one2one´s Trainlog

[pp1998]

Mich hat es auch erwischt.Seit einer Woche im Bett. Aber heute fühl ich mich fast vital.Gute Besserung und natürlich nur eine " Erkältung" wünsche ich Dir.

 

[pp1998]

So ein Beintraining erleichtert natürlich die paar Tage Bettruhe. Man kann eh nicht gscheit laufen.Frontbeugen sind echt gut für einen Fitnesstrainer *wegduck*. Habe deinen Artikel gelesen und der Frauenversteher ist mir echt mehr als gut geläufig.

 

[Gast10]

Dir dann auch mal gute Rest-Besserung! Haha und das mit Fitnesstrainer passt schon. Hab damals auch paar Kontakte zum kdk gehabt und auch paar Leute mit Nebenübungen unterstützt, aber wenn man erst mit 32 anfängt überhaupt planmäßig zu trainieren, kann man halt nicht erwarten mit 42 hardcore unterwegs zu sein. Vor allem wenn man sich gleich zu Anfang den Rücken bricht ... ich bin aber stolz auf das was ich trotz aller Widrigkeiten in diesen 10 Jahren erreicht habe und weiß dein Kompliment auch richtig einzuordnen.

Auf dass wir beide bald wieder Gas geben können!

 

[pp1998]

ich bin aber stolz auf das was ich trotz aller Widrigkeiten in diesen 10 Jahren erreicht habe und weiß dein Kompliment auch richtig einzuordnen.

Zweifelsohne

 

[Gast10]

So, bin wieder soweit erholt, aber ziemlich am Boden. Grund ist die neue Diagnose meiner rechten Schulter bzw. AC-Gelenk, nachzulesen in diesem Thread:
http://www.muscle-corps.de/forum/th...lfing-etc-nach-schulterverletzung.7109/page-2

 

[Gast10]

Dienstag, 03.03.2015

Pull (Rücken, Bauch, Bizeps)

1. Latziehen breit 40 kg: 25 - 25 - 25
2. Rudern sitzend neutraler Griff 40 kg: 25 - 20 - 20
3. Isolaterales Latziehen am Kabelzug 25 kg: 20 - 25 - 25 pro Seite
4. Kurzhantel-Rudern 10 kg: 25 - 25 - 22 pro Seite
5. Beinheben am Boden: 20 - 20 - 20
6. Gebetscrunch Seil 60 kg: 20 - 20 - 20
7. Bizepscurls parallel 2x 7,5 kg: 20 - 20 - 20

Supersatz
8. Facepulls 25 kg: 25 - 25 - 25
9. Lat Pushdown Seil 25 kg: 25 - 25 - 25

10. Concentration Curls 5 kg: 25 - 25 - 25 pro Seite

Zeit: 75 Minuten

Fazit: rundum zufrieden (für ein High-Rep-Training).

 

[Gast10]

Ich freue mich aufs heutige Training nach der Arbeit. Aber wenn ich nicht bald weiß ob ich Heben/Beine mache oder Push, drehe ich durch, ich muss doch meine Mind-Connection schonmal ausrichten. Morgen habe ich meine erste Voodoo "Pulsierende Bio-Signal-Therapie" und weiß nicht ob ich danach trainieren soll... Manchmal fallen grundlegende Entscheidungen im Leben echt schwer.

 

[Gast10]

Mittwoch 04.03.2015

Push (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Decline Bankdrücken 40 kg: 25 - 25 - 18
2. Cable Cross stehend 2x 15 kg: 25 - 25 - 25
3. Incline Bankdrück Maschine ISO-lateral Hammer Strength 2x 7,5 kg: 25 - 20 - 20

Supersatz
4. Military Press 2x 8 kg sitzend: 25 - 25 - 20
5. Seitheben 2x 4 kg sitzend: 25 - 20 - 25

6. Dipmaschine 50 kg: 25 - 23 - 20
7. French Press 18 kg: 25 - 25 - 25
8. Gym 80 Crossmaschine (Brust) 40 kg: 25 - 25 - 25
9. Trizepsdrücken Seil 25 kg: 25 - 25 - 25, letzter in 5er Clustern

Zeit: 75 Minuten

Fazit: tolles Training, keine Schulterprobleme außer Schrägbank. Das ist gestrichen.

 

[Gast10]

Heute habe ich meine erste Sitzung in der Röhre. Ich bin gespannt, ob das nach ein paar Wochen ein besseres Knochenbild liefert (glaube ehrlich gesagt nicht dran). Werde mir mal wieder eine Drittmeinung einholen in den nächsten Wochen.

 

[Gast10]

Samstag, 07.03.2015

Kreuzheben / Beine / Po

1. Kreuzheben 120 kg: 10 - 8 - 10
2. Beinpresse 45 Grad, 160 kg: 10 - 10 - 10
3. Waden an der horizontalen Beinpresse 213 kg: 11 - 11 - 11
4. Waden sitzend 80 kg: 10 - 10 - 10
5. Glute Bridge Maschine 135 kg: 12 - 12 - 12
6. rum. Kreuzheben 80 kg: 10 - 10 - 10

Fazit: bin seit 2 Tagen etwas verschnupft, aber nicht krank. Heute war die ÜBerlegung, Training oder nicht. Hab mich für Training entschieden, und dieses lief auch ganz gut. Hoffentlich aber kein Schuss in den Ofen, was das Immunsystem angeht.

 

[Gast10]

Sonntag, 08.03.2015

Push (Brust, Schulter, Trizeps)

1. Kurzhantel-Bankdrücken 2x 12,5 kg: 25 - 25 - 25
2. Cable Cross liegend 2x 10 kg: 25 - 25 - 25
3. Schulterdrücken 15 kg: 25 - 25 - 25
4. Seitheben Schräglage einarmig gestreckt 2x 3 kg: 25 - 25 - 25
5. Liegestütze: 25 - 17 - 15
6. Bankdips: 22 - 20 - 20
7. Trizeps-Kickbacks 3 kg: 25 - 25 - 25

Fazit: langsam fehlt mir das schwere Gewicht. Aktuell ist die Schulter aber unbrauchbar dazu, und andererseits geben die vielen Wiederholungen ein schönes Gefühl und einen guten Pump. Wird mir nicht schaden, noch 2-3 Wochen in diesem Bereich zu bleiben und bis dann gibt es vielleicht auch eine neue Diagnose / Behandlung meiner Schulter.

 

[Gast10]

Montag, 09.03.2015

Cardio, Bauch, TRX

1. 20 Minuten Fahrradergometer, Stufe 8, > 25 km/h
2. 3 Sätze je 15 rev. Crunches
3. je 2 Sätze pro Seite Beinheben Seitlage (quadratus lumborum)
4. 20 Minuten TRX-Einweisung vom Trainer

Fazit: heute sollte eigentlich Pausentag sein, aber wir hatten diesen TRX-Termin vor einiger Zeit gemacht, also ein bisschen drumherum trainiert. Fazit zu TRX: hab jetzt nicht unbedingt Neues gelernt und auch ohne Trainer hätte ich nichts grundsätzlich verkehrt gemacht, aber jetzt fühle ich mich sicherer. Abgesehen von Rumpfgeschichten wird das aber kein regelmäßiges Werkzeug für mich werden.

 

[PowerWheel]

r. Abgesehen von Rumpfgeschichten wird das aber kein regelmäßiges Werkzeug für mich werden.

Slingtrainer Übungen mache ich fast nur noch das hängende Rudern mit Gewichtsscheibe auf dem Oberbauch, ist aber auch eine meiner Lieblings Rückenübungen geworden !

 

[Gast10]

Dienstag, 10.03.2015

Rücken

1. Klimmzüge, breit, 50 kg Entlastung: 20 - 15 - 14 (Übung wird gewechselt, die Entlastung funktioniert nicht richtig)
2. Rudern sitzend, breiter Parallelgriff 40 kg: 25 - 25 - 25
3. Latzug eng 40 kg: 25 - 25 - 25 (15+10)
4. Rudern einarmig stehend Kabelzug 22,5 kg: 25 - 25 - 22 pro Seite
5. Hammercurls 2x 7,5 kg parallel: 25 - 25 - 25 (Cluster)
6. 3x 20 Crunches
7. Iso-laterales breites Rudern Hammer Strength Maschine 2x 22,5 kg: 25 - 25 - 25
8. Bizepscurls am Pult SZ-Stange 18 kg: 20 - 18 - 17 Cluster (Kraft am Ende)

Fazit: bisschen unausgegoren. War mit den Klimmis unzufrieden. Ich merke richtig wie diese Unterstützungsplatform die Klimzüge unnatürlich macht, außerdem kommt die so langsam mit hoch, dass sie nicht wirklich stützt. Curls am Ende hätte ich auch weglassen können, das war nur noch Kämpfen um Wiederholungen, Kraft total raus durch die vielen Zugübungen vorher. Ein Durchgang noch (6 Einheiten im 3er Split), dann gehe ich zumindest beim Zug auf 20er Sätze runter. Macht so keinen Spaß mehr. Insgesamt aber gut und auch gutes Gefühl im Rücken heute, einen Tag später.

 

[Gast10]

Mittwoch, 11.03.2015

Beine

1. Frontkniebeugen 80 kg: 10 - 8 - 7
2. Bulgarian Split Squats 2x 20 kg: 10 - 10 - 11 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 213 kg: 12 - 12 - 12
4. Waden sitzend 80 kg: 10 - 10 - 11
5. Hyperextensions +10 kg (5 gerade, 5 einrunden): 15 - 15 - 12
6. Kniestrecker Iso-lateral Hammer Strength 2x 10 kg am langen Hebel: 12 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 1:05 Stunden

Fazit: durchweg phantastisch! Beine ordentlich zerstört, Leistung gesteigert, ich bin sehr zufrieden.

 

[Gast]

neulich hat wer einen link zu chiasamen gepostet. warst du das??

 

[Gast10]

Nö. Aber da gibt´s doch unendlich viele gute Seiten... oder geht´s ums Produkt? Ich kaufe meine über Amazon 10 Euro das Kilo.

 

[Gast]

nee, war ne seite mit allem wissenswertem über die samen. dann such ich mal weiter...

danke

 

[Eisenfresser]

nee, war ne seite mit allem wissenswertem über die samen. dann such ich mal weiter...

danke

Die Fresser`in hat gestern einen Pudding-Ersatz gemacht, Chiasamen in Wasser aufquellen lassen, dann Natur-Kakao dazu, Eiweißpulver und kaltstellen - war ganz o.k.

 

[tony]

nee, war ne seite mit allem wissenswertem über die samen. dann such ich mal weiter...

danke

hier? http://www.zentrum-der-gesundheit.de/chia-samen.html