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War auch nicht ganz ernst gemeint. Wollte nicht nur schon wieder nur gute Besserung schreiben
-
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G
Gast10
Guest
Zwischenmeldung:
ich war jetzt einmal Unterkörper und einmal Oberkörper trainieren in den letzten Tagen, aber jeweils stark reduziertes Programm. Tut gut, ich merke aber dass ich damit meine Erkältungsprobleme nur verschleppe, also noch etwas mehr Pause. Dazu kommt, dass ich Urlaub habe, gerade ziemlich viel unterwegs bin und das auch an der Erholung zehrt. Ab Januar habe ich wieder ein einigermaßen geregeltes (Arbeits-) Leben, dann wird sich auch das Training wieder vernünftig einpendeln.
ich war jetzt einmal Unterkörper und einmal Oberkörper trainieren in den letzten Tagen, aber jeweils stark reduziertes Programm. Tut gut, ich merke aber dass ich damit meine Erkältungsprobleme nur verschleppe, also noch etwas mehr Pause. Dazu kommt, dass ich Urlaub habe, gerade ziemlich viel unterwegs bin und das auch an der Erholung zehrt. Ab Januar habe ich wieder ein einigermaßen geregeltes (Arbeits-) Leben, dann wird sich auch das Training wieder vernünftig einpendeln.
G
Gast10
Guest
Freitag, 30.12.2016
Unterkörper
Erstes Training, bei dem ich wirklich "gearbeitet" habe, dafür deutlich abgespecktes Programm.
1. Kniebeugen: 10x75 - 8x80 - 6x85 - 4x90 - 2x95 - 2x100 - 2x105 - 2x110 - 1x115 - 1x120
2. Rumänisch heben 80 kg: 10 - 10 - 10
3. Waden an der horizontalen Beinpresse 181: 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16
Fazit: guter Einstieg. Kraft noch enigermaßen da, immerhin die 120 gebeugt. Jetzt muss ich wieder ins Volumen finden. Eventuell morgen das Abschlusstraining für dieses Jahr. Mal schauen, oder ich mache ein Neujahrs-Oberkörpertraining.
Euch jedenfalls mal allen an dieser Stelle schonmal einen guten Rutsch! Möge 2017 besser werden!
Unterkörper
Erstes Training, bei dem ich wirklich "gearbeitet" habe, dafür deutlich abgespecktes Programm.
1. Kniebeugen: 10x75 - 8x80 - 6x85 - 4x90 - 2x95 - 2x100 - 2x105 - 2x110 - 1x115 - 1x120
2. Rumänisch heben 80 kg: 10 - 10 - 10
3. Waden an der horizontalen Beinpresse 181: 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16
Fazit: guter Einstieg. Kraft noch enigermaßen da, immerhin die 120 gebeugt. Jetzt muss ich wieder ins Volumen finden. Eventuell morgen das Abschlusstraining für dieses Jahr. Mal schauen, oder ich mache ein Neujahrs-Oberkörpertraining.
Euch jedenfalls mal allen an dieser Stelle schonmal einen guten Rutsch! Möge 2017 besser werden!
rustinxcohle
Well-Known Member
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Dicker
Well-Known Member
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Dir auch mein lieber 121, ich wünsche dir vor allem Gesundheit und etwas Glück beim suchen !
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Dir auch!
G
Gast10
Guest
Samstag, 31.12.2016 - Nachtrag
Oberkörper
1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 7x100 - 4x105 - 3x110 - 2x115 - 1x120
2. Cable Cross stehend 2x35: 10 - 10 -. 10
3. Rudern sitzend Kabel eng 65: 10 - 10 - 10
4. Latzug breit 65: 10 - 10 - 10
5. Schulterdrücken 47,5 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
6. Schultermaschine 50: 10 - 10 - 10
7. Bizepsmaschine 45: 10 - 10 - 10
8. Facepulls teils sitzend, teils stehend 45: 15 - 15 - 15
9. Trizepsdrücken Seil 45: 12 - 12 - 12
Fazit: ganz cool eigentlich, etwas Kraft beim Drücken verloren, dafür lief es beim Ziehen verhältnismäßig gut. Hatte mich doch für ein Silvestertraining entschieden. Was erledigt ist, ist erledigt.
Sonntag, 01.01.2017 - Neujahrstraining
Cardio - Wellness
1. Crosstrainer-ähnliche Maschine mit variabler Schrittweite: 10 Minuten, Steilheit 4, Widerstand 5, 1,55 km
2. 12 Minuten Sauna
Fazit: Ausdauer kam die letzten Jahre sehr kurz bei mir. Diese 10 Minuten waren jetzt nicht wirklich anstrengend, aber auch nicht "gar nichts". Werde das 1-2x / Woche an ansonsten trainingsfreien Tagen beibehalten und sehr langsam steigern, solange Erkältungszeit ist.
Montag, 02.01.2017: Pausentag
Oberkörper
1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 7x100 - 4x105 - 3x110 - 2x115 - 1x120
2. Cable Cross stehend 2x35: 10 - 10 -. 10
3. Rudern sitzend Kabel eng 65: 10 - 10 - 10
4. Latzug breit 65: 10 - 10 - 10
5. Schulterdrücken 47,5 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
6. Schultermaschine 50: 10 - 10 - 10
7. Bizepsmaschine 45: 10 - 10 - 10
8. Facepulls teils sitzend, teils stehend 45: 15 - 15 - 15
9. Trizepsdrücken Seil 45: 12 - 12 - 12
Fazit: ganz cool eigentlich, etwas Kraft beim Drücken verloren, dafür lief es beim Ziehen verhältnismäßig gut. Hatte mich doch für ein Silvestertraining entschieden. Was erledigt ist, ist erledigt.
Sonntag, 01.01.2017 - Neujahrstraining
Cardio - Wellness
1. Crosstrainer-ähnliche Maschine mit variabler Schrittweite: 10 Minuten, Steilheit 4, Widerstand 5, 1,55 km
2. 12 Minuten Sauna
Fazit: Ausdauer kam die letzten Jahre sehr kurz bei mir. Diese 10 Minuten waren jetzt nicht wirklich anstrengend, aber auch nicht "gar nichts". Werde das 1-2x / Woche an ansonsten trainingsfreien Tagen beibehalten und sehr langsam steigern, solange Erkältungszeit ist.
Montag, 02.01.2017: Pausentag
G
Gast10
Guest
Dienstag, 03.01.2017
Unterkörper
1. Kreuzheben 130 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Beinpresse isolateral 2x 100 kg wechselseitig: 10 - 9 - 8
3. Kabelcrunch stehend 85: 16 - 16 - 16
4. Waden isolateral stehend +30 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Glutebridge Bank LH 70 kg: 12 - 12 - 12
6. Crunchmaschine 55: 12 - 10 - 8
7. Beinbeuger isolateral 2x 15 kg: 8 - 10 pro Seite
8. Kniestreckermaschine parallel 55: 12 - 12
Fazit: endlich mal wieder ein komplettes UK-Programm. Heben war locker, nächstes mal direkt 10 kg mehr drauf. Der Rest war fordernd, aber auch auf Vorweihnachts-Niveau.
Unterkörper
1. Kreuzheben 130 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Beinpresse isolateral 2x 100 kg wechselseitig: 10 - 9 - 8
3. Kabelcrunch stehend 85: 16 - 16 - 16
4. Waden isolateral stehend +30 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Glutebridge Bank LH 70 kg: 12 - 12 - 12
6. Crunchmaschine 55: 12 - 10 - 8
7. Beinbeuger isolateral 2x 15 kg: 8 - 10 pro Seite
8. Kniestreckermaschine parallel 55: 12 - 12
Fazit: endlich mal wieder ein komplettes UK-Programm. Heben war locker, nächstes mal direkt 10 kg mehr drauf. Der Rest war fordernd, aber auch auf Vorweihnachts-Niveau.
G
Gast10
Guest
Mittwoch, 04.01.2017
Oberkörper
1. Kurzhantel-Bankdrücken (kg x2): 12x30 - 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 - 4x40
Supersatz
2. Klimmzüge neutral: 12 - 12 - 10
3. Schrägbankdrücken 55 kg LH: 10 - 10 - 10
4. KH-Rudern 22,5 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
5. Dips +10 kg: 12 - 10 - 8
Supersatz
6. SZ-Curls 30 kg: 10 - 10 - 10
7. Seitheben einarmig Schrägbank Seitlage 8 kg: 15 - 15 - 12 pro Seite
8. Trizepsdrücken SZ-Griff 85: 10 - 10 - 7
9. Rudern T-Bar Vorrichtung Bruststütze, breiter Griff +55 kg: 10 - 8 - 7 +5x35
Zeit: 70 Minuten
Fazit: war richtig gut. Drücken sehr anstrengend, aber auch ordentlich. Dips dann eingebrochen, macht nichts. Insgesamt Steigerung sichtbar, Pump mächtig.
Oberkörper
1. Kurzhantel-Bankdrücken (kg x2): 12x30 - 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 - 4x40
Supersatz
2. Klimmzüge neutral: 12 - 12 - 10
3. Schrägbankdrücken 55 kg LH: 10 - 10 - 10
4. KH-Rudern 22,5 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
5. Dips +10 kg: 12 - 10 - 8
Supersatz
6. SZ-Curls 30 kg: 10 - 10 - 10
7. Seitheben einarmig Schrägbank Seitlage 8 kg: 15 - 15 - 12 pro Seite
8. Trizepsdrücken SZ-Griff 85: 10 - 10 - 7
9. Rudern T-Bar Vorrichtung Bruststütze, breiter Griff +55 kg: 10 - 8 - 7 +5x35
Zeit: 70 Minuten
Fazit: war richtig gut. Drücken sehr anstrengend, aber auch ordentlich. Dips dann eingebrochen, macht nichts. Insgesamt Steigerung sichtbar, Pump mächtig.
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Brutale Lendenkraft
G
Gast10
Guest
Donnerstag Pause
Freitag keine Zeit (Shooting und andere Arbeit)
Samstag/Sonntag Magen-Darm-Infekt
Ja, das Leben ist schön ... mal schauen, wann ich es nach diesem Scheiß wieder ins Studio schaffe... wenigstens brauche ich jetzt keine Diät mehr...
Freitag keine Zeit (Shooting und andere Arbeit)
Samstag/Sonntag Magen-Darm-Infekt
Ja, das Leben ist schön ... mal schauen, wann ich es nach diesem Scheiß wieder ins Studio schaffe... wenigstens brauche ich jetzt keine Diät mehr...
Power Wheel
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Gute Besserung
Dicker
Well-Known Member
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Gute Besserung! Irgendwas ist immer
Da schließe ich mich mal an !
G
Gast10
Guest
Freitag, 13.01.2017
Unterkörper
Wieder eine Woche Pause gehabt. Scheiß Magen-Darm und sonstige Verpflichtungen. Ersteres im wahrsten Sinn des Wortes...
1. Kniebeugen: 10x80 - 8x85 - 6x90 - 4x95 - 2x100 - 2x105 - 2x110 - 1x115 - 1x120
2. Bulgarian Split Squats: ausgelassen, weil ich noch Angst vor Überanstrengung hatte
3. Waden an der horizontalen Beinpresse 197 kg: 12 - 12 - 12
4. rumänisch Kreuzheben 80 kg: 10 - 10 - 10
5. Beinheben + rev. Crunch auf der Rückenbank: 16 - 16 - 16
6. Waden sitzend 50 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker Hammer Strength isolateral, 10 kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 10 - 10 - 10 pro Seite
Zeit: 55 Minuten
Fazit: keine Kraftverluste durch die letzte Pausenwoche. Alles im grünen Bereich. Insgesamt aber natürlich deutlich schwächer. Aber Hauptsache es läuft.
Samstag, 14.01.2017
Oberkörper
1. Decline Bankdrücken: 9x95 - 7x100 - 4x105 - 3x110 - 2x115 - 1x120
2. Cable Cross stehend 2x35: 10 - 10 - 10
3. Rudern sitzend enger Griff 70 kg: 10 - 10 - 10
4. Latzug breit 70 kg: 9 - 8 - 8
5. Schulterdrücken Langhantel 50 kg: 5 - 5 - 5 - 4 - 4
6. Seithebenmaschine 50 kg: 10 - 10 - 8
7. Bizepspultmaschine 50 kg: 10 - 8 - 6
Supersatz
8. Butterfly reverse stehend weit vorgeneigt 2x 6 kg: 12 - 12 - 12
9. Trizepsdrücken Seil 50 kg: 12 - 12 - 12 + abnehmende
Fazit: Beim Drücken habe ich schon etwas verloren, ansonsten lief es eigentlich gut. Sonntag erst einmal Pausen- und Frischlufttag. Nach dem heutigen Muskelkater unten und Muskelgefühl oben zu urteilen, wird Montag auch noch Pausentag. Mal schauen.
Unterkörper
Wieder eine Woche Pause gehabt. Scheiß Magen-Darm und sonstige Verpflichtungen. Ersteres im wahrsten Sinn des Wortes...
1. Kniebeugen: 10x80 - 8x85 - 6x90 - 4x95 - 2x100 - 2x105 - 2x110 - 1x115 - 1x120
2. Bulgarian Split Squats: ausgelassen, weil ich noch Angst vor Überanstrengung hatte
3. Waden an der horizontalen Beinpresse 197 kg: 12 - 12 - 12
4. rumänisch Kreuzheben 80 kg: 10 - 10 - 10
5. Beinheben + rev. Crunch auf der Rückenbank: 16 - 16 - 16
6. Waden sitzend 50 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker Hammer Strength isolateral, 10 kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 10 - 10 - 10 pro Seite
Zeit: 55 Minuten
Fazit: keine Kraftverluste durch die letzte Pausenwoche. Alles im grünen Bereich. Insgesamt aber natürlich deutlich schwächer. Aber Hauptsache es läuft.
Samstag, 14.01.2017
Oberkörper
1. Decline Bankdrücken: 9x95 - 7x100 - 4x105 - 3x110 - 2x115 - 1x120
2. Cable Cross stehend 2x35: 10 - 10 - 10
3. Rudern sitzend enger Griff 70 kg: 10 - 10 - 10
4. Latzug breit 70 kg: 9 - 8 - 8
5. Schulterdrücken Langhantel 50 kg: 5 - 5 - 5 - 4 - 4
6. Seithebenmaschine 50 kg: 10 - 10 - 8
7. Bizepspultmaschine 50 kg: 10 - 8 - 6
Supersatz
8. Butterfly reverse stehend weit vorgeneigt 2x 6 kg: 12 - 12 - 12
9. Trizepsdrücken Seil 50 kg: 12 - 12 - 12 + abnehmende
Fazit: Beim Drücken habe ich schon etwas verloren, ansonsten lief es eigentlich gut. Sonntag erst einmal Pausen- und Frischlufttag. Nach dem heutigen Muskelkater unten und Muskelgefühl oben zu urteilen, wird Montag auch noch Pausentag. Mal schauen.
Power Wheel
Well-Known Member
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Finde deinen derzeitigen Unterkörper / Oberkörper Split zielführend für dich.
So kannst du frequenter trainieren bei deinen etwas häufigeren Auszeiten.
G
Gast10
Guest
Dienstag, 17.01.2017
Unterkörper
1. Kreuzheben: 10x110 - 10x120 - 8x130 - 6x140 - 4x150 - 2x160 - 1x170
2. Beinpresse isolateral Hammer Strength wechselseitig 2x100 kg: 10 - 10 - 10
3. Kabelcrunch stehend 85 kg: 16 - 16 - 16
4. Waden stehend einbeinig +35: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Glutebridgemaschine 135 kg: 12 - 12 - 12
6. Crunchmaschine Brustauflage 55 kg: 12 - 10 - 11
7. Beinbeuger 2x15 kg liegend einbeinig: 10 - 10 pro Seite
8. Kniestrecker parallel Maschine 60 kg: 12 - 12
Zeit: 65 Minuten
Fazit: Mal wieder vollwertig trainiert. Die 180 beim Heben hätte ich diesmal nicht geschafft, zumindest nicht nach den 7 Sätzen vorher, aber ich freue mich schon über 170. Also kaum Kraftverlust in der Winterzeit. Das sind gute Voraussetzungen für das angebrochene Jahr. Vielleicht knacke ich ja tatsächlich irgendwann die 200 vor 2018. Training insgesamt kraftvoll trotz Müdigkeit, einziges Problem derzeit ist echt dass ich ständig mit einem Fuß in der Erkältung stehe und aufpassen muss, genug Ruhe und Schlaf zu bekommen und mich nicht komplett zu überfordern. Stress ist da auch so ein Faktor.
Unterkörper
1. Kreuzheben: 10x110 - 10x120 - 8x130 - 6x140 - 4x150 - 2x160 - 1x170
2. Beinpresse isolateral Hammer Strength wechselseitig 2x100 kg: 10 - 10 - 10
3. Kabelcrunch stehend 85 kg: 16 - 16 - 16
4. Waden stehend einbeinig +35: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Glutebridgemaschine 135 kg: 12 - 12 - 12
6. Crunchmaschine Brustauflage 55 kg: 12 - 10 - 11
7. Beinbeuger 2x15 kg liegend einbeinig: 10 - 10 pro Seite
8. Kniestrecker parallel Maschine 60 kg: 12 - 12
Zeit: 65 Minuten
Fazit: Mal wieder vollwertig trainiert. Die 180 beim Heben hätte ich diesmal nicht geschafft, zumindest nicht nach den 7 Sätzen vorher, aber ich freue mich schon über 170. Also kaum Kraftverlust in der Winterzeit. Das sind gute Voraussetzungen für das angebrochene Jahr. Vielleicht knacke ich ja tatsächlich irgendwann die 200 vor 2018. Training insgesamt kraftvoll trotz Müdigkeit, einziges Problem derzeit ist echt dass ich ständig mit einem Fuß in der Erkältung stehe und aufpassen muss, genug Ruhe und Schlaf zu bekommen und mich nicht komplett zu überfordern. Stress ist da auch so ein Faktor.
![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
.
G
Gast10
Guest
Mittwoch, 18.01.2017
Oberkörper
1. Kurzhantel-Bankdrücken 12x30 - 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 - 4x40
Supersatz
2. Klimmzüge neutral strict: 12 - 12 - 6+3+3
3. Schrägbankdrücken 60: 8 - 8 - 8
4. einarmiges Rudern stehend Kabelzug 40: 12 - 10 - 10
5. Dips +12,5 kg: 12 - 11 - 7
Supersatz
6. Hammercurls 2x 17,5 parallel: 10 - 10 - 10
7. Kurzhantel-Seitheben Seitlage Schrägbank 8 kg: 15 - 15 - 12 pro Seite
8. Trizeps SZ-Griff Kabel 85: 10 - 10 - 9
9. Rudern breit T-Bar Vorrichtung Brustauflage +55 kg: 10 - 8 - 8
Fazit: solide das Programm durchgezogen. Oberkörper in alle Richtungen pumpmäßig verdoppelt nach dieser Einheit. Hält halt leider nicht lange vor...
Oberkörper
1. Kurzhantel-Bankdrücken 12x30 - 10x32,5 - 8x35 - 6x37,5 - 4x40
Supersatz
2. Klimmzüge neutral strict: 12 - 12 - 6+3+3
3. Schrägbankdrücken 60: 8 - 8 - 8
4. einarmiges Rudern stehend Kabelzug 40: 12 - 10 - 10
5. Dips +12,5 kg: 12 - 11 - 7
Supersatz
6. Hammercurls 2x 17,5 parallel: 10 - 10 - 10
7. Kurzhantel-Seitheben Seitlage Schrägbank 8 kg: 15 - 15 - 12 pro Seite
8. Trizeps SZ-Griff Kabel 85: 10 - 10 - 9
9. Rudern breit T-Bar Vorrichtung Brustauflage +55 kg: 10 - 8 - 8
Fazit: solide das Programm durchgezogen. Oberkörper in alle Richtungen pumpmäßig verdoppelt nach dieser Einheit. Hält halt leider nicht lange vor...
G
Gast10
Guest
Samstag, 21.01.2017
Unterkörper
1. Kniebeugen: 10x85 - 8x90 - 6x95 - 4x100 - 2x105 - 2x110 - 2x115 - 1x120 (+ 1/2)
2. Bulgarian Split Squats 2x22 kg: 6 - 6 - 7 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 205 kg: 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16
5. rumänisch Heben 80 kg: 10 - 10 - 10
6. Wadenheben sitzend 55 kg: 12 - 11 - 10
7. Hammer Strength isolaterale Kniestrecker 10 kg langer, 10 kg kurzer Hebel: 6 - 6 - 6 pro Seite
Zeit: 60 Minuten
Fazit: Wir haben neue Kurzhanteln. 2er Schritte. Ich hasse es, mich umzugewöhnen abgesehen davon gutes Training. Habe mich erstmals getraut, wieder das volle B-Programm im Unterkörper zu machen, also mit BSS, dafür habe ich gezielt nicht so schwer gearbeitet und nur wenige Wiederholungen gemacht, weil die mich meistens doch sehr stressen. Außerdem habe ich beim rum. Heben nicht die geplanten 90 genommen, sondern erst einmal wieder nur gemäßigte 80, denn ich habe keinen Bock, mich durch zerrungsartigen Muskelkater wieder 4 Tage auszuknocken. Beugen stabilisieren sich auf 120 max., eine zweite habe ich angefangen, die lief aber unrund, da bin ich ab der Mitte wieder hoch. Wird Zeit, das mal zu durchbrechen. Kommt Sommer, kommt Kraft...
Danach ordentlich Steak Essen in einem der besten Steakhäuser Deutschlands... wusste gar nicht, dass wir sowas haben, gerade gesehen, dass der Rach das 2016 als "erstklassig" getestet hat... war jedenfalls vorzüglich. Dafür habe ich unglaublich schlecht geschlafen, was aber private Gründe hat und gehe heute mit den 3 Stunden Schlaf, die übrig waren, wahrscheinlich Oberkörper trainieren. Mal sehen...
Unterkörper
1. Kniebeugen: 10x85 - 8x90 - 6x95 - 4x100 - 2x105 - 2x110 - 2x115 - 1x120 (+ 1/2)
2. Bulgarian Split Squats 2x22 kg: 6 - 6 - 7 pro Seite
3. Waden horizontale Beinpresse 205 kg: 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches: 16 - 16 - 16
5. rumänisch Heben 80 kg: 10 - 10 - 10
6. Wadenheben sitzend 55 kg: 12 - 11 - 10
7. Hammer Strength isolaterale Kniestrecker 10 kg langer, 10 kg kurzer Hebel: 6 - 6 - 6 pro Seite
Zeit: 60 Minuten
Fazit: Wir haben neue Kurzhanteln. 2er Schritte. Ich hasse es, mich umzugewöhnen
abgesehen davon gutes Training. Habe mich erstmals getraut, wieder das volle B-Programm im Unterkörper zu machen, also mit BSS, dafür habe ich gezielt nicht so schwer gearbeitet und nur wenige Wiederholungen gemacht, weil die mich meistens doch sehr stressen. Außerdem habe ich beim rum. Heben nicht die geplanten 90 genommen, sondern erst einmal wieder nur gemäßigte 80, denn ich habe keinen Bock, mich durch zerrungsartigen Muskelkater wieder 4 Tage auszuknocken. Beugen stabilisieren sich auf 120 max., eine zweite habe ich angefangen, die lief aber unrund, da bin ich ab der Mitte wieder hoch. Wird Zeit, das mal zu durchbrechen. Kommt Sommer, kommt Kraft...Danach ordentlich Steak Essen in einem der besten Steakhäuser Deutschlands... wusste gar nicht, dass wir sowas haben, gerade gesehen, dass der Rach das 2016 als "erstklassig" getestet hat... war jedenfalls vorzüglich. Dafür habe ich unglaublich schlecht geschlafen, was aber private Gründe hat und gehe heute mit den 3 Stunden Schlaf, die übrig waren, wahrscheinlich Oberkörper trainieren. Mal sehen...