AW: omaus
Hey na,
der Bauch meldete sich nur gestern morgen nochmal kurz. Der Kopf plötzlich, als ich zum TRaining wollte. Den habe ich dann nicht ernst genommen und schwupps, hat er aufgehört, zu nerven ;-)
Beim Trainingvergnügte ich mich laut Erinnerung wie folgt:
Einarmiges Rudern Kettlerturm: Zahl 4 zum Aufwärmen, danach mit Zahl 6,7 und gerade auch knapp mit der 8 je 10 Wdh gemacht. Bei 8 wurde es fast unsauber und das Gewicht überhaupt heranzuziehen, so dass ich mich auf die Bank setzen kann, brachte Aufwand mit sich. Aber hier: Schon wieder Fortschritt - einfach mal trauen
Danach dann Langhantelrudern mit wie immer 30 kg sup. Griff und 15 Wdh
Vorgebeugtes Latziehen mit dem Seil am Seilzug und 30kg bei 12/10/9 Wdh
Fliegende für Trapez mit 7kg und 10/10/10/10 Wdh (7kg Marke erscheint mit gefestigt)
Hammercurls mit 8kg und luschigen 8/8 Wdh
Bizepscurls Schrägbank mit gerade mal 6kg und dabei 8Wdh, 5kg und 10 Wdh (HELP! Im Bizeps ist Kraft wieder weg)
Kniebeugen 3 mal zum Aufwärmen mit 20 kg
Beinpresse mit 80kg und dreimal 15 Wdh (hatte Angst vor dem Druck auf Bauch und dadurch wieder Bauchweh), dann aber wenigstens einmal 100kg und 12 Wdh
Beinbeuger mit 30kg und 20 Wdh, 35kg und 15Wdh, 40kg und 10 Wdh
Beinstrecker mit 30kg und 15 Wdh, 35 kg und zweimal 10 Wdh (da fiel mir dann ein, dass ich hier ersteinmal aufholen wollte, ehe ich beim Beinbeuger weiter nach oben gehe. Mist)
Im Stehen danach noch mit 10kg Scheibe seitlich gekippt, je Seite 2 Mal.
Ich glaube, das war es. Ich habe mich dabei sehr fleißig gefühlt, weil alles ganz zackig absolviert wurde
Muskelkater in den Beinen beginnt heute, habe drei Wochen keine mehr trainiert.
Heute leider kein Sport, da ich spontan verpflichtet bin. Morgen gibt es dafür Brust/Schulter/Bauch/ Trizeps und Spinning, ehe ich erneut verpflichtet bin.
omausi