung holen wie am Gerät. Werde ich öfter machen.
Fühle mich seit dem Abend nach dem Training etwas angeschlagen. Mache Freitag ggf. unplanmäßig Pause. Oder ich merke bis mittags, dass ich ne Pussy bin und gehe trotzdem.
Arme / Schultern
1. Dipmaschine 70 kg: 12 - 12 - 12
2. Trizepsdrücken SZ-Griff 80 kg: 9 - 9 - 10
3. Langhantelcurls 30 kg: 12 - 12 - 8
4. Bizepsmaschine 30 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
5. Doppelkabelzug Frontheben 2x20: 12 - 12 - 12
6. Doppelkabelzug Seitheben weit vorgeneigt (kg x2): 12x7,5 - 10x10 - 10x10
Supersatz
7. French Press 30,5 kg SZ-Stange: 15 - 15 - 15
8. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
9. Seitheben in Seitlage auf Schrägbank St. 4: 15x6 - 10x7 - 11x7 pro Seite
10. Handgelenkextension Kurzhantel 7 kg: 10 - 8 - 8 pro Seite
Supersatz
11. Trizepsdrücken Kurzhantel Überkopf 10 kg: 12 - 12 - 12 (+5x7 +5x5 Dropsets)
12. Seitheben angewinkelt 2x 9 kg: 12 - 12 - 12
Zeit: 70 Minuten
Fazit: hat mir heute gut gefallen. Habe erstmals (richtig) vorgeneigtes Seitheben am Kabel für die hintere Schulter gemacht, und das ist ja wirklich eine hervorragende Übung, was die Kraftentwicklung während der Bewegung angeht. Man neigt kaum noch zum Abfälschen wie bei der Kurzhantelvariante, oder zum Schwung holen wie am Gerät. Werde ich öfter machen.
Fühle mich seit dem Abend nach dem Training etwas angeschlagen. Mache Freitag ggf. unplanmäßig Pause. Oder ich merke bis mittags, dass ich ne Pussy bin und gehe trotzdem.