• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

one2one´s Trainlog

G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute: Unterkörper

1. Kreuzheben 120 kg: 5x, 5x, 5x, 5x
2. Kniebeugen, klassisch: 6x90, 6x95, 6x95
3. Glute Bridge Maschine, 135kg: 12x, 12x, 12x
4. Lunges Multipresse +20kg Scheiben: 10x, 10x, 10x+25
5. Supersatz mit 4. Wadenheben stehend 105 kg: 12x, 12x, 12x

High-Rep Supersatz
6. Kniestrecker 40kg: 25x, 25x
7. Beinbeuger Isolateral +10kg pro Seite: 25x, 13x (Abbruch wg. sich anbahnendem Krampf im Quadrizeps)

Hat Spaß gemacht. Wieder richtig schwere heben und beugen für mich. Aber ich weiß nicht was das mit meinem unteren Rücken gerade ist. Wäre es wieder die Bandscheibe, hätte das Heben heute nicht funktioniert. Beim Beugen war ich vorsichtig, aber habe mir auch nichts geschenkt. Ist alles verkrampft und steif. Ich denke ich mache einfach unbeeindruckt weiter, wird schon weg gehen... sowas vom blöden Sitzen...
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute: Pull

1. Klimmzüge neutraler Griff + 25 kg: 5x, 5x, 5x, 5x
2. T-Bar Row Gerät neutraler Griff +60kg: 6x, 6x, 6x
3. Latziehen breit: 10x70 zur Brust, 10x60 in den Nacken, 12x65 zur Brust
4. Kurzhantelrudern an der Bank mit 17,5kg: je Seite 12x, 12x, 10x
5. Curls am Pult SZ-Stange+20kg: 12x Untergriff, 8x Obergriff, 9x Untergriff

High-Rep Supersatz:
6. Rudern sitzend am Kabel neutraler Griff 40 kg: 25x, 25x
7. Lat-Zug enger Griff 45 kg: 25x, 20x

Bauch: 2x Crunchmaschine1, 3x Crunchmaschine2, 2x Situps, 1 Min Plank
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute: Push

1. Decline Bankdrücken 100 kg: 5x, 5x, 5x, 5x wird langsam sauber. Kann bald auf 102,5 oder 105 gehen
2. Schulterdrücken Langhantel 52,5 kg: 6x, 5x, 6x
3. Flys von unten am Kabelzug auf Bank liegend 25kg pro Seite: 10x, 11x, 10x
4. Trizepsdrücken am Seil 55 kg: 12x, 12x, 11x
5. Seitheben Kabelzug von unten 17,5 kg: 10x, 10x, 10x pro Seite

Tri-Satz High Rep
6. Butterfly 25 kg: 25x, 25x
7. French Press SZ-Stange+10kg: 25x, 25x
8. Schrägbankdrücken mit 2x12,5kg: 25x, 25x

Morgen wären Beine dran, da ich dort heute noch gut Spannung/Muskelkater habe wird es wohl mal wieder ein reines Bauchtraining, und wenn ich mich gut fühle steige ich danach ein bisschen aufs Laufband, so halbe Stunde sollte gehen. Besser als Pausentag... Ich bin gespannt...
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute:

1. Halbe Stunde Bauchtraining (Crunch-Maschinen, reverse Crunches, Beinheben hängend, Twistmaschine, Lateralflexion an der schrägen Hyperextension)

2. 1/2 Stunde Laufband, angefangen mit Intervallen, dann noch bisschen konstant Tempo, 5,04 km.

Rücken scheint wieder ok. War wohl tatsächlich das krumme Sitzen im Kleinbus.
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Gestern: Beine

1. Kreuzheben 120 kg: 5x, 5x, 5x, 6x
2. Frontkniebeugen 87,5 kg: 5x, 5x, 5x (das war hart an der Grenze)
3. Hyperextensions mit 5 kg Scheibe über Kopf: 10x, 10x, 11x
4. Supersatz mit 3. Wadenheben sitzend +45kg: 11x, 8x, 9x
5. Isolaterale Beinpresse wechselseitig r/l in jedem Satz: 15x +60kg, 12x +80kg, 12x +80kg (Gewicht pro Bein)

Tri-Satz High Rep
6. Glute Bridge Maschine 80 kg: 25x, 25x
7. Adduktorenmaschine 35kg: 25x, 25x
8. Abduktorenmaschine: 25x 35kg, 25x 40kg

War zwar ein gutes Training aber ich fühle mich zur Zeit etwas ausgelaugt. Das kleine Rückenproblem lässt sich Kreuzheben sehr unsicher anfühlen und ist im Alltag momentan auch unangenehm, vor allem beim Sitzen. Ich denke ich werde heute noch Pull trainieren und dann mal gezielt einen Tag Pause machen. Am Wochenende mal locker laufen und mit schwerem Heben erstmal abwarten was der Rücken die nächsten Tage sagt.

Nachtrag: heute kein Training, anhaltende Migräne, die auch nach 2x 400 IBU an mir kleben bleibt. Mal schauen ob ein paar Bier heute Abend helfen... aber passt sowieso gerade, erster Tag seit langem, an dem ich kein Bock auf Training habe.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Das Forum geht wieder! Jippie! Gleich mal Trainlog nachtragen...

16.11.2012: Pull

1. Klimmzüge breit +20kg: 5x, 5x, 6x, 5x
2. Rudern breiter Griff, Maschine, 100 kg: 6x, 6x, 6x
3. Facepulls 50 kg: 12x, 12x, 12x
4. Latzug eng 70 kg: 12x, 11x, 10x
5. Kurzhantelcurls 2x15kg: 12x supiniert, 12x Hammergriff, 10x supiniert

Trisatz HighRep:
6. T-Bar Row Vorrichtung neutraler Griff +20kg: 25x, 25x
7. Latziehen breit 40kg: 25x, 25x
8. Kurzhantelcurls 25x 6kg supiniert, 25x 5kg Hammercurls

Dazwischen Bauch: 2x20x Pezzicrunches, 2x12x schräge Crunches pro Seite, 2x12x 35kg Crunch Maschine
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

17.11.2012: Push

1. Bankdrücken 92,5 kg: 5x, 5x, 5x, 5x
2. Dips +35kg: 6x, 6x, 6x
3. Brustpresse Maschine 90kg: 10x, 11x, 10x
4. Schulterdrücken Langhantel 40kg: 8x, 8x, 6x (Satz 2 und 3 noch 2x extra mit Schwung über die Beine)
5. Trizeps Kabel Untergriff 25 kg: 10x, 10x, 10x pro Seite
6. Cable Cross stehend, tief gezogen (Brust), 2x 25kg: 10x, 10x, 12x

Tri-Satz High Rep:
7. Schrägbankmaschine 2x12,5kg: 28x, 21x
8. Trizepsdrücken am Seil 30kg: 25x, 25x
9. Decline Bankdrücken 35kg: 20x, 20x
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

18.11.2012: Bauch und Laufen

1. ca. 30 Minuten diverse Bauchübungen

2. 45 Minuten Laufband, einigermaßen konstant mit 9,5 km/h: 7,14 km
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

19.11.2012 (heute): Pull

1. Klimmzüge neutraler Griff +27,5 kg: 5x, 5x, 5x, 5x
2. T-Bar Vorrichtung, neutraler Griff +60kg: 6x, 6x, 6x
3. Latziehen breit 65 kg: 10x zur Brust, 10x in den Nacken, 10x zur Brust
4. Rudern mit Kurzhantel 20kg: 10x, 10x, 10x je Seite
5. Curls am Pult mit SZ-Stange: 10x+22,5kg Untergriff, 10x+20kg Obergriff, 10x+20kg Untergriff
6. Supersatz mit 5. Schulteraußenrotation, Ellbogen aufgelegt 6kg Hantel: 18x, 15x, 15x je Seite

Supersatz High Rep:
7. Latziehen enger Griff 45kg: 25x, 25x
8. Sitzendes Rudern am Kabelzug 40kg: 25x, 25x

Dafür dass ich heute mittag dachte, ich kann vor Müdigkeit gar nichts machen, lief es hammermäßig gut. Hab mich schon lange nicht mehr so gut beim Training gefühlt. Blöd nur, dass ich meine Adduktorenzerrung wieder ein bisschen merke. Das muss von Laufen gestern kommen. Daher habe ich auch Pull vorgezogen, obwohl Beine eigentlich dran wären. Die mache ich dann morgen, soweit ich fit bin.
 
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator:
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute: Beine

1. Kreuzheben: 5x 120, 5x 120, 5x 125, 5x 125 kg
2. Kniebeugen 95 kg: 6x, 6x, 6x
3. Glute Bridge Maschine 135 kg: 12x, 12x, 12x
4. 45 Grad Beinpresse +110 kg: 12x, 12x, 12x
5. Wadenheben stehend +105kg: 12x, 12x, 12x
6. einmal Abduktoren 12x70, 1x Adduktoren 12x55

Supersatz High-Rep:
7. Kniestrecker 45 kg: 25x, 25x
8. Wadenheben sitzend +20kg: 24x, 25x

Bauch: 2x Crunches, 2x schräge Crunches, 2x reverse Crunches

Heute reicht mir es, bin total fertig. Hatte schon während des Trainings keine Lust mehr. Hatte morgens auch wieder leichte Migräne und brauchte eine IBU. Morgen habe ich sowieso Italienisch, da werde ich gezielt einen Pausentag machen. Und heute Abend noch kleine Geburtstagsparty bei nem Kumpel, da schau ich auch mal vorbei...
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute: planmäßiger Pausentag

Nacht war schlecht, Kreuz ist verspannt und tut weh, sitzen ist doof. Müde.

Zeit für Entlastung. Das sagt auch mein Schultergürtel.

Werde erstmal ein paar Wochen ohne 5-6er reps trainieren, ansonsten einen ähnlichen Split wie die letzten Monate beibehalten. Die High-Rep-Sätze werde ich nicht mehr ans Ende hängen, sondern als letzten Satz in ausgewählten Übungen machen. Kniebeugen und Kreuzheben 1 Wdh. vor Erschöpfung aufhören, und gezielt langsam Laufen im 5-10 km Bereich. So der Plan für die nächste Zeit. Mal schauen...
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Gestern: Push

Wie vorgenommen ohne schwere Übungen im sehr niedrigen Wiederholungsbereich. Davon brauche ich mal eine Zeit lang Pause. Also...

1. Incline Bankdrücken 80 kg: 10x, 12x, 8x
2. Schulterdrücken Langhantel 40 kg: 9x, 9x, 8x
3. Schrägbankdrückmaschine isolateral, +25kg je Seite: 11x, 10x, 11x
4. Cable Cross Brust 30kg je Seite: 10x, 10x, 10x
5. Trizepsdrücken am Seil 45 kg: 12x, 10x, 12x
6. im Supersatz mit 5. Seitheben am Kabelzug von unten 17,5 kg: 10x, 8x, 8x
7. Trizeps am Kabelzug im Untergroff: 15x15kg,, 12x17,5kg
8. Supersatz mit 7. Cable Cross High Rep 25x17,5(je Seite), 25x20kg

Bauch: 3x reverse Crunch, 3x Crunch Maschine, 2x Beinheben hängend

Heute: Pausentag ... Ausreden dafür: war gestern noch gut was trinken, bin heute fertig, Rücken schmerzt noch ein bisschen, habe ein sehr stressiges Wochenende vor mir
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Heute: Quasi Pausentag. Obwohl...

11 Uhr: eine Stunde Step Aerobic bei Ex-Ex-Ex-Ex-Freundin auf alte Zeiten. Wo war nochmal rechts, was schon wieder drehen, scheiße, da steht ein Step im Weg... ich muss das echt mal wieder üben! :)

13:30 Uhr: 1,5 Stunden Personal Training für meine Italienischlehrerin. Hab ein klein wenig mit trainiert.

Rücken schmerzt. Aua, keine Ahnung, was ich da wieder gemacht habe...
 
bedee

bedee

Team Ernährung
Moderator
Registriert
25. Januar 2008
Beiträge
5.661
AW: one2one´s Trainlog

Ham die Kleinen den Rotz mitgebracht oder hast du jetzt alle angesteckt?
Gute Besserung (ich trink nen Ingwertee für dich mit!)
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

@bedee: ich glaube schon die Kleinen... aber Rotz ist Rotz...

Heute: nach exakt einer Woche krankheitsbedingter Trainingspause war ich heute mal wieder im Studio. Gemächliches Ganzkörperprogramm, von allem etwas, manchmal auch nur 1 Satz und ohne mich allzu sehr zu verausgaben. Kniebeuge, Frontkniebeuge, Kreuzheben, Sumoheben, Schulterdrücken, LH-Rudern, Bankdrücken, Klimmzüge, Facepulls, Bankdips, Trizepsdrücken, Cable Cross, Bizepscurls, Crunches. Unter 1 Stunde. Hat trotzdem mal wieder riesig Spaß gemacht. Und manchmal sind ein paar Tage Pause ja insgesamt auch gar nicht schlecht. Mache mir nur Sorgen um meine Bankdrückleistung, shit, da kennt die Entwicklung bei Pause nur eine Richtung, nach unten :)
 
G

Gast10

Guest
AW: one2one´s Trainlog

Nach weiteren 3 Tagen Pause (war erkältungstechnisch noch nicht richtig ok)

Heute: Pull

Wie vorgenommen erstmal keine sehr schweren Sätze mehr, alles im 8-12er Bereich.

1. Klimmzüge breit und sauber: 11/9/8
2. Rudern sitzend am Kabelzug 60 kg: 10/10/10
3. T-Bar row Gerät breiter Griff +40kg: 10/10/10
4. Facepulls am Seil 50kg: 12/12/12
5. Latziehen, enger Griff 55kg: 12/12/12
6. Bizepscurls am Pult mit SZ-Stange +15kg: 10x, 8x Obergriff, 9x

Bauch:
7. Reverse Crunches: 12/12/12
8. Crunch Maschine von oben ziehen 35kg: 12/12/12
9. Crunch Maschine Oberkörper drücken 40kg: 8/8

Hei, das hat gut getan! Hoffentlich bin ich morgen noch fit, dann kommen Beine dran!
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben