one2one´s Trainlog

[Foxi83]

Ich hasse es, mich umzugewöhnen

ging mir genau gleich. Bei der uns erst noch so komische Grössen wie 23.5 kg.

 

[Power Wheel]

Wir haben neue Kurzhanteln.

Welche Marke denn ?

 

[Gast10]

Welche Marke denn ?

Keine Ahnung, muss ich mal schauen. Jedenfalls sind das einfach nur noch Gummierte Brocken. Keine einzelnen Scheiben mehr usw., und kein zylindrischer Griff, sondern mit leichtem Bauch in der Mitte. Naja, werde mit klar kommen.

 

[Gast10]

Sonntag, 22.01.2017
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 7x100 - 4x105 - 3x110 - 3x115 - 2x120
2. Cable Cross 2x 35: 10 - 10 - 10
3. Rudern eng sitzend Kabel 70 kg: 10 - 10 - 10
4. Latziehen breit 70 kg: 10 - 8 - 8
5. Schulterdrücken 50 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 4
6. Schultermaschine 50 kg: 10 - 10 - 9
7. Bizepsmaschine Pult 50 kg: 10 - 10 - 8
8. Facepulls 45: 15 - 15 - 15
9. Trizeps Seil: 12x50 - 12x55 - 12x50 + abnehmende

Zeit: 70 Minuten

Fazit: lief gut rein.

 

[Gast10]

Zwischenmeldung: Montag/Dienstag Pause wegen Muskelkater, seit Mittwoch krank (Erkältung). Da ich trotzdem arbeiten bin (Medi Nait und Grippostad sei dank) entsprechend fertig und werde wohl vor Sonntag keiner sportlichen Aktivität nachgehen. Normal bleibe ich bei starker Erkältung zuhause aber ich musste Mi-Fr im eigenen Unternehmen eine Schulung halten, und wollte nicht allen absagen müssen. Bin sogar einigermaßen stolz drauf, das durchgezogen zu haben, aber Sport hätte ich doch lieber getrieben... und will ich endlich mal wieder ohne diese ständigen Unterbrechungen...

 

[Gast10]

Montag, 30.01.2017
Einstieg, 20 Minuten auf Sparflamme pumpen.

@Power Wheel : es sind Gym80 Hanteln. Sehr geile Teile. 2er Schritte bis 60. Jetzt hab ich wieder ein Ziel... bisher war ja bei 40 kg Drücken Schluss.

 

[Dicker]

Bei 40 wird ja auch langsam das umsetzen schwer .

 

[Gast10]

Bei 40 wird ja auch langsam das umsetzen schwer .

Ich hab ne gute Technik dazu, schwinge die mit dem Hinlegen über die Knie hoch und muss nur im richtigen Moment mit den Armen drücken. Bis 40 bisher ok, wobei bei der Bewegung echt nix schief gehen darf. Mal schauen, wie lange das gut geht, wenn ich mich weiter hoch arbeite...

 

[Gast10]

Dienstag, 31.01.2017
Unterkörper - Halbes Programm

1. Kreuzheben 140 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Beinpresse isolateral wechselseitig pro Satz, 2x 100 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
3. Kabelcrunch stehend 85: 16 - 16 - 16

Zeit: 30 Minuten

Fazit: Problem war meine unglaubliche Müdigkeit aufgrund massiven Schlafmangels. Kraft war eigentlich da aber null Motivation. Hauptübungen aber durchgezogen, insofern ok.

 

[Gast10]

Mittwoch, 01.02.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken (kg x2): 10x32 - 8x34 - 6x36 - 4x38 - 4x40

Supersatz
2. Klimmzüge neutral strict: 12 - 12 - 12 (etwas schnell gemacht, aber Hauptsache gemacht)
3. Schrägbankdrücken 60: 10 - 10 - 10

4. Kurzhantelrudern 24 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
5. Dips +12 kg: 12 - 12 - 8

Supersatz
6. Kurzhantel-Seitheben Seitlage Schrägbank 8 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite
7. SZ-Curls 32,5 kg: 10 - 10 - 10

8. Trizeps SZ-Griff Kabel 85: 10 - 10 - 10
9. Rudern breit T-Bar Vorrichtung Brustauflage +55 kg: 10 - 8 - 8

Zeit: 80 Minuten (viel Pause)

Fazit: wenn ich bedenke, dass ich kurz vorher im Büro noch fast eingeschlafen wäre und mich kaum auf den Beinen halten konnte, war das ein Spitzen-Training. Gegen Ende war ich hellwach und habe mich echt gut gefühlt. Heute Nacht konnte ich etwas besser schlafen, aber immer noch nicht ausreichend. Scheint aber aufwärts zu gehen. Donnerstag auf jeden Fall Pause.

 

[Gast10]

Samstag, 04.02.2017
Unterkörper 80%

1. Kniebeugen: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110 - 2x115 - 1x120
2. Walking Lunges: ausgelassen (das sind die 20%, die fehlen)
3. Waden Beinpresse 213 (ganzer Block): 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches auf Bank: 16 - 16 - 16
5. rumänisch Kreuzheben 80 kg: 10 - 10 - 10 (sehr leicht)
6. Waden sitzend 55 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker einbeinig 10 kg langer, 10 kg kurzer Hebel: 6 - 6 - 6 pro Seite

Zeit: 55 Minuten

Fazit: endlich mal wieder gescheit trainieren... Übung 2 habe ich weg gelassen, weil ich abends noch einigermaßen fit sein wollte, Training ist eben nicht die einzige Priorität... und das war auch gut so, da der Beinmuskelkater Sonntag und auch heute am Montag noch göttlich ist. Muss erst einmal wieder richtig in Routine kommen, um das volle Programm zu fahren. ansonsten bin ich eigentlich zufrieden, vor allem in Anbetracht der ständigen Unterbrechungen zur Zeit.

Sonntag, 05.02.1017
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 8x100 - 6x105 - 4x110 - 2x115 - 2x120
2. Cable Cross stehend 2x 37: 10 - 10 - 8
3. Rudern sitzend enger Griff 75: 10 - 10 - 8
4. Latzug breit 70: 10 - 8 - 10
5. Schulterdrücken 50 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5 + 1x Push Press
6. Schultermaschine 50: 10 - 10 - 10
7. Bizepsmaschine 50: 10 - 10 - 8

Supersatz
8. Butterfly reverse Kurzhanteln vorgeneigt 2x 6 kg: 10 - 12 - 12
9. Trizeps Seil 55: 10 - 10 - 10 + Abnehmende

Fazit: richtig geiles Training trotz Müdigkeit. Habe mir Zeit gelassen und sauber trainiert. Drücken lief sehr gut. Wenn ich die selbe Leistung nochmal bringe, startet die Pyramide künftig bei 10x100, oder ich fange mal mit Flachbank an...

 

[Gast10]

Mittwoch, 08.02.2017
Unterkörper

1. Kreuzheben 10x110 - 10x120 - 8x130 - 6x140 - 4x150 - 2x160 - 1x170
2. Beinpresse Hammer Strength isolateral wechselseitig 2x 110 kg: 8 - 8 - 8 pro Seite
3. Kabelcrunch stehend 85: 16 - 16 - 16 (letzter auf Knien)
4. Glutebridge 70 kg Langhantel auf Bank: 12 - 12 - 12
5. Waden einbeinig stehend +35 (Maschine): 12 - 12 - 12 pro Seite
6. Crunchmaschine Bruststütze 55: 12 - 12 - 10
7. Beinbeuger einbeinig 2x 15 kg: 10 - 10 pro Seite
8. Kniestrecker parallel 60: 12 - 12 - 9

Zeit: 70 Minuten

Fazit: geile Sache. Läuft doch. 180 Heben wäre vielleicht gegangen, aber ich habe mich insgesamt angeschlagen gefühlt und wusste sowieso nicht, ob das Training jetzt gut tun würde oder ob es mich direkt wieder umhaut. In diesem Fall hat es wohl gut getan. Bis auf Muskelkater und leichte Müdigkeit bin ich heute am Tag drauf eigentlich fit. Komische Sache mit mir. Ich glaube ich bin einfach Hypochonder. Werde wohl heute Oberkörper trainieren und Freitag Pause machen, da hab ich sowieso besseres zu tun.

 

[Gast10]

Donnerstag, 09.02.2017
Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken (kg x2): 12x34 - 8x36 - 6x38 - 4x40 - 3x42

Supersatz
2. Klimmzüge neutral: 12 - 12 - 12
3. Schrägbankdrücken 65 kg: 8 - 8 - 7

4. einarmiges Rudern stehend am Kabelzug 45: 10 - 10 - 8
5. Dips +12 kg: 12 - 12 - 9

Supersatz
6. Schrägbank-Seithaben in Seitlage St. 4, 8 kg: 15 - 15 - 15 pro Seite
7. Hammercurls 2x 18 kg: 10 - 9 - 9

8. Trizepsdrücken Kabel SZ-Griff 85: 10 - 10 - 10
9. Rudern breit an der T-Bar Vorrischtung mit Bruststütze +55 kg: 10 - 9 - 8

Zeit: 70 Minuten

Fazit: bin schon wieder ein bisschen ausgepowert. Egal, da ich Freitag / Samstag Pause mache. Drücken lief nicht so gut wie geplant, aber die neuen Gewichte etc., da muss ich mich erstmal dran gewöhnen. Ansonsten bin ich zufrieden, mega Druck, mega Pump, danach wieder ausgesehen wie Hulk Junior. Alles bestens.

 

[Dicker]

danach wieder ausgesehen wie Hulk Junior.

Wie hast Du das mit der Hautfarbe geschafft ?

 

[Gast10]

Wie hast Du das mit der Hautfarbe geschafft ?

Hulk Junior ist noch nicht ganz so grün. Das passt bei mir im Winter nach x Erkältungen ziemlich gut.

 

[Gast10]

Sonntag, 12.02.2017
Unterkörper

1. Kniebeugen: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110 - 2x115 - 2x120
2. Bulgarian Split Squats 2x 22 kg: 7 - 7 - 9
3. Waden Beinpresse 213 kg: 12 - 12 - 12
4. Beinheben + rev. Crunches Bank: 16 - 16 - 16
5. Rumänisch Heben 90 kg: 10 - 10 - 10
6. Waden sitzend 55 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker einbeinig 10 kg langer, 10 kg kurzer Hebel: 7 - 7 - 8 pro Seite

Fazit: im Grunde war das ein starkes Training in dieser Zeit. 2x120 habe ich auch noch nie gebeugt bekommen, sozusagen PR, aber das zählt nicht, da ich 1x120 schon oft hatte. Ich werde in der nächsten Einheit jeden Satz um 5 kg erhöhen und mich an die 125 herantasten. Vielleicht schaffe ich es dieses Jahr ohne große Zwischenfälle auf 140. Der Rest lief eher unspektakulär, da habe ich überall schon mehr gebracht, aber alle Übungen nach der 1. oder 2. sind ja sowieso nur Pumperei...

 

[Gast10]

Montag, 13.02.2017
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 8x100 - 6x105 - 4x110 - 2x115 - 2x120
2. Cable Cross 2x37: 10 - 10 - 10
3. Rudern sitzend eng 75: 10 - 10 - 10
4. Latziehen breit 70: 10 - 10 - 10
5. Schulterdrücken 52,5: 5 - 5 - 5 - 4 - 4
6. Seithebemaschine 55: 10 - 10 - 9
7. Bizepsmaschine 50: 10 - 10 - 10 (letzter geclustert)

Supersatz
8. Facepulls 45: 15 - 15 - 15
9. Trizepsdrücken Seil 55: 10 - 10 - 10

Fazit: stärkstes Training seit langem, hat sich super angefühlt, außer dass ich ab der Mitte mit Husten angefangen habe und heute, am Folgetag, mal wieder sämtliche Erkältungssymptome. Scheiß Leben, haha... wird also mal wieder eine länger Pause folgen, wie es aussieht.

 

[Dicker]

Dann schon mal vorsorglich gute Besserung !
Nimmst scheinbar aber auch alles mit

 

[rustinxcohle]

Auch von mir gute Besserung! Trotz der Kränkelei hier und da steigerst du dich doch schön kontinuierlich, wird schon

 

[Gast10]

Danke Jungs, ja da hat tatsächlich die Grippe zugeschlagen. Bis die Woche dann Mal auf der Couch und im Bett anzutreffen. Viel Spaß euch beim Training!