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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
01.01.2014 (heute): Schönes neues Jahr erstmal!
Rücken (+hintere Schulter)
1. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 15x45, 12x55, 10x60
2. Rudern sitzend am Kabel, eng: 15x50, 12x60, 11x60
3. Latziehen breit zur Brust: 14x50, 12x55, 10x60
4. Butterfly reverse Maschine: 15x40, 12x45, 11x50
5. Latziehen eng: 15x55, 12x60, 8x70
Supersatz:
6. Lat-Pushdown am Seil: 15x30, 13x35, 12x35
7. Rudern einarmig am Kabelzug von unten: 12x25, 12x20, 12x22,5 je Seite
8. Rudern sitzend am Kabelzug: 15x40
9. Planks: 2:00, 1:30, 1:15
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: keine besondere Einheit aber rundum sauber und zufrieden. Keine Schulterschmerzen. Habe zwar gestern Nacht noch ne Diclo eingeworfen weil ich durchs lange Sitzen wieder Verspannungen im unteren Rücken hatte aber nur davon kann der Schulterschmerz aktuell nicht weg sein. Scheint dort also aufwärts zu gehen. Ich denke, dass ich tatsächlich auf Push-Übungen verzichtet habe die letzte Zeit, ist da ausschlaggebend.
01.01.2014 (heute): Schönes neues Jahr erstmal!
Rücken (+hintere Schulter)
1. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, breiter Griff: 15x45, 12x55, 10x60
2. Rudern sitzend am Kabel, eng: 15x50, 12x60, 11x60
3. Latziehen breit zur Brust: 14x50, 12x55, 10x60
4. Butterfly reverse Maschine: 15x40, 12x45, 11x50
5. Latziehen eng: 15x55, 12x60, 8x70
Supersatz:
6. Lat-Pushdown am Seil: 15x30, 13x35, 12x35
7. Rudern einarmig am Kabelzug von unten: 12x25, 12x20, 12x22,5 je Seite
8. Rudern sitzend am Kabelzug: 15x40
9. Planks: 2:00, 1:30, 1:15
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: keine besondere Einheit aber rundum sauber und zufrieden. Keine Schulterschmerzen. Habe zwar gestern Nacht noch ne Diclo eingeworfen weil ich durchs lange Sitzen wieder Verspannungen im unteren Rücken hatte aber nur davon kann der Schulterschmerz aktuell nicht weg sein. Scheint dort also aufwärts zu gehen. Ich denke, dass ich tatsächlich auf Push-Übungen verzichtet habe die letzte Zeit, ist da ausschlaggebend.
G
Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
02.01.2014 (heute): Nach 11 Stunden Arbeit (Jahresabschluss) abends noch ins Training. (jaja... aber für mich ist das viel...)
Bauch / Arme
1. Beinheben im Hang: 13/12/13
Supersatz:
2. Gebetscrunches am Seil von oben: 15x50, 12x60, 12x60, Betonung auf exzentrische Phase
3. Trizeps am Seil vorgeneigt Überkopf: 12x50, 10x50, 10x50
Supersatz:
4. Bizepscurls SZ-Stange, superslow exzentrisch: 10x28, 8x28, 8x28
5. Trizepsdrücken Seil, superslow exzentrisch: 7x50, 8x40, 10x40
6. Beinheben + revcerse Crunch auf der Bank: 12/12/13 sehr langsam
7. Bizepsmaschine (constant tension): 12x30, 10x35, 9x35
Supersatz:
8. Trizeps L-Press 10 kg: 12/10/6 je Seite
9. Headcrushers 2x KH: 9x10, 6x10, 8x7,5
Zeit: 60 Minuten
Cardio: 20 Minuten Laufband, 2,92 km
Gefühl: trotz langem Arbeitstag war das ein sehr schönes Training. Die langsame Betonung der exzentrischen Phase hat einen mächtigen Pump produziert. Laufband kam auch gut, auch wenn ich Welten von der alten Ausdauerform entfernt bin. Soll ja auch nur etwas Cardio sein. Als nächstes stehen Beine auf dem Plan. Da morgen wieder ein langer Tag wird, lege ich vielleicht einen Pausentag ein. Mal schauen was die Lust morgen sagt.
02.01.2014 (heute): Nach 11 Stunden Arbeit (Jahresabschluss) abends noch ins Training. (jaja... aber für mich ist das viel...)
Bauch / Arme
1. Beinheben im Hang: 13/12/13
Supersatz:
2. Gebetscrunches am Seil von oben: 15x50, 12x60, 12x60, Betonung auf exzentrische Phase
3. Trizeps am Seil vorgeneigt Überkopf: 12x50, 10x50, 10x50
Supersatz:
4. Bizepscurls SZ-Stange, superslow exzentrisch: 10x28, 8x28, 8x28
5. Trizepsdrücken Seil, superslow exzentrisch: 7x50, 8x40, 10x40
6. Beinheben + revcerse Crunch auf der Bank: 12/12/13 sehr langsam
7. Bizepsmaschine (constant tension): 12x30, 10x35, 9x35
Supersatz:
8. Trizeps L-Press 10 kg: 12/10/6 je Seite
9. Headcrushers 2x KH: 9x10, 6x10, 8x7,5
Zeit: 60 Minuten
Cardio: 20 Minuten Laufband, 2,92 km
Gefühl: trotz langem Arbeitstag war das ein sehr schönes Training. Die langsame Betonung der exzentrischen Phase hat einen mächtigen Pump produziert. Laufband kam auch gut, auch wenn ich Welten von der alten Ausdauerform entfernt bin. Soll ja auch nur etwas Cardio sein. Als nächstes stehen Beine auf dem Plan. Da morgen wieder ein langer Tag wird, lege ich vielleicht einen Pausentag ein. Mal schauen was die Lust morgen sagt.
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
03.01.2013 (heute): Pausentag. Bin viel zu spät aus dem Büro gekommen und bin auch so etwas erschöpft heute. Morgen früh dann geplantes Beintraining.
Ich habe in Bizeps und Trizeps, und auch im Bauch enorm Muskelkater, aber sehr angenehm. Ich sollte viel öfter exzentrisch betont langsames Training bei ISO Übungen machen, das scheint mir wirklich was zu bringen. Spontan fallen mir da Sachen wie Beinstrecker / Beinbeuger ein für morgen...
03.01.2013 (heute): Pausentag. Bin viel zu spät aus dem Büro gekommen und bin auch so etwas erschöpft heute. Morgen früh dann geplantes Beintraining.
Ich habe in Bizeps und Trizeps, und auch im Bauch enorm Muskelkater, aber sehr angenehm. Ich sollte viel öfter exzentrisch betont langsames Training bei ISO Übungen machen, das scheint mir wirklich was zu bringen. Spontan fallen mir da Sachen wie Beinstrecker / Beinbeuger ein für morgen...
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Gast10
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AW: one2one´s Trainlog
04.01.2014 (heute):
Beine / unterer Rücken
1. Kreuzheben: 10x100, 10x110, 3x140, 3x130, 5x120, 10x100
2. Glute Bridge Maschine 135 kg: 13/12/13 mit Stopp
Supersatz:
3. Waden sitzend 60 kg: 12/10/12
4. Waden stehend Maschine einbeinig +30 kg: 10/10/10 pro Seite
Supersatz:
5. Beinbeuger beidseitig 2x 10 kg liegend: 10/10/10 superslow exzentrisch
6. Kniestrecker superslow exzentrisch: 10x50, 10x60, 10x60
7. Abduktoren 50 kg superslow exzentrisch: 12/12/12
Zeit: 65 Minuten
Cardio: 20 Minuten Fahrradergometer, 7,8 km
Gefühl: war heute morgen nicht fit. Zu wenig Schlaf. Daher beim Kreuzheben auch keine Höchstleistungen. Die 150 habe ich mir geschenkt, nachdem die 140 schon nur mit ach und krach gingen. Egal, kommt wieder. Der Rest hat sich dafür dann super angefühlt. Freue mich schon auf Muskelkater morgen. Wenn dieses exzentrisch betonte ISO Zeug genauso reinhaut wie beim Armtag, werde ich nicht laufen können.
04.01.2014 (heute):
Beine / unterer Rücken
1. Kreuzheben: 10x100, 10x110, 3x140, 3x130, 5x120, 10x100
2. Glute Bridge Maschine 135 kg: 13/12/13 mit Stopp
Supersatz:
3. Waden sitzend 60 kg: 12/10/12
4. Waden stehend Maschine einbeinig +30 kg: 10/10/10 pro Seite
Supersatz:
5. Beinbeuger beidseitig 2x 10 kg liegend: 10/10/10 superslow exzentrisch
6. Kniestrecker superslow exzentrisch: 10x50, 10x60, 10x60
7. Abduktoren 50 kg superslow exzentrisch: 12/12/12
Zeit: 65 Minuten
Cardio: 20 Minuten Fahrradergometer, 7,8 km
Gefühl: war heute morgen nicht fit. Zu wenig Schlaf. Daher beim Kreuzheben auch keine Höchstleistungen. Die 150 habe ich mir geschenkt, nachdem die 140 schon nur mit ach und krach gingen. Egal, kommt wieder. Der Rest hat sich dafür dann super angefühlt. Freue mich schon auf Muskelkater morgen. Wenn dieses exzentrisch betonte ISO Zeug genauso reinhaut wie beim Armtag, werde ich nicht laufen können.
PowerWheel
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- 30. Juni 2011
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- 5.987
AW: one2one´s Trainlog
Was gut geht ist z.B. beim Beinstrecker beidbeinig in die Konzentrik und einbeinig in die Exzentrik,oder komplett exzentrisch wenn jemand hilft.
Was gut geht ist z.B. beim Beinstrecker beidbeinig in die Konzentrik und einbeinig in die Exzentrik,oder komplett exzentrisch wenn jemand hilft.
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
05.01.2014 (heute):
Rücken / hintere Schulter
1. Langhantelrudern SZ-Stange Untergriff: 15x38, 12x48, 12x58, 15x48
2. Rudern breit mit Bruststütze T-Bar Vorrichtung, superslow exzentrisch: 9x40, 9x35, 10x35
3. Latziehen breit: 14x50, 12x55, 11x60
4. Hammer Strength ISO-lateraler Latzug breit, superslow exzentrisch: 12x25, 10x30, 11x35 pro Seite
5. Hammer Strength ISO-laterales Rudern mit Bruststütze, superslow exzentrisch: 12x25, 10x30, 10x35 pro Seite
6. Facepulls Kabelzug: 15x30, 14x35, 15x35
Zeit: 55 Minuten
Gefühl: erst wollte ich gar nicht gehen, und ich wusste auch bis ich mich aufgewärmt hatte noch nicht, was ich machen soll, aber als ich anfing mit Rücken, lief es einfach und hat nur noch Spaß gemacht. Wollte zwischendrin mal Klimmzüge machen und hatte sofort wieder Schulterschmerzen. Da muss ich unserem ThorstenHH wohl nachträglich Recht geben, dass die aktuell nicht so gut für mich sind. Vielleicht habe ich sogar dem Klimmzugprojekt meine aktuellen Probleme zu verdanken, in Verbindung mit übertriebenen Max-Versuchen beim Bankdrücken. Nun ja, ich stelle mich jedenfalls auf eine längere Geschichte ein, bin jedoch auf dem aufsteigenden Ast. Im normalen Alltag fällt der Schmerz kaum noch auf, zumindest nicht wirklich einschränkend wie noch vor Wochen. Ich kann momentan halt nicht einmal eine Liegestütze machen... das nervt.
05.01.2014 (heute):
Rücken / hintere Schulter
1. Langhantelrudern SZ-Stange Untergriff: 15x38, 12x48, 12x58, 15x48
2. Rudern breit mit Bruststütze T-Bar Vorrichtung, superslow exzentrisch: 9x40, 9x35, 10x35
3. Latziehen breit: 14x50, 12x55, 11x60
4. Hammer Strength ISO-lateraler Latzug breit, superslow exzentrisch: 12x25, 10x30, 11x35 pro Seite
5. Hammer Strength ISO-laterales Rudern mit Bruststütze, superslow exzentrisch: 12x25, 10x30, 10x35 pro Seite
6. Facepulls Kabelzug: 15x30, 14x35, 15x35
Zeit: 55 Minuten
Gefühl: erst wollte ich gar nicht gehen, und ich wusste auch bis ich mich aufgewärmt hatte noch nicht, was ich machen soll, aber als ich anfing mit Rücken, lief es einfach und hat nur noch Spaß gemacht. Wollte zwischendrin mal Klimmzüge machen und hatte sofort wieder Schulterschmerzen. Da muss ich unserem ThorstenHH wohl nachträglich Recht geben, dass die aktuell nicht so gut für mich sind. Vielleicht habe ich sogar dem Klimmzugprojekt meine aktuellen Probleme zu verdanken, in Verbindung mit übertriebenen Max-Versuchen beim Bankdrücken. Nun ja, ich stelle mich jedenfalls auf eine längere Geschichte ein, bin jedoch auf dem aufsteigenden Ast. Im normalen Alltag fällt der Schmerz kaum noch auf, zumindest nicht wirklich einschränkend wie noch vor Wochen. Ich kann momentan halt nicht einmal eine Liegestütze machen... das nervt.
torstenh
Well-Known Member
- Registriert
- 19. September 2012
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- 1.082
AW: one2one´s Trainlog
Hast du mal probiert die Klimmzüge eng auszuführen? Ist evtl. möglich, so war es damals bei mir.
Max-Versuche auf der Bank haben meine Schulterprobleme "immer" wieder aufleben lassen. Seit dem mach ich keine Maxversuche mehr.
Aber komischerweise fangen meine Schulterschmerzen im Moment auch wieder an. Habe im Training aber nichts geändert. Ich werde das mal beobachten.
WEnns mir zu blöd wird werde ich mit meiner Ärztin sprechen und evtl. auf ne OP hoffen.
Hast du mal probiert die Klimmzüge eng auszuführen? Ist evtl. möglich, so war es damals bei mir.
Max-Versuche auf der Bank haben meine Schulterprobleme "immer" wieder aufleben lassen. Seit dem mach ich keine Maxversuche mehr.
Aber komischerweise fangen meine Schulterschmerzen im Moment auch wieder an. Habe im Training aber nichts geändert. Ich werde das mal beobachten.
WEnns mir zu blöd wird werde ich mit meiner Ärztin sprechen und evtl. auf ne OP hoffen.
G
Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Ja, je enger desto weniger schulterbelastend, aber die machen mir keinen Spaß naja, ich bleibe vorerst mal beim Lat-Ziehen. Da bekomme ich immer eine Position hin, die nicht schmerzt. Schulter ist kacke, und wenn man mal Impingement hat, ist das glaube ich nie wirklich weg, die Frage ist nur, ob gerade mal wieder ne Entzündung da ist. Ich hatte jetzt einige Jahre Ruhe. Schade eigentlich... und ob ne OP da hilft? Weiß nicht. Habe irgendwie Angst, an meinen Gelenken was machen zu lassen.
Aber zum Trainlog:
06.01.2014 (heute):
Bauch und Arme
1. Gebetscrunches am Seil: 25x50, 15x60, 12x70
2. Trizeps Kickbacks: 20x5, 13x7,5, 10x10 pro Seite
3. Curls am Pult mit SZ-Stange, Obergriff: 15x23, 12x23, 12x23
4. Crunchmaschine exzentrisch superslow: 12x40, 10x45, 8x50
5. Trizepsdrücken am SZ-Griff Seilzug exzentrisch superslow: 10x70, 8x80, 6x85 (ganzer Block)
6. Doppelbizeps am Kabelzug (kg je Seite): 20x17,5, 12x22,5, 12x25
7. Russian Twists am Schrägbrett mit 15 kg Scheibe, schnell: 10/12/12
8. Situps am Schrägbrett: 15/15/15
9. Bankdips: 20/20/20
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: habe mir damit heute einen Pausentag verdient. Beim Curlen hat die Schulter geschmerzt. Sowas muss ich auch erstmal weglassen. Doppelbizeps war ok. Bankdips komischerweise auch. Hatte sogar den Eindruck, dass das gut getan hat. Ansonsten keine besondere Einheit, aber Spaß hat´s gemacht.
Ja, je enger desto weniger schulterbelastend, aber die machen mir keinen Spaß
naja, ich bleibe vorerst mal beim Lat-Ziehen. Da bekomme ich immer eine Position hin, die nicht schmerzt. Schulter ist kacke, und wenn man mal Impingement hat, ist das glaube ich nie wirklich weg, die Frage ist nur, ob gerade mal wieder ne Entzündung da ist. Ich hatte jetzt einige Jahre Ruhe. Schade eigentlich... und ob ne OP da hilft? Weiß nicht. Habe irgendwie Angst, an meinen Gelenken was machen zu lassen.Aber zum Trainlog:
06.01.2014 (heute):
Bauch und Arme
1. Gebetscrunches am Seil: 25x50, 15x60, 12x70
2. Trizeps Kickbacks: 20x5, 13x7,5, 10x10 pro Seite
3. Curls am Pult mit SZ-Stange, Obergriff: 15x23, 12x23, 12x23
4. Crunchmaschine exzentrisch superslow: 12x40, 10x45, 8x50
5. Trizepsdrücken am SZ-Griff Seilzug exzentrisch superslow: 10x70, 8x80, 6x85 (ganzer Block)
6. Doppelbizeps am Kabelzug (kg je Seite): 20x17,5, 12x22,5, 12x25
7. Russian Twists am Schrägbrett mit 15 kg Scheibe, schnell: 10/12/12
8. Situps am Schrägbrett: 15/15/15
9. Bankdips: 20/20/20
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: habe mir damit heute einen Pausentag verdient. Beim Curlen hat die Schulter geschmerzt. Sowas muss ich auch erstmal weglassen. Doppelbizeps war ok. Bankdips komischerweise auch. Hatte sogar den Eindruck, dass das gut getan hat. Ansonsten keine besondere Einheit, aber Spaß hat´s gemacht.
PowerWheel
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AW: one2one´s Trainlog
Peer ,wahrscheinlich ist deine lange Bizepssehne der Grund:beim Curlen normal ist die Sehne unter Zugbelastung :
ImageShack
bei Doppelbizeps ist die Sehne dann eher angenähert :
Peer ,wahrscheinlich ist deine lange Bizepssehne der Grund:beim Curlen normal ist die Sehne unter Zugbelastung :
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bei Doppelbizeps ist die Sehne dann eher angenähert :
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Dass die entzündet ist, dachte ich mir auch schon. Letztes mal war es die Supraspinatussehne, daher auch die leicht andere Bewegungseinschränkung jetzt. Ach, wenn ich ehrlich bin habe ich keine Ahnung... wenn Du auch noch ne Lösung hast, wäre das super. Zum Arzt werde ich aber wohl auf jeden Fall die nächste Zeit mal gehen.
Dass die entzündet ist, dachte ich mir auch schon. Letztes mal war es die Supraspinatussehne, daher auch die leicht andere Bewegungseinschränkung jetzt. Ach, wenn ich ehrlich bin habe ich keine Ahnung... wenn Du auch noch ne Lösung hast, wäre das super. Zum Arzt werde ich aber wohl auf jeden Fall die nächste Zeit mal gehen.
PowerWheel
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AW: one2one´s Trainlog
Schulter ist immer schwierig zu diagnostizieren,bei einem selbst,noch schwieriger als Ferndiagnose
!
Hab grad meine eigene so halbwegs wieder hinbekommen ,durch Zufall .Tonussenkung und BWS Mobilisierung.Sowie Verzicht auf Full Rom Bankdrücken ,nur Bodendrücken mit Kurzhantel.
Also ,wenn mir was einfällt ,lasß ich es Dich wissen
!
Schulter ist immer schwierig zu diagnostizieren,bei einem selbst,noch schwieriger als Ferndiagnose
!Hab grad meine eigene so halbwegs wieder hinbekommen ,durch Zufall .Tonussenkung und BWS Mobilisierung.Sowie Verzicht auf Full Rom Bankdrücken ,nur Bodendrücken mit Kurzhantel.
Also ,wenn mir was einfällt ,lasß ich es Dich wissen
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
08.01.2014 (heute): fühlte mich etwas angeschlagen, aber das ist sicher der Stress im Büro gerade, bin dann doch noch trainieren gegangen.
Beine / unterer Rücken
1. Frontkniebeuge: 12x60, 10x70, 8x80, 3x90, 10x70
2. Beinpresse 45 Grad: 10x160, 10x160, 7x200
Supersatz
3. Waden stehend +110 kg: 13x/12x/12x
4. Hyperextensions +10 kg: 15x gerade, 10x eingerundet, 12x je 3 im Wechsel gerade/eingerundet
5. Adduktorenmaschine: 12x50, 12x50, 13x55
6. Kniestrecker Hammer Strength Maschine ISO-lateral je 10 kg am langen Hebel: 10/10/10 pro Seite sehr kontrolliert
Zeit: nicht geschaut, ca 50-60 Minuten
Gefühl: Training war gut. Fühle mich trotzdem etwas angeschlagen und müde. 90 kg Frontbeugen und 200 kg Beinpresse sind glaube ich Rekorde für mich. Jetzt noch ein paar Wiederholungen mehr!
Die Schulter ist heute im Alltag fast schmerzfrei. Diclo habe ich schon 5 Tage nicht mehr genommen. Die Hüfte hat mich heute beim Beugen praktisch nicht gestört. Vielleicht erledigt sich das alles von selbst wieder. Arztbesuch steht trotzdem auf dem Plan, sobald der Stress im Büro nachlässt.
08.01.2014 (heute): fühlte mich etwas angeschlagen, aber das ist sicher der Stress im Büro gerade, bin dann doch noch trainieren gegangen.
Beine / unterer Rücken
1. Frontkniebeuge: 12x60, 10x70, 8x80, 3x90, 10x70
2. Beinpresse 45 Grad: 10x160, 10x160, 7x200
Supersatz
3. Waden stehend +110 kg: 13x/12x/12x
4. Hyperextensions +10 kg: 15x gerade, 10x eingerundet, 12x je 3 im Wechsel gerade/eingerundet
5. Adduktorenmaschine: 12x50, 12x50, 13x55
6. Kniestrecker Hammer Strength Maschine ISO-lateral je 10 kg am langen Hebel: 10/10/10 pro Seite sehr kontrolliert
Zeit: nicht geschaut, ca 50-60 Minuten
Gefühl: Training war gut. Fühle mich trotzdem etwas angeschlagen und müde. 90 kg Frontbeugen und 200 kg Beinpresse sind glaube ich Rekorde für mich. Jetzt noch ein paar Wiederholungen mehr!
Die Schulter ist heute im Alltag fast schmerzfrei. Diclo habe ich schon 5 Tage nicht mehr genommen. Die Hüfte hat mich heute beim Beugen praktisch nicht gestört. Vielleicht erledigt sich das alles von selbst wieder. Arztbesuch steht trotzdem auf dem Plan, sobald der Stress im Büro nachlässt.
S
Solos
Guest
AW: one2one´s Trainlog
Jedes Mal bevor ich dein Log reinschaue spekuliere ich, was dir heute wohl weh tut oder ob ein neuer Virus im Anflug ist. Meist sorgst du aber für eine Überraschung und wartest mit einer neuen Problematik auf!
Sehr unterhaltsam, weiter so!
Gruß
P.S.: Deine Leistungsentwicklung ist für die Umstände echt bemerkenswert!
Jedes Mal bevor ich dein Log reinschaue spekuliere ich, was dir heute wohl weh tut oder ob ein neuer Virus im Anflug ist. Meist sorgst du aber für eine Überraschung und wartest mit einer neuen Problematik auf!
Sehr unterhaltsam, weiter so!
Gruß
P.S.: Deine Leistungsentwicklung ist für die Umstände echt bemerkenswert!
G
Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
@solos: jaja, ich wandle was meine ständigen Problemchen angeht zwischen drüber schmunzeln, nicht beachten und ärgern hin und her... ist halt so bei mir... aber schön, wenn´s Dich unterhält! Manchmal denke ich, wenn ich nicht so fanatisch wäre im "Sport" und mir das nicht so Spaß machen würde, dass ich es einfach zum Wohlfühlen brauche, hätte ich verletzungsbedingt längst damit aufgehört. Aber wenn´s dann wieder besser wird, ist es umso schöner!
10.01.2014 (heute):
Rücken
1. Rudern sitzend am Kabel, neutraler Griff: 15x50, 12x60, 12x70, 6x80, 12x60
2. Latziehen enger Griff: 12x60, 10x70, 8x80, 12x60
3. breites Rudern mit Bruststütze an der Maschine: 12x60, Dropset: 8x80+7x60+7x45
4. Lat Pushdown am Seil: 15x35, 12x40, 16x35
5. Butterfly reverse (mit 2x5 kg KH weit vorgeneigt): 12/12/12
6. Dips mit gestreckten Armen am Gerät: 3 Sätze ohne Mitschrieb
7. Latzugmaschine oben eng nach unten breit: 12x69, 8x85
8. Latzugmaschine breit Dropset: 10x80+12x60+12x50
Zeit: 60 Minuten
Cardio: 30 Minuten Fahrradergometer, Stufe 8, 11 km
Gefühl: schönes und anständiges Rückentraining mit bisschen Intensitätstechniken. Hatte heute echt Energie! Und die Schulter bessert sich langsam. Die reverse Butterflys waren noch etwas unangenehm, sonst alles gut. Bald wieder Push! Vielleicht...
@solos: jaja, ich wandle was meine ständigen Problemchen angeht zwischen drüber schmunzeln, nicht beachten und ärgern hin und her... ist halt so bei mir... aber schön, wenn´s Dich unterhält!
Manchmal denke ich, wenn ich nicht so fanatisch wäre im "Sport" und mir das nicht so Spaß machen würde, dass ich es einfach zum Wohlfühlen brauche, hätte ich verletzungsbedingt längst damit aufgehört. Aber wenn´s dann wieder besser wird, ist es umso schöner!10.01.2014 (heute):
Rücken
1. Rudern sitzend am Kabel, neutraler Griff: 15x50, 12x60, 12x70, 6x80, 12x60
2. Latziehen enger Griff: 12x60, 10x70, 8x80, 12x60
3. breites Rudern mit Bruststütze an der Maschine: 12x60, Dropset: 8x80+7x60+7x45
4. Lat Pushdown am Seil: 15x35, 12x40, 16x35
5. Butterfly reverse (mit 2x5 kg KH weit vorgeneigt): 12/12/12
6. Dips mit gestreckten Armen am Gerät: 3 Sätze ohne Mitschrieb
7. Latzugmaschine oben eng nach unten breit: 12x69, 8x85
8. Latzugmaschine breit Dropset: 10x80+12x60+12x50
Zeit: 60 Minuten
Cardio: 30 Minuten Fahrradergometer, Stufe 8, 11 km
Gefühl: schönes und anständiges Rückentraining mit bisschen Intensitätstechniken. Hatte heute echt Energie! Und die Schulter bessert sich langsam. Die reverse Butterflys waren noch etwas unangenehm, sonst alles gut. Bald wieder Push! Vielleicht...
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
12.01.2014 (heute): nach einem Pausentag...
Bauch und Arme
Jeweils 2 Übungen im Supersatz
1. Beinheben + rev. Crunches auf der Bank, langsam: 15/15/15
2. Trizepsdrücken am Seil: 16x40, 12x45, 11x50
3. Beinheben im Hang: 10/10/12
4. Doppelbizeps am Kabelzug (kgx2): 15x22,5, 12x25, 11x30
5. French Press SZ-Stange: 16x28, 12x33, 11x38, 12x28
6. Concentration Curls: 12x10, 10x12,5, 11x12,5 pro Seite
7. Gebetscrunches am Kabelzug: 15x60, 12x70, 12x70
8. Trizeps am Kabelzug von oben vorgebeugt überkopf: 15x30, 13x35, 12x40
9. Pezziball-Crunches, Füße oben eingehängt: 12/12/12
10. Bankdips: 10/15/12
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: herrlich! Ich stelle fest, dass ich Bauchtraining nicht mag. Aber durch den ständigen Wechsel mit Armtraining (was ich liebe, wenn´s auch streng genommen nicht nötig ist), ist es erträglich. Habe mittlerweile auch genug Übungen gefunden, die die Schulter schmerzfrei lassen, gerade beim Bizeps war das ja etwas schwierig. Hätte langsam Lust auf etwas Bankdrücken... aber langsam langsam...
12.01.2014 (heute): nach einem Pausentag...
Bauch und Arme
Jeweils 2 Übungen im Supersatz
1. Beinheben + rev. Crunches auf der Bank, langsam: 15/15/15
2. Trizepsdrücken am Seil: 16x40, 12x45, 11x50
3. Beinheben im Hang: 10/10/12
4. Doppelbizeps am Kabelzug (kgx2): 15x22,5, 12x25, 11x30
5. French Press SZ-Stange: 16x28, 12x33, 11x38, 12x28
6. Concentration Curls: 12x10, 10x12,5, 11x12,5 pro Seite
7. Gebetscrunches am Kabelzug: 15x60, 12x70, 12x70
8. Trizeps am Kabelzug von oben vorgebeugt überkopf: 15x30, 13x35, 12x40
9. Pezziball-Crunches, Füße oben eingehängt: 12/12/12
10. Bankdips: 10/15/12
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: herrlich! Ich stelle fest, dass ich Bauchtraining nicht mag. Aber durch den ständigen Wechsel mit Armtraining (was ich liebe, wenn´s auch streng genommen nicht nötig ist), ist es erträglich. Habe mittlerweile auch genug Übungen gefunden, die die Schulter schmerzfrei lassen, gerade beim Bizeps war das ja etwas schwierig. Hätte langsam Lust auf etwas Bankdrücken... aber langsam langsam...
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
13.01.2014 (heute):
Beine / unterer Rücken
1. Sumo Kreuzheben: 10x90, 10x100, 9x120, 10x110, 10x100
2. BSS mit 2x25 kg KH: 8/8/8 pro Seite
3. Back Extension Maschine mit Einrunden: 12x45, 12x50, 12x55
4. Waden sitzend: 7x80, 9x80, Drop-Set: 10x70, 8x50, 8x30
5. Beinbeuger liegend (Gewicht pro Seite): 15x10, 9x12,5, 10x10
Zeit: 55 Minuten
Gefühl: das hat sich heute alles schwer angefühlt. War auch etwas müde. Aber hat Spaß gemacht und lief ja auch. Beim Sumoheben hab ich ein bisschen leer gehoben. Da fehlt mir wohl Kraft in den Beinen. Hatte auch einen sehr breiten Stand, da muss ich mal noch etwas herum experimentieren, die Form hat mir jedenfalls nicht gefallen. Aber gewirkt hat es trotzdem Mächtig Pump, vor allem dann nach den BSS...
Morgen werde ich wohl Pause machen. Brusttraining kann ich mir immer noch nicht vorstellen und direkt Rücken nach Beintag mit Kreuzheben - und immer noch Muskelkater in den Armen von gestern - das wird mir zu viel. Also schön regenerieren.
13.01.2014 (heute):
Beine / unterer Rücken
1. Sumo Kreuzheben: 10x90, 10x100, 9x120, 10x110, 10x100
2. BSS mit 2x25 kg KH: 8/8/8 pro Seite
3. Back Extension Maschine mit Einrunden: 12x45, 12x50, 12x55
4. Waden sitzend: 7x80, 9x80, Drop-Set: 10x70, 8x50, 8x30
5. Beinbeuger liegend (Gewicht pro Seite): 15x10, 9x12,5, 10x10
Zeit: 55 Minuten
Gefühl: das hat sich heute alles schwer angefühlt. War auch etwas müde. Aber hat Spaß gemacht und lief ja auch. Beim Sumoheben hab ich ein bisschen leer gehoben. Da fehlt mir wohl Kraft in den Beinen. Hatte auch einen sehr breiten Stand, da muss ich mal noch etwas herum experimentieren, die Form hat mir jedenfalls nicht gefallen. Aber gewirkt hat es trotzdem
Mächtig Pump, vor allem dann nach den BSS...Morgen werde ich wohl Pause machen. Brusttraining kann ich mir immer noch nicht vorstellen und direkt Rücken nach Beintag mit Kreuzheben - und immer noch Muskelkater in den Armen von gestern - das wird mir zu viel. Also schön regenerieren.
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Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
@solos: ich will Dich nicht langweilen, aber mir geht´s blendend heute!
16.01.2014 (heute):
Rücken
1. Latziehen am Gerät (Hammer Strength ISO, aber parallel ausgeführt, kg pro Seite): 17x30, 12x40, 12x45
2. Kurzhantelrudern auf der Bank: 15x20, 12x22,5, 10x25, 15x15 pro Seite
3. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, engerer Griff: 12x40, 9x50, Dropset: 10x40+7x30+7x20
4. Butterfly reverse Maschine: 15x40, 12x50, 10x60 (grenzwertig)
5. Latziehen, enger Griff: 15x50, 6x80, Dropset: 10x65, 6x55, 7x45
6. Lat Pushdown mit Stange am Kabelzug: 12x25, 10x30
7. Iso-Latzug aus Übung 1, diesmal je Seite einzeln 1 Satz exzentrisch superslow: 12x30 kg pro Seite
8. Übung 7, wieder beide Arme parallel und normal: 10x 30 pro Seite
Zeit: 50 Minuten
Cardio: 20 Minuten Laufband, 2,86 km
Gefühl: außer dass mich der Winter langsam müde macht, alles super. Beim Kurzhantelrudern hat die Schulter etwas gemeckert. Technik verbessert (Arm näher ran, Spannung im Trapez, Gedanken in den Lat) und alles war gut. Selbiges analog bei Butterfly reverse. Ich mache jetzt schon einige Wochen keine Druckübungen mehr. Bekomme ordentlich Lust.
Die 2 Pausentage haben auch gut getan. Wenn man keine Brust/Schulter trainieren kann, kommt man oft an den Punkt, wo der Split (trotz Armtag) durch ist und es einfach immer noch nicht geht. Vor allem die Beine sind bei mir übel lang verkatert. Dass ich Kreatinfreien Monat habe spüre ich bis jetzt noch gar nicht.
@solos: ich will Dich nicht langweilen, aber mir geht´s blendend heute!
16.01.2014 (heute):
Rücken
1. Latziehen am Gerät (Hammer Strength ISO, aber parallel ausgeführt, kg pro Seite): 17x30, 12x40, 12x45
2. Kurzhantelrudern auf der Bank: 15x20, 12x22,5, 10x25, 15x15 pro Seite
3. T-Bar Vorrichtung mit Bruststütze, engerer Griff: 12x40, 9x50, Dropset: 10x40+7x30+7x20
4. Butterfly reverse Maschine: 15x40, 12x50, 10x60 (grenzwertig)
5. Latziehen, enger Griff: 15x50, 6x80, Dropset: 10x65, 6x55, 7x45
6. Lat Pushdown mit Stange am Kabelzug: 12x25, 10x30
7. Iso-Latzug aus Übung 1, diesmal je Seite einzeln 1 Satz exzentrisch superslow: 12x30 kg pro Seite
8. Übung 7, wieder beide Arme parallel und normal: 10x 30 pro Seite
Zeit: 50 Minuten
Cardio: 20 Minuten Laufband, 2,86 km
Gefühl: außer dass mich der Winter langsam müde macht, alles super. Beim Kurzhantelrudern hat die Schulter etwas gemeckert. Technik verbessert (Arm näher ran, Spannung im Trapez, Gedanken in den Lat) und alles war gut. Selbiges analog bei Butterfly reverse. Ich mache jetzt schon einige Wochen keine Druckübungen mehr. Bekomme ordentlich Lust.
Die 2 Pausentage haben auch gut getan. Wenn man keine Brust/Schulter trainieren kann, kommt man oft an den Punkt, wo der Split (trotz Armtag) durch ist und es einfach immer noch nicht geht. Vor allem die Beine sind bei mir übel lang verkatert. Dass ich Kreatinfreien Monat habe spüre ich bis jetzt noch gar nicht.
S
Solos
Guest
AW: one2one´s Trainlog
wieso, was soll denn an einer noch nie da gewesenen aussage langweilig sein?
@solos: ich will Dich nicht langweilen, aber mir geht´s blendend heute!
wieso, was soll denn an einer noch nie da gewesenen aussage langweilig sein?
G
Gast10
Guest
AW: one2one´s Trainlog
17.01.2014 (heute):
Arme + Bauch
1. Reverse Crunches: 18/16/15
2. Trizepsdrücken am Seil: 15x40, 12x45, 10x50
3. Doppelbizeps (kg pro Seite): 15x25, 12x30, 8x30 (nur kurze Pause)
4. Trizeps Kickbacks: 15x7,5, 10x10, 12x8 pro Seite
5. Seitliche Hyperextension mit leichtem Eindrehen für schräge Abs: 12/12/12 pro Seite
6. Crunchmaschine: 15x35, 12x40, 10x45
7. Bizeps am Seilzug von oben zur Brust (wieder was, was nicht weh tut): 15x17,5, 12x20, 10x22,5 je Seite
8. Trizeps L-Press: 12x10, 8x12,5, 10x10 pro Seite
9. Trizeps SZ Griff am Seilzug: 7x75, Dropset: 6x70+6x60+6x50+6x40
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: heute war wieder so ein Tag, wo ich am liebsten 2 Stunden trainiert hätte. Schönes Gefühl, nette Leute um mich rum (der breite Italiener meinte ich hätte ganz schön zu gelegt, der andere athletisch aussehende Typ bat mich, mal seine Kreuzhebetechnik anzusehen weil er (O-Ton) so beeindruckt von meinem Heben neulich war... das läuft gut runter). Wenn der Wermutstropfen mit der Schulter aktuell nur nicht wäre. Jammer jammer...
17.01.2014 (heute):
Arme + Bauch
1. Reverse Crunches: 18/16/15
2. Trizepsdrücken am Seil: 15x40, 12x45, 10x50
3. Doppelbizeps (kg pro Seite): 15x25, 12x30, 8x30 (nur kurze Pause)
4. Trizeps Kickbacks: 15x7,5, 10x10, 12x8 pro Seite
5. Seitliche Hyperextension mit leichtem Eindrehen für schräge Abs: 12/12/12 pro Seite
6. Crunchmaschine: 15x35, 12x40, 10x45
7. Bizeps am Seilzug von oben zur Brust (wieder was, was nicht weh tut): 15x17,5, 12x20, 10x22,5 je Seite
8. Trizeps L-Press: 12x10, 8x12,5, 10x10 pro Seite
9. Trizeps SZ Griff am Seilzug: 7x75, Dropset: 6x70+6x60+6x50+6x40
Zeit: 60 Minuten
Gefühl: heute war wieder so ein Tag, wo ich am liebsten 2 Stunden trainiert hätte. Schönes Gefühl, nette Leute um mich rum (der breite Italiener meinte ich hätte ganz schön zu gelegt, der andere athletisch aussehende Typ bat mich, mal seine Kreuzhebetechnik anzusehen weil er (O-Ton) so beeindruckt von meinem Heben neulich war... das läuft gut runter). Wenn der Wermutstropfen mit der Schulter aktuell nur nicht wäre. Jammer jammer...