Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Nachmittag habe ich noch eine UK Einheit durchgezogen und bin mit den Gewichten wieder höher gegangen. Es ist noch Luft, aber ich bin schon sehr zufrieden. Dafür konnte ich auch einige Sätze mehr einschieben.

12/25
TE 2

Kreuzheben mit LH:
50kg --> 13
60kg --> 12
70kg --> 9
72,5kg --> 6

Kniebeuge:
45kg --> 12
50kg --> 10
55kg --> 9
57,5kg --> 6

Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 12/11
2*12,5kg --> 11/10

Beinstrecker:
56kg --> 13
63kg --> 11
70kg --> 10
70kg --> 9
72,5kg --> 6

Wadenheben stehend (Gerät):
113kg --> 11
130kg --> 10

Wadenheben sitzend mit KH:
25kg --> 11
25kg --> 11

Bauchrad:
13/13/10

Crunches:
40/20/20

Russian Twists:
10kg --> 16
10kg --> 11
10kg --> 8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So endlich Wochenende und ich habe den ganzen Tag schon meiner Oberkörpereinheit entgegengefiebert. Ich war richtig unruhig und wollte ins Studio trotz der Hitze. Das Wochenende muß einfach so anfangen.
Es war super, ich habe sehr viel gemacht, bei den Dips weiter nach vorne gelegt und bei einigen Übungen rpt-reps im letzten Satz ergänzt. Bin von der Intensität und den Übungen eigentlich zufrieden, ziemlich kaputt, verschwitzt (es triefte) - nur mit den Gewichtssteigerungen war es heute nicht so mein Tag. Beim Bankdrücken kam ich nicht höher und konnte einfach nicht mehr, bin dann mit dem Gewicht wieder etwas runter gegangen. Negatives Bankdrücken kommt dann nächste Woche mal dran.

Vielleicht lag es an der Wärme oder ich hatte einfach einen nicht so starken Tag. Die Regeneration am Wochenende wird es nächste Woche dann zeigen.

Im Anschluß bin ich noch 30 Minuten gelaufen... So jetzt Erholung und dann gehts zum Grill

13/25
TE 1:

Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 5,0kg --> 12
Körpergewicht + 7,5kg --> 9
Körpergewicht + 9,0kg --> 5

Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Körpergewicht + 7,5kg --> 7

Bankrudern mit KH:
2*20,0kg --> 13
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 7
2*25,0kg --> 4
2*15,0kg --> 6/4/2/2

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 14
70kg --> 10
70kg --> 8
70kg --> 5

Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 13
Körpergewicht + 20,0kg --> 11
Körpergewicht + 22,5kg --> 8
Körpergewicht + 22,5kg --> 5
Körpergewicht + 10,0kg --> 7/5/4/2

SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 20,0kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 20,0kg --> 5

Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10,0kg --> 13
12,5kg --> 11
15,0kg --> 6
15,0kg --> 5

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 20
2*4kg --> 17

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Es hat nach einem Gewitter heute Mittag deutlich abgekühlt bzw. ist die Luft frischer, ansonsten hätte ich heute wohl gestreikt.

Training war aber zufriedenstellend für den Beginn der neuen Woche. Jetzt wird wieder gegrillt

14/25
TE 2

Kreuzheben mit LH:
50kg --> 14
65kg --> 11
70kg --> 9
72,5kg --> 7

Kniebeuge:
50kg --> 12
55kg --> 9
55kg --> 8
60kg --> 7

Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 14/13
2*10kg --> 13/13
2*12,5kg --> 11/11

Beinstrecker:
63kg --> 14
63kg --> 11
70kg --> 10
70kg --> 9
72,5kg --> 8

Wadenheben stehend (Gerät):
113kg --> 11
130kg --> 11

Wadenheben sitzend mit KH:
25kg --> 13
27,5kg --> 11

Bauchrad:
13/13/13

Crunches:
40/20/20

Russian Twists:
10kg --> 18
10kg --> 13

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend Zusammen,

heute war wieder meine Oberkörpereinheit dran. Beim Bankdrücken habe ich irgendwie eine Stagnation, aber ich konnte vorher häufiger steigern. Vielleicht braucht das einfach etwas Zeit. 2 Sätze negatives Bankdrücken wurde noch ergänzt und Frontdrücken habe ich nochmal dazugenommen.

15/25
TE 1:

Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 5,0kg --> 12
Körpergewicht + 7,5kg --> 9
Körpergewicht + 9,0kg --> 6

Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 7,5kg --> 12
Körpergewicht + 9,0kg --> 10

Bankrudern mit KH:
2*20,0kg --> 13
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 7
2*25,0kg --> 6

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 14
65kg --> 11
70kg --> 7
70kg --> 5

Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 13
Körpergewicht + 20,0kg --> 11
Körpergewicht + 22,5kg --> 9
Körpergewicht + 22,5kg --> 7

Frontdrücken:
2*17,5kg --> 14
2*20,0kg --> 12

SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 20,0kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 20,0kg --> 6

Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10,0kg --> 13
12,5kg --> 11
15,0kg --> 6

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*4kg --> 20

 

[Kilghard]

AW: Mein Weg...

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 14
65kg --> 11
70kg --> 7
70kg --> 5

Beim Bankdrücken habe ich irgendwie eine Stagnation, aber ich konnte vorher häufiger steigern. Vielleicht braucht das einfach etwas Zeit. 2 Sätze negatives Bankdrücken wurde noch ergänzt und Frontdrücken habe ich nochmal dazugenommen.

Schaut für mich jetzt nicht nach Stagnation aus. Und wenn du etwas Balsam für die Seele brauchst, nimm doch im letzten Satz 71 oder 72 kg.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@Kilghard: Du hast Recht, aber manchmal ist das so eine Kopfsache. So schlecht war ich nicht, aber in den 2 Trainingseinheiten davor war ich schon ein wenig weiter. Ich muß besser auch sehen, was ich schon erreicht habe, es kann nicht jedesmal aufwärts gehen - das sehe ich auch ein. Aber ich will immer mehr Wobei mir gestern auch jemand gesagt hat, daß mein Bauch dünner geworden ist - sowas tut gut

Heute war dann wieder meine Unterkörpereinheit dran bei angenehmen Temperaturen. Abends noch 30 Minuten gelaufen.

16/25
TE 2

Kreuzheben mit LH:
50kg --> 15
70kg --> 11
70kg --> 8
75kg --> 7

Kniebeuge:
50kg --> 12
55kg --> 11
60kg --> 8
60kg --> 7

Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 14/13
2*12,5kg --> 13/13
2*12,5kg --> 12/11

Beinstrecker:
63kg --> 13
63kg --> 12
70kg --> 10
70kg --> 9
75kg --> 8
75kg --> 5

Wadenheben stehend (Gerät):
113kg --> 13
120kg --> 12
130kg --> 11
139kg --> 8
139kg --> 7

Wadenheben sitzend mit KH:
25kg --> 13
27,5kg --> 11

Bauchrad:
13/13/13

Crunches:
40/40/20

Russian Twists:
10kg --> 16
10kg --> 13
75kg --> 10

Ausdauer:
30 Minuten laufen

 

[Kilghard]

AW: Mein Weg...

@Kilghard: Du hast Recht, aber manchmal ist das so eine Kopfsache. So schlecht war ich nicht, aber in den 2 Trainingseinheiten davor war ich schon ein wenig weiter. Ich muß besser auch sehen, was ich schon erreicht habe, es kann nicht jedesmal aufwärts gehen - das sehe ich auch ein. Aber ich will immer mehr Wobei mir gestern auch jemand gesagt hat, daß mein Bauch dünner geworden ist - sowas tut gut

Nicht vergessen, daß du nur Anlauf nimmst, wenn du ein paar Schritte zurück gehst. Oder vergleich' es mit einer Feder, die erstmal gespannt wird, um dann abzugehen. Kopfkino ist äußerst vielseitig.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Wahre Worte und wirklich ein treffendes Bild Kilghard! Danke! Ich werde daran denken.

Umso zufriedener bin ich heute morgen auch mit meiner Einheit, ich hatte heute morgen Zeit und habe es ausgenutzt. Der Oberkörper wurde ordentlich gefordert und ist jetzt müde. Zusätzlich kam heute negatives Bankdrücken dazu und eine Extraeinheit Rudern, für die Dips war ich dann etwas zu müde. Für die Arme waren dann kaum noch Reserven da...

Anschließend kam noch eine leichte Cardioeinheit und jetzt werde ich entspannen auf dem Balkon.

Ich wünsche allen schonmal ein schönes Wochenende!

17/25
TE 1:

Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 5,0kg --> 12
Körpergewicht + 7,5kg --> 9
Körpergewicht + 7,5kg --> 7

Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 5,0kg --> 12
Körpergewicht + 7,0kg --> 9
Körpergewicht + 7,0kg --> 7

Bankrudern mit KH:
2*22,5,0kg --> 12
2*25,0kg --> 10

Rudern mit KH:
2*27,5kg --> 12
2*27,5kg --> 10
2*30,0kg --> 7
2*30,0kg --> 6

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 14
65kg --> 12
70kg --> 9
72,5kg --> 5

Bankdrücken negativ:
40kg --> 12
50kg --> 9
55kg --> 9
60kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 14
Körpergewicht + 20,0kg --> 9

Frontdrücken:
2*17,5kg --> 13
2*20,0kg --> 11

SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 20,0kg --> 8
Sz-Stange + 20,0kg --> 8

Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10,0kg --> 13
12,5kg --> 11
15,0kg --> 7
15,0kg --> 6

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 18
2*3kg --> 17

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 14
65kg --> 12
70kg --> 9
72,5kg --> 5

Bankdrücken negativ:
40kg --> 12
50kg --> 9
55kg --> 9
60kg --> 7

Das ist wenig zielführend, die negativ Ausführung sollte Variation reinbringen, eine völlig neue Stellung an die es sich anzupassen gilt. Normales Bankdrücken sollte deshalb verschwinden und durch die leichte negative Schräglage ersetzt werden. So wie du es machst, hat es wenig Sinn. Die 72,5kg sollst du negativ drücken, z.Zt. eben nicht mehr flach.

Genauso das Kh-Rudern, du sollst ersetzen und variieren nicht noch dran hängen. Die 4-5 Sätze beim Bankrudern, Kh-Rudern zunächst raus, wird zuviel unnötiger Kram. Das Bankrudern reizt du nicht aus mit 2 Sätzen und das Kh-Rudern wird durch die Vorermüdung auch bloß limitiert.

Lass das Zeug weg, halte dich an die Variationen und dann klappts auch mit den Dips.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Puh dann war das heute wohl zu viel Motivation ;-)
Da die Bank für negativ Bankdrücken die ganze Zeit besetzt war, habe ich gerade gedrückt, dann wurde sie frei und ich habs einfach mal drangehängt. Daß das was viel war, habe ich an den Dips gemerkt. Also zuviel des Guten, beim nächsten Mal werde ich warten oder meine andere Bank manipulieren.
Und beim Rudern war einfach zuviel Energie da...

Letzlich war die Einheit auch einfach zu lang, unzufrieden bin ich aber trotzdem nicht. Ein Ausreißer kann ja mal sein und beim nächsten Mal halte ich mich besser an meinen Plan, sonst fehlt mir auch die Zeit.

Danke für Deine Rückmeldung

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So, das Wochenende war mal wieder viel zu kurz, aber sehr schön bei dem herrlichen Sommerwetter.

Heute habe ich dann wieder mit der nächsten Unterkörpereinheit losgelegt, ging ganz gut. Morgen ist dann Ausdauer geplant und Mittwoch Oberkörper...

18/25
TE 2

Kreuzheben mit LH:
50,0kg --> 15
70,0kg --> 12
72,5kg --> 8
75,0kg --> 6

Kniebeuge:
50,0kg --> 13
55,0kg --> 12
60,0kg --> 9
62,5kg --> 7

Bulgarian Split Squats:
2*10,0kg --> 14/14
2*12,5kg --> 13/13
2*12,5kg --> 12/11
2*15,0kg --> 6/6

Beinstrecker:
65kg --> 12
70kg --> 10
70kg --> 9
75kg --> 7
75kg --> 6
75kg --> 5

Wadenheben stehend (Gerät):
113kg --> 13
120kg --> 10
130kg --> 9
139kg --> 9
139kg --> 6

Wadenheben sitzend mit KH:
25,0kg --> 13
27,5kg --> 11
30,0KG --> 8

Bauchrad:
14/13/13

Crunches:
50/30/20

Russian Twists:
10kg --> 20
10kg --> 13
75kg --> 10

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Jetzt kommt der Nachtrag von meinem Training gestern. Ich mußte lange arbeiten, von daher habe ich erst abends trainiert und bin danach bzw. nach dem Essen ins Bett gefallen. Training lief soweit gut, Plan und Alternativen habe ich wie geplant durchgezogen ;-)

19/25
TE 1:

Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 5,0kg --> 12
Körpergewicht + 7,5kg --> 10
Körpergewicht + 7,5kg --> 8

Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 5,0kg --> 12
Körpergewicht + 7,0kg --> 8
Körpergewicht + 9,0kg --> 6

Bankrudern mit KH:
2*15,0kg --> 12
2*20,0kg --> 11
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 7
2*25,0kg --> 5

Bankdrücken negativ:
60kg --> 14
65kg --> 12
70kg --> 11
70kg --> 7
70kg --> 5

Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 17
Körpergewicht + 17,5kg --> 13
Körpergewicht + 20,0kg --> 10
Körpergewicht + 20,0kg --> 9
Körpergewicht + 22,5kg --> 5

SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 15,0kg --> 14
Sz-Stange + 20,0kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 11
Sz-Stange + 22,5kg --> 5

Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10,0kg --> 14
12,5kg --> 11
15,0kg --> 8
15,0kg --> 5

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 22
2*3kg --> 20
2*3kg --> 17

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Nachmittag dann die Unterkörpereinheit, meine Beine tun weh. Mir kamen die Treppen in meine Wohnung unendlich lang vor...

20/25
TE 2

Kreuzheben mit LH:
50,0kg --> 15
70,0kg --> 12
75,0kg --> 8
75,0kg --> 7

Kniebeuge:
55,0kg --> 13
60,0kg --> 11
62,5kg --> 8
65,0kg --> 7

Bulgarian Split Squats:
2*10,0kg --> 14/14
2*12,5kg --> 13/13
2*12,5kg --> 12/11
2*15,0kg --> 8/8

Beinstrecker:
65kg --> 13
70kg --> 11
70kg --> 10
75kg --> 8
80kg --> 7
80kg --> 5

Wadenheben stehend (Gerät):
113kg --> 13
124kg --> 12
133kg --> 10
142kg --> 9
142kg --> 6

Wadenheben sitzend mit KH:
25,0kg --> 13
27,5kg --> 11
30,0kg --> 8
32,5kg --> 7

Bauchrad:
14/11/10

Crunches:
50/40/20/20

Russian Twists:
10kg --> 21
10kg --> 14
10kg --> 11

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Russian Twists:
10kg --> 21
10kg --> 14
75kg --> 11

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Huch. Danke taurus, ich ändere es...
;-)

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Freitag und Wochenende, das Studio war leer trotz schlechtem Wetter - wahrscheinlich durch die Urlaubszeit. Dadurch hatte ich ein angenehmes Training ohne Probleme beim Gerätewechsel.

Ich wundere mich im Moment über mich selbst. Woher kommt diese extreme Motivation, das ist interessant. Regelmäßig bin ich schon seit längerem gegangen, aber dieses sture Durchziehen meiner Einheiten, keine Ausreden gelten lassen, wie z.B. 3 Einheiten / Woche reichen auch. Freut mich im nachhinein schon und so gehe ich jetzt entspannt in ein hoffentlich gutes Wochenende.

Insofern schönes Wochenende und gute Erholung!

21/25
TE 1:

Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 5,0kg --> 13
Körpergewicht + 7,5kg --> 9
Körpergewicht + 10,0kg --> 7

Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 7,5kg --> 9
Körpergewicht + 10,0kg --> 7

Bankrudern mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 6
2*25,0kg --> 5

Bankdrücken negativ:
60,0kg --> 15
65,0kg --> 12
70,0kg --> 10
72,5kg --> 6
72,5kg --> 4

Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 16
Körpergewicht + 17,5kg --> 13
Körpergewicht + 20,0kg --> 11
Körpergewicht + 22,5kg --> 7
Körpergewicht + 22,5kg --> 5

SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 15,0kg --> 14
Sz-Stange + 20,0kg --> 11
Sz-Stange + 20,0kg --> 8
Sz-Stange + 22,5kg --> 5

Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10,0kg --> 14
12,5kg --> 10
15,0kg --> 7
15,0kg --> 6

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 21
2*3kg --> 20

Ausdauereinheit:
31 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauereinheit:
35 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Nachmittag Unterkörpereinheit durchgezogen, bin ziemlich kaputt und müde, nicht nur vom Training...

22/25
TE 2

Kreuzheben mit LH:
55,0kg --> 13
70,0kg --> 12
75,0kg --> 9
75,0kg --> 7

Kniebeuge:
55,0kg --> 12
60,0kg --> 12
65,0kg --> 9
65,0kg --> 7

Bulgarian Split Squats:
2*10,0kg --> 16/15
2*12,5kg --> 13/13
2*15,0kg --> 9/8
2*15,0kg --> 8/8

Beinstrecker:
65kg --> 14
70kg --> 11
75kg --> 9
80kg --> 7
80kg --> 5

Wadenheben stehend (Gerät):
124kg --> 14
124kg --> 12
133kg --> 10
142kg --> 9
142kg --> 7

Wadenheben sitzend mit KH:
25,0kg --> 13
27,5kg --> 11
30,0kg --> 9
32,5kg --> 8

Bauchrad:
14/12/12

Crunches:
50/40/20

Russian Twists:
10kg --> 21
10kg --> 15
10kg --> 10

 

[Kilghard]

AW: Mein Weg...

Heute Nachmittag Unterkörpereinheit durchgezogen, bin ziemlich kaputt und müde, nicht nur vom Training...

Siehst du Verbesserungsbedarf?

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

bin ziemlich kaputt und müde, nicht nur vom Training...

Sieht gut aus und wird sich lohnen. 3 TEs noch, dann kommt der letzte Schliff und wir gehen anschliessend in eine Entlastungsphase über.

Die Russian Twist sind überfällig, in der nächsten Einheit 12,5Kg verwenden = > leere Kh raufstecken. Falls das nicht möglich ist, ne 2,5er Scheibe dazu packen.

Crunches:
50/40/20

Da sollten Push-Crunches hin, halte dich hier im Bereich von 8-12 reps auf. Von 50 reps hast du nicht wirklich viel, das geht in den KA-Bereich.