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Minimaltraining von Hannes

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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Stefan,

was kannst du mir für den Studiowettkampf zu Weihnachten empfehlen?
112,5kg wären ein neuer Rekord.

Selbst habe ich schon eine Idee.
Vielleicht nächstes mal 2x105kg.

LG, Hannes
 
Eisenfresser

Eisenfresser

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AW: Minimaltraining von Hannes

Hannes1967 schrieb:
Hallo Stefan,

was kannst du mir für den Studiowettkampf zu Weihnachten empfehlen?
112,5kg wären ein neuer Rekord.

Selbst habe ich schon eine Idee.
Vielleicht nächstes mal 2x105kg.

LG, Hannes
Zum Vergrößern anklicken....
Mach erstmal etwas Basis und stabilisiere deine jetzige Leistung, 2xwöchtl. Training, 1xschwer und 1xmoderat...

Das heißt für dich im nächsten Training diese Woche einfach mal 3-6x3x80-90 Kg drücken, schön sauber,
im nächsten schweren Training dann 3x3x90-95 Kg...

Am moderaten Tag ruhig erstmal bei 3-er mit 80-90 Kg bleiben, am schweren Tag steigern (wenn möglich),
d.h. im übernächsten schweren Training auf 95-100 Kg steigern u.s.w.

In ca. 3-4 Wochen dann mal, am schweren Tag, auf einen schweren 1-er hoch und schauen wo du stehst...

Danach weiter mit 3-ern...

Ca. 1 1/2 Wochen vor dem Wettkampf nochmal die geplante Angangslast drücken, 3x1,
dann, in der letzten Woche, nur noch 2 leichte Spannungseinheiten,
Montag-3x3x80 Kg...Mittwoch-3x3x60 Kg, Samstag-Wettkampf...

Von deiner jetzigen Leistung ausgehend, würde ich dir zu folgender Vorgehensweise raten...

1. Versuch
100-105 Kg
2. Versuch
110-112,5 Kg
3. Versuch
115-117,5 Kg

...du hast noch ein paar Wochen Zeit, 115-117,5 Kg sind da nicht unrealistisch!!!





Gruß Stefan
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Hallo Stefan,

danke für deinen wertvollen Input.

Gefühlsmäßig glaube ich jetzt eher weniger ist mehr, wenn ich mir die letzten Trainings so ansehe.

Versuche mein Training deinen Vorschlägen gemäß anzupassen. Merke eh bald wie das klappt.

LG, Hannes
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 22.11.2009

Gewicht: 93,9kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 95,0 x 3
1 @ 97,5 x 4

Motivationsbedingt erst nach einer Woche wieder trainiert. 3x95 liefen recht gut, deshalb 97,5kg aufgelegt. Noch etwas Luft nach 3 Wdh -> 4. Wdh geschafft. Bin sehr zufrieden.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Donnerstag 26.11.2009

Gewicht: 93,7kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 3
1 @ 101,0 x 3
1 @ 100,0 x 3

4 Tage Pause. Wieder sehr zufrieden. Nächstes mal versuche ich 2x105kg.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Mittwoch 2.12.2009

Gewicht: 93,0kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 60,0 x 8
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 95,0 x 2
1 @ 105,0 x 2

Hatte etwas weniger Appetit in letzter Zeit. Deshalb bisschen abgenommen.
2x105kg klappten gut. Nächstes mal versuche ich 1x111kg.
Weihnachtsdrücken ist am 19. Dezember.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 6.12.2009

Gewicht: 93,8kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 1
1 @ 100,0 x 1
1 @ 111,5 x 1

Sehr zufrieden. Vielleicht schaffe ich übernächsten Samstag beim Wettkampf 112,5kg.
 
Berbisdorfer

Berbisdorfer

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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Ich denke, dass ich im Kraftsportbereich weniger meinen Wettkampftypus umsetzen kann.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Donnerstag 10.12.2009

Gewicht: 93,7kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 1
1 @ 102,5 x 3

Sehr zufrieden. Vielleicht nächstes mal ein Testlauf bis 112,5kg.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 20.12.2009

Gewicht: 94,8kg

1 @ 50,0 x 10
1 @ 70,0 x 5
1 @ 80,0 x 3
1 @ 90,0 x 1
1 @ 100,0 x 1
1 @ 107,5 x 1
1 @ 110,0 x 1

Ein Tag nach dem versäumten Wettkampf. Befürchtete einen Kraftverlust von etwa 5kg. Lief aber nach Schnupfen und Trainingspause von 1,5 Wochen besser als gedacht. Denke bereits an Ziele für nächstes Jahr.
115kg wären fein.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Danke für die Frage.

"Versäumt" ist das falsche Wort. Hatte gestern einige "Ausreden":

- Trainingsausfall wegen Verkühlung
- wenig Lust wegen Leistungsabfall (keine 112,5kg möglich)
- Schneefall -> kein Parkplatz
- Frau riet mir auch von Teilnahme ab

Letztes Jahr startete ich auch schon nach einer stärkeren Phase.
Ich glaube, dass ich jetzt durch Empirie eine persönliche Trainingsmethode gefunden habe. Das will ich aber überprüfen.

LG, Hannes
 
Marty McFly

Marty McFly

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AW: Minimaltraining von Hannes

Immer gut, wenn man nicht nur eine Ausrede hat, sondern gleich mehrere...
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Mittwoch 23.12.2009

Gewicht: 95,1kg

1 @ 60,0 x 8
1 @ 75,0 x 3
1 @ 90,0 x 1
1 @ 100,0 x 3
1 @ 102,5 x 3

Definitiv keine Schwächung mehr durch Trainingspause. Sehr zufrieden. Bin auch schwerer. Hatte heute Trainingspartner zum Sichern.

Wiedereinstieg in Beintraining:

Kniebeugen:

1 @ 60,0 x 5
1 @ 80,0 x 1
1 @ 90,0 x 1

Ziemlich tief gebeugt. Leichtes Ziehen verspürt.

Klimmzüge:

2 x Körpergewicht (breiter Obergriff)
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Sehr viel gefressen. Explodiere förmlich.
Gewicht war heute schon auf 98,5kg.

LG, Hannes
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 27.12.2009

Gewicht: 97,3kg

1 @ 60,0 x 8
1 @ 75,0 x 3
1 @ 90,0 x 2
1 @ 106,5 x 2

Absolut am Limit. Vielleicht zu wenig Pausentage.

Kniebeugen:

1 @ 60,0 x 5
1 @ 80,0 x 1
1 @ 95,0 x 1

Klimmzüge:

2,5
 
H

Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Sonntag 30.12.2009

Gewicht: 96,8kg

1 @ 60,0 x 8
1 @ 75,0 x 3
1 @ 90,0 x 2
1 @ 100,0 x 1
1 @ 112,5 x 1
1 @ 100,0 x 3,5

Fühlte mich heute nicht ganz fit, leichte Kopfschmerzen. 112,5 waren sehr am Limit. 100kg knapp 4 Wdh. verfehlt.
Kann mit Jahresabschluss zufrieden sein.
 
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Hannes1967

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AW: Minimaltraining von Hannes

Dienstag 5.1.2010

Gewicht: 95,6kg

1 @ 60,0 x 8
1 @ 75,0 x 3
1 @ 90,0 x 2
1 @ 100,0 x 1
1 @ 110,0 x 1
1 @ 100,0 x 4

Leichte Verkühlung während der letzten Tage. Kraft vorhanden.
110kg und 100kg klappten gut. Bin zuversichtlich für dieses Jahr.

Kniebeugen:

1 @ 60,0 x 5
1 @ 80,0 x 2
1 @ 95,0 x 1
1 @ 100,0 x 1

Klimmzüge:

3
 
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