one2one´s Trainlog

[Power Wheel]

Gute Besserung

 

[Gast10]

ICH WILL EINFACH NUR TRAINIEREN! Ich hasse so Reha-Mobi-Stabi-Kram. Also Tonus rauskriegen. Ich werde bisschen mit den Daumen kneten und meinen Foam Roller bemühen. Das Wadentraining ist völlig schmerzfrei, hm, aber vielleicht lasse ich es auf Deinen Rat 1-2x aus. Fakt ist jedenfalls, dass ich sehr beweglich bin ums Sprunggelenk herum, wenn ich normalerweise Waden dehne, komme ich kaum in eine Position, in der es merklich zieht. Daher würde mich das mit dem Tonus wundern. Ich bin neulich mal blöd irgendwo aufgetreten, wo es den Fuß im extrem angewinkelten Zustand (Waden stretch) aufgesetzt hat, aber wenn ich mich richtig erinnere, war das die andere Seite. Weiß ich leider nicht mehr. Aber danke, ich nehme es mir mal etwas zu Herzen und schau mal.

Der Winter ist jedenfalls rum und normalerweise bin ich jetzt 7-8 Monate fit, das lasse ich mir von einer verkackten Sehne nicht vermiesen!!!!

 

[Gast10]

Donnerstag, 14.04.2016

Oberkörper

1. Decline Bankdrücken 12x65 - 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85 - 3x90
2. Kabelrundern sitzend 60 kg: 12 - 12 - 12
3. Latziehen breit 12x55 - 12x55 - 9x60
4. Seitheben einarmig Kabel 12,5 kg: 12 - 12 - 12

Supersatz
5. Doppelkabelzug Frontheben 2x 20 kg: 12 - 12 - 12
6. Butterfly reverse Doppelkabelzug vorgeneigt 2x10 kg: 12 - 12 - 12

7. Hammercurls 2x12,5 kg: 12 - 12 - 12
8. Dips: 12x +10 kg - 10x +10 kg - 12x KG
9. Brustcrossmaschine einarmig: 12x40 - 12x40 - 12x45

Zeit: 60 Minuten

Fazit: das war schon ein schön rundes Training. Jetzt wieder 20% Gewicht bei der Bank rauf und ich bin wieder der Alte.

 

[Gast10]

Sonntag, 17.04.2016

Unterkörper

1. Frontkniebeugen 70 kg: 10 - 10 - 10
2. Rumänisches Heben 100 kg: 11 - 10 - 10
3. Beinbeuger isolateral 12,5 kg: 10 - 8 - 7 pro Seite
4. Kabelcrunch stehend 70 kg: 15 - 15 - 15
5. Kniestreckermaschine parallel: 12x40 - 12x45 - 12x45
6. negative Dragonflags 5 - 3 - 3 i.V.m. einigen reverse Crunches
7. Hip Thruster mit Bank 60 kg: 12 - 12 - 12
8. 1 Satz pro Seite Beinheben Seitlage 12 Wdh.

Fazit: FKB noch sehr schwach, aber stärker als letztes mal, Heben ging mir schon im 2. Satz die Griffkraft aus. Also alles noch nicht 100% aber läuft. Die 2 Tage vorher konnte ich aus Zeitgründen nichts machen, heute bin ich etwas verschnupft, mal schauen, was der Tag bringt.

 

[Dicker]

heute bin ich etwas verschnupft, mal schauen, was der Tag bringt.

Gute Besserung !

 

[Power Wheel]

Gute Besserung

 

[rustinxcohle]

Gute Besserung

X2

 

[Gast10]

Danke, Kollegen! war wohl keine Erkältung, oder die guten Wünsche haben gewirkt, ich habe ordentlich trainiert und alles ist gut. Log folgt.

Meine Ferse... falls hier noch einer mitliest... ich habe gestern im Bett beim Knubbeln der Füße miteinander herausgefunden, dass ich auf der Außenseite der Achillessehne, wenn ich mit dem Daumen Richtung Fersenrückseite reindrücke, einen saumäßig schmerzemfindlichen Druckpunkt habe, und es scheint nicht gut zu sein, wenn ich versuche, das weg zu massieren. Fühlt sich da alles irgendwie holprig und matschig an und der ganze Bereich in etwa in Daumengröße verursacht beim Draufdrücken Schmerzen wie eine Zerrung. Die Folge ist, dass ich beim Anziehen des Fußes bei gestrecktem Bein ein Stechen spüre, und je weiter ich die Fußspitze dabei nach außen drehe, umso schlimmer wird es. Habe den Eindruck, das wird gar nicht besser. Echt scheiße sowas, und mir fällt jetzt wirklich nichts ein, was ich gemacht hätte... Termin beim Orthopäden bekommt man mal wieder erst in Wochen... Werde also vorsichtshalber eine Zeit lang kein direktes Wadentraining machen, schön Sportsalbe drauf packen und keinen Schmerz provizieren. Sonstiges Beintraining werde ich aber durchziehen.

 

[Foxi83]

Ärgerlich dieses Sehnenzeug. Gute Besserung.

 

[Power Wheel]

Termin beim Orthopäden bekommt man mal wieder erst in Wochen... Werde also vorsichtshalber eine Zeit lang kein direktes Wadentraining machen, schön Sportsalbe drauf packen und keinen Schmerz provizieren. Sonstiges Beintraining werde ich aber durchziehen

Klingt stark nach einer Archillesehnenreizung : erste Maßnahme sollte sein alle schmerzhaften Übungen rausnehmen, zweite Maßnahme exzentrisches Wadenhen ( das sollte schmerzhaft sein , gerade am Anfang der Therapie )
ein Link dafür :
Wichtig : auch Zusatzlasten in Form von Kurzhantel, etc nutzen um den Trainingseffekt zu verstärken .
http://www.laufverletzungen.de/files/patienteninfoatlv.pdf

Gute Besserung

( ich mache gerade die selbe Therapie )

 

[Gast10]

Danke. Der Witz ist, im Grunde tut keine Übung weh, nur "Gehen" und Dehnen. Und wenn ich das von irgendwas habe, dann vom Wadenheben, wie ich es ausführe. Ich mach mal ne Woche Pause mit Waden, habe doch schon nächsten Dienstag nen Orthopäden-Termin, der ist eigentlich ganz gut. Wenn der mir nichts vernünftiges erzählt, versuche ich Deine Variante!

 

[Power Wheel]

Wer der mir nichts vernünftiges erzählt, versuche ich Deine Variante!

 

[Gast10]

Trainingsnachtrag
Montag, 18.04.2016

Oberkörper

1. Kurzhantelbankdrücken (kg x2): 12x22,5 - 10x25 - 8x27,5 - 6x30 - 4x32,5
2. Langhantelrudern 55 kg: 12 - 12 - 12
3. Schulterdrücken LH: 12x35 - 6x45 - 6x40
4. Klimmzüge neutral: 10 - 9 - 8
5. Cable Cross stehend 2x 26 kg: 12 - 12 - 12
6. Bizepsmaschine 35: 12 - 12 - 12
7. French Press SZ-Stange: 13x33 - 10x38 - 13x33
8. Seitheben Seitlage St. 4 Schrägbank 7 kg: 13 - 13 - 13

Zeit: 70 Minuten mit viel Quatschen

Fazit: wird ...

 

[Gast10]

Mittwoch, 20.04.2016

Unterkörper

1. Kniebeugen: 12x85 - 10x90 - 8x95 - 6x100 - 4x105 - 2x110
2. Beinpresse isolateral abwechselnd 2x 90 kg: 12 - 12 - 12 Doppeltritte
3. Beinheben + rev. Crunches liegend: 16 - 15 - 15
4. Kniestrecker isolateral 10 kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 12 - 12 - 12 pro Seite
5. Crunchmaschine 45 kg: 15 - 12 - 12
6. Glute Bridge Maschine 135 kg: 12 - 12 - 12

Zeit: 60 Minuten

Fazit: passt. Kniebeugen war fast am Limit, da wäre nicht viel mehr gegangen. Mir fehlt das Kreuzheben. Werde in 1-2 Wochen wieder, zumindest zeitweise, meinen 4er Split fahren. Ab heute wieder Kreatin, 3 1/2 Wochen Pause reichen.

 

[Gast10]

Donnerstag, 21.04.2016

Oberkörper

1. Decline Bankdrücken: 12x70 - 10x75 - 8x80 - 6x85 - 4x90 - 4x95 - 3x100
2. Kabelrudern sitzend: 12x60 - 12x70 - 12x60
3. Latziehen breit: 12x55 - 12x60 - 12x55
4. Seitheben Kabel: 12x12,5 - 10x15 - 12x12,5 pro Seite

Supersatz
5. Frontheben Doppellkabelzug (kg x2): 12x20 - 12x22,5 - 12x20
6. BF reverse vorgeneigt Doppelkabel (kg x2): 12x10 - 11x12,5 - 12x10

7. Bizepscurls (kg x2) parallel: 12x15 - 12x12,5 - 12x12,5
8. Dips +10 kg: 12 - 12 - 9 + 5x Körpergewicht
9. Brustcrossmaschine einarmig: 12x45 - 12x45 - 12x40 pro Seite

Zeit: 70 Minuten

Fazit: schönes Rumgepumpe. Bank kommt langsam wieder, noch 10-20 kg fehlen zum Glück

 

[Gast10]

Sonntag, 24.04.2016

Unterkörper

1. Frontkniebeugen 70 kg: 10 - 10 - 10
2. Rumänisch Kreuzheben 100 kg: 12 - 12 - 12
3. Beinbeuger Iso 12,5 kg: 10 - 10 - 10 pro Seite
4. Kabelcrunch stehend 75 kg: 15 - 15 - 15
5. Hip Thruster auf Bank 60 kg: 12 - 12 - 12
6. rev. Crunches: 15 - 15 - 15
7. Kniestrecker Iso 10 kg kurzer, 5 kg langer Hebel: 12 - 12 - 12 pro Seite

Zeit: 55 Minuten

Fazit: Beugen gingen ganz gut, läuft langsam wieder, letztes mal habe ich mich da noch übel abgekämpft. RDL super. Rest auch noch gut Kraft gehabt. War am Wochenende etwas angeschlagen und hatte eigentlich Angst zu trainieren, aber anscheinend war das mehr Kreislauf als Erkältung, nach dem Training ging es mir super. Werde heute, am Folgetag, wohl Oberkörper machen und morgen einen Pausentag. Da habe ich den Orthopädentermin wegen meiner Achillessehne. Rollen auf der Wade bringt übrigens kurzfristig Erleichterung, Dehnen oder exzentrisches Training gehen gar nicht.

 

[Power Wheel]

Rollen auf der Wade bringt übrigens kurzfristig Erleichterung, Dehnen oder exzentrisches Training gehen gar nicht.

Exzentrik soll ja auch etwas wehtun

 

[Gast10]

Kurze Achilles-Zwischeninfo: war heute beim Orthopäden meines Vertrauens, der meinte, sowas geht halt mit 40 los, er hat das auch immer wenn die Outdoor-Fußballsaison losgeht. Wäre eine Achillessehnenreizung mit Entzündung an der Knochenhaut aufgrund Überlastung. Kann auch gut sein, weil ich nach meiner Krankenpause direkt wieder mit dem intensiven Wadentraining angefangen habe. Sehne und alles Drumherum sieht gut aus, keine Verkalkungen. Ich soll ab und zu kühlen, Spannung rausnehmen, Dehnen trotz Schmerz, trainieren kann ich weiter, soll vor den Einheiten ca. 2x pro Woche eine Diclo nehmen, um die weitere Entzündung zu verhindern. Bis auf das Dehnen hätte ich es ähnlich gemacht, und entspricht auch etwa den Tipps hier. Mit Diclo habe ich durch meine vielen kleinen Geschichten auch sehr gute Erfahrungen gemacht und bin da kein absoluter Gegner, wenn man es nicht ständig nimmt. Mal schauen, wie lange das noch nervt.

 

[Gast10]

Montag, 25.04.2016

Oberkörper

1. Kurzhantel-Bankdrücken (kg x2): 12x22,5 - 10x25 - 8x27,5 - 6x70 - 5x32,5
2. Langhantelrudern 60 kg: 12 - 12 - 12
3. Schulterdrücken: 12x37,5 - 7x45 - 7x40
4. Klimmzüge neutral: 10 - 10 - 8
5. Cable Cross 2x27 kg: 12 - 12 - 11
6. Bizepsmaschine 12x40 - 12x35 - 10x35

Supersatz
7. French Press SZ-Stange: 13x33 - 11x38 - 10x38
8. Seitheben Seitlage Schrägbank St. 4, 7 kg: 15 - 14 - 15 pro Seite

Fazit: super Training. KH-BD läuft in die richtige Richtung, entweder schiebt das Kreatin schon an oder ich bin einfach gut drauf zur Zeit, obwohl ich mich nicht so fühle. Wenn keine Erkältung kommt, mache ich bis zum Wochenende noch 4 Einheiten OK/UK und dann einen Einschub von 2 Wochen 4er Split wie Anfang des Jahres, um 2 Gym-Kumpels mal mein Training zu zeigen, danach habe ich ne Kollegin, mit der ich 3 Wochen OK/UK trainiere und ihr Grundübungen beibringe. Auch für mich sicher insgesamt ein gutes Programm. Wäre nicht das drecks Wetter und dieses ständige Gefühl, wieder was einzufangen...

 

[Power Wheel]

Kurze Achilles-Zwischeninfo: war heute beim Orthopäden meines Vertrauens, der meinte, sowas geht halt mit 40 los, er hat das auch immer wenn die Outdoor-Fußballsaison losgeht. Wäre eine Achillessehnenreizung mit Entzündung an der Knochenhaut aufgrund Überlastung

Bin da ehrlich gesagt skeptisch was die Diagnose angeht :
Hat er irgendein bildgebendes Verfahren genutzt ? Schall oder etwas ähnliches ? Wie erkennt er die Knochenhautentzündung ? Wie das keine Verkalkung vorhanden ist ?
Einfach so Diclos schlucken...
Ich vertrauen fast keinem Doc