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one2one´s Trainlog

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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

18.12.2013 (heute)

Nach 2 Pausentagen wegen Erkältungsanflug: Bizeps / Trizeps

Wunderschönes Armtraining, ausschließlich Bizeps/Trizeps Supersatz ohne Aufschreiben. 10 Sätze Bizeps in 4 Übungen, 12 Sätze Trizeps in 4 Übungen.

Zeit: keine Ahnung

Gefühl: wenn das gutging, mach ich morgen Beintag.

Die orthopädischen Probleme sind kaum besser, Hüfte eher schlechter. Werde am Montag mit meinen Röntgenbildern zu einem anderen Orthopäden gehen. Bei diesem war mein Kollege in Betreuung, der eine Hüft-OP hinter sich hat und meinste, er würde sich viel Zeit nehmen und eine umfangreiche Diagnose stellen. Bin gespannt.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

19.12.2013 (heute):

Beine / unterer Rücken

1. Sumo Kreuzheben: 10x80, 10x100, 9x120, 10x110, 10x100
2. Bulgarian Split Squat mit 2x 22,5 kg KH: 10/10/10 pro Seite
3. Waden sitzend + 80 kg: 8/9/8 + 10x60
4. Beinrückführen Kabelzug: 12x17,5, 12x20, 12x22,5 pro Seite
5. Back Extension Maschine: 12x40, 12x45, 12x50

Zeit: 60 Minuten

Gefühl: Kreislauf ... hatte mittags zu viel gegessen und das hat mir während des Trainings zu schaffen gemacht. Musste sehr langsam machen. Ansonsten geil. Problemlos und schmerzfrei. Sumoheben deutlich besser als das letzte mal, aber das ist ja auch schon eine Weile her und zwischenzeitlich habe ich ja klassisches Heben deutlich gesteigert.

Musste heute wieder ne Diclo 75 nehmen, weil mich die Schulter tagsüber umgebracht hat. Entweder wirkt die Wunder oder das Training hat geholfen. Fühlt sich momentan jedenfalls gut an. Morgen wäre Brust, das kann ich natürlich vergessen, aber wenn ich fit bin werde ich mal gehen und schauen, wie ich drumherum trainieren kann. Wenigstens Schulterdrücken oder sowas wird ja wohl gehen.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

20.12. (heute): Heimtraining... Staubsaugen und Aufräumen... naja, war schon mit Tasche in der Hand unterwegs Richtung Straßenbahn, da habe ich es mir anders überlegt. Noch fertig vom Beintraining gestern, überall Muskelkater, auch im Nacken vom Heben. Drücken kann ich eh nicht im Moment... da habe ich reinen Gewissens einen Pausentag eingeschoben und mal mein Obergeschoss aufgeräumt, war bitter nötig.
 
Dicker

Dicker

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18.905
AW: one2one´s Trainlog

Geil, ein Gedankenwechsel in dieser Richtung würde mir wahrscheinlich nie kommen.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

21.12.2013 (heute):

Bauch und Rehakram

1. Beinheben im Hang: 12/12/12

Supersatz:
2. Schräge Crunches auf der Bank: 12/12/12 je Seite
3. Schulter-Außenrotation mit aufgelegtem Ellbogen 5 kg: 20/20/20 pro Seite

Supersatz:
4. Rumpfrotation Maschine 60 kg: 15/15/15 pro Seite
5. Crunchmaschine: 15x40, 10x50, 12x45 + Abnehmende (6x35, 10x25)

6. einarmiges Butterfly am Kabelzug: 5 Sätze mit recht leichtem Gewicht, um die Brust ein kleines bisschen zu kontrahieren im schmerzfreien Bereich

dazwischen immer mal wieder 10-15 Scapula Pushups

Zeit: 50 Minuten

Cardio: 20 Minuten Laufband, 2,6 km, 7,8 km/h

Gefühl: könnte besser sein, Training war zwar gut, aber langsam deprimieren mich die Einschränkungen. Habe heute das erste mal seit langem schmerzfrei meinen Kopf abtrocknen können. Vielleicht tut das Laufen gut in der Schulter?
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

22.12.2013 (heute):

Rücken

1. Rudern eng an der ISO-lateralen Hammer Strength: 15x25, 12x35, 12x45 pro Seite einzeln
2. Lat-Zug außen an der ISO-lateralen Hammer Strength: 15x30, 12x40, 10x50 pro Seite einzeln
3. Rudern enger Griff stehend am Kabelzug: 15x50, 12x65, 15x85 (ganzer Block)
4. Lat-Zug, enger Griff zur Brust: 20x45, 12x60, 10x70
5. Butterfly reverse ISO-lateral stehend weit vorgeneigt: 15x7,5, 12x10, 10x12,5 pro Seite einzeln
6. Facepulls Kabelzug oben: 12x40, 12x45, 12x45

Zeit: 50 Minuten

Gefühl: selten so ein schönes Rückengefühl gehabt. Bei Pull achte ich zugegeben normal nicht sehr auf Ausführung, Stopp usw.; heute aber sehr sauber trainiert. Habe auch irgendwie mehr Kraftreserven, was sicherlich mit dem Klimmzugprojekt zu tun hat. Ich war ganz überrascht, wie locker ich die 70 kg enger Latzug gemacht habe als Übung Nr. 4! Auf dem Heimweg hat sich der ganze Rücken angefühlt wie unter einer Heizdecke. Herrlich! Die Schulter hat bei den rev. Flys gezickt. Sonst alles gut.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

23.12.2013 (heute):

Arme / Nacken

Supersatz:
1. French Press SZ Stange: 25x23, 20x28, 12x33 kg langsam
2. Bizeps Curls SZ-Stange stehend: 15x23, 12x28, 10x33

Supersatz:
3. Trizepsdrücken Untergriff Kabelzug: 13x17,5, 10x20, 10x22,5 je Seite
4. Doppelbizeps am Kabelzug (kg pro Seite): 13x17,5, 12x20, 11x22,5

Tri-Satz:
5. Trizepsdrücken Seil: 12x40, 12x45, 10x50 + Abnehmende
6. Hammercurls (2x Kurzhantel parallel): 10x12,5, 12x12,5, 10x15 + Abnehmende
7. Kurzhantelshrugs (2x kg): 15x25, 12x27,5, 8x35 + Abnehmende

Zeit: 45 Minuten

Cardio:
1. Ruderergometer C2: 10 Minuten, 2 km
2. Fahrradergometer Tempo: 10 Minuten 4,4 km

Gefühl: für nen Armtag echt geil. Eklig, dass die Schulter beim Curlen schmerzt. Streng genommen dürfte ich das wohl auch nicht machen.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

Schöne Weihnachten an meine Mitleser! Familienbedingt folgen jetzt 1-2 Pausentage für mich...
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

Eigentlich wollte ich heute ja wieder anfangen. Naja, ich habe es bis festern geschafft, nicht mehr krank zu werden... aber dass ich über Weihnachten in Dauerkontakt mit hustenden und schnupfenden Familienmitgliedern war, von Ex-Frau über Kinder bis Geschwister... hat das sein Übriges getan. Heute war Couch Tag, den ich immerhin produktiv genutzt habe, um meinen Heimkino-PC mal wieder von 0 ab neu einzurichten. Ob ich die nächsten Tage dann trainieren kann weiß ich nicht. Schauen wie sich der Infekt entwickelt.
 
S

Solos

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AW: one2one´s Trainlog

Echt krass wie oft du krank bist. Musst ein echt empfindliches Immunsystem haben. Ich bin da das komplette Gegenteil, hatte in den letzten 5 Jahren nur 4 krankheitsbedingte Fehltage.
Kannst du da eigentlich irgendwie mit Ernährung oder so Gegensteuern oder Zumindest Besserung herbeiführen?
 
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Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Nö. Hab noch nichts zum Gegensteuern gefunden die letzten 10 Jahre, die das so ist. Ruhe und Tee. Ist sicher auch schon etwas psychisch aber der Hausarzt sagt weil meine Schleimhäute zum trocknen neigen kommt halt alles durch. Keine erste Abwehr sozusagen.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

28.12.2013 (heute): waren jetzt 4 Tage Pause. Krank gefühlt habe ich mich einen Abend und einen Tag. Ich glaube das meiste ist Psyche. Oder mein Immunsystem taugt langsam etwas mehr sodass ein Tag Ruhe das Schlimmste verhindert. Aber egal, heute war Beintag.

Beine / unterer Rücken

1. Frontkniebeugen: 12x60, 10x72,5, 7x80, 3x85, 10x70
2. rum. Kreuzheben: 15x70, 10x85, 10x90
3. Walking Lunges (2 Schritte = 1 rep.) 30 kg LH: 10/10/8

Supersatz:
4. Waden sitzend 60 kg: 11/12/9
5. Waden stehend einbeinig: +40 kg Maschine: 8/8/8 je Seite

Supersatz:
6. Adduktoren gestreckt stehend am Kabelzug: 12x15, 12x15, 12x17,5 pro Seite
7. Hüftbeuger (Kniestöße) am Kabelzug: 12x15, 12x15, 12x17,5 pro Seite

Zeit: 1 Stunde

Cardio danach: 30 Minuten Fahrradergometer Stufe 7 - 12,1 km

Gefühl: anfangs schwer reingekommen nach Weihnachtsessen und Erkältungsanflug, später ging es dann aber gut ab. Lag vielleicht auch an der Koffeintablette. Die Hüfte nervt mich. In der tiefen Position der Kniebeugen merke ich es wie einen schmerzhaften Anschlag. Beim Radfahren auch, wenn ich weit vorgebeugt bin. Muss das mal abchecken lassen.
 
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Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Ich probiere das mal danke. Ist bei mir aber am Hüftgelenk. Also innen. Da außen hab ich kein Problem.
 
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Gast10

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AW: one2one´s Trainlog

Ich hab ehrlich gesagt Verdacht auf beginnende Arthrose ... da hilft dehnen dann auch nicht mehr. Hab die Tage wenig Zeit. Ich schau mir das in Ruhe mal durch und muss echt mal zum Arzt. ... danke!
 
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Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Gestern (29.12.) Bauchprogramm und Außenrotation mit Schulterhorn zuhause. Abends bissl gefeiert, heute Mörder Schnupfen, also Pause.

Allen Mitlesern schonmal einen guten Rutsch und ein schönes neues Jahr!
 
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