one2one´s Trainlog

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

30.04. (heute): Bauch und Arme.

Hat sich angeboten, weil ich wie erwartet heute noch etwas Beinmuskelkater habe. Allerdings bin ich schon wieder ganz schön am Ende und weiß nicht, ob der Beintag morgen zu halten ist. Zur Zeit arbeite ich 9-10 Stunden, dann Training, und dann ist der Tag meistens schon wieder rum. Wird Zeit, dass das weniger wird. Schon klar, dass das für manche Standard ist, aber ich bin halt so ein 8-Stunden-Arbeiter. Wenn´s dann länger wird, schlaucht mich das ganz schön. Obwohl es nur Schreibtischarbeit ist.

Aber zu heute:

1. 30 Crunches zum Warmwerden
2. Rumpfrotation an der Maschine: 15x50, 12x60, 12x60 pro Seite

Supersatz:
3. SZ-Curls am Pult 8+20kg: 12/12/11
4. French Press 8+20kg: 12/12/12

5. Seitneigung an der schrägen Hyperextension: 12x pro Seite Körpergewicht, 10x mit 10 kg vorm Gesicht, 10x mit 10 kg am unteren langen Arm (letztere Variante fühlt sich am besten an, werde ich öfters machen)

Supersatz:
6. "Gebets-"crunches am Seilzug von oben 60 kg: 15/15/15+5
7. Trizeps im Untergriff am Kabelzug von oben, einarmig 20 kg: 12/12/12

Supersatz:
8. Bizepscurls parallel supination 15 kg pro Seite: 10/10/10
9. Bankdips Körpergewicht: 15/15/15

10. 1 Satz schräge Crunches am Schrägbrett bis zum Versagen

Zeit: 60 Minuten
Gefühl: gut dass morgen Feiertag ist

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

01.05. (heute): werde wohl mal 1-2 Tage Pause machen. Waren harte letzte Tage.

Heute morgen nach dem Frühstück hab ich mich ganz locker gefühlt und mal ein spontanes Foto im Bad gemacht. Ohne Pump oder so.

 

[eastside]

AW: one2one´s Trainlog

gut in form - peer!

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

nicht schlecht fürn alten Mann

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

nicht schlecht fürn alten Mann

Komm Du mal in mein Alter! ...

Nachtrag für heute (01.05.):

Da ich morgen zeitbedingt nicht ins Training kommen werde habe ich mich mit einer Koffeintablette Richtung Studio begeben. Und es hat gewirkt. Die Dinger sind echt cool, wenn man zwar fit, aber abgeschlagen ist. Solange man sie nicht ständig nimmt.

Ergebnis: Beintag!

1. Kreuzheben: Aufwärmsätze, dann 10x100, 9x110, 8x110, 3x1x120 mit sehr kurzer Pause
2. Frontkniebeuge: 10x60, 8x70, 5x80 (eindeutig schwach vom Kreuzheben, war keine gute Idee, aber war trotzdem geil)

3. Waden sitzend 60 kg an Maschine: 11/10/10

4. Glute Bridge 135 kg (ganzer Block): 13/12/12
@matten: vom Weg, den die Gewichte gehen im Verhältnis zum Polster würde ich sagen, das sind gut 100 echte kg

5. Abduktoren 70 kg Maschine (ganzer Block): 12/12/12

6. Beinpresse 7x7 (30 Sekunden Pause): 10x101, 6x 7x133 kg

Zeit: 55 Minuten
Gefühl: happy, aber morgen echt mal Pause

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

gut in form - peer!

Danke, so langsam finde ich selbst Schnappschüsse von mir nicht mehr peinlich. Ich baue halt unglaublich langsam auf und finde mich immer noch zu mickrig - alte Komplexe aus Zeiten wo ich noch 67 gewogen habe, so mit 25. Aber ich gebe auch in meinen 40er nicht auf! Langfristig stehen die 90 kg auf der Wunschliste, ohne erhöhtes Körperfett (bin bei 81).

 

[stefan580]

AW: one2one´s Trainlog

Cooles Foto, find ich ne Top Form.

 

[eastside]

AW: one2one´s Trainlog

Danke, so langsam finde ich selbst Schnappschüsse von mir nicht mehr peinlich. Ich baue halt unglaublich langsam auf und finde mich immer noch zu mickrig - alte Komplexe aus Zeiten wo ich noch 67 gewogen habe, so mit 25. Aber ich gebe auch in meinen 40er nicht auf! Langfristig stehen die 90 kg auf der Wunschliste, ohne erhöhtes Körperfett (bin bei 81).

verstecken musst du dich auf keinen fall - da können sich 90% der leute in deinem alter ne dicke scheibe von abschneiden!
hauptsache du bist und bleibst fit - gerade in punkto wirbelsäule, wenn man deine vorgeschichte betrachtet.

wie groß bist du? hast du deinen kfa mittels calipper mal bestimmt?

 

[königderberge]

AW: one2one´s Trainlog

nicht schlecht fürn alten Mann

Normal halt für das Alter, gibt schlechtere.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

verstecken musst du dich auf keinen fall - da können sich 90% der leute in deinem alter ne dicke scheibe von abschneiden! hauptsache du bist und bleibst fit - gerade in punkto wirbelsäule, wenn man deine vorgeschichte betrachtet.
wie groß bist du? hast du deinen kfa mittels calipper mal bestimmt?

Freut mich! KFA je nach Methode (1, 3, 7 Falten) zwischen 11 und 16, ist mir irgendwie zu ungenau. Mit echten 10 wäre ich sehr zufrieden, aber ich mache keine besondere Diät oder so. Einfach gut essen. Denke mal 1-2 kg Fett runter würde besser aussehen denn da ist schon noch was zum Greifen, aber das ist mir die Anstrengung momentan nicht wert. Will irgendwann mit meiner Freundin mal wieder Fotos machen lassen, dafür werde ich ein bisschen Diäten vorher. Und wenn ich wieder Creatin nehme, sieht das auch noch etwas praller aus

Normal halt für das Alter, gibt schlechtere.

Hähä, von Dir nehme ich das als Kompliment

 

[pp1998]

AW: one2one´s Trainlog

Sehr angenehme Kondition die du da bringst . Schaut ordentlich aus . Dies auf 90 kg ummüntzen würde schon gewaltig wirken. Dann warte ich noch solange bis du fertig bist . Ich schreibe eher wenig aber lesen tue ich hier ständig . Bleib dran .

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Sehr angenehme Kondition die du da bringst . Schaut ordentlich aus . Dies auf 90 kg ummüntzen würde schon gewaltig wirken. Dann warte ich noch solange bis du fertig bist . Ich schreibe eher wenig aber lesen tue ich hier ständig . Bleib dran .

Danke für den Beitrag. Ich habe 2003 schonmal 83 kg gewogen. Damals habe ich praktisch kein Krafttraining betrieben, war also gemessen an meinem 20er-Jahre-Gewicht von um die 70 ziemlich "fett". Bin durch Laufen, besser essen und deutlichen Alkoholverzicht auf ca. 75 runter und seit ca. 6 Jahren betreibe ich jetzt einigermaßen konsequent Krafttraining, wodurch ich aktuell bei gut 81 kg gelandet bin, also 1 kg pro Jahr nachhaltig Muskelmasse aufgebaut, wobei ich erst seit gut einem Jahr mehr als 2-3x die Woche trainiere und auch in Richtung BB. Das war vorher kein Ziel von mir und ich rechne die kommende Zeit mit schnellerem Aufbau. Ich werde die 90 sicher nicht in 1-2 Jahren erreichen, aber es bleibt ein Ziel. Und ich bin auch sicher, dass das gut aussehen wird

TRAINLOG:
05.05. (heute): nach 3 Pausentagen (müde, Besseres zu tun, mal wieder ordentlich unterwegs gewesen, muss auch mal sein) hatte ich heute erstmal Taufe meiner Nichte. Sekt und Pizza sowie totaler Kreislaufkoller am Nachmittag haben mich dazu verleitet, mal wieder Gas zu geben. Also kurzer Nachmittagsschlaf, mit dem Fahrrad ins Studio gefahren, 2 Koffeintabletten und los.

Push (Brust, Schulter und ein bisschen Trizeps):

1. Decline Bankdrücken: 10x80, 10x82,5, 8x82,5 kg
2. Schulterdrücken Langhantel 40 kg: 10/9/8

Supersatz:
3. Cable Cross von unten auf Bank liegend 2x 15 kg: 12/12/12
4. Seitheben am Doppelkabelzug von unten 2x 15 kg: 12/12/8

Supersatz:
5. Schrägbankdrücken 2x 22,5 kg: 10/9/10
6. Trizepsdrücken am Seil 50 kg: 12/12/10

Supersatz:
7. Brustpresse 90 kg: 6/6/6
8. Seitheben 2x 10 kg: 10/10/10

9. Trizeps SZ-Hantel 8+10 kg über Kopf: 12/12/12

Zeit: 60 Minuten
Gefühl: Jetzt geht´s mir wieder gut. Gut zu Abend essen und früh ins Bett. Endlich schlafen!

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

06.05.. (heute):

Rücken

1. Klimmzzge neutral: 12x, 10x +10 kg, 5+4 x +10 kg
2. LH-Rudern: 15x40 kg, 12x 50 kg, 12x 50 kg
3. Butterfly reverse Gerät 50 KG: 12/12/11
4. Lat-Zugmaschine (oben eng, unten breit), unilateral: 15x53, 12x69, 11x85
5. Facepulls Seil am Kabelzug 40 kg: 12/15/12
6. T-Bar Row Vorrichtung, neutraler Griff Gerät + 35 kg: 10/12/10 + 10x+20 kg

Zeit: 50 Minuten

Gefühl: war geil... diese Latzugmaschine wirkt so germaßen cool, und die ROM ist halt beim normalen Klimmziehen so nicht möglich... trotz langer Pause hatte ich beim T-Bar echt Probleme und die 35 kg kamen mir vor wie 60. Dann aber doch Zähne zusammengebissen und mit ein bisschen Abfälschen noch gut gepumpt. Maschinen haben halt schon manchmal ihre Daseinsberechtigung.

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

07.05. (heute): Beine / unterer Rücken

Habe mich heute mal wieder darauf besonnen, viel Energie in die Grundübungen zu stecken, ohne Rücksicht darauf, ob ich danach noch isoliert pumpen kann.

Grundübungen
1. Kniebeuge: 10x80, 8x90, 3x100, 10x80
2. BSS mit Kurzhanteln 2x20 kg: 10/8/10 pro Seite

Drumherumübungen:
3. Adduktoren Gerät 50 kg: 12/12/12

Supersatz:
4. Wadenheben stehend am Gerät + 110 kg: 12/12/13
5. Hyperextension schräg mit Gewicht vor der Brust: 12x+5, 12x+10, 12x+10 kg

6. Kniestrecker: 15x25 -> sinnlos, da keine Kraft mehr

Zeit: 50 Minuten

Gefühl: mal wieder ein Beintraining mit richtig Übelkeit am Ende. So muss das sein! Schwach und wackelig in die Umkleide und danach Sonnenbaden auf der Terrasse!

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

08.05. (heute): Bauch / Arme

1. Beinheben im Hang an Bauchschlaufen: 15x gerade, 18x schräg im Wechsel, 12x gerade

Supersatz:
2. French Press SZ 30,5 kg: 12/12/12
3. Bizeps Curls mit 2x 15 kg Kurzhanteln: 12/12/12

4. Crunchmaschine 45 kg: 15/12/12

Tri-Satz:
5. Trizeps-Kickbacks einzeln mit 8 kg KH: 12/12/12 pro Seite
6. SZ-Curls am Pult Obergriff 25,5 kg: 12/11/10
7. Beinheben im Liegen: 15/17/17

Tri-Satz High-Rep:
8. Trizepsdrücken am Seil 30 kg: 20/20/20
9. Curls am Kabel von unten mit SZ-Griff 30 kg: 20/20/20
10. Gebets-Crunches am Seil von oben: 25x50, 20x60, 20x60 kg

Zeit: 65 Minuten

Gefühl: Wat für Arme, Alter!

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

10.05. (heute): gestern verdienter Pausentag. Heute: Brust/Schulter, Trizeps

1. Bankdrücken: 10x80, 6x85, 6x80, 4x90 (Cluster)
2. Dips + 12,5 kg: 10/10/10
3. Cable Cross Brust, 2x 32,5 kg: 12/12/12

Tri-Satz:
4. Frontheben am Doppelkabelzug von unten 2x15 kg: 12/12/12
5. Trizepsdrücken am Seil: 12x55, 15x45, 12x55 kg
6. Seitheben am Doppelkabelzug von unten über kreuz, 2x15 kg: 12/12/12

Tri-Satz High-Rep:
7. Brustpresse 25x45, 25x45, 25x50 kg
8. Trizeps L-Extension sitzend: je Seite 20x5, 20x4, 20x4 kg
9. Seitheben 2 Kurzhanteln 2x4 kg: 20/25/25

10. Pump-Satz Brust: einarmiges Cable-Cross 20 kg am Kabel: 15/10/8 pro Seite ohne Pausen
11. 5 Liegestütze

Zeit: 60 Minuten
Gefühl: Hammer. Schulterpump ohne Ende, Brust/Trizeps tot. Nach der 5. Liegestütze bin ich erstmal runtergeplumpst und liegen geblieben

Ach ja: heute eine Neuschaffung... da es für den Concept 2 im Dachstudio erstmal nicht reicht, habe ich mir den Lamborghini der Klimmzugstangen geholt! Hoffe nur, das Teil hält in meiner 13-cm nicht-tragenden Wand ...

 

[Eisenfresser]

AW: one2one´s Trainlog

Ja, geiles Teil!!!

 

[Gast]

AW: one2one´s Trainlog

klimmstange - geil! kratzbaum findet meine frau geil! shirt - auch geil...

 

[bedee]

AW: one2one´s Trainlog

Und darf ich auch sagen, was ich geil finde?
BTW, iss nicht der Kratzbaum

 

[Gast10]

AW: one2one´s Trainlog

Haha nur zu! Wahrscheinlich die Sendung