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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
Danke! Muss sagen, nach den ersten Runden im Meer, Pizza und italienischem Bier hat man so herrlich wenig Lust auf Training. Das werde ich jetzt genießen, das Tempo drosseln und vor allem jetzt das Netz aus schalten. Bis in einer Woche!
Danke! Muss sagen, nach den ersten Runden im Meer, Pizza und italienischem Bier hat man so herrlich wenig Lust auf Training. Das werde ich jetzt genießen, das Tempo drosseln und vor allem jetzt das Netz aus schalten. Bis in einer Woche!
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Gast
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AW: one2one´s Trainlog
gute entscheidung! habe meine onlinezeit auch gedrosselt. nur noch vor der arbeit, und am abend von 19 oder wie heute, 20uhr bis spätetstens 21 uhr.und vor allem jetzt das Netz aus schalten. Bis in einer Woche!
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
01.07.2014
Nach 8 Tagen Trainingspause im Urlaub (nichts außer ein bisschen Schwimmen im Meer) wieder mit Oberkörperprogramm eingestiegen.
Supersatz
1. Langhantelrudern SZ-Stange Untergriff: 30x30, 20x48, 15x58
2. decline Bankdrücken: 20x40, 15x50, 10x60 mit Stopps, sehr sauber
3. Latzug eng mit Stopps: 12x50, 10x60, 8x70
4. Schulterdrücken Langhantel: 15x30, 5x45, 6x40, 15x30
5. Cable Cross (kg pro Seite): 15x25, 12x30, 12x30
6. Rudern T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 15x35, 12x40, 10x50
Tri-Satz
7. Lat-Pushdown breiter SZ-Griff Kabelzug: 20x30, 20x35, 18x40
8. Trizepsdrücken am selben Griff: 20x30, 15x35, 15x40
9. Seitheben Kabelzug von unten: 15x12,5, 12x15, 12x15 pro Seite
Zeit: bisschen über eine Stunde
Fazit: hat Spaß gemacht. Habe das Hantelbiegeprinzip aus dem Kelly Starret Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" angewendet und beim Bankdrücken tatsächlich keine Schulterprobleme gehabt. Also 100 kg hätte ich mich jetzt nicht getraut, aber bis 60 ist ja mal wieder ein Anfang. Beim Schulterdrücken ebenso. Insgesamt ein sehr zufriedenstellendes Training.
01.07.2014
Nach 8 Tagen Trainingspause im Urlaub (nichts außer ein bisschen Schwimmen im Meer) wieder mit Oberkörperprogramm eingestiegen.
Supersatz
1. Langhantelrudern SZ-Stange Untergriff: 30x30, 20x48, 15x58
2. decline Bankdrücken: 20x40, 15x50, 10x60 mit Stopps, sehr sauber
3. Latzug eng mit Stopps: 12x50, 10x60, 8x70
4. Schulterdrücken Langhantel: 15x30, 5x45, 6x40, 15x30
5. Cable Cross (kg pro Seite): 15x25, 12x30, 12x30
6. Rudern T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 15x35, 12x40, 10x50
Tri-Satz
7. Lat-Pushdown breiter SZ-Griff Kabelzug: 20x30, 20x35, 18x40
8. Trizepsdrücken am selben Griff: 20x30, 15x35, 15x40
9. Seitheben Kabelzug von unten: 15x12,5, 12x15, 12x15 pro Seite
Zeit: bisschen über eine Stunde
Fazit: hat Spaß gemacht. Habe das Hantelbiegeprinzip aus dem Kelly Starret Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" angewendet und beim Bankdrücken tatsächlich keine Schulterprobleme gehabt. Also 100 kg hätte ich mich jetzt nicht getraut, aber bis 60 ist ja mal wieder ein Anfang. Beim Schulterdrücken ebenso. Insgesamt ein sehr zufriedenstellendes Training.
pp1998
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- 31. Januar 2009
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AW: one2one´s Trainlog
Fazit: hat Spaß gemacht. Habe das Hantelbiegeprinzip aus dem Kelly Starret Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" angewendet und beim Bankdrücken tatsächlich keine Schulterprobleme gehabt. Also 100 kg hätte ich mich jetzt nicht getraut, aber bis 60 ist ja mal wieder ein Anfang. Beim Schulterdrücken ebenso. Insgesamt ein sehr zufriedenstellendes Training.[/QUOTE]
Und wie ist der Griff denn so würde mich brennend interessieren ?
Fazit: hat Spaß gemacht. Habe das Hantelbiegeprinzip aus dem Kelly Starret Buch "Werde ein geschmeidiger Leopard" angewendet und beim Bankdrücken tatsächlich keine Schulterprobleme gehabt. Also 100 kg hätte ich mich jetzt nicht getraut, aber bis 60 ist ja mal wieder ein Anfang. Beim Schulterdrücken ebenso. Insgesamt ein sehr zufriedenstellendes Training.[/QUOTE]
Und wie ist der Griff denn so würde mich brennend interessieren ?
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Naja im Prinzip hat man das schon öfter gehört, Du sicher auch, aber im Buch wird es eben gut begründet. Würde zu weit führen, das jetzt hier alles aufzuschreiben. Grundsätzlich zur Technik aber so: nicht zu breit greifen, Ellbogen 30-45 Grad am Körper, also nicht zu weit ausstellen. Und das wird durch ein aktives "Biegen" der Stange unterstützt, also jeweils ein nach außen drehen der Hände gegen die Stange im gesamten Ablauf. Dadurch sollen die Außenrotatoren aktiviert bleiben, die den Oberarmknochen in der Gelenkpfanne zentrieren. Dazu natürlich Brust raus, Schultern zurück usw.
Alles Anweisungen die jeder schon mal gehört hat denke ich, aber speziell dieses "Stange biegen" habe ich nie gemacht weil ich es doof fand. Ich denke aber der Nutzen ist da, nachdem ich es probiert habe.
Naja im Prinzip hat man das schon öfter gehört, Du sicher auch, aber im Buch wird es eben gut begründet. Würde zu weit führen, das jetzt hier alles aufzuschreiben. Grundsätzlich zur Technik aber so: nicht zu breit greifen, Ellbogen 30-45 Grad am Körper, also nicht zu weit ausstellen. Und das wird durch ein aktives "Biegen" der Stange unterstützt, also jeweils ein nach außen drehen der Hände gegen die Stange im gesamten Ablauf. Dadurch sollen die Außenrotatoren aktiviert bleiben, die den Oberarmknochen in der Gelenkpfanne zentrieren. Dazu natürlich Brust raus, Schultern zurück usw.
Alles Anweisungen die jeder schon mal gehört hat denke ich, aber speziell dieses "Stange biegen" habe ich nie gemacht weil ich es doof fand. Ich denke aber der Nutzen ist da, nachdem ich es probiert habe.
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
02.07.2014
Armtraining und Cardio "Street Dance"
Je 3 Sätze:
1. Bizepscurl-Maschine SZ-Griff
2. Trizepsdrücken am Seil
3. Hammer-Curls mit Kurzhanteln
4. im Supersatz mit French Press
5. Pult-Curls SZ-Stange im Obergriff
6. im Supersatz mit unilateralen Trizeps-Kickbacks
Ca. 25 Minuten
Danach Cardio:
1 Stunde Street-Dance / HipHop im Kursbereich.
Fazit: Immer wieder schön, mal richtig Zeit für die Arme zu nehmen. Tanzen sowieso lustig und zur Zeit ja mein einziges Cardio. Muss mal wieder ein bisschen Radfahren oder laufen, und wenn es nur in die Arbeit ist. Das geht mit dem Rad eigentlich gut. Muss nur den Schweinehund überwinden.
02.07.2014
Armtraining und Cardio "Street Dance"
Je 3 Sätze:
1. Bizepscurl-Maschine SZ-Griff
2. Trizepsdrücken am Seil
3. Hammer-Curls mit Kurzhanteln
4. im Supersatz mit French Press
5. Pult-Curls SZ-Stange im Obergriff
6. im Supersatz mit unilateralen Trizeps-Kickbacks
Ca. 25 Minuten
Danach Cardio:
1 Stunde Street-Dance / HipHop im Kursbereich.
Fazit: Immer wieder schön, mal richtig Zeit für die Arme zu nehmen. Tanzen sowieso lustig und zur Zeit ja mein einziges Cardio. Muss mal wieder ein bisschen Radfahren oder laufen, und wenn es nur in die Arbeit ist. Das geht mit dem Rad eigentlich gut. Muss nur den Schweinehund überwinden.
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
03.07.2014
Unterkörper
1. Kreuzheben: 5x110 - 5x130 - 5x130 - 6x120 - 8x120
2. rum. Kreuzheben 80 kg: 10x - 12x - 10x
3. Walking Lunges 30 kg Langhantel, 1 rep. = 2 Schritte: 10x - 10x - 10x
4. Gebetscrunches am Seil: 18x60 - 15x65 - 12x70
5. Beinheben + rev. Crunch am Boden: 15x - 15x - 15x, am Satzende jeweils eine negative Dragonflag
6. Seitneigung an der schrägen Hyperextension mit 10 kg Scheibe in der hängenden Hand: 12x - 12x - 12x pro Seite
Zeit: gute Stunde
Fazit: Fühle mich irgendwie schwach im Kreuzheben. Verstehe nicht was los ist. Ich habe schon 10er mit 120kg gemacht und jetzt bekomme ich die 130 gerade mal 5x hoch. Ok, der erste war verkackt, weil es mir an Griffkraft gefehlt hat, aber bei den anderen 4 hatte ich Schlaufen in Gebrauch. Ist es Angst? Ist es technisch bedingt? Müdigkeit? Keine Ahnung. Überlege, eine Zeit lang keine Kniebeugen zu machen und dafür 2x die Woche Kreuzheben in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen. Ob das was bringen mag? Also die Konzentration auf eine Startübung am Unterkörpertag anstatt abzuwechseln?
Ansonsten bin ich gut fertig. Hatte ja Urlaubspause und es hat mächtig im Bauch gebrannt und die letzten 4 Schritte der Walking Lunges waren alles andere als schön. So soll es sein.
03.07.2014
Unterkörper
1. Kreuzheben: 5x110 - 5x130 - 5x130 - 6x120 - 8x120
2. rum. Kreuzheben 80 kg: 10x - 12x - 10x
3. Walking Lunges 30 kg Langhantel, 1 rep. = 2 Schritte: 10x - 10x - 10x
4. Gebetscrunches am Seil: 18x60 - 15x65 - 12x70
5. Beinheben + rev. Crunch am Boden: 15x - 15x - 15x, am Satzende jeweils eine negative Dragonflag
6. Seitneigung an der schrägen Hyperextension mit 10 kg Scheibe in der hängenden Hand: 12x - 12x - 12x pro Seite
Zeit: gute Stunde
Fazit: Fühle mich irgendwie schwach im Kreuzheben. Verstehe nicht was los ist. Ich habe schon 10er mit 120kg gemacht und jetzt bekomme ich die 130 gerade mal 5x hoch. Ok, der erste war verkackt, weil es mir an Griffkraft gefehlt hat, aber bei den anderen 4 hatte ich Schlaufen in Gebrauch. Ist es Angst? Ist es technisch bedingt? Müdigkeit? Keine Ahnung. Überlege, eine Zeit lang keine Kniebeugen zu machen und dafür 2x die Woche Kreuzheben in unterschiedlichen Wiederholungsbereichen. Ob das was bringen mag? Also die Konzentration auf eine Startübung am Unterkörpertag anstatt abzuwechseln?
Ansonsten bin ich gut fertig. Hatte ja Urlaubspause und es hat mächtig im Bauch gebrannt und die letzten 4 Schritte der Walking Lunges waren alles andere als schön. So soll es sein.
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Nachtrag zu gestern:
War mit dem Rad in der Arbeit (10 km), dann von der Arbeit ins Studio und von dort heim. Insgesamt 20 km in 60 Minuten. Cardio!!!
Heute (04.07.): mit dem Rad in die Arbeit und später heim. Wieder 20 km, aber etwas langsamer nach Beinttraining gestern. Heute wird wohl sonst kein Sport getrieben, werde wahrscheinlich sogar Fußball schauen, wenn ich richtig informiert bin ist heute Deutschland im Viertelfinale.
Nachtrag zu gestern:
War mit dem Rad in der Arbeit (10 km), dann von der Arbeit ins Studio und von dort heim. Insgesamt 20 km in 60 Minuten. Cardio!!!
Heute (04.07.): mit dem Rad in die Arbeit und später heim. Wieder 20 km, aber etwas langsamer nach Beinttraining gestern. Heute wird wohl sonst kein Sport getrieben, werde wahrscheinlich sogar Fußball schauen, wenn ich richtig informiert bin ist heute Deutschland im Viertelfinale.
pp1998
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- 6.605
AW: one2one´s Trainlog
Würde jetzt bezüglich des Kreuzhebens nicht voreilige Schlüssel ziehen , de Facto hattest du ja doch eine recht lange Pause . Würde wetten nächste Woche sieht es schon ganz anders aus. Kommt Zeit , kommt Kraft .
Würde jetzt bezüglich des Kreuzhebens nicht voreilige Schlüssel ziehen , de Facto hattest du ja doch eine recht lange Pause . Würde wetten nächste Woche sieht es schon ganz anders aus. Kommt Zeit , kommt Kraft .
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
Du hast Recht. Mein letztes Heben war am 15.06., habe gerade nachgeschaut. Aber auch an diesem Tag hatte ich mich schon unsicher gefühlt (siehe Log). Irgendwo klemmt es und ich muss aufpassen, dass ich keine Angst vor dem Gewicht entwickle. Gemessen an der langen Hebepause mache ich mir jetzt mal keine weiteren Gedanken und bleibe dabei, Heben udn Beugen an den Unterkörpertagen abzuwechseln, was dann im Idealfall 1x pro Woche Heben bedeutet. Solange es mittwefristig irgendeine Steigerung gibt, wenn auch klein, bin ich ja zufrieden.
August wird mein Power-Monat, da habe ich 3 Wochen Urlaub und bin zuhause, das heißt ausschlafen, chillen und trainieren. Freundin zieht Anfang August zu mir, und vieles am Alltag wird dann entspannter. In der Zeit hoffe ich abzugehen, was das Training angeht, und dann werden auch die 150 mal wieder in Angriff genommen.
Du hast Recht. Mein letztes Heben war am 15.06., habe gerade nachgeschaut. Aber auch an diesem Tag hatte ich mich schon unsicher gefühlt (siehe Log). Irgendwo klemmt es und ich muss aufpassen, dass ich keine Angst vor dem Gewicht entwickle. Gemessen an der langen Hebepause mache ich mir jetzt mal keine weiteren Gedanken und bleibe dabei, Heben udn Beugen an den Unterkörpertagen abzuwechseln, was dann im Idealfall 1x pro Woche Heben bedeutet. Solange es mittwefristig irgendeine Steigerung gibt, wenn auch klein, bin ich ja zufrieden.
August wird mein Power-Monat, da habe ich 3 Wochen Urlaub und bin zuhause, das heißt ausschlafen, chillen und trainieren. Freundin zieht Anfang August zu mir, und vieles am Alltag wird dann entspannter. In der Zeit hoffe ich abzugehen, was das Training angeht, und dann werden auch die 150 mal wieder in Angriff genommen.
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
Samstag, 05.07.2014
Oberkörper ohne Arme
Tri-Satz
1. Fliegende mit Kurzhanteln (2x kg): 15x8 - 12x10 - 12x10
2. Kurzhantel-Bankdrücken (2x kg): 15x15 - 12x15 - 12x15
3. Strict Klimmzüge breit, lang ohne Beine überkreuz mit kurzem Aushängen: 8x - 8x - 8x
Supersatz
4. Cable Cross liegend auf Bank (kg pro Seite): 15x12,5 - 12x15 - 13x15
5. Kabelrudern sitzend, neutraler Griff: 15x50 - 13x60 - 10x70
6. Straight Arm Dips: 15x60 an der Dipmaschine, 15x frei - 15x frei+12,5kg
7. Facepulls: 15x30 - 12x35 - 14x35
8. Schulterdrücken Langhantel: 12x30 - 10x35 - 8x40
9. Latzug HammerStrength Isolateral: 12x35 - 12x40 - 12x45 pro Seite
Zeit: gute Stunde
Fazit: Fuck, ich wollte noch Seithaben machen und vielleicht noch ne Brustübung. Einfach vergessen. Passt aber trotzdem. Guter Pump überall eigentlich. Will Ja evtl. Montag schon wieder Oberkörper machen, da muss ich es heute sowieso nicht übertreiben.
Habe gut Muskelkater auf der Oberschenkelrückseite von vorgestern. Und Bauch. Hoffe dass ich morgen zu Kniebeugen in der Lage bin, aber solange es vorne nicht klemmt, sollte das gehen.
Ich komme immer mehr dahin, 1x pro Woche richtigen Armtag zu machen. Idealerweise vor der Street Dance Stunde. Nach einem kompletten OK-Programm noch ne Bizeps- und Trizeps-Übung dranzuhängen ist irgendwie wie im Schlafen furzen.
Samstag, 05.07.2014
Oberkörper ohne Arme
Tri-Satz
1. Fliegende mit Kurzhanteln (2x kg): 15x8 - 12x10 - 12x10
2. Kurzhantel-Bankdrücken (2x kg): 15x15 - 12x15 - 12x15
3. Strict Klimmzüge breit, lang ohne Beine überkreuz mit kurzem Aushängen: 8x - 8x - 8x
Supersatz
4. Cable Cross liegend auf Bank (kg pro Seite): 15x12,5 - 12x15 - 13x15
5. Kabelrudern sitzend, neutraler Griff: 15x50 - 13x60 - 10x70
6. Straight Arm Dips: 15x60 an der Dipmaschine, 15x frei - 15x frei+12,5kg
7. Facepulls: 15x30 - 12x35 - 14x35
8. Schulterdrücken Langhantel: 12x30 - 10x35 - 8x40
9. Latzug HammerStrength Isolateral: 12x35 - 12x40 - 12x45 pro Seite
Zeit: gute Stunde
Fazit: Fuck, ich wollte noch Seithaben machen und vielleicht noch ne Brustübung. Einfach vergessen. Passt aber trotzdem. Guter Pump überall eigentlich. Will Ja evtl. Montag schon wieder Oberkörper machen, da muss ich es heute sowieso nicht übertreiben.
Habe gut Muskelkater auf der Oberschenkelrückseite von vorgestern. Und Bauch. Hoffe dass ich morgen zu Kniebeugen in der Lage bin, aber solange es vorne nicht klemmt, sollte das gehen.
Ich komme immer mehr dahin, 1x pro Woche richtigen Armtag zu machen. Idealerweise vor der Street Dance Stunde. Nach einem kompletten OK-Programm noch ne Bizeps- und Trizeps-Übung dranzuhängen ist irgendwie wie im Schlafen furzen.
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
Sonntag, 06.07.2014
Unterkörper / Rumpf
1. Kniebeugen: 15x70 - 12x80 - 10x90
2. Bulgarian Split Squats + 2 x 20 kg Kurzhanteln: 8x - 9x - 8x pro Seite
Supersatz
3. Waden stehend einzeln: 15x Körpergewicht - 10x +20 kg - 8x +30 kg pro Seite
4. Hyperextensions schräg + 10 kg vor der Brust (5 gerade, 5 gerundet im Wechsel): 15x - 15x - 15x
5. Adduktorenmaschine: 15x40 - 12x50 - 10x60
6. Crunchmaschine Schulterbügel: 15x35 - 12x40 - 12x45
7. reverse Crunches Beine angewinkelt: 15x - 15x - 15x
8. Rotationsmaschine: 12x50 - 10x60 - 8x70 pro Seite
Zeit: 75 Minuten, musste ab der Mitte viele Pausen machen, s. u., daher so lange.
Fazit: Persönlicher Rekord bei den Kniebeugen! Über 90 zwar schon oft (glaube 105 ist mein PR), aber einen 10er mit 90 habe ich noch nie geschafft, und sauber, mindestens parallel. Bisschen Zwischenschnaufen aber ok. Ansonsten war mir nach den BSS etwas übel, Kreislauf. Passiert mir bei schwerem Beintraining öfters, weshalb ich langsam machen musste. Nach dem letzten Hyperextension-Satz wollte ich schon abbrechen, habs aber durchgezogen und mich mit Sauna und Sonnenterrasse belohnt. Jetzt bin ich wieder fit und kann sagen: geiles Training!
Sonntag, 06.07.2014
Unterkörper / Rumpf
1. Kniebeugen: 15x70 - 12x80 - 10x90
2. Bulgarian Split Squats + 2 x 20 kg Kurzhanteln: 8x - 9x - 8x pro Seite
Supersatz
3. Waden stehend einzeln: 15x Körpergewicht - 10x +20 kg - 8x +30 kg pro Seite
4. Hyperextensions schräg + 10 kg vor der Brust (5 gerade, 5 gerundet im Wechsel): 15x - 15x - 15x
5. Adduktorenmaschine: 15x40 - 12x50 - 10x60
6. Crunchmaschine Schulterbügel: 15x35 - 12x40 - 12x45
7. reverse Crunches Beine angewinkelt: 15x - 15x - 15x
8. Rotationsmaschine: 12x50 - 10x60 - 8x70 pro Seite
Zeit: 75 Minuten, musste ab der Mitte viele Pausen machen, s. u., daher so lange.
Fazit: Persönlicher Rekord bei den Kniebeugen! Über 90 zwar schon oft (glaube 105 ist mein PR), aber einen 10er mit 90 habe ich noch nie geschafft, und sauber, mindestens parallel. Bisschen Zwischenschnaufen aber ok. Ansonsten war mir nach den BSS etwas übel, Kreislauf. Passiert mir bei schwerem Beintraining öfters, weshalb ich langsam machen musste. Nach dem letzten Hyperextension-Satz wollte ich schon abbrechen, habs aber durchgezogen und mich mit Sauna und Sonnenterrasse belohnt. Jetzt bin ich wieder fit und kann sagen: geiles Training!
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
Dienstag, 08.07.2014
Nach einem Pausentag: Oberkörper
1. Decline Bankdrücken: 20x45 - 15x55 - 12x65
2. SZ-Stangenrudern Untergriff: 20x48 - 15x58 - 12x68
3. Cable Cross stehend (kg pro Seite): 14x30 - 12x30 - 12x30
Supersatz
4. Latzug enger Griff: 15x55 - 12x65 - 10x75
5. Schulterdrücken Langhantel: 12x35 - 10x40 - 8x45
Supersatz
6. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 12x40 - 10x50 - 11x45
7. Seitheben Kurzhanteln (kg pro Seite): 13x7 - 10x9 - 12x8
8. Überzüge mit einer Kurzhantel: 15x20 - 10x25 - 11x25
9. Schrägbankmaschine unten breit, oben eng: 15x35 - 12x40 - 9x45
Zeit: etwas über eine Stunde
Fazit: Sehr schönes Oberkörpertraining. Guter Pump in Brust, Lat und Schulter, auch im Trizeps. Morgen Arme, wenn ich vor dem Tanzen die Zeit habe.
Dienstag, 08.07.2014
Nach einem Pausentag: Oberkörper
1. Decline Bankdrücken: 20x45 - 15x55 - 12x65
2. SZ-Stangenrudern Untergriff: 20x48 - 15x58 - 12x68
3. Cable Cross stehend (kg pro Seite): 14x30 - 12x30 - 12x30
Supersatz
4. Latzug enger Griff: 15x55 - 12x65 - 10x75
5. Schulterdrücken Langhantel: 12x35 - 10x40 - 8x45
Supersatz
6. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 12x40 - 10x50 - 11x45
7. Seitheben Kurzhanteln (kg pro Seite): 13x7 - 10x9 - 12x8
8. Überzüge mit einer Kurzhantel: 15x20 - 10x25 - 11x25
9. Schrägbankmaschine unten breit, oben eng: 15x35 - 12x40 - 9x45
Zeit: etwas über eine Stunde
Fazit: Sehr schönes Oberkörpertraining. Guter Pump in Brust, Lat und Schulter, auch im Trizeps. Morgen Arme, wenn ich vor dem Tanzen die Zeit habe.
PowerWheel
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- 30. Juni 2011
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AW: one2one´s Trainlog
@ one habt ihr eigentlich die Hammer Strength mid row bei euch im Studio ?
Die hier meine ich :
@ one habt ihr eigentlich die Hammer Strength mid row bei euch im Studio ?
Die hier meine ich :
G
Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Klar haben wir so eine. Immer wenn ich Isolateral Rudern an der Maschine schreibe, meine ich die (mache ich aber nicht oft).
Klar haben wir so eine. Immer wenn ich Isolateral Rudern an der Maschine schreibe, meine ich die (mache ich aber nicht oft).
PowerWheel
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AW: one2one´s Trainlog
Neid ,du grünes Monster !
Neid ,du grünes Monster
!
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
Mittwoch, 09.07.2014
Arme und Street-Dance
Je 3 Sätze ohne aufzuschreiben:
1. Trizepsdrücken Kabel
2. Langhantelcurls Bizeps
3. Trizeps L-Press
4. Hammer Curls, letzter Satz Dropset
5. French Press
6. Doppelbizeps am Kabelzug
7. Schweres Trizepsdrücken SZ-Griff Kabelzug, letzter Satz Dropset
8. 1 Satz Liegestütze eng
Danach 1 Stunde Street Dance im Studio.
Fazit: schönes Armtraining, lockere Tanzstunde danach. Perfekt! Bin mit gemischten Gefühlen ins Training, müde wg. nächtlichem Fußballschauen, mieses Wetter, Angst vor Erkältungsanflug. Aber alles bestens. Wäre schade gewesen, nicht zu gehen.
Mittwoch, 09.07.2014
Arme und Street-Dance
Je 3 Sätze ohne aufzuschreiben:
1. Trizepsdrücken Kabel
2. Langhantelcurls Bizeps
3. Trizeps L-Press
4. Hammer Curls, letzter Satz Dropset
5. French Press
6. Doppelbizeps am Kabelzug
7. Schweres Trizepsdrücken SZ-Griff Kabelzug, letzter Satz Dropset
8. 1 Satz Liegestütze eng
Danach 1 Stunde Street Dance im Studio.
Fazit: schönes Armtraining, lockere Tanzstunde danach. Perfekt! Bin mit gemischten Gefühlen ins Training, müde wg. nächtlichem Fußballschauen, mieses Wetter, Angst vor Erkältungsanflug. Aber alles bestens. Wäre schade gewesen, nicht zu gehen.
G
Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Habe für mich eine aktuelle Antwort für die beste Trainingszusammenstellung bzw. Split gefunden. Genau so sieht mein Training momentan aus:
Sonntag: Beine + Rumpf (Startübung Kniebeugen, Rest nach Gefühl)
Montag oder Dienstag: Oberkörper Push-Pull (Brust, Rücken, Schulter, Zug von vorne betont)
Mittwoch: Arme + Cardio (derzeit in Form einer Street Dance Stunde)
Donnerstag: Beine + Rumpf (Startübung Kreuzheben, Rest nach Gefühl)
Freitag oder Samstag: Oberkörper Push-Pull, mit Klimmzügen (zug von oben betont wg. Nacken vom Kreuzheben)
An den Wahltagen Mo/Di bzw. Fr/Sa nach Lust und Laune bisschen Cardio oder Kleimkram wie Griffkraft, Mobi, Reha etc., oder einfach Pause
So wird das den Juli und Anfang August noch laufen. Im August habe ich Urlaub, da wird das Volumen, wahrscheinlich als 3er Split (Beine/Push/Pull), nochmal hochgefahren, und wenn es keinen Grund dagegen gibt, gehe ich danach wieder auf den genannten OK/UK + Armtag zurück.
Nur mal so um die Gedanken festzuhalten.
Habe für mich eine aktuelle Antwort für die beste Trainingszusammenstellung bzw. Split gefunden. Genau so sieht mein Training momentan aus:
Sonntag: Beine + Rumpf (Startübung Kniebeugen, Rest nach Gefühl)
Montag oder Dienstag: Oberkörper Push-Pull (Brust, Rücken, Schulter, Zug von vorne betont)
Mittwoch: Arme + Cardio (derzeit in Form einer Street Dance Stunde)
Donnerstag: Beine + Rumpf (Startübung Kreuzheben, Rest nach Gefühl)
Freitag oder Samstag: Oberkörper Push-Pull, mit Klimmzügen (zug von oben betont wg. Nacken vom Kreuzheben)
An den Wahltagen Mo/Di bzw. Fr/Sa nach Lust und Laune bisschen Cardio oder Kleimkram wie Griffkraft, Mobi, Reha etc., oder einfach Pause
So wird das den Juli und Anfang August noch laufen. Im August habe ich Urlaub, da wird das Volumen, wahrscheinlich als 3er Split (Beine/Push/Pull), nochmal hochgefahren, und wenn es keinen Grund dagegen gibt, gehe ich danach wieder auf den genannten OK/UK + Armtag zurück.
Nur mal so um die Gedanken festzuhalten.