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Gast
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nee, der wars nicht. aber danke
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königderberge
Well-Known Member
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- 24. Juli 2009
- Beiträge
- 2.940
nee, war ne seite mit allem wissenswertem über die samen. dann such ich mal weiter...
danke
Vielleicht
http://www.muscle-corps.de/forum/th...ungsmittel-die-den-stoffwechsel-anregen.7263/
G
Gast
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besten dank!!
G
Gast10
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Donnerstag, 12.03.2015
Push (Brust, Schultern, Trizeps)
1. Decline Bankdrücken 40 kg: 25 - 25 - 25
2. Cable Cross stehend 2x 17,5 kg: 25 - 25 - 25
Supersatz
3. Military Press sitzend 2x 8 kg: 25 - 25 - 25
4. Seitheben sitzend 2x 4 kg: 25 - 25 - 25 teilweise geclustert
5. Dipmaschine 50 kg: 25 - 25 - 22
6. Trizepsdrücken Seil 25 kg: 25 - 25 - 25 geclustert
7. Cross Maschine Brust Gym80 45 kg: 25 - 25 - 25
8. French Press SZ-Stange 20,5 kg: 25 - 20 - 17
9. Brustpresse 50 kg: 15
Zeit: 1:10 Stunden
Fazit: Gutes, solides Training. Rundum guter Pump. Schulter einigermaßen ruhig.
Push (Brust, Schultern, Trizeps)
1. Decline Bankdrücken 40 kg: 25 - 25 - 25
2. Cable Cross stehend 2x 17,5 kg: 25 - 25 - 25
Supersatz
3. Military Press sitzend 2x 8 kg: 25 - 25 - 25
4. Seitheben sitzend 2x 4 kg: 25 - 25 - 25 teilweise geclustert
5. Dipmaschine 50 kg: 25 - 25 - 22
6. Trizepsdrücken Seil 25 kg: 25 - 25 - 25 geclustert
7. Cross Maschine Brust Gym80 45 kg: 25 - 25 - 25
8. French Press SZ-Stange 20,5 kg: 25 - 20 - 17
9. Brustpresse 50 kg: 15
Zeit: 1:10 Stunden
Fazit: Gutes, solides Training. Rundum guter Pump. Schulter einigermaßen ruhig.
G
Gast10
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Samstag, 14.03.2015
Pull (Rücken, Bauch, Bizeps)
1. Latziehen breit 45 kg: 25 - 25 - 21
2. Rudern sitzend Neutralgriff 40 kg: 25 - 25 - 25
3. Isolaterales Latziehen Kabelzug sitzend 25 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
4. Kurzhantelrudern Bank 10 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
5. Beinheben liegend: 20 - 20 - 22
6. Gebetscrunches Seil 60 kg: 25 - 25 - 25
7. Bizepscurls 2x 7,5 kg: 25 - 25 - 25 teilweise geclustert
Supersatz
8. Facepulls: 25x30 - 25x25 - 25x25
9. Lat-Pushdown: 25x30 - 25x25 - 25x25
10. Concentration Curls 6 kg: 25 - 25 - 25 teilweise geclustert
Zeit: 1:20 Stunden
Fazit: Ok. Aber ich habe echt keine Lust mehr auf 25er. Ich mache Fortschritte, ich habe ordentlich Pump und auch Muskelkater, also bin ich jetzt mal hart und ziehe das Programm dieses mal und noch eine Runde komplett durch. Das heißt noch 3x Push und 3x Pull im 25er Bereich. Dann auf jeden Fall schwerer.
Pull (Rücken, Bauch, Bizeps)
1. Latziehen breit 45 kg: 25 - 25 - 21
2. Rudern sitzend Neutralgriff 40 kg: 25 - 25 - 25
3. Isolaterales Latziehen Kabelzug sitzend 25 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
4. Kurzhantelrudern Bank 10 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
5. Beinheben liegend: 20 - 20 - 22
6. Gebetscrunches Seil 60 kg: 25 - 25 - 25
7. Bizepscurls 2x 7,5 kg: 25 - 25 - 25 teilweise geclustert
Supersatz
8. Facepulls: 25x30 - 25x25 - 25x25
9. Lat-Pushdown: 25x30 - 25x25 - 25x25
10. Concentration Curls 6 kg: 25 - 25 - 25 teilweise geclustert
Zeit: 1:20 Stunden
Fazit: Ok. Aber ich habe echt keine Lust mehr auf 25er. Ich mache Fortschritte, ich habe ordentlich Pump und auch Muskelkater, also bin ich jetzt mal hart und ziehe das Programm dieses mal und noch eine Runde komplett durch. Das heißt noch 3x Push und 3x Pull im 25er Bereich. Dann auf jeden Fall schwerer.
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Gast10
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Sonntag, 15.03.2015
Heben / Beine
1. Kreuzheben 120 kg: 10 - 10 - 10 + 2x 140 kg
2. 45-Grad Beinpresse 160 kg: 12 - 12 - 12
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg (ganzer Block): 12 - 12 - 12
4. Waden sitzend 80 kg: 12 - 12 - 11
5. Glute Bridge Maschine 135 kg (ganzer Block): 15 - 15 - 15
6. Rumänisches Heben (RDL) 80 kg: 12 - 12 - 12
Zeit: 1:05 Stunden
Fazit: Phantastisch! Im Vergleich zu letztem Samstag mit demselben Programm überall deutlich gesteigert. Entweder war ich da schlecht drauf oder heute besonders gut. Im Kreuzheben komme ich langsam in Richtung der alten Höhen. Habe den ersten Satz (nach dem Aufwärmen) sogar ohne Schlaufen gemacht, wo ich früher bei allem über 100 kg welche gebraucht habe. Allerdings war das schon schwer, und ich musste während des Satzes auf Kreuzgriff wechseln, der für mich nciht so gut ist. Ich lese gerade die deutsche Ausgabe von Rippetoes "Starting Strength" und ich muss sagen, das ist voll meine Linie im Vergleich zum Starret-Buch, das ich teilweise richtig schlecht finde. Motiviert mich jedenfalls super, hier besser zu werden, in Technik und Leistung.
Heben / Beine
1. Kreuzheben 120 kg: 10 - 10 - 10 + 2x 140 kg
2. 45-Grad Beinpresse 160 kg: 12 - 12 - 12
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg (ganzer Block): 12 - 12 - 12
4. Waden sitzend 80 kg: 12 - 12 - 11
5. Glute Bridge Maschine 135 kg (ganzer Block): 15 - 15 - 15
6. Rumänisches Heben (RDL) 80 kg: 12 - 12 - 12
Zeit: 1:05 Stunden
Fazit: Phantastisch! Im Vergleich zu letztem Samstag mit demselben Programm überall deutlich gesteigert. Entweder war ich da schlecht drauf oder heute besonders gut. Im Kreuzheben komme ich langsam in Richtung der alten Höhen. Habe den ersten Satz (nach dem Aufwärmen) sogar ohne Schlaufen gemacht, wo ich früher bei allem über 100 kg welche gebraucht habe. Allerdings war das schon schwer, und ich musste während des Satzes auf Kreuzgriff wechseln, der für mich nciht so gut ist. Ich lese gerade die deutsche Ausgabe von Rippetoes "Starting Strength" und ich muss sagen, das ist voll meine Linie im Vergleich zum Starret-Buch, das ich teilweise richtig schlecht finde. Motiviert mich jedenfalls super, hier besser zu werden, in Technik und Leistung.
G
Gast10
Guest
Montag, 16.03.2015
Push (Brust, Schultern, Trizeps)
1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 15 kg: 25 - 25 - 25
2. Cable Cross liegend 2x 12,5 kg: 25 - 22 - 20
3. Schulterdrücken Langhantel 17,5 kg: 25 - 22 - 18
4. Seitheben Schräglage auf Bank, gestreckter Arm 4 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
5. Liegestütze: 25 - 22 - 15
6. Bankdips: 21 - 20 - 20
7. Trizeps Kickbacks 3 kg: 25 - 25 - 25, teils geclustert
Zeit: 1:10 Stunden
Fazit: vor allem die Kombination aus Schulterdrücken und schrägem Seitheben ist Hammer, danach habe ich kugelrunde Schultern und mords Pump. Beim Rest... ja, das schreibe ich jetzt jedes mal: mich nerven die vielen Wiederholungen.
Entweder habe ich mich neulich leicht verhoben oder der Muskelkater im unteren Rücken ist nicht von dieser Welt.
Push (Brust, Schultern, Trizeps)
1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 15 kg: 25 - 25 - 25
2. Cable Cross liegend 2x 12,5 kg: 25 - 22 - 20
3. Schulterdrücken Langhantel 17,5 kg: 25 - 22 - 18
4. Seitheben Schräglage auf Bank, gestreckter Arm 4 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
5. Liegestütze: 25 - 22 - 15
6. Bankdips: 21 - 20 - 20
7. Trizeps Kickbacks 3 kg: 25 - 25 - 25, teils geclustert
Zeit: 1:10 Stunden
Fazit: vor allem die Kombination aus Schulterdrücken und schrägem Seitheben ist Hammer, danach habe ich kugelrunde Schultern und mords Pump. Beim Rest... ja, das schreibe ich jetzt jedes mal: mich nerven die vielen Wiederholungen.
Entweder habe ich mich neulich leicht verhoben oder der Muskelkater im unteren Rücken ist nicht von dieser Welt.
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Gast10
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Dienstag, 17.03.2015
Pull (Rücken, Bauch, Bizeps)
1. Latzug breit 45 kg: 25 - 25 - 25
2. T-Bar Vorrichtung Bruststütze +15 kg: 25 - 25 - 25x 17,5 kg
3. rev. Crunches: 20 - 20 - 20
4. Latzug eng 40 kg: 25 - 25 - 25
5. isolaterales Rudern stehend Kabelzug 22,5 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
6. Pezziball-Crunches: 25 - 25 - 25
7. Hammercurls 2x 7,5 kg: 25 - 25 - 25
8. Planks: 1:30 - 1:30 - 1:30
9. isolaterale Rudermaschine Hammer Strength, eng 2x 22,5 kg: 25 - 25 - 25
10. Bizepsmaschine 12,5 kg: 25 - 25 - 25
Zeit: 1:25 Stunden
Fazit: bisschen lang, das Training. Aber ok, bei 25er Sätzen und 2 isolateralen Übungen sowie Planks auf Zeit, das kostet eben. Mein unterer Rücken macht undefinierte Zicken. Ich glaube das ist diesmal muskulär. Habe am Abend eine Diclo 75 eingeworfen und werde am Folgetag mal Beinprogramm mit Frontsquats probieren. Wenn er das überlebt, ist alles gut.
Pull (Rücken, Bauch, Bizeps)
1. Latzug breit 45 kg: 25 - 25 - 25
2. T-Bar Vorrichtung Bruststütze +15 kg: 25 - 25 - 25x 17,5 kg
3. rev. Crunches: 20 - 20 - 20
4. Latzug eng 40 kg: 25 - 25 - 25
5. isolaterales Rudern stehend Kabelzug 22,5 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite
6. Pezziball-Crunches: 25 - 25 - 25
7. Hammercurls 2x 7,5 kg: 25 - 25 - 25
8. Planks: 1:30 - 1:30 - 1:30
9. isolaterale Rudermaschine Hammer Strength, eng 2x 22,5 kg: 25 - 25 - 25
10. Bizepsmaschine 12,5 kg: 25 - 25 - 25
Zeit: 1:25 Stunden
Fazit: bisschen lang, das Training. Aber ok, bei 25er Sätzen und 2 isolateralen Übungen sowie Planks auf Zeit, das kostet eben. Mein unterer Rücken macht undefinierte Zicken. Ich glaube das ist diesmal muskulär. Habe am Abend eine Diclo 75 eingeworfen und werde am Folgetag mal Beinprogramm mit Frontsquats probieren. Wenn er das überlebt, ist alles gut.
G
Gast10
Guest
Mittwoch, 18.03.2015
Beine
1. Frontkniebeugen 80 kg: 10 - 10 - 8
2. Bulgarian Split Squats 2x 20 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 12 - 12 - 12
4. Waden sitzend 80 kg: 12 - 12 - 12
5. Beinrückführen am Kabelzug 30 kg: 10 - 10 - 12 pro Seite
6. Cable Pull Through (Hip Hinge) am Kabelzug 30 kg: 10 - 10 - 10x 40 kg
7. Kniestrecker 30 kg: 25 - 25 - 15
Zeit: 65 Minuten
Fazit: Geiles Beugen. Bald habe ich die 3x10x80. Dank Diclo keine Schmerzen, aber trotzdem ein gutes Gefühl für die Form. War sicher kein Schaden. BSS brutal, musste danach liegen und während der Wadenübungen war mir übel. Aber so wollte ich es ja... Pull Throughs das erste mal so richtig gemacht, perfekt, um die "Glutes" nochmal anzuheizen, das werde ich morgen spüren! Alles in allem ein sehr geiles Training!
Beine
1. Frontkniebeugen 80 kg: 10 - 10 - 8
2. Bulgarian Split Squats 2x 20 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 12 - 12 - 12
4. Waden sitzend 80 kg: 12 - 12 - 12
5. Beinrückführen am Kabelzug 30 kg: 10 - 10 - 12 pro Seite
6. Cable Pull Through (Hip Hinge) am Kabelzug 30 kg: 10 - 10 - 10x 40 kg
7. Kniestrecker 30 kg: 25 - 25 - 15
Zeit: 65 Minuten
Fazit: Geiles Beugen. Bald habe ich die 3x10x80. Dank Diclo keine Schmerzen, aber trotzdem ein gutes Gefühl für die Form. War sicher kein Schaden. BSS brutal, musste danach liegen und während der Wadenübungen war mir übel. Aber so wollte ich es ja... Pull Throughs das erste mal so richtig gemacht, perfekt, um die "Glutes" nochmal anzuheizen, das werde ich morgen spüren! Alles in allem ein sehr geiles Training!
G
Gast10
Guest
Gestern Planpause, heute Migräne-Pause... wo soll das noch hinführen? Ich weiß gar nichts mit mir anzufangen, bin ich sportsüchtig?
War heute morgen in der Klinik, beim Chefarzt und ausgewiesenem Schulterspezialist. Der hat mal kurzerhand ein paar Tests gemacht, das alte MRT und die aktuellen Röntgenbilder angesehen und erstmal gesagt, dass das ganze Zeug mit Ermüdungsbruch (falls überhaupt einer war) usw. alles nicht mein Problem ist sondern eine ausgewachsene AC-Gelenksarthrose. Das kenne er von körperlich arbeitenden Menschen und eben Kraftsportlern. Krankengymnastik etc. würde da in aller Regel nichts bringen. Ich hätte jetzt 2 Möglichkeiten: 1. mit den Schmerzen leben soweit sie irgendwie tolerierbar sind, und 2. OP, bei der ein Stück Knochen abgetragen wird.
Meine Entscheidung: mal ein Jahr warten, langsam wieder Belastung drauf bringen, und wenn das dadurch immer schlimmer wird und gar nicht mehr auszuhalten ist, lege ich mich unters Messer.
Schon witzig, als der reinkam, dachte ich es sei der Praktikant. Tja, man wird älter...
Jemand ne Meinung dazu?
War heute morgen in der Klinik, beim Chefarzt und ausgewiesenem Schulterspezialist. Der hat mal kurzerhand ein paar Tests gemacht, das alte MRT und die aktuellen Röntgenbilder angesehen und erstmal gesagt, dass das ganze Zeug mit Ermüdungsbruch (falls überhaupt einer war) usw. alles nicht mein Problem ist sondern eine ausgewachsene AC-Gelenksarthrose. Das kenne er von körperlich arbeitenden Menschen und eben Kraftsportlern. Krankengymnastik etc. würde da in aller Regel nichts bringen. Ich hätte jetzt 2 Möglichkeiten: 1. mit den Schmerzen leben soweit sie irgendwie tolerierbar sind, und 2. OP, bei der ein Stück Knochen abgetragen wird.
Meine Entscheidung: mal ein Jahr warten, langsam wieder Belastung drauf bringen, und wenn das dadurch immer schlimmer wird und gar nicht mehr auszuhalten ist, lege ich mich unters Messer.
Schon witzig, als der reinkam, dachte ich es sei der Praktikant. Tja, man wird älter...
Jemand ne Meinung dazu?
- Registriert
- 15. März 2006
- Beiträge
- 8.142
Wenn du es dir leisten kannst wäre vielleicht eine zweite Meinung gut. Bei den Chirurgen ist es oftmals so dass zwar alle operieren wollen, aber alle was anderes. Da wird es dann schwierig.
Wobei eine Arthrose ja eigentlich schon relativ einfach erkennbar sein sollte.
- Registriert
- 27. Juli 2010
- Beiträge
- 1.842
Hast du noch mehr Infos zu der OP?
Grob gesagt gibts bei Arthrose, OP Technisch eig. (fast nur) 2 Möglichkeiten. Entweder neues Gelenk, oder Versteifen. Da beides am AC Gelenk eig. nicht möglich, bzw. Sinnvoll ist, wäre es mal cool zu wissen was der so vor hat.
Grob gesagt gibts bei Arthrose, OP Technisch eig. (fast nur) 2 Möglichkeiten. Entweder neues Gelenk, oder Versteifen. Da beides am AC Gelenk eig. nicht möglich, bzw. Sinnvoll ist, wäre es mal cool zu wissen was der so vor hat.
G
Gast10
Guest
Das ist ja jetzt die dritte Meinung! ;-) Werde das mit meinem Hausorthopäden besprechen.
G
Gast10
Guest
@Rastadave und @Jadefalke
Nein, es geht nicht um ein künstliches Gelenk (das macht man meines Wissens nur bei den großen Gelenken), sondern um das Abtragen eines kleinen Stück Knochens im Gelenk, damit sich die Flächen nicht gegenseitig reizen.
Wortlaut zum Thema Therapie im Arztbericht: "Bei tolerablen Beschwerden kann der weitere Verlauf abgewartet werden, schmerzabhängige Belastung erlaubt, KG meist nicht hilfreich, bei anhaltenden und inakzeptablen Schmerzen wäre AC Resektion therapeutisch möglich."
Er hat selbst gesagt, dass er das momentan nicht empfiehlt, aber falls ich es irgendwann mache die Chancen auf Erfolg recht hoch sind.
Nein, es geht nicht um ein künstliches Gelenk (das macht man meines Wissens nur bei den großen Gelenken), sondern um das Abtragen eines kleinen Stück Knochens im Gelenk, damit sich die Flächen nicht gegenseitig reizen.
Wortlaut zum Thema Therapie im Arztbericht: "Bei tolerablen Beschwerden kann der weitere Verlauf abgewartet werden, schmerzabhängige Belastung erlaubt, KG meist nicht hilfreich, bei anhaltenden und inakzeptablen Schmerzen wäre AC Resektion therapeutisch möglich."
Er hat selbst gesagt, dass er das momentan nicht empfiehlt, aber falls ich es irgendwann mache die Chancen auf Erfolg recht hoch sind.
Jadefalke
Well-Known Member
- Registriert
- 28. März 2005
- Beiträge
- 935
@one2one-Training
Ich hab das schon verstanden, hast Du ja oben bereits geschrieben.
Ich würde trotzdem erstmal KG versuchen, im Zweifelsfall such Dir nen Sportphysio o.ä. dazu, damit der aktivere Bezug gewährleistet ist.
Ich hab das schon verstanden, hast Du ja oben bereits geschrieben.
Ich würde trotzdem erstmal KG versuchen, im Zweifelsfall such Dir nen Sportphysio o.ä. dazu, damit der aktivere Bezug gewährleistet ist.
G
Gast10
Guest
Hab ich hinter mir. Hat Anfangs geholfen, um die Schonhaltung los zu werden, was den Schmerzverlauf angeht allerdings nicht mehr.
G
Gast10
Guest
Doch. Erstmal auch das. Aber auf Dauer?