mmuff's Log

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Ich lese kaum (eigentlich keine) Trainingsprogramme mit tollen Namen, wenn ich was zu dir schreibe, dann nur wenn mir etwas unklar ist.
Und ich weiß nicht einmal wie schwer Du bist, um die gebeugten Gewichte besser einschätzen zu können.
Halt, doch, vom Korte 3 x 3 habe ich mal was gelesen.

Das sollte übrigens kein Angriff sein, falls es so rüberkam. Hatte auch gedacht, dass du das bei Alarm mitbekommen hattest. Allerdings ist die Bezeichnung "Atemkniebeugen" da wohl nicht gefallen, wie Taurus erwähnt hat.


Körpergewicht liegt bei 82-83. Die Kraftleistungen sind also wirklich noch nicht der Rede wert. Aber ich arbeite dran!

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Nein, alles im grünen Bereich. Da hättest Du meine Meinung eher als "Angriff" sehen können.

Von diesen ganzen Programmen kenne ich wohl nur ein paar Namen, ohne wirklich zu wissen um was es geht. Letztlich zählt ja nur der Fortschritt, egal mit welchen Programm.
Da mußt Du aber noch einiges bewegen, in der Beuge.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Nein, alles im grünen Bereich. Da hättest Du meine Meinung eher als "Angriff" sehen können.

Von diesen ganzen Programmen kenne ich wohl nur ein paar Namen, ohne wirklich zu wissen um was es geht. Letztlich zählt ja nur der Fortschritt, egal mit welchen Programm.
Da mußt Du aber noch einiges bewegen, in der Beuge.

Ja, da wird noch einiges kommen die nächste Zeit. Allerdings zieht es mich, jetzt wo das Wetter besser wird, auch öfters nach draußen Laufen oder Radfahren. Deswegen ist die Maximierung der KRaftleistung im Moment nicht das einzige Ziel. ICh versuche alles möglichst gut unter einen Hut zu bekommen. Dass dadurch langsamer Kilos auf die Hantel kommen, nehme ich also in Kauf.

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13.04.14
Früh

10min Gehen
10x 1min Laufen/Gehen im Wechsel
10min Gehen

Fazit:
locker gelaufen. Hätte auch deutlich länger durchlaufen können, aber hab mich heute mal bewusst gebremst. Merke die Beugen noch deutlich in den Beinen.


Abends:

Bank Stop, Speed
bis 60/1
40/6x2

im Wechsel mit
KZ UG
5x3,6x2

Umsetzen Hang
40/einige 3er

Hängen UG
2x max

im Wechsel mit
Plank
35s/35s

Fazit: auch hier gut gelaufen. 60 waren mit langem Stop und kamen echt locker, das stimmt mich zuversichtlich, da ich vor einigen Wochen 65 ohne Stop gerade so hochbekommen habe. werde mich bei den Speedsätzen noch auf 8x2 hocharbeiten und dann entweder Gewicht hochschrauben oder schauen, dass ich irgendwie ein Band angebracht bekomme. Das Umsetzen danach war spontan, hab ich schon länger nichtmehr gemacht

 

[Dicker]

AW: mmuff's Log

Für deine Ziele viel Erfolg !

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Für deine Ziele viel Erfolg !

Danke Dicker! Bin selbst gespannt, wie sich das alles umsetzen läßt und wo ich in einigen Monaten stehe

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

17.04.14

3 Runden von:
7x BSS links
7x hängend rudern, Füße am Boden
7x BSS rechts
4x LS


Farmers Walk 10min, Belastung/Pause jew. 30s
22,5kg/12,5kg-Fat


Fazit:
nachdem ich heute 500km mit dem Auto gefahren bin, wenigstens noch etwas gemacht..

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

18.04.14

Dips
12x3
60s Pause, dabei Mobis

Heben, schwarzes Band, 5cm Defizit, explosiv
60/3
70/2
80/2
90/1
70/5x2

im Wechsel mit
hängend Rudern, Füße auf Bank
8x2
Pause vor Rudern 60, vor Heben 30s

Facepulls
grün/12/12

im Wechsel mit
Hals gegen Widerstand 4 Richtungen
je 20s

Fazit:
Läuft gut. Dips waren in allen Sätzen gut machbar. Ziel nächste Woche 15x3, danach gehts weiter mit 4ern. Das hängende Rudern fiel heute deutlich leichter als die letzten Male.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

19.04.14

Frontbeuge x2 + Umsetzen x2 (60s Pause vor Umsetzen, 30s vor Frontbeuge)
40
45
50
55
60
65
70

ab hier nur noch Frontbeuge
75
80
85
90


Fazit: Die zweite Wh mit 90 sah nicht mehr schön aus, aber oben ist oben, in dem Fall...

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

23.04.2014

ÜKB
bis 40/3

Umsetzen
bis 60/1

Heben
70/5
80/5
90/10

Powershrugs
100/5x5

Rudern einarmig
grün/12/12/12

im Wechsel mit
Kh-Drücken
10kg-Fat/12/11/11

Lh-Halten
90/2x max

im Wechsel mit
Ausrollen
4/4

Zeit: 60min

Fazit:
Die letzten Tage nur locker geradelt. Heute wieder am Eisen. Lief soweit alles gut. Konnte zügig durchziehen. Beim KH-Drücken die 3x12 knapp verpasst, kommen dann beim nächsten Mal.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

24.04.14

Bank
40/5
45/5
50/8

45/6
40/7+4+2

Beuge Stop
bis 90/1
60/4x2

nach jedem Bank/Beugesatz:
KZ UG/16x2



Frontbeuge halten
90/40s/40s

im Wechsel mit
Wadenheben einb. erhöht
15/15


Fazit: letzte WH mit 50 kam leider nur noch in Zeitlupe. Der Satz mit 45 circa 1min danach, deswegen ging da noch weniger, im Letzten Satz Rest-Pause. Beugen kamen explosiv, trotz Heben gestern.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

24.04.14

Rennrad
80,3km in 03:30

Fazit:
Sonnenbrand auf Armen und Knien geholt

 

[matten]

AW: mmuff's Log

24.04.14

Rennrad
80,3km in 03:30

Fazit:
Sonnenbrand auf Armen und Knien geholt

verdammt ordentlich.

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

verdammt ordentlich.

Hab ein wenig Grundlage bitter nötig.... musste gegen Ende ganz schön beißen. Dabei bin ich nur flach am RMD-Kanal bzw. Main entlang gefahren. Hab vor diese Saison 1-2 Radmarathons mitzufahren, daher hab ich noch einiges zu tun...

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

@Mods bitte meinen Log nach sportartspezifisch+allgemein verschieben. Passt dort aktuell besser hin


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27.04.14

Beuge

62,5/5
72,5/3
90/6

95/8x1 (Startintervall 1min)


Bank Stop
bis 57,5/1
40/8x2

im Wechsel mit
KZ UG
10x3


Plank
40s/40s

im Wechsel mit
Hängen/2xmax


Russian Twist
5kg/14

im Wechsel mit
Wristroller
2,5kg/3 (beide Richtungen)

Zeit: 79min


Fazit:
Beugen kamen gut, auch durch die beiden Pausentage. Bank easy. Klimmzüge kommen auch wieder, mit 10x3..

 

[Gast]

AW: mmuff's Log

@Mods bitte meinen Log nach sportartspezifisch+allgemein verschieben. Passt dort aktuell besser hin

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

Anhang anzeigen 17185

Besten Dank!

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28.04.14

Rennrad
55km, 350hm
2:20h
Schnitt 23,6km/h

Fazit:
Hatte vorsichtshalber Schutzbleche montiert und die Regenjacke eingepackt. Von oben blieb es zum Glück trocken, nur von unten kam ab und zu etwas Wasser hoch

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

29.04.14

Dips
15x3
60s Pause, dabei Mobis

Heben, schwarzes Band, 5cm Defizit, explosiv
60/3
70/2
80/2
90/2


im Wechsel mit
hängend Rudern, Füße auf Bank
10x2
Pause vor Rudern 60, vor Heben 30s

Facepulls
grün/15/15

im Wechsel mit
Hals gegen Widerstand 4 Richtungen
je 20s

Zeit: 60min

Fazit:
Bei den Dips das Ziel 15x3 geschafft. Die letzten beiden Sätze waren nah am Limit. Heben nur wenig Volumen, will morgen Sprinten. Rest gut

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

30.04.14

Rennrad #1
21,6km, 59min, 165hm, Schnitt 22,1

Rennrad #2
29,8km, 1:40, 73hm, Schnitt 17,9

Rennrad #3
13,4km, 33min, 37hm, Schnitt 24,9

Fazit: Einige Besorgungen mit dem Rad erledigt. Sind dann doch einige Km zusammen gekommen.

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02.05.14

ÜKB
bis 40/3

Umsetzen
bis 60/1

Heben
80/5
90/3
100/6

105/6x1 (Startintervall 1min)

Powershrugs
110/5x5

Rudern einarmig
grün/13/13/13

im Wechsel mit
Kh-Drücken
10kg-Fat/12/12/12

Lh-Halten
90/2x max

im Wechsel mit
Ausrollen
4/5

Zeit: >70min

Fazit:
Werde mein Training jetzt blockweise planen. Phasen mit Krafttraining im Fokus und Phasen wo ich die Leistung auf dem Rad forciere. Muss mir das noch im Detail überlegen. Werden wohl 2-3 wöchige Blöcke werden. Zu genau will ich auch nicht planen, da ich auf dem Rad auch immer ein Stück weit vom Wetter abhängig bin. Ich werde in den Kraftblöcken natürlich weiter Rad fahren. Allerdings weniger häufig (und weit), bei tendenziell höherer Intensität (Berge, Intervalle, Sprints). In den Ausdauerblöcken dann umgekehrt: Länger, weiter und öfter auf dem Rad und im KT Intensität hoch bei geringem Volumen (5x1 oder sowas in der Art)

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

05.05.14

Bank
45/5
50/3
57,5/5

60/6x1 (1min Startintervall)


Beuge Stop
bis 90/2
60/7x2

nach jedem Bank/Beugesatz:
KZ UG/20x2


Frontbeuge halten
90/45s/45s

im Wechsel mit
Wadenheben einb. erhöht
20/20

Zeit: 73min

Fazit: Vorletzte Einheit in diesem Kraftblock (morgen nochmal ein längeres Metcon). Lief zwar ganz gut, aber ich spüre die akkumulierte Ermüdung. Als Erkenntnis der letzten beiden Zyklen kann ich schonmal festhalten, dass sich die zahlreichen Speedsätze (Beuge und Bank mit Stop, Gummiband beim Heben) ausgezahlt haben. Meine Technik ist selten so sauber und stabil gewesen!

 

[mmuff]

AW: mmuff's Log

06.05.14

Umsetzen im Wechsel mit Frontbeugen (Startintervall jeder Übung 1:30)
40/2+2
45/2+2
50/2+2
55/2+2
60/2+2
65/1+2
70/1+2
ab hier nur noch Frontbeuge (Startintervall 1:30)
75/1
80/1
85/1
90/1
95/1


Zirkel
Hängend Rudern, Füße am Boden 7Wh
Burpees 3Wh
Farmers Walk 22,5kg linke Hand 2Wh
Kh-Reißen 22,5kg 3Wh
Farmers Walk rechts 2Wh
Kh-Boden-Überkopf 3Wh
Hampelmann 30Wh
Mountain Climber 20Wh
--> 3 Runden in 18:04

Fazit: Schöne letzte Einheit. Noch etwas Kraft gemacht. 95 kamen noch. Das Metcon hat mich geschafft! Werde aber beim nächsten Versuch wohl an die 30min gehen. Durch die relativ niedrigen Wiederholungszahlen und die vielen Übungen bleibt die lokale Ermüdung gering.