omaus - restart

[Gast]

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[omaus]

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Oh Gott, wieso steht hier denn seit dem 09. nichts??
Am 10. keine Zeit gehabt, glaube ich... Aber am 11.?? Eigenartig... Ich erinnere mich auch nicht mehr...

Samstag gab es auf alle Fälle nettes Rückentraining:

Ausnahmsweise mal breit gefasste Klimmzüge probiert im Obergriff. Kam auf drei. Mal die Tassen hoch... Sonst mache ich die ja im Untergriff und enger. Naja...

Dazu:
Latziehen weit zur Brust
Vorgebeugtes Latziehen weit/neutraler Griff
Fliegende Reverse
Bizepscurls
Trapezübung mit dem Doppelseil
T-Bar Rudern mit Olympiastange
Ein paar Bauchgeschichten

Joar...

Gestern:
Dips am Holm 15/13/11
KH-Schrägbankdrücken mit 14kg KH's und 15/13/12/10 Wdh
Seitheben mit 10kg KH's und 15/14/13/11 Wdh
Schulterdrücken mit 10kg KH's und 10/10/10 Wdh
Trizepsstrecken mit dem Doppselseil übger Kopf mit 15kg und 20/16/15/17 Wdh

Heute rechtzeitig Feierabend, um die Beine zu trainieren...

LG
omausi

 

[omaus]

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Guten Morgen!

Das Beintraining fiel dann am Montag irgendwie sehr gering aus... War sehr müde... Und dann irgendwie lustlos... Aber trotzdem waren nachher +50 auf der Olympiastange hinzu gekommen bei 10 Wdh. Mein armer Rücken...

Naja...

Gestern dann folgendes:

Klimmzüge
8/6/5

Rudern am Kabel sitzend
50kg mit 12/12/12/12 Wdh

Latziehen weit in den Nacken
40kg mit 10 Wdh

Latziehen weit zur Brust
50kg mit 10/8/9 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil
40kg mit 15 Wdh
45kg mit 12/12/12 Wdh

Fliegende Reverse
8kg KH's mit 15/15/13/12/8 Wdh (abgelenkt werden ist doooof)

Hammercurls
8kg KH's mit 10/10 Wdh

Bizepscurls
8kg mit 10/10 Wdh

Danach dann Beine senken + Hüftheben

Später zum Test auf neuem Bauchbrett aufgrund von Überredung 15 Sit Ups. Da habe i9ch nun behauptet, dass ich innerhalb von 4 Wochen auf 40 kommen würde. Und das Brett war extrem hoch in der Sprossenwand und stand ja bald fast gerade!! Ich bin ein Held... Werde mich also ranhalten müssen. Werde jeden Trainingstag wohl nun Mammutsätze einbauen müssen. help. Blöde große Klappe

LG
omausi

 

[Gast]

AW: omaus - restart

Später zum Test auf neuem Bauchbrett aufgrund von Überredung 15 Sit Ups. Da habe i9ch nun behauptet, dass ich innerhalb von 4 Wochen auf 40 kommen würde. Und das Brett war extrem hoch in der Sprossenwand und stand ja bald fast gerade!! Ich bin ein Held... Werde mich also ranhalten müssen. Werde jeden Trainingstag wohl nun Mammutsätze einbauen müssen. help. Blöde große Klappe

coole sache! ich kenne sowas: ich plapper mich auch oft in solche sachen rein

 

[aufziehvogel]

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hehe omaus, und dann verplapperst du dich auch noch hier, selber schuld. auf die 40 und die mammutsätze nageln wir dich fest, können ja jedes training nachlesen

 

[omaus]

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hehe omaus, und dann verplapperst du dich auch noch hier, selber schuld. auf die 40 und die mammutsätze nageln wir dich fest, können ja jedes training nachlesen

Na super - und das, wo zwischenzeitlich schon von den gestrigen 15 Wdh Muskelkater erschienen ist

Eventuell ziehe ich heute dann Beintraining vor und mache morgen Brustmukkis und Co und da dann noch Bauch hintenran. Nach den Beinen mag ich das meist sowieso nicht mehr.... Werde dann wohk auch mal ein Foto der Schräglage des Bauchbrettes machen. Soll ja eh noch ein Paar Fotos des Verein für Veranstaltungen machen.

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Schnell mal vom Handy:

Kniebeugen mit Olympiastange
+ 20kg mit 12 Wdh
+ 50kg mit 10/10/10/10/12 Wdh

Bss einmal mit 20kg und 10 Wdh

Ausfallschritte in der Multipresse
+ 40kg mit 10/10/10/10 Wdh

Beinpresse heute mal abwärts
+ 260kg mit 10 Wdh
+ 240kg mit 10 Wdh
+ 205kg mit 12/12 Wdh

Wadenpresse stehend
Zahl 8 mit 15/15/15 Wdh

Auch no xplode empfand ich als sinnfrei. Dieses ganze Boostergedöns gibt mir eher das Gefühl mir die Trainingsmotivation zu nehmen... Dafür habe ich mir zum Teste mal ein bisschen Creatin bestellt und Bcaa's mit l-Glutamin. Mal damit ein bisschen experimentieren...

LG
omausi

 

[matten]

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Auch no xplode empfand ich als sinnfrei. Dieses ganze Boostergedöns gibt mir eher das Gefühl mir die Trainingsmotivation zu nehmen...

halte davon auch nicht viel. eine ordentlich tasse grüner tee ist ok, aber dieser ganze kram taugt mir nicht.

ansonsten ist es schön zu lesen, daß du wieder gut dabei bist. scheinst auch wieder mehr spa´ß an der sache zu haben - find ich gut.

 

[Stef]

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ansonsten ist es schön zu lesen, daß du wieder gut dabei bist. scheinst auch wieder mehr spa´ß an der sache zu haben - find ich gut.

Dito. Wird kein Problem sein bald die alte Form zu erlangen.

 

[omaus]

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ansonsten ist es schön zu lesen, daß du wieder gut dabei bist. scheinst auch wieder mehr spa´ß an der sache zu haben - find ich gut.

Dito. Wird kein Problem sein bald die alte Form zu erlangen.

Och ja ne

Ich bin zwar noch immer nicht wieder glücklich und vor allem ganz und gar nicht ausgeglichen oder zufrieden mit meiner Situation (sie zieht mich eher runter und ich bin voll mit Ängsten und Unverständnis), aber immerhin will ich sportlich wieder weiterkommen und lasse mir das nun nicht mehr nehmen. Das ist doch das wichtigste, denn das ist meins und liegt in meiner Hand!

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Hallo!

Gestern war die Rücken- Bizepseinheit extrem kurz für meine Verhältnisse, nur Latziehen, Trapezbübung mit dem Doppelseil, einarmiges Rudern am Seilzug, Bizepscurls.

Heute gab es:

Kurzhantelbankdrücken
Schrägbankkurzhantelbankdrücken
Seitheben
Arnold Press
Trizepsstrecken pron.
Sit Ups

Wollte eigentlich mehr Trizeps machen, naja...

LG
omausi

 

[omaus]

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Und schon wieder eine viel zu kurze Einheit

Kniebeugen mit der Olympiastange
+50kg mit 12/12/12/12/12 Wdh

Ausfallschritte in der Multipresse
+40kg mit 10/10/10 Wdh

Beinpresse
220kg mit 15/15/12
260kg mit 10 Wdh

Wadenpresse stehend
Zahl 8 mit 20/15 Wdh

Dann abgedampft

LG
omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Morgen!

Gestern gab es folgendes:

Klimmzüge
8/7/5

Rudern sitzend am Kabel
45kg mit 15/12/12/12/12 Wdh

Einarmiges Rudern sitzend am Kabel
35kg mit 12/12/12/12 Wdh

Trapezübung mit dem Doppelseil
40kg mit 15 Wdh
45kg mit 12/12/12/12 Wdh

Fliegende Reverse
8kg KH's mit 15/15/15/15 Wdh

Kurzhantelcurls
8kg KH's mit 10/10/10 Wdh

Hammercurls
8kg KH's mit 10/10 Wdh

Diverse Bauchübungen



Joar... Ansonsten hätte ich mich gestern vom Wunsch her glatt anmalen und irgendwo im Glitzerbikini hinstellen können. Habe immer mehr Bock

 

[omaus]

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Guten Abend!

Heute fand ich mich gut. Irgendwie breit. Und Pump hatte ich. Voll fit so :-D Ich glaube, ich finde Kreatin gut.

Dips an Holm
17/15/14 Wdh

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's mit 10/10/10/10

Seitheben
10kg KH's mit 15/14/14/12 Wdh

Trizepsstrecken V-Griff
20kg mit 20/17/15 Wdh

Trizepsstrecken Doppelseil über Kopf
15kg mit 17/15/15 Wdh

Diverse Bauchübungen. Das war es dann auch schon.

LG
Omausi

 

[Gast]

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Joar... Ansonsten hätte ich mich gestern vom Wunsch her glatt anmalen und irgendwo im Glitzerbikini hinstellen können. Habe immer mehr Bock

cool!

 

[omaus]

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Guten Abend!

Gestern gab es gegen 21:30 Uhr noch ein kleines Beintraining.

Kniebeugen mit Olympiastange
+20kg mit 15 Wdh
+40kg mit 15/15/15 Wdh
+50kg mit 13 Wdh
+60kg mit 10 Wdh

Ausfallschritte frei
20kg mit 20 Wdh

Sprünge auf die Bank aus der Hocke
20 Mal, 15 Mal

Mountainclimer

Irgendwie war es nicht meine Uhrzeit und die Motivation.


Heute hatte ich nicht soviel Zeit wie gedacht, es reichte für folgendes:

Klimmzüge
9/7/6 Wdh

T-Langhantelrudern
+20kg mit 15/14/13 Wdh
+25kg mit 10/10 Wdh

Latziehen weit zur Brust
45kg mit 12/12/12 Wdh

Bizepscurls
8kg KH's mit 10/10/10


Diverse Bauchübungen

Irgendwie habe ich ziemlich Nacken... Ob ich die Fliegenden Reverse ersteinmal lasse? Ist dort recht ausgeprägt...

LG
Omausi

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Ach ja... Eine Szene gestern bei mir, zwei Freundinnen zu Besuch.... Thema mein Training... Anscheinend habe ich alles wieder, was an Masse da war. Denn die Aussage war:

"Ach Mensch, Du HATTEST so eine schöne Figur bekommen!"

Ähm... Ja... Danke

Naja, Geschmäcker sind halt verschieden...

 

[omaus]

AW: omaus - restart

Guten Morgen!

Gestern gab es 20 Minuten Spinning und 25 Minuten AMT Trainer. Immerhin mal etwas Bewegung

LG
omausi

 

[Gast]

AW: omaus - restart

Ach ja... Eine Szene gestern bei mir, zwei Freundinnen zu Besuch.... Thema mein Training... Anscheinend habe ich alles wieder, was an Masse da war. Denn die Aussage war:

"Ach Mensch, Du HATTEST so eine schöne Figur bekommen!"

Ähm... Ja... Danke

Naja, Geschmäcker sind halt verschieden...

seltsame menschen gibt's..

 

[omaus]

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@ taurus Tja, das hört wohl nie auf. Aber ich finde mich auch schon wieder klopsig. Also alles wieder da. Und ziemlich gut sogar. Mache mich gut in Sportkleidung, vor allem Schulter wieder hübsch und so Ich freue mich jetzt einfach mal darüber, die letzten Monate waren sooo dooooof und ätzend, da habe ich das verdient!!

Heute:

Dips am Holm
Bw mit 18/15/12 Wdh

Kurzhantelbankdrücken
18kg KH's mit 10/8/10 Wdh

Schulterdrücken
12kg KH's mit 10/10/10 Wdh

Seitheben
10kg KH's mit mal gemütlichen 10/10/10 Wdh

Trizepsstrecken supiniert
20kg mit 20/17/15 Wdh

Trizepsstrecken über Kopf mit Doppelseil
15kg mit 20/20/20 Wdh

Seitliches Beinheben mit 3kg Medizinball zwischen Füssen
Hüfte einrollen mit Medizinball

Das war es dann soweit...

LG
omausi