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MondayMassacre's Log
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MondayMassacre
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MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Gestern wieder Training. Beuge ohne Gürtel, weil er noch nicht da war. Habs aber trotzdem geschafft und bin jetzt am überlegen, ob ich vielleicht jede zweite Einheit oder jeweils die Hälfte der Sätze ohne Gürtel machen soll...
Beuge: 10x20, 6x60, 6x6x107,5
Bank: 15x60, 6x6x85
Gestern wieder Training. Beuge ohne Gürtel, weil er noch nicht da war. Habs aber trotzdem geschafft und bin jetzt am überlegen, ob ich vielleicht jede zweite Einheit oder jeweils die Hälfte der Sätze ohne Gürtel machen soll...
Beuge: 10x20, 6x60, 6x6x107,5
Bank: 15x60, 6x6x85
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Heutiges Training wieder ohne Gürtel, aber diesmal absichtlich.
Chain Deads: 5x60, 5x100, 5x5x130+20 (nicht schlecht ohne Gürtel)
Klimmis UG: 10x10, 2x10x15
Glute Ham Raise: 3x7
"Seitheben" für schräge Bauchmuskeln: 15x10, 15x20, 8x40
Übers Heben freu ich mich. 5x5xquasi 150 ohne Gürtel und ohne Probleme sind echt nicht schlecht. Da denk ich mir, meine letzte 5x5-Bestleistung von 160 sollte locker zu toppen sein.
In 2 Wochen steht wieder eine schwere Hebeeinheit an, da bin ich auch schon gespannt
Heutiges Training wieder ohne Gürtel, aber diesmal absichtlich.
Chain Deads: 5x60, 5x100, 5x5x130+20 (nicht schlecht ohne Gürtel)
Klimmis UG: 10x10, 2x10x15
Glute Ham Raise: 3x7
"Seitheben" für schräge Bauchmuskeln: 15x10, 15x20, 8x40
Übers Heben freu ich mich. 5x5xquasi 150 ohne Gürtel und ohne Probleme sind echt nicht schlecht. Da denk ich mir, meine letzte 5x5-Bestleistung von 160 sollte locker zu toppen sein.
In 2 Wochen steht wieder eine schwere Hebeeinheit an, da bin ich auch schon gespannt
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Gestrige Einheit:
Frontbeuge: 4x4x80 (da sollte ich jetzt langsam mal Fortschritte machen. Laut Log bin ich schon seit 6 Wochen bei den 80 kg...)
EngBD: 4x4x80 (da kommen dafür das nächste mal sicher zumindest 2,5 Kilo rauf)
Upright Row: 8x30, 2x8x50
Gestrige Einheit:
Frontbeuge: 4x4x80 (da sollte ich jetzt langsam mal Fortschritte machen. Laut Log bin ich schon seit 6 Wochen bei den 80 kg...)
EngBD: 4x4x80 (da kommen dafür das nächste mal sicher zumindest 2,5 Kilo rauf)
Upright Row: 8x30, 2x8x50
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Jetzt machen sich langsam die ersten Belastungserscheinungen bemerkbar: In den Beinen bin ich ziemlich unbeweglich / steif und im Training brauch ich eine ordentliche Vorlaufzeit, bis sie wirklich einsatzfähig sind. Stufensteigen erzeugt schon einen ziemlichen Pump
Während das noch lustig ist, haben mir gestern Brachialis und seitliche schulter nach dem aufrechten Rudern weh getan. Wie kleine Nadelstiche, die immer wieder auftreten. Ich würde das als typisches Überlastungssymptom verstehen. Jetzt muss ich aufpassen, dass ich die gereizten PArtien nicht überreize. Noch stehen 2 harte Wochen an, bevors in die verdiente Weihnachtspause geht...
Jetzt machen sich langsam die ersten Belastungserscheinungen bemerkbar: In den Beinen bin ich ziemlich unbeweglich / steif und im Training brauch ich eine ordentliche Vorlaufzeit, bis sie wirklich einsatzfähig sind. Stufensteigen erzeugt schon einen ziemlichen Pump
Während das noch lustig ist, haben mir gestern Brachialis und seitliche schulter nach dem aufrechten Rudern weh getan. Wie kleine Nadelstiche, die immer wieder auftreten. Ich würde das als typisches Überlastungssymptom verstehen. Jetzt muss ich aufpassen, dass ich die gereizten PArtien nicht überreize. Noch stehen 2 harte Wochen an, bevors in die verdiente Weihnachtspause geht...
G
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
kein training? wie lange? warum?
kein training? wie lange? warum?
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Angenehmer Nebeneffekt: Neben all den familiären Festivitätsverpflichtungen hätte ich ohnehin weder die Infrastruktur noch die Zeit, regelmäßig zu trainieren.
Nein, kein Training
Eine Woche
Notwendige Regeneration nach gezielter Überlastung und ohnehin geplante Entlastungswoche. Auch nach 2 Monaten Basisphase bin und bleib ich kein Regenerationswunder.
Angenehmer Nebeneffekt: Neben all den familiären Festivitätsverpflichtungen hätte ich ohnehin weder die Infrastruktur noch die Zeit, regelmäßig zu trainieren.
G
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
eine ganze woche ohne training....ich würde durchdrehen!![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
eine ganze woche ohne training....ich würde durchdrehen!
Marty McFly
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Alle Belastungen unter 85% sind "kein Training", ganz einfach
Somit kann man ne Woche locker Sport machen und hat dennoch "trainingsfrei".
eine ganze woche ohne training....ich würde durchdrehen!
Alle Belastungen unter 85% sind "kein Training", ganz einfach
Somit kann man ne Woche locker Sport machen und hat dennoch "trainingsfrei".
G
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
bin ganz deiner meinung. bei monday hört es sich aber nach 'trainingsfrei' an.
Alle Belastungen unter 85% sind "kein Training", ganz einfach
Somit kann man ne Woche locker Sport machen und hat dennoch "trainingsfrei".
bin ganz deiner meinung. bei monday hört es sich aber nach 'trainingsfrei' an.
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
es ist auch komplett trainingsfrei
ich weiß eh nicht, ob ich das psychisch durchhalte, aber körperlich hilfts mir auf jeden fall mehr als es mir schadet...
es ist auch komplett trainingsfrei
ich weiß eh nicht, ob ich das psychisch durchhalte, aber körperlich hilfts mir auf jeden fall mehr als es mir schadet...
Marty McFly
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
So ein wenig Bewegungstherapie mit Bändern oder ein paar BWEs sind eigentlich immer drin und bringen den seelischen Ausgleich ohne den Körper zu belasten.
es ist auch komplett trainingsfrei
ich weiß eh nicht, ob ich das psychisch durchhalte, aber körperlich hilfts mir auf jeden fall mehr als es mir schadet...
So ein wenig Bewegungstherapie mit Bändern oder ein paar BWEs sind eigentlich immer drin und bringen den seelischen Ausgleich ohne den Körper zu belasten.
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
...ich habe auch noch nie freiwillig länger als 2-3 Tage komplett Pause gemacht...
...ich habe auch noch nie freiwillig länger als 2-3 Tage komplett Pause gemacht...
G
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
mit leichtem training regeneriert sich's auch schneller.
mit leichtem training regeneriert sich's auch schneller.
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
stimmt auch wieder. aktive regeneration
vielleicht werd ich dann ein paar mal zu andi reindackeln und bei seinem alternativtraining mitmachen. das ließe sich gut kombinieren.
stimmt auch wieder. aktive regeneration
vielleicht werd ich dann ein paar mal zu andi reindackeln und bei seinem alternativtraining mitmachen. das ließe sich gut kombinieren.
AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
also für aktive Regeneration kenn ich eine wesentlich angenehmere Alternative... da haben dann auch zwei Leute was davon.
ne Woche Pause ist auch nicht weiter schlimm, gerade über die Weihnachtszeit hat man ja eh nicht so viel Freizeit zur Verfügung (eigentlich paradox!)
Bin gespannt ob du die Basisarbeit dann im Folgenden gut umsetzen kannst, einige Trainings haben sich echt vielversprechend gelesen.
also für aktive Regeneration kenn ich eine wesentlich angenehmere Alternative... da haben dann auch zwei Leute was davon.
ne Woche Pause ist auch nicht weiter schlimm, gerade über die Weihnachtszeit hat man ja eh nicht so viel Freizeit zur Verfügung (eigentlich paradox!)
Bin gespannt ob du die Basisarbeit dann im Folgenden gut umsetzen kannst, einige Trainings haben sich echt vielversprechend gelesen.
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Freut mich, dass du mitliest
hehe, das ist natürlich sowieso inkludiert
Ich bin auch gespannt. Wenn ich meine vorgenommenen 6x6x145 schaff, kann ich mir bis nächsten Sommer ernsthafte Chancen auf eine 200er Beuge ausrechnen.
Freut mich, dass du mitliest
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Ach ja, Training von heute:
Stiff legged Heben: 8x60, 4x100, 4x4x120 (nicht schwer, aber der Obergriff wird da fast zum Engpass)
Bankziehen: 3x10x60 schön
Band Pulldowns: 3x7xblaues Band
Hammer-Curls: 10x7,5, 2x10x17,5
Das blaue Band hat schon einen ordentlichen Widerstand. Musste mir eine 40er Scheibe umhängen, damit ich mich nicht selber herumzieh ^^
Ach ja, Training von heute:
Stiff legged Heben: 8x60, 4x100, 4x4x120 (nicht schwer, aber der Obergriff wird da fast zum Engpass)
Bankziehen: 3x10x60 schön
Band Pulldowns: 3x7xblaues Band
Hammer-Curls: 10x7,5, 2x10x17,5
Das blaue Band hat schon einen ordentlichen Widerstand. Musste mir eine 40er Scheibe umhängen, damit ich mich nicht selber herumzieh ^^
MondayMassacre
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AW: Das ewige Logbuch: MondayMassacre auf dem Weg zum 600er
Heutiges Training wieder am Vormittag, am Nachmittag gehts wieder ab auf die Bahn...
Beuge: 10x20, 6x60, 6x6x110 (jetzt beginnts schwer zu werden ^^)
Bank: 15x60, 6x6x85 (mit selber rausheben ists echt scheisse)
Boah bin ich froh, dass die Woche rum ist. Schon wieder eine extrem anstrengende. Ich hasse die Weihnachtszeit; nur Stress...
Heutiges Training wieder am Vormittag, am Nachmittag gehts wieder ab auf die Bahn...
Beuge: 10x20, 6x60, 6x6x110 (jetzt beginnts schwer zu werden ^^)
Bank: 15x60, 6x6x85 (mit selber rausheben ists echt scheisse)
Boah bin ich froh, dass die Woche rum ist. Schon wieder eine extrem anstrengende. Ich hasse die Weihnachtszeit; nur Stress...