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one2one´s Trainlog

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Gast10

Guest
Sonntag, 04.12.2014
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110 - 1x115 - 1x120
2. Cable Cross stehend 2x30: 10 - 10 - 10
3. Rudern sitzend 65 kg: 10 - 10 - 10
4. Latzug breit 65 kg: 10 - 8 - 8
5. Schulterdrücken LH 45 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
6. Seithebemaschine 45: 10 - 10 - 10
7. Bizepsmaschine 40: 10 - 10 - 10
8. Facepulls sitzend, stehend, liegend 45: 15 - 15 - 15
9. Trizepsdrücken Seil: 12x40 - 12x45 - 10x45

Zeit: 70 Minuten

Fazit: das war jetzt seit einiger Zeit mal wieder ein richtiges Training. Ich werde mit OK/UK Split weiter machen und dabei in OK in etwa das Schema 2 Brust, 2 Rücken, 2 Schulter und je eine Bizeps, Trizeps, hintere Schulterübung pflegen. Ich weiß, zu wenig Rücken, aber dafür nehme ich Kreuzheben ja in den UK-Plan. Heute, am Tag drauf, schöner Komplettkater, allgemeines Abgeschlagenheitsgefühl, vor allem weil ich Samstag ordentlich unterwegs war und nur 4 Stunden geschlafen habe. Werde daher vorsichtshalber direkt wieder einen Tag Pause machen und evtl. Dienstag mit Beinen loslegen, aber sehr bedächtig. Zum Training an sich: lief eigentlich gut. Überall ein bisschen runter gegangen, aber dafür sehr ordentlich gearbeitet. Immerhin bei der Negativbank bis 120 kg rauf gegangen, und die wären auch beinahe 2x gegangen. Kraft ist also noch da. Jetzt muss die Belastbarkeit wieder nachziehen. Leben läuft gerade etwas unstetig, was wohl am Single-Dasein liegt, da trifft man sich eher mal spontan, geht mal wieder feiern usw.; lieber würde ich die freie Kapazität aufs Training kanalisieren, aber so vernünftig bin ich da wohl doch nicht. Schön wäre es, wenn ich erstmal nicht mehr krank werde, dann ziehe ich das gerne auf diesem Niveau weiter durch, bis es wieder wärmer wird.
 
Power Wheel

Power Wheel

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Power Wheel

Power Wheel

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one2one-Training schrieb:
Meines geht bei Stunde 1:10 etwa los.
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Super sympathisch und auch mit viel Wissen angereichert Peer :045: !
Besonders das du dich gegen sämtliche spezielle Ernährungsformen ( Veganismus insbesondere ) aussprichst gefällt mir gut. Du bist einer der diese Ernährungsweisen als das benennt was sie sind : ERSATZRELIGIONEN !
 
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Gast10

Guest
Power Wheel schrieb:
Super sympathisch und auch mit viel Wissen angereichert Peer :045: !
Besonders das du dich gegen sämtliche spezielle Ernährungsformen ( Veganismus insbesondere ) aussprichst gefällt mir gut. Du bist einer der diese Ernährungsweisen als das benennt was sie sind : ERSATZRELIGIONEN !
Zum Vergrößern anklicken....

Vielen Dank für den Kommentar dazu. Ich war saumäßig aufgeregt und habe mich um Kopf und Kragen geschwätzt, viel zu schnell und zusammenhanglos für mein Empfinden, und die arme Moderatorin kam gar nicht zu Wort... aber es hat Spaß gemacht und wenn jemand wie Du das am Ende positiv sieht, wird es sein Ziel erreicht haben.
 
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Gast10

Guest
Dienstag, 06.12.2016
Unterkörper

1. Kreuzheben 120 kg: 5 - 5 - 5 - 5 - 5
2. Beinpresse isolateral wechselseitig 2x80 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
3. stehende Seilcrunches 85: 15 - 15 - 15
4. Waden stehend einbeinig +25: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Glutebridge Bank 65 kg: 12 - 12 - 12
6. Crunchmaschine Bruststütze 45: 12 - 12 - 12
7. Beinbeuger isolateral 12,5 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite

Zeit: 60 Minuten

Fazit: also das war jetzt kein Power-Training, aber gemessen an der langen Pause durch das Hüft-Thema und die Krankheiten schon einigermaßen fordernd. Kreuzheben mal ganz niedrig angesetzt, Beinpresse ähnlich, der Rest nur leicht unter altem Niveau. War ok. Muskelkater am Folgetag perfekt. Jetzt ein Tag Pause, gesund bleiben, und weiter. Pausentage und Schlaf haben gerade Priorität.
 
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Gast10

Guest
Donnerstag, 08.12.2016
Oberkörper

1. Kurzhantel Bankdrücken (kg x2): 10x30 - 8x32,5 - 6x35 - 4x37,5 - 4x40
2. Klimmzüge neutral: 10 - 10 - 10
3. Schrägbankdrücken Langhantel 55 kg: 10 - 10 - 7
4. Kurzhantel Rudern mit Bank exakt vertikal 20 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
5. Dips +10 kg: 10 - 10 - 10
6. SZ-Curls 27,5 kg: 10 - 10 - 10
7. Seitheben Schrägbank Seitlage 8 kg einarmig: 12 - 10 - 10 pro Seite
8. Trizepsdrücken Seil SZ-Griff 85: 8 - 8 - 8
9. Rudern breit Bruststütze T-Bar Vorrichtung +40 kg: 10 - 10 - 10

Fazit: fühlte mich den ganzen Tag leicht angeschlagen, Hals und Kopf, Trainieren wollte ich trotzdem, da war ich dann sehr hitzig und wie ausgetrocknet, hätte schwören können, dass es mich wieder umhaut. Abends ausnahmsweise Wick Medi Nait rein... heute geht es mir eigentlich gut. Denke mal, es hat nicht geschadet zu trainieren. Gelaufen ist es ja gut, ordentlich Druck, obwohl ich mich geschont habe. Ich glaube ich bin einfach ein sensibles Pflänzchen. Folgetag wird Pausentag, evtl. Samstag auch. Lieber wenig trainieren und gesund bleiben momentan.
 
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Gast10

Guest
Montag, 12.12.2016
Unterkörper

Heieiei, schon wieder 3 Tage nichts gemacht? Ich glaube mir fehlt auch etwas Motivation gerade. Gewichte auch extrem tief angesetzt, um erstmal wieder rein zu kommen.

1. Kniebeugen: 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85 - 2x90
2. Walking Lunges 30 kg: 8 - 8 - 8 Doppelschritte
3. Beinheben + rev. Crunch auf Bank: 16 - 16 - 16
4. Waden horizontale Beinpresse 181 kg: 12 - 12 - 12
5. rumänisch Heben 70 kg: 10 - 10 - 10
6. Waden sitzend 40 kg: 12 - 12 - 12
7. Kniestrecker isolateral Hammer Strength 10 kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 10 - 8 - 10 pro Seite

Zeit: 55 Minuten

Fazit: ok, von der Leistung her muss ich jetzt die Klappe halten, das war natürlich gar nichts. Trainingsgefühl allerdings super, meiner aktuellen Form angemessen und ausgewogen. Sogar rum. Heben ging wieder, wobei ich mein linksseitiges Arschproblem direkt wieder leicht gemerkt habe. Das wird mich wohl noch etwas begleiten. Hüfte beim Beugen in der tiefen Position etwas sensibel, und zwar beidseitig, aber keine Schmerzen mehr. Passt also. Jetzt langsam wieder hoch arbeiten...
 
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Gast10

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Dienstag, 13.12.2016
Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 10x95 - 8x100 - 6x105 - 3x110 - 2x115 - 2x120
2. Cable Cross stehend 2x35: 10 - 10 - 10
3. Kabelrudern sitzend 65 kg: 10 - 10 - 10
4. Latziehen breit 65 kg: 10 - 10 - 10
5. Schulterdrücken LH 47,5 kg: 5 - 5 - 5 - 4 - 4
6. Seithebenmaschine 45: 10 - 10 - 10

Supersatz
7. Bizepspultmaschine 45: 10 - 10 - 9
8. reverse Flys stehend vorgeneigt 2x5 kg: 12 - 12 - 12

9. Trizepsdrücken Überkopf vorgeneigt am Kabelzug mit Seil 45 kg: 12 - 12 - 12
jeweils direkt gefolgt von 5 Liegestützen

Zeit: 70 Minuten

Fazit: nach meinem Geschmack. Bankdrücken war ziemlich geil, da bin ich so stark wie nie. Werde bald mal wieder testweise auf Flachbank umsteigen und schauen, wie viel ich da runter gehen muss. Habe aber nach wie vor etwas Schiss vor der Flachbank, wegen der Schulter. Ansonsten läuft es. Auch beim Schulterdrücken langsam nennenswerte Gewichte, auch wenn ich von dem Ziel, mein Körpergewicht zu drücken noch etwas entfernt bin.

Beinmuskelkater vom Montag wie lange nicht mehr. Das rumänische Heben hat übel reingezogen trotz des leichten Gewichts, und auch im Quadrizeps habe ich Pudding. Das schreit nach mehr als nur einem Pausentag.
 
Dicker

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Gast10

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Freitag, 16.12.2016
Unterkörper

1. Kreuzheben: 10x110 - 8x120 - 6x130 - 4x140 - 2x150
2. Beinpresse isolateral wechselseitig 2x90 kg: 12 - 12 - 12
3. Kabelcrunch stehend 85: 15 - 16 - 16
4. Waden stehend einbeinig +30 kg: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Glute Bridge Bank 70 kg: 12 - 10 - 12
6. Crunchmaschine Bruststütze 50: 12 - 12 - 12
7. Beinbeuger einbeinig 2x12,5: 12 - 12
8. Kniestreckermaschien parallel 50: 12 - 12

Zeit: 55 Minuten

Fazit: knackig. Kreuzheben noch schwach, aber das kommt schon wieder
 
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Gast10

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Samstag, 17.12.2016
Oberkörper

1. Kurzhantel Bankdrücken (kg x2): 12x30 - 10x32,5 - 6x35 - 4x37,5 - 4x40
2. Klimmzüge neutral: 11 - 11 - 10
3. Schrägbankdrücken Langhantel 55 kg: 10 - 10 - 8
4. einarmiges Kabelrudern stehend 40: 10 - 10 - 10 pro Seite
5. Dips +10 kg: 11 - 11 - 10

Supersatz
6. Hammercurls 2x15 kg: 10 - 10 - 10
7. Seitheben Schrägbank Seitlage 8 kg: 14 - 14 - 12 pro Seite

8. Trizepsdrücken Kabel SZ-Griff 85: 9 - 9 - 8
9. Rudern breit T-Bar Vorrichtung Bruststütze +45 kg: 10 - 10 - 10

Zeit: 70 Minuten

Fazit: läuft. Jetzt wo ich das schreibe, am Dienstag, bin ich schon wieder seit 2 Tagen erkältungstechnisch angeschlagen und mache also wieder Trainingspause. Ich habe sowieso Urlaub, insofern juckt mich das wenig. So sind halt meine Winter. Hoffe dass ich um Weihnachten herum wieder trainieren kann. Und dann noch ein Aufruf an die hübschen, jungen Single-Frauen da draußen... haha, Spaß... Weinhnachten alleine ist kacke.
 
Dicker

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