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Gast10
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Danke! Gut aufwärmen, saubere Technik und leichte Schmerzen in Kauf nehmen. So geht das. Wenn es die nächsten Jahre so bleibt bin ich zufrieden.
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Gast10
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Freitag, 17.07.2015
Kreuzheben / Rücken
Tag der Wahrheit!
1. Kreuzheben 130 kg sauber ablegen: 10 - 10 - 10
2. Latziehen breit 70 kg: 12 - 12 - 10
3. Rudern sitzend neutraler Griff 65 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
4. KH-Shrugs 2x 30 kg: 15 - 15 - 15 - 15
5. Latziehen breiter Parallelgriff 70 kg: 10 - 10 - 11
6. einarmiges Kabelrudern stehend 40 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
7. T-Bar Rudern mit Bruststütze +40 kg: 12 - 13 - 12
Zeit: 60 Minuten
Fazit: Ziel Erreicht! 130 kg wollte in 3 Sätzen zu 10 Wdh. sauber heben bis zum Urlaub. Urlaub ist in 3 Wochen, ich würde mal sagen, das passt! Noch 1-2x zum Stabilisieren dasselbe und dann kann ich vielleicht vor dem Urlaub schonmal ein Treppchen bis 160 oder sogar mehr angehen.
Kreuzheben / Rücken
Tag der Wahrheit!
1. Kreuzheben 130 kg sauber ablegen: 10 - 10 - 10
2. Latziehen breit 70 kg: 12 - 12 - 10
3. Rudern sitzend neutraler Griff 65 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
4. KH-Shrugs 2x 30 kg: 15 - 15 - 15 - 15
5. Latziehen breiter Parallelgriff 70 kg: 10 - 10 - 11
6. einarmiges Kabelrudern stehend 40 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
7. T-Bar Rudern mit Bruststütze +40 kg: 12 - 13 - 12
Zeit: 60 Minuten
Fazit: Ziel Erreicht! 130 kg wollte in 3 Sätzen zu 10 Wdh. sauber heben bis zum Urlaub. Urlaub ist in 3 Wochen, ich würde mal sagen, das passt! Noch 1-2x zum Stabilisieren dasselbe und dann kann ich vielleicht vor dem Urlaub schonmal ein Treppchen bis 160 oder sogar mehr angehen.
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Gast10
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Samstag, 18.07.2015
Arme / Schultern
1. Arnold Press 2x 17,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12, wird Zeit für die 20 kg
2. Seitheben Kabelzug stehend 17,5 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Skullcrusher 2x 15 kg: 12 - 10 - 9
Supersatz
4. Trizeps Kabelzug SZ-Stück 80 kg: 12 - 11 - 11
5. Bizeps Kabelzug kurze SZ-Stange 60 kg: 12 - 12 - 10
Supersatz
6. Seitheben weit vorgeneigt 2x 7 kg: 12 - 12 - 12
7. Pultcurls SZ-Stange 28 kg: 10 - 12 - 10
8. Frontheben Doppelkabelzug von seitlich 2x 20 kg: 15 - 12 - 12
Supersatz
9. Trizeps Kickbacks 12,5 kg: 10 - 10 - 8
10. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 11 - 9
11. Bankdips +10 kg: 20 - 20 - 18
Zeit: 70 Minuten
Fazit: schon geil, so ein Pumper-Training ... und wenn einem alle Platz machen, weil man doppelt so breit aussieht wie sonst ...
Arme / Schultern
1. Arnold Press 2x 17,5 kg: 12 - 12 - 12 - 12, wird Zeit für die 20 kg
2. Seitheben Kabelzug stehend 17,5 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Skullcrusher 2x 15 kg: 12 - 10 - 9
Supersatz
4. Trizeps Kabelzug SZ-Stück 80 kg: 12 - 11 - 11
5. Bizeps Kabelzug kurze SZ-Stange 60 kg: 12 - 12 - 10
Supersatz
6. Seitheben weit vorgeneigt 2x 7 kg: 12 - 12 - 12
7. Pultcurls SZ-Stange 28 kg: 10 - 12 - 10
8. Frontheben Doppelkabelzug von seitlich 2x 20 kg: 15 - 12 - 12
Supersatz
9. Trizeps Kickbacks 12,5 kg: 10 - 10 - 8
10. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 11 - 9
11. Bankdips +10 kg: 20 - 20 - 18
Zeit: 70 Minuten
Fazit: schon geil, so ein Pumper-Training ... und wenn einem alle Platz machen, weil man doppelt so breit aussieht wie sonst ...
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Gast10
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Sonntag, 19.07.2015
Kniebeugen / Beine
1. Kniebeugen 90 kg: 12 - 12 - 12
2. Beinpresse wechselseitig, 1xr/1xl = 1 rep, 2x 90 kg: 12 - 12 - 12
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 16 - 16 - 16 teilweise mit Stopps
4. Waden sitzend 75 kg: 15 - 15 - 15
5. Rumänisches Kreuzheben 95 kg: 12 - 12 - 12
6. Glute Bridge am Boden, 50 kg Langhantel: 12 - 12 - 12
7. Isolaterale Kniestreckermaschine Hammer Strength 10 kg am langen, 10 kg am kurzen Hebel: 8 - 8 - 8 pro Seite
Zeit: 70 Minuten
Fazit: bei dem schwülen Wetter ist es trotz sanft geöffneter Klimaanlage im Studio ganz schön heftig. Hatte nach dem Training Augenflimmern, was erst während des Fahrrad-Heimwegs wieder besser wurde. Ansonsten alles super, Kniebeugen neuer Wiederholungs/Last-Rekord, wenn auch etwas abgefedert unten, aber das ist schon ok.
Kniebeugen / Beine
1. Kniebeugen 90 kg: 12 - 12 - 12
2. Beinpresse wechselseitig, 1xr/1xl = 1 rep, 2x 90 kg: 12 - 12 - 12
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 16 - 16 - 16 teilweise mit Stopps
4. Waden sitzend 75 kg: 15 - 15 - 15
5. Rumänisches Kreuzheben 95 kg: 12 - 12 - 12
6. Glute Bridge am Boden, 50 kg Langhantel: 12 - 12 - 12
7. Isolaterale Kniestreckermaschine Hammer Strength 10 kg am langen, 10 kg am kurzen Hebel: 8 - 8 - 8 pro Seite
Zeit: 70 Minuten
Fazit: bei dem schwülen Wetter ist es trotz sanft geöffneter Klimaanlage im Studio ganz schön heftig. Hatte nach dem Training Augenflimmern, was erst während des Fahrrad-Heimwegs wieder besser wurde. Ansonsten alles super, Kniebeugen neuer Wiederholungs/Last-Rekord, wenn auch etwas abgefedert unten, aber das ist schon ok.
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PowerWheel
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Gast10
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Exakt!
PowerWheel
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Muss ich auch mal ausprobieren !
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Gast10
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Für'n Arsch halt ;-)
PowerWheel
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Gast10
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Montag, 20.07.2015
International Chest Day
1. Decline Bankdrücken 80 kg: 12 - 12 - 10 - 8
2. Cable Cross stehend 2x 35 kg: 12 - 12 - 12
3. Schrägbankdrücken 2x 25 kg: 12 - 10 - 10
4. rev. Crunches: 15 - 15 - 15
5. Seilcrunch stehend 70 kg: 15 - 15 - 15
Supersatz
6. Flys 2x 12,5 kg: 13 - 11 - 10
7. Liegestütze: 15 - 15 - 12
8. Seilcrunch 70 kg: 12
9. Seitneigung auf der schrägen Hyperextension, 15 kg am Arm hängend: 10 - 10 - 10 pro Seite
Zeit: 60 Minuten
Fazit: schön, wahnsinns Gefühl in der Brust am Anfang, später bin ich immer unzufrieden mit dem Pump, aber ich denke ich werde morgen ein Katerchen haben. Ist immer so, bei diesem Plan.
International Chest Day
1. Decline Bankdrücken 80 kg: 12 - 12 - 10 - 8
2. Cable Cross stehend 2x 35 kg: 12 - 12 - 12
3. Schrägbankdrücken 2x 25 kg: 12 - 10 - 10
4. rev. Crunches: 15 - 15 - 15
5. Seilcrunch stehend 70 kg: 15 - 15 - 15
Supersatz
6. Flys 2x 12,5 kg: 13 - 11 - 10
7. Liegestütze: 15 - 15 - 12
8. Seilcrunch 70 kg: 12
9. Seitneigung auf der schrägen Hyperextension, 15 kg am Arm hängend: 10 - 10 - 10 pro Seite
Zeit: 60 Minuten
Fazit: schön, wahnsinns Gefühl in der Brust am Anfang, später bin ich immer unzufrieden mit dem Pump, aber ich denke ich werde morgen ein Katerchen haben. Ist immer so, bei diesem Plan.
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Gast10
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Mittwoch, 22.07.2015
Kreuzheben / Rücken
1. Kreuzheben 130 kg: 10 - 10 - 10
2. Klimmzüge breit: 10 - 9 - 8
3. Inverted Rows: 12 - 11 - 11
4. Latzug eng 2 Griffe 65 kg: 12 - 12 - 12
5. Kurzhantel-Rudern 20 kg: 12 - 12 - 10 pro Seite
6. Lat-Pushdown kurze SZ-Stange 40 kg: 15 - 15 - 15
7. T-Bar Rudern Langhantel, mit Seil gegriffen +45 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
8. Facepulls 40 kg: 15 - 15 - 15
9. Farmers Walk 2x 32,5 kg: 3 Runden durchs Studio
Zeit: 70 Minuten
Fazit: war schon gut, die 3x10 im Heben stabilisiert, wenn es auch noch sehr anstrengend war. Ich glaube im letzten habe ich sogar 11 gemacht, hatte vergessen zu zählen. Klimmis war ich etwas enttäuscht, aber man kann nicht jedesmal besser werden. Im zweiten Satz habe ich mir die 9 schon arg rausgequetscht, im dritten die letzten beiden schon kurz losgelassen und nochmal hoch. Das muss stärker werden.
Kreuzheben / Rücken
1. Kreuzheben 130 kg: 10 - 10 - 10
2. Klimmzüge breit: 10 - 9 - 8
3. Inverted Rows: 12 - 11 - 11
4. Latzug eng 2 Griffe 65 kg: 12 - 12 - 12
5. Kurzhantel-Rudern 20 kg: 12 - 12 - 10 pro Seite
6. Lat-Pushdown kurze SZ-Stange 40 kg: 15 - 15 - 15
7. T-Bar Rudern Langhantel, mit Seil gegriffen +45 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
8. Facepulls 40 kg: 15 - 15 - 15
9. Farmers Walk 2x 32,5 kg: 3 Runden durchs Studio
Zeit: 70 Minuten
Fazit: war schon gut, die 3x10 im Heben stabilisiert, wenn es auch noch sehr anstrengend war. Ich glaube im letzten habe ich sogar 11 gemacht, hatte vergessen zu zählen. Klimmis war ich etwas enttäuscht, aber man kann nicht jedesmal besser werden. Im zweiten Satz habe ich mir die 9 schon arg rausgequetscht, im dritten die letzten beiden schon kurz losgelassen und nochmal hoch. Das muss stärker werden.
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Gast10
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Donnerstag, 23.07.2015
Schultern / Arme
1. Schulterdrücken Langhantel: 15x35 - 10x40 - 10x40 - 12x35
2. Seitheben 2x 12,5 kg, angewinkelt: 12 - 12 - 12
3. Trizepsdrücken Seil 50 kg: 15 - 15 - 12
Supersatz
4. SZ French Press 33 kg: 15 - 15 - 15
5. SZ-Curls 33 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
6. Butterfly reverse Maschine 55 kg: 15 - 13 - 12
7. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 12 - 12, mit Abfälschungen
Supersatz
8. Seitheben Schrägbank seitlich 7 kg: 13 - 12 - 13 pro Seite
9. Trizeps L-Press 12,5 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
Supersatz
10. SZ-Curls Obergriff stehend 23 kg: 12 - 12 - 12
11. Trizeps Seil Überkopf vorgeneigt 45 kg: 15 - 15 - 15, teils mit Schwung
Zeit: 70 Minuten
Fazit: habe mal wieder unmöglich breit ausgesehen, die Faserung der Schultermuskeln unter Pump herrlich anzuschauen. Schade nur, dass speziell der Schulterpump nach einer halben Stunde schon wieder weg ist, und ich mir im Spiegelbild vorkomme, als hätte ich nie trainiert. Undankbarer Sport...
Schultern / Arme
1. Schulterdrücken Langhantel: 15x35 - 10x40 - 10x40 - 12x35
2. Seitheben 2x 12,5 kg, angewinkelt: 12 - 12 - 12
3. Trizepsdrücken Seil 50 kg: 15 - 15 - 12
Supersatz
4. SZ French Press 33 kg: 15 - 15 - 15
5. SZ-Curls 33 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
6. Butterfly reverse Maschine 55 kg: 15 - 13 - 12
7. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 12 - 12, mit Abfälschungen
Supersatz
8. Seitheben Schrägbank seitlich 7 kg: 13 - 12 - 13 pro Seite
9. Trizeps L-Press 12,5 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
Supersatz
10. SZ-Curls Obergriff stehend 23 kg: 12 - 12 - 12
11. Trizeps Seil Überkopf vorgeneigt 45 kg: 15 - 15 - 15, teils mit Schwung
Zeit: 70 Minuten
Fazit: habe mal wieder unmöglich breit ausgesehen, die Faserung der Schultermuskeln unter Pump herrlich anzuschauen. Schade nur, dass speziell der Schulterpump nach einer halben Stunde schon wieder weg ist, und ich mir im Spiegelbild vorkomme, als hätte ich nie trainiert. Undankbarer Sport...
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Gast10
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Freitag, 24.07.2015
Beine
1. Kniebeugen 105 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Bulgarian Split Squats 2x 22,5 kg: 11 - 10 - 12
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 16 - 16 - 16
4. Hyperextensions +10 kg, 3 gerade, 3 runde: 15 - 15 - 14
5. Kniestrecker Maschine parallel 50 kg: 13 - 16 - 16
6. Beinbeuger liegend 2x 12,5 kg: 10 - 10 - 8
Fazit: schon geil. Beugen heute etwas schwierig, weil mein ISG wieder leicht gereizt ist. Aber ok. Im Zweifel gibt´s die Tage wieder mal ne Diclo, ansonsten eben viel Mobilisierungsarbeit. Denke an einem guten Tag kann ich 5x5 auf 110 hoch.
Beine
1. Kniebeugen 105 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Bulgarian Split Squats 2x 22,5 kg: 11 - 10 - 12
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 16 - 16 - 16
4. Hyperextensions +10 kg, 3 gerade, 3 runde: 15 - 15 - 14
5. Kniestrecker Maschine parallel 50 kg: 13 - 16 - 16
6. Beinbeuger liegend 2x 12,5 kg: 10 - 10 - 8
Fazit: schon geil. Beugen heute etwas schwierig, weil mein ISG wieder leicht gereizt ist. Aber ok. Im Zweifel gibt´s die Tage wieder mal ne Diclo, ansonsten eben viel Mobilisierungsarbeit. Denke an einem guten Tag kann ich 5x5 auf 110 hoch.
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Gast10
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Sonntag, 26.07.2015
Brust / Bauch
1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 27,5: 12 - 12 - 11
2. Cable Flys auf Bank 2x 22,5 kg: 11 - 11 - 12
3. Dips + 10 kg: 13 - 11 - 11
4. Knieheben in Bauchschlaufen: 15 - 15 - 15
5. Beinheben + rev. Crunches auf Bank: 16 - 16 - 16
6. Brustpresse 95 kg: 12 - 11 - 9
7. Cable Cross Maschine 70 kg: 15 - 12 - 12
8. Crunchmaschine 2, 50 kg: 12 - 12 - 10
9. Liegestützen +10 kg auf Schulterblättern: 15 - 10 - 10
Zeit: 70 Minuten
Fazit: alles wie es sein soll.
Brust / Bauch
1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 27,5: 12 - 12 - 11
2. Cable Flys auf Bank 2x 22,5 kg: 11 - 11 - 12
3. Dips + 10 kg: 13 - 11 - 11
4. Knieheben in Bauchschlaufen: 15 - 15 - 15
5. Beinheben + rev. Crunches auf Bank: 16 - 16 - 16
6. Brustpresse 95 kg: 12 - 11 - 9
7. Cable Cross Maschine 70 kg: 15 - 12 - 12
8. Crunchmaschine 2, 50 kg: 12 - 12 - 10
9. Liegestützen +10 kg auf Schulterblättern: 15 - 10 - 10
Zeit: 70 Minuten
Fazit: alles wie es sein soll.
PowerWheel
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das gefällt PowerWheel !
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Gast10
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Kann man hier nicht mehr gefällt mir drücken? Ich hab den Knopf gar nicht mehr.... 
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- 15. März 2006
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so unpersönlich. Aber aberKann man hier nicht mehr gefällt mir drücken? Ich hab den Knopf gar nicht mehr....
http://www.muscle-corps.de/forum/threads/entfernung-like-funktion-vorerst.7489
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Gast10
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Montag, 27.07.2015
Kreuzheben / Rücken
1. Kreuzheben 140 kg, sauber abgesetzt: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Latziehen breit 70 kg: 12 - 12 - 12
3. Rudern sitzend, neutraler Griff 65 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
4. Shrugs 2x 30 kg: 15 - 15 - 15 - 15
5. Latziehen breiter Parallelgriff 65 kg: 12 - 11 - 11
6. einarmiges Rudern am Kabelzug stehend 40 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
7. T-Bar Bruststütze breit gegriffen +40 kg: 12 - 12 - 12
Zeit: 55 Minuten
Fazit: Coole Sache. Die 5x5 sind mir recht leicht gefallen, und waren Dank Diclo und Selbsteinrenkungen gestern und heute auch sauber möglich. Ich hoffe, dass der Schmerz weg bleibt, wenn das Zeug aus meinem Körper ist, aber momentan fühlt es sich gut an. ISG scheint nicht mehr blockiert. Neues JAhresziel KReuzheben ist 5x5 mit 150 kg und ein Max von 180. Mal sehen ob das ohne weitere Verletzungen klappt (die momentan eher vom Beugen kommen).
Nachtrag: Stelle gerade fest, dass die 5x5 mit 140 kg Kreuzheben mein alter PR vom April sind. Nur dass ich damals noch mit Abprallen von unten gehoben habe und jetzt jede Rep sauber ablege. Da liegen Welten dazwischen, und außerdem hatte ich noch gut Luft. Die Phase mit 10er Wiederholungen hat also mehr für die Kraft gebracht, und auch für die Technik, als manch einer denken könnte.
Kreuzheben / Rücken
1. Kreuzheben 140 kg, sauber abgesetzt: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Latziehen breit 70 kg: 12 - 12 - 12
3. Rudern sitzend, neutraler Griff 65 kg: 12 - 12 - 12
Supersatz
4. Shrugs 2x 30 kg: 15 - 15 - 15 - 15
5. Latziehen breiter Parallelgriff 65 kg: 12 - 11 - 11
6. einarmiges Rudern am Kabelzug stehend 40 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
7. T-Bar Bruststütze breit gegriffen +40 kg: 12 - 12 - 12
Zeit: 55 Minuten
Fazit: Coole Sache. Die 5x5 sind mir recht leicht gefallen, und waren Dank Diclo und Selbsteinrenkungen gestern und heute auch sauber möglich. Ich hoffe, dass der Schmerz weg bleibt, wenn das Zeug aus meinem Körper ist, aber momentan fühlt es sich gut an. ISG scheint nicht mehr blockiert. Neues JAhresziel KReuzheben ist 5x5 mit 150 kg und ein Max von 180. Mal sehen ob das ohne weitere Verletzungen klappt (die momentan eher vom Beugen kommen).
Nachtrag: Stelle gerade fest, dass die 5x5 mit 140 kg Kreuzheben mein alter PR vom April sind. Nur dass ich damals noch mit Abprallen von unten gehoben habe und jetzt jede Rep sauber ablege. Da liegen Welten dazwischen, und außerdem hatte ich noch gut Luft. Die Phase mit 10er Wiederholungen hat also mehr für die Kraft gebracht, und auch für die Technik, als manch einer denken könnte.
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Gast10
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Dienstag, 28.07.2015
Schultern / Arme
1. Arnold Press 2x 20 kg: 12 - 10 - 8 - 8
2. Seitheben Kabelzug stehend 17,5 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Skullcrusher 2x 15 kg: 12 - 10 - 10
Supersatz
4. Trizepsdrücken SZ-Griff 80 kg: 12 - 11 - 10
5. Bizeps kurze SZ-Stange Kabel 60 kg: 12 - 12 - 11
Supersatz
6. Seitheben weit vorgeneigt 2x 8 kg: 12 - 12 - 12
7. Pultcurls SZ-Stange 28 kg: 12 - 12 - 11
8. Frontheben Doppelkabelzug 2x 20 kg: 15 - 15 - 13
Supersatz
9. Trizeps Kickbacks 12,5 kg: 11 - 11 - 10
10. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 12 - 10
11. Bankdips: 20x +10 kg, 12x +20 kg, 12x +20 kg
12. je ein Reduktionssatz pro Seite Trizepsdrücken mit Kurzhantel Überkopf
Fazit: läuft. Wundere mich selbst, dass meine Schulter das aktuell mitmacht. Dafür ist das ISG wieder etwas labiler. Glücklicherweise habe ich eine Möglichkeit gefunden, das kurzfristig einigermaßen einzurenken, sodass es eigentlich ganz gut geht.
Schultern / Arme
1. Arnold Press 2x 20 kg: 12 - 10 - 8 - 8
2. Seitheben Kabelzug stehend 17,5 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Skullcrusher 2x 15 kg: 12 - 10 - 10
Supersatz
4. Trizepsdrücken SZ-Griff 80 kg: 12 - 11 - 10
5. Bizeps kurze SZ-Stange Kabel 60 kg: 12 - 12 - 11
Supersatz
6. Seitheben weit vorgeneigt 2x 8 kg: 12 - 12 - 12
7. Pultcurls SZ-Stange 28 kg: 12 - 12 - 11
8. Frontheben Doppelkabelzug 2x 20 kg: 15 - 15 - 13
Supersatz
9. Trizeps Kickbacks 12,5 kg: 11 - 11 - 10
10. Hammercurls 2x 15 kg: 12 - 12 - 10
11. Bankdips: 20x +10 kg, 12x +20 kg, 12x +20 kg
12. je ein Reduktionssatz pro Seite Trizepsdrücken mit Kurzhantel Überkopf
Fazit: läuft. Wundere mich selbst, dass meine Schulter das aktuell mitmacht. Dafür ist das ISG wieder etwas labiler. Glücklicherweise habe ich eine Möglichkeit gefunden, das kurzfristig einigermaßen einzurenken, sodass es eigentlich ganz gut geht.
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Gast10
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Mittwoch, 29.07.2015
Kniebeugen / Beine
1. Kniebeugen 90 kg: 12 - 12 - 12
2. Beinpresse wechselseitig Hammer Strength Plate Loaded 2x 95 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 16 - 16 - 16
4. Waden sitzend 75 kg: 15 - 15 - 15
5. Rumänisches Kreuzheben 95 kg: 12 - 12 - 12
6. Glute Bridge am Boden 55 kg: 12 - 12 - 12
7. isolaterales Kniestrecken Hammer Strength 10 kg langer Arm, 10 kg kurzer Arm: 9 - 9 - 9 pro Seite
Zeit: 60 Minuten
Fazit: sehr schön, ich hab schon fast etwas Angst vor mir, die 90 kg gingen heute super locker von der Hand, komisch, dass ich bei 5er Sätzen nach wie vor bei 105 hänge, und mir das mega schwer vorkommt. Muss mich wohl doch einfach mal ins kalte Wasser werfen und 120 kg auflegen oder so. Muss ja nicht gleich unter parallel sein... aber nicht vor dem Urlaub mit meinem labilen ISG gerade...
Kniebeugen / Beine
1. Kniebeugen 90 kg: 12 - 12 - 12
2. Beinpresse wechselseitig Hammer Strength Plate Loaded 2x 95 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 16 - 16 - 16
4. Waden sitzend 75 kg: 15 - 15 - 15
5. Rumänisches Kreuzheben 95 kg: 12 - 12 - 12
6. Glute Bridge am Boden 55 kg: 12 - 12 - 12
7. isolaterales Kniestrecken Hammer Strength 10 kg langer Arm, 10 kg kurzer Arm: 9 - 9 - 9 pro Seite
Zeit: 60 Minuten
Fazit: sehr schön, ich hab schon fast etwas Angst vor mir, die 90 kg gingen heute super locker von der Hand, komisch, dass ich bei 5er Sätzen nach wie vor bei 105 hänge, und mir das mega schwer vorkommt. Muss mich wohl doch einfach mal ins kalte Wasser werfen und 120 kg auflegen oder so. Muss ja nicht gleich unter parallel sein... aber nicht vor dem Urlaub mit meinem labilen ISG gerade...