one2one´s Trainlog

[Dicker]

Ist doch kein "Überzug" haha, aber mal am Rande, wie wäre es mit einem Beifall zu meinem PR am Dienstag?

Bekommste von mir für 1er PR`s, also hau rein !

 

[Foxi83]

PR im Bankdrücken!

Ja Bravo!

 

[PowerWheel]

Ist doch kein "Überzug" haha, aber mal am Rande, wie wäre es mit einem Beifall zu meinem PR am Dienstag?

Warum denn kein Überzug ?

 

[Gast10]

Na also geht doch! Danke ihr lieben!

 

[Gast10]

Warum denn kein Überzug ?

Eher ein Runterzug! Nee, nenne es doch wie es dir passt, mit Überzug assoziiere ich immer eher die Bewegung von oben nach vorne als von vorne nach unten. Also zB wie bei liegenden Pull-Overs. Pull-Over Maschinen sehe ich zB als Kombination von Überzug (von oben) und Rudern (von vorne).

So hat wohl jeder leicht andere private Definitionen.

 

[Gast10]

Sonntag, 17.01.2016: Ich sehe gerade wie lange ich nicht mehr trainieren war... also nach 10 Tagen Krankheitspause (und ich habe nicht hier gejammert!) heute wieder ein kleines Einstiegstraining. Nicht nennenswert, ich habe nicht mehr gemacht, als ich vielleicht bei einer Einweisung vorführen würde, bisschen Heben, Beugen, Ziehen, Drücken im ca. 1/2 max. Bereich mit ca. 10er Wiederholungen. Morgen Pause, und dann Leg Day zum ernsthaften Wiedereinstieg. Und dann sind die Erkältungen für diesen Winter hoffentlich durch!

 

[Gast10]

Achja, und da ja auch meine Arbeit als Trainer (und nicht nur als Fotograf) hier Erwähnung finden: was für Euch zum Schauen!

http://www.bild.de/news/leserreport...en-bildschoensten-hintern-44184380.bild.html#

 

[Foxi83]

Gratulation!

 

[Gast10]

Dienstag, 19.01.2016

Beine / Kniebeugen

1. Kniebeugen 95 kg, 30 Sekunden Satzpause: 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
2. Bulgarian Split Squats 2x 20 kg: 12 - 11 - 10 pro Seite
3. Glute Bridge am Boden Langhantel 70 kg: 12 - 12 - 12
4. Waden einbeinig Maschine 30 kg: 12 - 10 - 10 pro Seite mit Stopps und Endkontraktion
5. Beinbeuger einbeinig 15 kg: 12 - 10 - 8 pro Seite
6. Kniestrecker einbeinig (langer + kurzer Hebel): 10x 10+5 - 6x 10+10 - 8x 10+5

Zeit: 60 Minuten

Fazit: da hat mich die Welt nach Krankenpause wieder. Bin mit den Gewichten bei Beugen und BSS ein Stück runter, um nicht gleich frustriert zu sein, und damit lief es dann ganz gut. Mittwoch wird geplanter Pausentag. Zur Zeit bin ich ziemlich gestresst und irgendwie schreit alles nach einer Lebensänderung, aber ich wüsste nicht wie. Neben Hauptberuf zum notwendigen Geldverdienen und eigenem Training habe ich zur Zeit wieder eine ältere Klientin mit Rückenproblemen, die lieber 3x als 1x pro Woche bei mir trainieren würde, das Fotografie-Hobby verschlingt mehr Zeit als Anfangs gedacht (was andererseits auch schön ist), die Katzen brauchen Zuwendung sonst drehen sie durch und pinkeln wieder wo hin, meine Kinder will ich regelmäßig haben, und schlussendlich führe ich noch eine Partnerschaft und einen größeren Haushalt. Ich frage mich manchmal wie andere das machen, aber ich komme ansonsten zu gar nichts mehr und selbst diese Punkte hetze ich manchmal geradezu durch, was manchmal ziemlich unbefriedigend für alle Beteiligten sein kann. Ein Lottogewinn würde viele Probleme lösen ...

 

[Foxi83]

manchmal wie andere das machen

Putzfrau

 

[Gast10]

Putzfrau

Muss zugeben, dass DAS aufgrund der Verhältnisse sowieso kaum Zeit bekommt... langfristig, also in den nächsten 5-10 Jahren, werde ich wohl meine Arbeitszeit reduzieren. Und vielleicht Putzfrau dazu...

 

[Eisenfresser]

Fazit: da hat mich die Welt nach Krankenpause wieder. Bin mit den Gewichten bei Beugen und BSS ein Stück runter, um nicht gleich frustriert zu sein, und damit lief es dann ganz gut. Mittwoch wird geplanter Pausentag. Zur Zeit bin ich ziemlich gestresst und irgendwie schreit alles nach einer Lebensänderung, aber ich wüsste nicht wie. Neben Hauptberuf zum notwendigen Geldverdienen und eigenem Training habe ich zur Zeit wieder eine ältere Klientin mit Rückenproblemen, die lieber 3x als 1x pro Woche bei mir trainieren würde, das Fotografie-Hobby verschlingt mehr Zeit als Anfangs gedacht (was andererseits auch schön ist), die Katzen brauchen Zuwendung sonst drehen sie durch und pinkeln wieder wo hin, meine Kinder will ich regelmäßig haben, und schlussendlich führe ich noch eine Partnerschaft und einen größeren Haushalt. Ich frage mich manchmal wie andere das machen, aber ich komme ansonsten zu gar nichts mehr und selbst diese Punkte hetze ich manchmal geradezu durch, was manchmal ziemlich unbefriedigend für alle Beteiligten sein kann. Ein Lottogewinn würde viele Probleme lösen ...

Im Prinzip hast du ja schon das Problem angesprochen, die Fotografie kam jetzt dazu, du müsstest jetzt dein Leben neu orden, weil da ein umfangreiches Hobby dazu kam, die festen Größen kann man ja meißt nicht ändern, Familie, Partnerschaft, Arbeit, aber im Hobbybereich kann man einiges optimieren. Hier mal ein kleiner Tipp für dich, um beim Training etwas Zeit zu sparen: stelle auf einen Ganzkörper um, so mach ich das gerade derzeit und wenn ich Zeit sparen muss, wäre das mein Vorgehen, um trotzdem zufriedenstellende Ergebnisse einzufahren. 2-3xwöchtl. einen Ganzkörper, anstatt 4-5x einen 4-er Split, spart unheimlich und ich hänge da dann auch noch Cardio mit ran, 2 Fliegen mit einer Klappe.

Ich persönlich habe jetzt folgende Ganzkörper-Lösung (wobei ich auch die Zeit für mehr Training hätte, ist quasi nur ein Experiment):

Das Maximal-Programm sieht so aus:

2 Drückübungen
2 Zugübungen
Nacken (1 Übung)
hinteren Deltas (1 Übung)
seitl. Delta (1 Übung)
Außenrotatoren (1 Übung)
Bizeps (1 Übung)
Trizeps (1 Übung)
Bauch/Rückenstrecker (wenn ich Beine trainiere folgende die dann nach dem Beintraining)

dann wechsle ich zw.

Quadtrizeps (1 Übung)
Beinbeuger (1 Übung)
Waden (1 Übung)

ODER

30 Min. Cardio (u.a. auch ggf. Intervallgeschichten)

D.h. ich trainiere in jeder TE meinen Oberkörper(+Arme), für die Beine aber manchmal nur Cardio (Beine brauchen bei mir eh immer lange Erholung), habe ich doch etwas Saft mach ich halt etwas intensiveres Cardio (Intervalltraining etc.), bin ich groggy nur lockeres steady state...grundsätzlich wechsel ich von TE zu TE zw. Beine/Cardio, mach mich da aber nicht wild, hauptsache 1xwöchtl. Beine, in unserem Alter bekommen wir eh keine dicken Stampfer mehr

Alle Übungen 3 Sätze a 20-10 (pyramidenmäßig gesteigert) karo-einfach halt (außer Bankdrücken da verfolge ich gerade einen Progressionsplan).

Wenn ich noch mehr Zeit sparen muss oder wenig Saft habe, kann ich den Oberkörper-/Arm-Teil auch noch etwas kürzen (z.B. nur jeweils eine Drück-/Zugübung, kein direktes Nackentraining, Armtrainig raus etc.)




Vielleicht war ja was hilfreiches für dich dabei.

 

[Gast10]

Danke, allerdings ist GK-Training nichts für mich, zumindest nicht langfristig (Phasenweise schiebe ich das hin und wieder ein). Die 5x/Woche haben für mich auch was mit Lebensqualität zu tun, ich brauche das zum Abschalten. 5x/Woche 9 Stunden arbeiten ist das größere "Problem".

 

[pp1998]

9 Stunden arbeiten ist das größere "Problem"

Um ehrlich zu sein geht mir dieses Problemchen auch am allermeisten auf den Sack

 

[Eisenfresser]

Danke, allerdings ist GK-Training nichts für mich, zumindest nicht langfristig (Phasenweise schiebe ich das hin und wieder ein). Die 5x/Woche haben für mich auch was mit Lebensqualität zu tun, ich brauche das zum Abschalten. 5x/Woche 9 Stunden arbeiten ist das größere "Problem".

Arbeit ist Geldverdienen, läßt sich oft schwerlich verändern, meißt sind es einem die Kosquenzen nicht wert (was man hat, weiß man......) Ich arbeite auch 40-50 Std. pro Woche, lästig aber notwendig...

Du willst was (ver)ändern, da bleiben nicht so viele Möglichkeiten und einen Tot mußt du wohl oder übel sterben.

Für mich ist Training auch Abschalten, ABER 4-6 TE`s setzen einen auch etwas unter Druck, man muss schon mind. 4x trainieren damit so ein Split Sinn macht, mir macht ein Split auch mehr Spaß als ein GK, aber ein GK hat schon seine Vorteile, so kann man auch mal 1 Tag länger Pause machen, wenn was anderes dazwischen kommt, ohne das man ein schlechtes Gewissen haben braucht und für den Kopf kann man auch mal schnell, zw. Tür und Angel, zu Hause, was machen, Bauch, Mobikram, Stretching oder Outdoor-Cardio etc. und schließlich ist ja die Fotografiererei auch "Kopf frei machen".

Ich habe so ein ähliches Problem wie du, nur dass ich mehr Zeit zum Zocken und lesen brauche, eine TE sind für mich gute 3 Stunden (~30 Min. Fahrt (1 Tour)) und das 5-6x ist schon heftig, mir gefällt die Freiheit die ein GK bringt schon sehr.

Ich weiß nicht ob sich das mit dem GK bei mir durchsetzt, aber diesmal läuft es etwas besser, vielleicht klappt es ja diesmal länger...Fakt ist, ich will nicht mehr als 3 feste Tage haben, wenn sich mehr TE`s ergeben, soll das Bonus sein, mehr trainieren kann man ja immer.

 

[Gast10]

Ja, man findet immer am besten, was man gerade macht, das ist bei mir nicht anders

Eine TE ist bei mir aber eigentlich nur 1 Stunde, weil Studio auf dem Heimweg liegt, und würde ich nicht trainieren, müsste ich ja auch duschen etc., das ist nicht so viel und ich will es echt nicht missen, vor allem würde meine Liebste dann immer lästern, da sie 6x/Woche geht... Ich denke schon lange drüber nach, weniger zu arbeiten, wenn meine Bude abbezahlt ist, und das ist gar nicht mehr so lange. Finanziell also drin. Vor allem wenn man das eine oder andere Hobby (wieder) zum Beruf macht in der frei werdenden Zeit, dann geht es ja nicht mal ums Geld. Ist ja ein Unterschied, ob man mit Dingen, die man liebt Geld verdient oder arbeiten geht, um Geld zu verdienen. Naja, wollte mich nur mal auskotzen, ich bin halt einer der gut was mit seiner Zeit anzufangen wüsste, wenn er nicht arbeiten müsste. Weiß nicht was schlimmer ist... ich kenne Leute, die würden sich zu tode langweilen, weil sie außer ihre Arbeit nichts haben, was ihr Leben lebenswert macht... DAS finde ich traurig...

Aber mit dem Druck hast Du Recht, Eisi, man will dann schon die 5 TE voll machen, weil der 4er sonst nichts taugt. Aber so isses halt. Lieber so als dass es mir keinen Spaß macht. Ist im Grunde auch nur im Winter ein Problem für mich. Eigentlich war geplant, im Winter GK zu machen so wie du es beschreibst, mit 3 Einheiten, nur lief mein 4er so saumäßig gut, dass ich auf ein Plateau warten wollte, was einfach nicht kam. Erst jetzt durch ne Grippe halt wieder, aber das zählt nicht.

 

[Eisenfresser]

Ja, man findet immer am besten, was man gerade macht, das ist bei mir nicht anders

Eine TE ist bei mir aber eigentlich nur 1 Stunde, weil Studio auf dem Heimweg liegt, und würde ich nicht trainieren, müsste ich ja auch duschen etc., das ist nicht so viel und ich will es echt nicht missen, vor allem würde meine Liebste dann immer lästern, da sie 6x/Woche geht... Ich denke schon lange drüber nach, weniger zu arbeiten, wenn meine Bude abbezahlt ist, und das ist gar nicht mehr so lange. Finanziell also drin. Vor allem wenn man das eine oder andere Hobby (wieder) zum Beruf macht in der frei werdenden Zeit, dann geht es ja nicht mal ums Geld. Ist ja ein Unterschied, ob man mit Dingen, die man liebt Geld verdient oder arbeiten geht, um Geld zu verdienen. Naja, wollte mich nur mal auskotzen, ich bin halt einer der gut was mit seiner Zeit anzufangen wüsste, wenn er nicht arbeiten müsste. Weiß nicht was schlimmer ist... ich kenne Leute, die würden sich zu tode langweilen, weil sie außer ihre Arbeit nichts haben, was ihr Leben lebenswert macht... DAS finde ich traurig...

Aber mit dem Druck hast Du Recht, Eisi, man will dann schon die 5 TE voll machen, weil der 4er sonst nichts taugt. Aber so isses halt. Lieber so als dass es mir keinen Spaß macht. Ist im Grunde auch nur im Winter ein Problem für mich. Eigentlich war geplant, im Winter GK zu machen so wie du es beschreibst, mit 3 Einheiten, nur lief mein 4er so saumäßig gut, dass ich auf ein Plateau warten wollte, was einfach nicht kam. Erst jetzt durch ne Grippe halt wieder, aber das zählt nicht.

...längerfristig, wenn man häufig trainieren kann und will finde ich einen Split eh sehr sinnvoll.

 

[Gast10]

Donnerstag, 21.01.2016

Brust / Bauch

1. Kurzhantel-Bankdrücken (kg x2): 15x25 - 12x27,5 - 8x30 - 7x32,5 - 11x25
2. Cable Cross liegend 2x 22,5: 10 - 10 - 10
3. Schrägbankdrücken St. 3 (kg x2): 12x17,5 - 12x20 - 12x20 - 12x20
4. Knieheben im Hang (Schlaufen): 16 - 16 - 16
5. Crunchmaschine 45 kg: 12 - 10 - 12 - 12
6. Brustpresse maximal 105: 9 - 7 - 5

Fazit: ordentlich. Habe immer etwas Einstiegsschmerzen in der Schulter. Bereits im 2. Arbeitssatz KH-BD waren diese aber quasi weg. Schon interessant... ansonsten läuft es aber gut. War jetzt keine Steigerung zum letzten Training, aber nach 2 Wochen Krankenpause immerhin auf gleichem Niveau.

 

[PowerWheel]

Warum nicht in ein Rack mit Kabelzug investieren für zuhause, dann brauchst nur noch ca 3x pro Woche ins Studiofahren .

 

[Gast10]

Zuhause mache ich nichts. Schon probiert. Da habe ich so viel Kram zu tun, da komme ich nicht in die Stimmung, um konzentriert zu trainieren. Dazu muss cih weg, ins Studio. Da das aber auf meinem Weg liegt, auch kein Problem eigentlich. Ich gehöre zu den Menschen, die zuhause eigentlich weder Dusche noch Wanne brauchen, weil ich praktisch nur im Studio dusche... außer wenn ich krank bin. 1x pro Woche vielleicht daheim.