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Mein Weg...
- Ersteller Camino
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Camino
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- 688
AW: Mein Weg...
Ziemlich heiß heute, aber kein Grund auf meine TE 2 zu verzichten...
Wünsche allen schonmal schönes Wochenende!
4/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 30kg --> 12
LH + 40kg --> 12
LH + 45kg --> 9
LH + 45kg --> 8
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 10/10
2*12,5kg --> 7/8
2*12,5kg --> 9/9
2*12,5kg --> 8/8
Kniebeuge:
LH + 30kg --> 11
LH + 30kg --> 9
Beinstrecker:
42kg --> 12
49kg --> 12
56kg --> 10
63kg --> 8
Wadenheben stehend (Gerät):
88kg --> 13
96kg --> 12
104kg --> 9
113kg --> 8
Wadenheben sitzend mit KH:
15kg --> 12
20kg --> 12
25kg --> 12
Bauchrad:
13/12/10
Russian Twists:
5kg --> 30
5kg --> 25
Ziemlich heiß heute, aber kein Grund auf meine TE 2 zu verzichten...
Wünsche allen schonmal schönes Wochenende!
4/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 30kg --> 12
LH + 40kg --> 12
LH + 45kg --> 9
LH + 45kg --> 8
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 10/10
2*12,5kg --> 7/8
2*12,5kg --> 9/9
2*12,5kg --> 8/8
Kniebeuge:
LH + 30kg --> 11
LH + 30kg --> 9
Beinstrecker:
42kg --> 12
49kg --> 12
56kg --> 10
63kg --> 8
Wadenheben stehend (Gerät):
88kg --> 13
96kg --> 12
104kg --> 9
113kg --> 8
Wadenheben sitzend mit KH:
15kg --> 12
20kg --> 12
25kg --> 12
Bauchrad:
13/12/10
Russian Twists:
5kg --> 30
5kg --> 25
Camino
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- 16. Juli 2009
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AW: Mein Weg...
Was für ein tolles Wochenende. Gestern habe ich einen tollen Ausflug mit Schifffahrt gemacht. Heute morgen war ich im Studio und jetzt steht Sonntags-Entspannung auf dem Programm
5/10
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht + 3kg --> 14
Körpergewicht + 5kg --> 10
Körpergewicht + 7kg --> 7
Rudern mit KH:
2*25kg --> 12
2*25kg --> 11
2*27,5kg --> 8
2*27,5kg --> 7
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
65kg --> 11
67,5kg --> 9
67,5kg --> 9
Dips:
Körpergewicht --> 15
Körpergewicht + 9kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 12
Körpergewicht + 10kg --> 9
Körpergewicht + 12,5kg --> 5
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 15kg --> 12
Sz-Stange + 17,5kg --> 11
Sz-Stange + 20kg --> 9
Sz-Stange + 20kg --> 7
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 10
12,5kg --> 8
12,5kg --> 7
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 23
2*3kg --> 14
Was für ein tolles Wochenende. Gestern habe ich einen tollen Ausflug mit Schifffahrt gemacht. Heute morgen war ich im Studio und jetzt steht Sonntags-Entspannung auf dem Programm
5/10
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht + 3kg --> 14
Körpergewicht + 5kg --> 10
Körpergewicht + 7kg --> 7
Rudern mit KH:
2*25kg --> 12
2*25kg --> 11
2*27,5kg --> 8
2*27,5kg --> 7
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
65kg --> 11
67,5kg --> 9
67,5kg --> 9
Dips:
Körpergewicht --> 15
Körpergewicht + 9kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 12
Körpergewicht + 10kg --> 9
Körpergewicht + 12,5kg --> 5
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 15kg --> 12
Sz-Stange + 17,5kg --> 11
Sz-Stange + 20kg --> 9
Sz-Stange + 20kg --> 7
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 10
12,5kg --> 8
12,5kg --> 7
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 24
2*3kg --> 23
2*3kg --> 14
Camino
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- 16. Juli 2009
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AW: Mein Weg...
Werde ich mit den Dips so probieren
Ja ich komme ganz gut klar. Bin nur manchmal noch etwas unsicher/unentschlossen mit den Gewichten, daß ich am Anfang nicht zuviel nehme und dann nicht mehr steigern kann. Aber so langsam klappt es schon ganz gut.
Die Bulgarian Split Squats sind noch eine kleine Herausforderung und beim Kreuzheben bin ich vom Gewicht auch noch etwas zurückhaltend, weil ich auf die korrekte Haltung und eine geraden Rücken achten will.
Werde ich mit den Dips so probieren
Ja ich komme ganz gut klar. Bin nur manchmal noch etwas unsicher/unentschlossen mit den Gewichten, daß ich am Anfang nicht zuviel nehme und dann nicht mehr steigern kann. Aber so langsam klappt es schon ganz gut.
Die Bulgarian Split Squats sind noch eine kleine Herausforderung und beim Kreuzheben bin ich vom Gewicht auch noch etwas zurückhaltend, weil ich auf die korrekte Haltung und eine geraden Rücken achten will.
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Neue Woche startet und es geht genauso motiviert weiter ;-)
Selbst die ausgefallene Klimaanlage im Studio konnte mir meine Laune nicht nehmen, dafür gab es Gratisgetränke
Heute war meine Unterkörpereinheit dran. Ich bin sehr zufrieden.
Beim Kreuzheben bin ich beim Gewicht noch etwas vorsichtig, ich will mich richtig auf die Technik konzentrieren. Bei den Bulgarian Split Squats habe ich diesmal nur viermal mit 2*10kg trainiert. Irgendwie brauche ich hier noch etwas Zeit für mein Gleichgewicht. Vielleicht muß ich das noch ein-, zweimal so machen, bis ich auch hier richtig arbeiten und steigern an.
Wünsche allen einen guten Wochenstart, genießt das Wetter!
6/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 12
LH + 40kg --> 12
LH + 40kg --> 11
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 9/9
2*10kg --> 8/9
Kniebeuge:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 10
LH + 30kg --> 10
Beinstrecker:
49kg --> 12
56kg --> 11
56kg --> 8
63kg --> 6
Wadenheben stehend (Gerät):
96kg --> 13
104kg --> 13
113kg --> 9
121kg --> 8
Wadenheben sitzend mit KH:
20kg --> 12
22,5kg --> 12
25kg --> 9
Bauchrad:
13/12/11
Russian Twists:
10kg --> 14
10kg --> 13
Neue Woche startet und es geht genauso motiviert weiter ;-)
Selbst die ausgefallene Klimaanlage im Studio konnte mir meine Laune nicht nehmen, dafür gab es Gratisgetränke
Heute war meine Unterkörpereinheit dran. Ich bin sehr zufrieden.
Beim Kreuzheben bin ich beim Gewicht noch etwas vorsichtig, ich will mich richtig auf die Technik konzentrieren. Bei den Bulgarian Split Squats habe ich diesmal nur viermal mit 2*10kg trainiert. Irgendwie brauche ich hier noch etwas Zeit für mein Gleichgewicht. Vielleicht muß ich das noch ein-, zweimal so machen, bis ich auch hier richtig arbeiten und steigern an.
Wünsche allen einen guten Wochenstart, genießt das Wetter!
6/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 12
LH + 40kg --> 12
LH + 40kg --> 11
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 9/9
2*10kg --> 8/9
Kniebeuge:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 10
LH + 30kg --> 10
Beinstrecker:
49kg --> 12
56kg --> 11
56kg --> 8
63kg --> 6
Wadenheben stehend (Gerät):
96kg --> 13
104kg --> 13
113kg --> 9
121kg --> 8
Wadenheben sitzend mit KH:
20kg --> 12
22,5kg --> 12
25kg --> 9
Bauchrad:
13/12/11
Russian Twists:
10kg --> 14
10kg --> 13
K
Kilghard
Guest
AW: Mein Weg...
Lese dein Log schon eine Weile, finde deine Fortschritte sehr gut. Dein (neues) Training gefällt mir auch sehr gut und deine Motivation steckt an.
Weiter so!![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
Viele Grüße,
"stiller Leser" Thomas)))
Lese dein Log schon eine Weile, finde deine Fortschritte sehr gut. Dein (neues) Training gefällt mir auch sehr gut und deine Motivation steckt an.
Weiter so!
Viele Grüße,
"stiller Leser" Thomas
)))
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Hui heute hatte ich fast das Gefühl, daß es noch wärmer ist. Ich habe doch überlegt, ob ich ins Studio gehen soll. Aber klar, die Wärme ist keine Ausrede und ich will Fortschritte. Training fällt wg. irgendwelchen wichtigen Terminen eh mal aus, da ist Wärme keine Ausrede. Außerdem ist Sommer doch toll.
Klimaanlage immer noch defekt, dafür wieder Gratisgetränke genossen
Bin mit meiner Oberkörpereinheit zufrieden. Trotz der Wärme habe ich viel geschafft und bei den Dips nochmal mehr gesteigert, als ich gedacht hätte.
@Kilghard: Danke für Deinen Eintrag. Es freut mich, daß meine Motivation auch anstecken kann. Bei mir ist das seit vorigem Jahr kontinuierlich gestiegen. Motiviert war ich zu Beginn schon, aber Anfang des Jahres und mit dem neuen Plan ist nochmal ein neuer Schub gekommen. Ich will es wirklich erreichen, vor allem im Kraft- und Optikbereich. Und da halten mich diesmal auch keine kleinen Zwangspausen davon ab. Muß nur aufpassen, daß ich nicht zuviel mache, aber im Moment passt das schon.
Ich lese bei Dir auch gerne mit
7/10
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 7kg --> 9
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Körpergewicht + 7,5kg --> 6
Rudern mit KH:
2*25kg --> 14
2*25kg --> 11
2*27,5kg --> 9
2*27,5kg --> 6
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 13
65kg --> 11
65kg --> 9
70kg --> 7
Dips:
Körpergewicht --> 10
Körpergewicht + 12,5kg --> 14
Körpergewicht + 12,5kg --> 12
Körpergewicht + 15,0kg --> 10
Körpergewicht + 17,5kg --> 7
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 15,0kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 22,5kg --> 8
Sz-Stange + 22,5kg --> 5
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 10
12,5kg --> 8
15,0kg --> 4
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 19
Hui heute hatte ich fast das Gefühl, daß es noch wärmer ist. Ich habe doch überlegt, ob ich ins Studio gehen soll. Aber klar, die Wärme ist keine Ausrede und ich will Fortschritte. Training fällt wg. irgendwelchen wichtigen Terminen eh mal aus, da ist Wärme keine Ausrede. Außerdem ist Sommer doch toll.
Klimaanlage immer noch defekt, dafür wieder Gratisgetränke genossen
Bin mit meiner Oberkörpereinheit zufrieden. Trotz der Wärme habe ich viel geschafft und bei den Dips nochmal mehr gesteigert, als ich gedacht hätte.
@Kilghard: Danke für Deinen Eintrag. Es freut mich, daß meine Motivation auch anstecken kann. Bei mir ist das seit vorigem Jahr kontinuierlich gestiegen. Motiviert war ich zu Beginn schon, aber Anfang des Jahres und mit dem neuen Plan ist nochmal ein neuer Schub gekommen. Ich will es wirklich erreichen, vor allem im Kraft- und Optikbereich. Und da halten mich diesmal auch keine kleinen Zwangspausen davon ab. Muß nur aufpassen, daß ich nicht zuviel mache, aber im Moment passt das schon.
Ich lese bei Dir auch gerne mit
7/10
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 7kg --> 9
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Körpergewicht + 7,5kg --> 6
Rudern mit KH:
2*25kg --> 14
2*25kg --> 11
2*27,5kg --> 9
2*27,5kg --> 6
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 13
65kg --> 11
65kg --> 9
70kg --> 7
Dips:
Körpergewicht --> 10
Körpergewicht + 12,5kg --> 14
Körpergewicht + 12,5kg --> 12
Körpergewicht + 15,0kg --> 10
Körpergewicht + 17,5kg --> 7
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 15,0kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 22,5kg --> 8
Sz-Stange + 22,5kg --> 5
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 10
12,5kg --> 8
15,0kg --> 4
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 19
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Irgendwie habe ich das Gefühl, es wird immer heißer. Bin fast zerflossen im Studio und habe auf meine geplante Cardioeinheit verzichtet. War einfach zuviel, ansonsten bin ich aber wieder zufrieden...
8/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 20kg --> 12
LH + 40kg --> 11
LH + 42,5kg --> 11
LH + 42,5kg --> 11
Kniebeuge:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 11
LH + 35kg --> 7
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 10/10
2*10kg --> 11/11
2*10kg --> 6/4
wg. Krampf im Oberschenkel aufgehört und eine Pause eingeschoben
Beinstrecker:
49kg --> 13
56kg --> 11
63kg --> 10
70kg --> 5
Wadenheben stehend (Gerät):
96kg --> 13
104kg --> 13
113kg --> 9
121kg --> 9
Wadenheben sitzend mit KH:
20kg --> 12
22,5kg --> 12
25kg --> 7
Bauchrad:
13/12/12
Russian Twists:
10kg --> 15
10kg --> 12
Irgendwie habe ich das Gefühl, es wird immer heißer. Bin fast zerflossen im Studio und habe auf meine geplante Cardioeinheit verzichtet. War einfach zuviel, ansonsten bin ich aber wieder zufrieden...
8/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 20kg --> 12
LH + 40kg --> 11
LH + 42,5kg --> 11
LH + 42,5kg --> 11
Kniebeuge:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 11
LH + 35kg --> 7
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 10/10
2*10kg --> 11/11
2*10kg --> 6/4
wg. Krampf im Oberschenkel aufgehört und eine Pause eingeschoben
Beinstrecker:
49kg --> 13
56kg --> 11
63kg --> 10
70kg --> 5
Wadenheben stehend (Gerät):
96kg --> 13
104kg --> 13
113kg --> 9
121kg --> 9
Wadenheben sitzend mit KH:
20kg --> 12
22,5kg --> 12
25kg --> 7
Bauchrad:
13/12/12
Russian Twists:
10kg --> 15
10kg --> 12
Camino
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AW: Mein Weg...
Erstaunlich, daß ich heute wieder zum Training gegangen bin ;-) Es war noch heißer...
Aber eine Oberkörpereinheit mußte heute einfach nochmal sein. Morgen ist dann auf jeden Fall Ruhetag oder Cardio und dann gehts Sonntag oder erst Montag wieder weiter.
Interessant war heute eine Personaltrainingstunde, die ich beobachten konnte. Ich war diesmal in meinem Ausweichstudio bei meiner Arbeit. Da wurde gerade jemandem Kreuzheben beigebracht, der seine erste Trainingsstunde hatte.
Bemerkenswert fand ich folgende Sätze: "Denk dran vorgebeugt zu stehen, die Bewegung kommt nur aus dem Oberkörper/Rücken, die Beine bleiben immer gestreckt". Dann fragte der Trainierende den Trainer noch, ob er die Langhantel an den Beinen zurücklassen sollte. Daraufhin meinte der Trainer "Nein, einfach nach vorne fallen lassen".
Ich bin ja nicht der Experte, aber so eine Beschreibung habe ich noch nie gehört, weder in Trainingsbüchern, von meinem letzten Trainer oder hier im Forum. Das sah auch gefährlich aus, weil die Hantel richtig hoch und runterschaukelte. Gut, er hatte sehr wenig Gewicht drauf, aber ich kann mir nicht vorstellen, wie das mit mehr Gewicht funktionieren soll...
9/10
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht + 5kg --> 11
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Rudern mit KH:
2*25kg --> 15
2*25kg --> 11
2*27,5kg --> 8
2*27,5kg --> 6
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 13
65kg --> 11
70kg --> 8
72,5kg --> 6
Dips:
Körpergewicht --> 10
Körpergewicht + 12,5kg --> 15
Körpergewicht + 15,0kg --> 12
Körpergewicht + 17,5kg --> 10
Körpergewicht + 20,0kg --> 6
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 17,5kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 22,5kg --> 8
Sz-Stange + 22,5kg --> 5
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 11
12,5kg --> 7
15,0kg --> 5
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 20
Erstaunlich, daß ich heute wieder zum Training gegangen bin ;-) Es war noch heißer...
Aber eine Oberkörpereinheit mußte heute einfach nochmal sein. Morgen ist dann auf jeden Fall Ruhetag oder Cardio und dann gehts Sonntag oder erst Montag wieder weiter.
Interessant war heute eine Personaltrainingstunde, die ich beobachten konnte. Ich war diesmal in meinem Ausweichstudio bei meiner Arbeit. Da wurde gerade jemandem Kreuzheben beigebracht, der seine erste Trainingsstunde hatte.
Bemerkenswert fand ich folgende Sätze: "Denk dran vorgebeugt zu stehen, die Bewegung kommt nur aus dem Oberkörper/Rücken, die Beine bleiben immer gestreckt". Dann fragte der Trainierende den Trainer noch, ob er die Langhantel an den Beinen zurücklassen sollte. Daraufhin meinte der Trainer "Nein, einfach nach vorne fallen lassen".
Ich bin ja nicht der Experte, aber so eine Beschreibung habe ich noch nie gehört, weder in Trainingsbüchern, von meinem letzten Trainer oder hier im Forum. Das sah auch gefährlich aus, weil die Hantel richtig hoch und runterschaukelte. Gut, er hatte sehr wenig Gewicht drauf, aber ich kann mir nicht vorstellen, wie das mit mehr Gewicht funktionieren soll...
9/10
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht --> 16
Körpergewicht + 5kg --> 11
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Körpergewicht + 7,5kg --> 8
Rudern mit KH:
2*25kg --> 15
2*25kg --> 11
2*27,5kg --> 8
2*27,5kg --> 6
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 13
65kg --> 11
70kg --> 8
72,5kg --> 6
Dips:
Körpergewicht --> 10
Körpergewicht + 12,5kg --> 15
Körpergewicht + 15,0kg --> 12
Körpergewicht + 17,5kg --> 10
Körpergewicht + 20,0kg --> 6
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 17,5kg --> 12
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 22,5kg --> 8
Sz-Stange + 22,5kg --> 5
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 11
12,5kg --> 7
15,0kg --> 5
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 20
- Registriert
- 19. März 2005
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AW: Mein Weg...
Einfach nicht drüber nachdenken, ist schon teilweise grausig was in Studios vermittelt wird. Aber immerhin wird dem Klienten Kreuzheben gezeigt, dass kommt auch nicht allzu häufig vor... ist ja auch ne sehr schädliche Übung das Kreuzheben
Bezüglich deines Trainings: weiter so, ich bin froh das du mit meinem Vorschlag so gut zu recht kommst.
Einfach nicht drüber nachdenken, ist schon teilweise grausig was in Studios vermittelt wird. Aber immerhin wird dem Klienten Kreuzheben gezeigt, dass kommt auch nicht allzu häufig vor... ist ja auch ne sehr schädliche Übung das Kreuzheben
Bezüglich deines Trainings: weiter so, ich bin froh das du mit meinem Vorschlag so gut zu recht kommst.
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Ich habs auch versucht zu ignorieren, aber ist wirklich kaum zu fassen, was ein Trainer als gesunde Haltung verkauft...
Die Trainingsumstellung tut echt gut, es ist wieder (viel) Entwicklung abzusehen. Ich habe neue Herausforderungen und es ist auch für mich eine Abwechslung, die mich motiviert.
Bald habe ich schon 10 TEs um
Danach also das Volumen steigern. Okay kürzere Pausen habe ich schon eingeplant und dann auch mehr Sätze pro Übung (5-6 statt 4)?
Wünsche dann allen ein schönes Wochenende und den Sommer genießen!!!
Ich habs auch versucht zu ignorieren, aber ist wirklich kaum zu fassen, was ein Trainer als gesunde Haltung verkauft...
Die Trainingsumstellung tut echt gut, es ist wieder (viel) Entwicklung abzusehen. Ich habe neue Herausforderungen und es ist auch für mich eine Abwechslung, die mich motiviert.
Bald habe ich schon 10 TEs um
Danach also das Volumen steigern. Okay kürzere Pausen habe ich schon eingeplant und dann auch mehr Sätze pro Übung (5-6 statt 4)?
Wünsche dann allen ein schönes Wochenende und den Sommer genießen!!!
G
Gast
Guest
AW: Mein Weg...
vielleicht hatte der neue kunde seinen zweijahresvertrag, inklusive bankeinzugsermächtigung, schon unterschrieben und sollte nicht wiederkommen
vielleicht hatte der neue kunde seinen zweijahresvertrag, inklusive bankeinzugsermächtigung, schon unterschrieben und sollte nicht wiederkommen
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AW: Mein Weg...
Primär die kürzeren Pausen bedenken, nach Gefühl und Vorlieben wichtige Übungen um 1 Satz erhöhen und das Volumen zusätzlich mittels sporradischen RPT-reps (bestenfalls im letzten Satz) erhöhen. Um Zeit zu sparen bei dem handelsüblichen Kh-gerudere nimmst du dir ne Bank, erhöhst diese (Scheiben/Kiste unterlegen) und führst mit 2 Khs Bankrudern aus. Bei den Dips lehnst du dich noch ein kleines Stück vor und aus Flackbank wird negativ-Bankdrücken: entweder du hast die geeignete Bank oder legst ein bis 2 Scheiben vorn unter die Bankstützen. Bei den Klimmzügen: 2 Sätze im etwas weiter als schulterbreiten Obergriff gefolgt von 2 Sätzen im relativ engen supinierten. Beim Core: Verbundsatz Bauchrad + Push-Crunches. Das dann alles bis TE 25 durchziehen.
Primär die kürzeren Pausen bedenken, nach Gefühl und Vorlieben wichtige Übungen um 1 Satz erhöhen und das Volumen zusätzlich mittels sporradischen RPT-reps (bestenfalls im letzten Satz) erhöhen. Um Zeit zu sparen bei dem handelsüblichen Kh-gerudere nimmst du dir ne Bank, erhöhst diese (Scheiben/Kiste unterlegen) und führst mit 2 Khs Bankrudern aus. Bei den Dips lehnst du dich noch ein kleines Stück vor und aus Flackbank wird negativ-Bankdrücken: entweder du hast die geeignete Bank oder legst ein bis 2 Scheiben vorn unter die Bankstützen. Bei den Klimmzügen: 2 Sätze im etwas weiter als schulterbreiten Obergriff gefolgt von 2 Sätzen im relativ engen supinierten. Beim Core: Verbundsatz Bauchrad + Push-Crunches. Das dann alles bis TE 25 durchziehen.
Camino
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AW: Mein Weg...
10/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 20kg --> 12
LH + 40kg --> 12
LH + 45kg --> 10
LH + 47,5kg --> 9
Kniebeuge:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 11
LH + 35kg --> 9
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 10/10
Beinstrecker:
56kg --> 12
63kg --> 11
70kg --> 9
70kg --> 6
Wadenheben stehend (Gerät):
96kg --> 13
104kg --> 11
113kg --> 9
130kg --> 5
Wadenheben sitzend mit KH:
20kg --> 12
22,5kg --> 11
25kg --> 5
Bauchrad:
13/13/9
Russian Twists:
10kg --> 16
10kg --> 13
10/10
TE 2
Kreuzheben mit LH:
LH + 20kg --> 12
LH + 40kg --> 12
LH + 45kg --> 10
LH + 47,5kg --> 9
Kniebeuge:
LH + 20kg --> 12
LH + 30kg --> 11
LH + 35kg --> 9
Bulgarian Split Squats:
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 10/10
Beinstrecker:
56kg --> 12
63kg --> 11
70kg --> 9
70kg --> 6
Wadenheben stehend (Gerät):
96kg --> 13
104kg --> 11
113kg --> 9
130kg --> 5
Wadenheben sitzend mit KH:
20kg --> 12
22,5kg --> 11
25kg --> 5
Bauchrad:
13/13/9
Russian Twists:
10kg --> 16
10kg --> 13
Camino
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- Registriert
- 16. Juli 2009
- Beiträge
- 688
AW: Mein Weg...
Heute war das Klima und die Luft im Studio um einiges angenehmer. Also habe ich das direkt für eine intensive Oberkörpereinheit ausgenutzt. Ich zähle also jetzt weiter bei Einheit 11 und erhöhe die Gesamtzahl auf 25.
Nach den Dips habe ich heute einmal 2 Sätze Frontdrücken eingeschoben, um diese Bewegung auch nochmal zu unterstützen. Das werde ich aber wohl nur vereinzelt wiederholen.
War ein starkes und intensives Training und fühle mich angenehm erschöpft...
11/25
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 7,5kg --> 12
Körpergewicht + 7,5kg --> 10
Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 7,5kg --> 11
Körpergewicht + 7,5kg --> 7
Körpergewicht + 7,5kg --> 5
Bankrudern mit KH:
2*20kg --> 13
2*20kg --> 11
2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 5
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
70kg --> 10
72,5kg --> 8
72,5kg --> 5
Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 13
Körpergewicht + 15,0kg --> 11
Körpergewicht + 20,0kg --> 9
Körpergewicht + 20,0kg --> 7
Frontdrücken:
2*15kg --> 14
2*17,5kg --> 11
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 17,5kg --> 11
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 20,0kg --> 6
Sz-Stange + 20,0kg --> 5
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 11
12,5kg --> 8
15,0kg --> 6
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 22
2*3kg --> 20
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen
Heute war das Klima und die Luft im Studio um einiges angenehmer. Also habe ich das direkt für eine intensive Oberkörpereinheit ausgenutzt. Ich zähle also jetzt weiter bei Einheit 11 und erhöhe die Gesamtzahl auf 25.
Nach den Dips habe ich heute einmal 2 Sätze Frontdrücken eingeschoben, um diese Bewegung auch nochmal zu unterstützen. Das werde ich aber wohl nur vereinzelt wiederholen.
War ein starkes und intensives Training und fühle mich angenehm erschöpft...
11/25
TE 1:
Klimmzüge (breit/Obergriff):
Körpergewicht + 7,5kg --> 12
Körpergewicht + 7,5kg --> 10
Klimmzüge (eng):
Körpergewicht + 7,5kg --> 11
Körpergewicht + 7,5kg --> 7
Körpergewicht + 7,5kg --> 5
Bankrudern mit KH:
2*20kg --> 13
2*20kg --> 11
2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 5
Bankdrücken frei LH:
60kg --> 12
70kg --> 10
72,5kg --> 8
72,5kg --> 5
Dips:
Körpergewicht + 15,0kg --> 13
Körpergewicht + 15,0kg --> 11
Körpergewicht + 20,0kg --> 9
Körpergewicht + 20,0kg --> 7
Frontdrücken:
2*15kg --> 14
2*17,5kg --> 11
SZ-Scott-Curls:
Sz-Stange + 17,5kg --> 11
Sz-Stange + 20,0kg --> 10
Sz-Stange + 20,0kg --> 6
Sz-Stange + 20,0kg --> 5
Kh-Headcrusher auf der Schrägbank (negativ):
10kg --> 12
12,5kg --> 11
12,5kg --> 8
15,0kg --> 6
Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 22
2*3kg --> 20
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen