mmuff's Log

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Bin auf nächste Woche gespannt.
Habe ja auch etwas mehr auch etwas mehr Cardio in den letzten Monaten gehabt, dieses derzeit komplett eingestellt und die Kraft kommt nur langsam wieder.
Kann aber auch am Alter liegen ?

 

[sportsfreund]

AW: mmuff's Log

Bin auf nächste Woche gespannt.
Habe ja auch etwas mehr auch etwas mehr Cardio in den letzten Monaten gehabt, dieses derzeit komplett eingestellt und die Kraft kommt nur langsam wieder.
Kann aber auch am Alter liegen ?

Ich mache ja immer gern auf den verzögerten Trainingseffekt aufmerksam. Rein subjektiv denke ich, dass der Körper wesentlich gesamtheitlicher in seinem System auf unterschiedliche Belastungen reagiert und anpasst, als wir anhand von Trainingsparametern denken. Demzufolge könnte ich mir vorstellen, dass es bei dir jetzt erst mal paar Wochen dauert, bis du wieder eher im "Kraftmodus" bist, als in einem "Kraft+Ausdauer"-Modus. Zusätzlich dann noch der normal bekannte verzögerte Trainingseffekt.... also einfach geduldig Programm machen.

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

So wird es wohl sein, sportsfreund.
Ich bin aber gelegentlich sehr ungeduldig, einer meiner vielen Fehler. Das gute ist, das ich wegen der Schulterverletzung ohnehin kaum schwerer trainieren kann. Ich taste mich da so an die gefühlte Schmerzgrenze ran. Der jetzt verbreiterte Griff fordert noch mehr Augenmerk. Damit sollte zwar prinzipiell mehr Last möglich sein, aber die Schulter muß es auch mitmachen.
Den verzögerten Effekt könnte ich mir als "Ausrede" für Schwächen in den nächsten Wochen noch einreden, aber irgend wann muß auch wieder Last her.
Zum Glück habe ich noch massig Zeit.
Das einzigste was ich in Kürze ändern werde, es wird wieder am Seilzug mit dem Tricepsseil im Hammergriff trainiert. Einmal von unten und einmal von oben.

Richtig interessant wird es beim Körpergewicht. Ich bin noch nicht sicher wie es sich entwickelt, so komplett ohne Laufband ?
Ich werde mich aber nicht verrückt machen lassen, der nächste geplante WK ist erst Ende August. Also noch reichlich Zeit.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

26.05.14

TE1
Rennrad Intervall
10min ein
2x(30s/60s/90s) allout, mittlere Steigung, Pause wie Belastung
10min aus
HF_mittel: 164 (ohne Ein-/Ausfahren), HF_max: 177

Fazit: Intervalle eben. Angenehm ist anders



TE2

Zirkel 10min
1 KZ OG
2 LS
3 Ausfallschritte
-> 16 Runden
HF_mittel: 163, HF_max: 181

Fazit: Liest sich unspektakulär, hat mich aber durchaus gefordert über die Zeit. Hatte mal aus Interesse den Pulsmesser dran. Werd ich vielleicht öfters mal machen

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

27.05.14

Rennrad
56,3km, 670hm, Zeit: 2:23h, Schnitt: 22,2
HF_mittel: 149, HF_max: 177

Fazit: Ab der Hälfte im Dauerregen, aber was solls...


28.05.14

Rennrad 15km

Trimm-Dich-Pfad
1 Runde a 1,5km in 36min

Rennrad 15km

Fazit: Und wieder strömender Regen.


Morgen wird schwer gehoben, bin gespannt was geht

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

31.05.14

ÜKB Stop
bis 40/5

Umsetzen
bi 60/2

Kreuzheben
bis 130/1
135/0
130/1
120/2x2


Dips
bis 7,5kg/3
-/8

Hängend Rudern
2x5


Fazit:
Die 135 nicht mehr als 10cm gezogen. Mach mich aber nicht verrückt deswegen. Habe ja immerhin den alten PR (130) zwei 1er gezogen. 2er mit 120 hatte ich auch noch nie. Dips dann mittel schwer. Im KG-Satz wären noch 1-3WH drin gewesen. Hängend Rudern fiel mir schon deutlich leichter, als beim letzten mal. Das GTG macht sich wohl schon bezahlt.

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Da bin ich ja auf morgen gespannt. Streng dich an !

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

02.06.14

Rennrad 20km

Schwimmen 1h
Technik: Nur Arme, nur Beine, etc

Rennrad 20km

Fazit: mal wieder Schwimmen gewesen. Will endlich halbwegs vorzeigbar kraulen können. Deswegen heute locker und techniklastig. Die Armzüge noch ohne atmen auf der 25m Bahn. Das geh ich in der nächsten Einheit an.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

03.06.14

KZ UG
bis 10/3 PR

nur negativ
20/4x1

wieder normal
5/4x3
-/6


Bank
bis 70/1 PR

nur negativ
80/3x1

wieder normal
60/3x3


ÜK-Laufen
12kg/2/2/2

Farmer
22,5kg/2/2/2

ÜK-Farmer-Kombi
22,5kg+12kg/1/1


Zirkel
Ausrollen 3
Russian Twist 5kg 15
Plank2Elbow 10
Pallof Press grün 10
2 Runden

Fazit: 70 kamen heute leichter, als die 67,5 letzte Woche. 3x3 schwer, aber machbar. Den Bauchzirkel noch um Ausrollen erweitert.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

14.06.14

A1 Frontbeuge 50kg/5x3
A2 Hängend Rudern 5x2

B1 Dips 6x3
B2 KH einb. 6x5

C1 Ausrollen 2x4
C2 Facepull rotes Tube/2x10


Fazit: Mit dieser Einheit steige ich in die Kraft-Phase ein (auch wenn Mi noch eine lange Radeinheit kommt). Heißt also jetzt Volumen im KT hoch, Radfahren/Ausdauer Volumen runter, Intensität hoch. Heutige Einheit inspiriert durch den neuen EMOM-Artikel. Werd ich wohl erstmal so weiterführen. Ist eigentlich keine große Umstellung zu meinem bisherigen Training.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

17.06.14

A1 Heben 90/5x3
A2 Kh-Schulter 10/5x5

B1 KZ UG 6x3
B2 BSS-ÜK 2,5kg/6x5

C1 Hängen UG 2x
C2 Russian Twist 5kg/2x15

Fazit: Alles problemlos durchgegangen. Sogar von der Kreislaufbelastung durch die kurzen Pausen wars erträglich. Hab also anscheinend mal die Einstiegsgewichte passend gewählt

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

24.06.14

A1 Frontbeuge 50kg/9x3
A2 Hängend Rudern 9x2

B1 Dips 10x3
B2 KH einb. 10x5

C1 Ausrollen 3x4
C2 Facepull rotes Tube/3x10


Fazit: Alles noch locker machbar. Heute Abend noch Mobility/Dehnen. Morgen die nächste Krafteinheit

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

25.06.14

A1 Heben 90/8x3
A2 Kh-Schulter 10/8x5

B1 KZ UG 8x3
B2 BSS-ÜK 2,5kg/8x5

C1 Hängen UG 3x
C2 Russian Twist 5kg/3x15

Fazit: Die Ermüdung von gestern auf jeden Fall gespürt. Dennoch alle Steigerungen durchziehen können. Die letzten Sätze beim Heben und Klimmen waren dann schon mittel-schwer. Heute nachmittag will noch eine kurze knackige Intervalleinheit auf dem Rad durchziehen.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

26.06.14

Rennrad
15km

Fazit: aus Zeitgründen nur ne kurze Runde


28.06.14

A1 Frontbeuge 60kg/7x3
A2 Hängend Rudern 7x2 (Stop und betonte Negative)

B1 Dips 6x4
B2 KH einb. 6x6

C1 Ausrollen 2x5
C2 Facepull rotes Tube/2x12

Zeit:55min

Fazit: Steigerungen klappen gut. Morgen wieder Kraft

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

29.06.14

A1 Heben 95/6x3
A2 Kh-Schulter 10/6x6

B1 KZ UG 4x4
B2 BSS-ÜK 2,5kg/4x6

C1 Hängen UG 10kg/2x
C2 Russian Twist 5kg/2x20

Zeit: 48min

Fazit: Heben super. Klimmzüge dagegen zäh in den letzten Sätzen (könnte an den zwei Tauben mittags liegen )

 

[Gast]

AW: mmuff's Log

tauben sind geil!!

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

30.06.14

Rennrad
20km, 150hm, Schnitt 25,8



01.07.14

Zirkel 10min
1 KZ OG
2 LS
3 Ausfallschritte
-> 18 Runden

ÜK-Laufen
12kg/2/2/2/2

Farmer
22,5kg/2/2/2/2

ÜK-Farmer-Kombi
22,5kg+12kg/1/1

Fazit:
Beim Zirkel 2 Runden mehr geschafft als beim letzten Mal. Bisschen Luft ist noch..

 

[Gast]

AW: mmuff's Log

wie weit läufst du bei farmer und ük?

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

@Taurus

1Wh entspricht ca. 5m vorwärts - kurz stehenbleiben - 5m rückwärts
(eine Zimmerlänge)

-------------------------------------------------------------------------------


03.07.14

A1 Frontbeuge 60kg/8x3
A2 Hängend Rudern 8x2 (Stop und betonte Negative)

B1 Dips 8x4
B2 KH einb. 8x6

C1 Ausrollen 3x5
C2 Facepull rotes Tube/3x12

Zeit:58min

Fazit: Beuge im letzten Satz schon schwerer. Dips noch sehr locker, beim nächsten Mal 5-6x5. Facepulls mittelschwer

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

04.07.14

A1 Heben 95/8x3
A2 Kh-Schulter 10/8x6

B1 KZ UG 4x4;6x2
B2 BSS-ÜK 2,5kg/6x6

C1 Hängen UG 10kg/3x
C2 Russian Twist 5kg/3x20


Zeit: 53min

Fazit: Heben lief richtig gut, auch von der Griffkraft noch kein Problem (OG), das kenn ich auch anders... 4er bei den KZ dann aber alle recht schwer, die 2er locker und explosiv