Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

So guten Abend Zusammen,

bin wieder ins Krafttraining eingestiegen, aufgrund der kleinen Pause etwas langsamer. Aber ich will auf jeden Fall noch was tun, bevor es nächste Woche in Urlaub geht. So ein/zwei Trainingseinheiten sollten es noch sein...

Kraftraining 16/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
150kg --> 20
150kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
10
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):


Rudern maschi.:
49kg --> 12
49kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 12
50kg --> 12
50kg --> 12


Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 15
Körpergewicht + 9kg --> 11



Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 15
2*15kg --> 12
2*15kg --> 11

Bauch:
Beinheben --> 40/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 11


Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10


Ausdauer:
25 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 17/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
150kg --> 20
150kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
10
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10

Rudern maschi.:
49kg --> 12
49kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 14
50kg --> 14
50kg --> 12


Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 11



Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 15
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12

Bauch:
Beinheben --> 40/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 11


Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10


Ausdauer:
10 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:
31 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So letztes Kurz-Training vor dem Urlaub. Bin Mitte März wieder zurück, bis dahin eine schöne Zeit....

Kraftraining 18/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 12
LH-Stange + 10kg --> 12

Beinpresse:
150kg --> 20
150kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
10

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10

Rudern maschi.:
49kg --> 12
49kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 14
50kg --> 14
60kg --> 8


Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 12


Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 15
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12

Bauch:
Beinheben --> 35

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend Zusammen!

Urlaub ist vorbei und ich bin heute wieder ins Training eingestiegen, erst etwas aufgewärmt und dann etwas leichter angefangen als zuletzt. Bin soweit für die Pause auch zufrieden, nur das Laufen zum Schluß ist mir nicht bekommen. Meine Wade tut mir jetzt weh :-(

Euch ein schönes Wochenende!

Kraftraining 19/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
135kg --> 18
135kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
10
9
6

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
10
7

Rudern maschi.:
49kg --> 12
56kg --> 11

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 15
55kg --> 12
55kg --> 11

Dips:
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 5kg --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*12,5kg --> 15
2*15kg --> 12
2*15kg --> 10

Bauch:
Beinheben --> 30/20/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*10kg --> 12
2*10kg --> 12

Trizepsdrücken:
9kg --> 12
10kg --> 11

Ausdauer:
30 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Am Freitag 19.03. nur kurzes Krafttraining, danach wurde eine Erkältung leider stärker...

Kraftraining 20/20:

Beinpresse:
135kg --> 18
135kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
10
9
7

Rudern maschi.:
56kg --> 12
56kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 15
55kg --> 12
55kg --> 12

Dips:
Körpergewicht --> 20
Körpergewicht --> 15


Schulterdrücken mit KH:
2*12,5kg --> 15
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12

Bauch:
Beinheben --> 30/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Ich wünsche gute Besserung (habs eben erst gelesen), das gröbste müsstest du nun hinter dir haben? Nimm dir aber Zeit bis zur ersten Wiederbelastung.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Vielen Dank de-fortis...

Ich hatte mir das erste Quartal und mein Training eigentlich auch anders vorgestellt. Erst diese leichte Muskelzerrung, dann erkältet, aber halb so schlimm. Meiner Wade ging es recht schnell wieder gut und die Erkältung hat sich auch nur auf einen starken Schnupfen und Erschöpfung beschränkt. Habe danach etwas Pause gemacht und war letzten Freitag leicht trainieren, um wieder reinzukommen. Insofern muß ich jetzt auch noch einiges nachtragen.

Am Wochenende war bei uns schönes Wetter, da bin ich endlich mal wieder draußen gelaufen und gestern dann wieder Krafttraining. Ich denke, jetzt geht es wieder richtig los

Kraftraining 1/20, Freitag 26.03.2010:

Beinpresse:
135kg --> 18
135kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
10
9
7

Rudern maschi.:
56kg --> 12
56kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 15
55kg --> 12
55kg --> 12

Dips:
Körpergewicht --> 20
Körpergewicht --> 18
Körpergewicht --> 18


Schulterdrücken mit KH:
2*10kg --> 18
2*12,5kg --> 15
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12

Bauch:
Beinheben --> 30/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

Ausdauer:
15 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Wochenendtraining:

27.03.:
38 Minuten gelaufen

28.03.:
39 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 2/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
142kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
10
9
6

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
9
7
6

Rudern mit KH.:
20kg --> 15
20kg --> 12
20kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 15
60kg --> 12
60kg --> 9

Dips:
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 5kg --> 12
Körpergewicht + 5kg --> 9

Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 13
2*15kg --> 12
2*15kg --> 9

Bauch:
Beinheben --> 35/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*10kg --> 12
2*10kg --> 12

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Endlich gehts wieder aufwärts, das Training gestern war erstens effektiv (ich merke es noch ) und es hat auch richtig Laune gemacht. So kann es weitergehen. Und bald gehts ins lange Wochenende

Kraftraining 3/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
142kg --> 18
142kg --> 15

Klimmzüge (breit/Obergriff):
11
8
6

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
8
6
6

Rudern mit KH.:
22,5kg --> 15
22,5kg --> 12
22,5kg --> 11

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 16
60kg --> 12
60kg --> 9

Dips:
Körpergewicht + 6kg --> 12
Körpergewicht + 6kg --> 12
Körpergewicht + 6kg --> 11
Körpergewicht (enger Griff) --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 15
2*15kg --> 11
2*15kg --> 8

Bauch:
Beinheben --> 35/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*10kg --> 12
2*10kg --> 12

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12

Cuban Press mit KH:
2*2kg --> 18
2*2kg --> 18

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Heftig Deine Dips Leistung.
Wäre für meinen Geschmack etwas zu viel Volumen...am Stück, wenn es geht Super.

Gutes Training!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So heute Nachmittag nur einen lockeren Entspannungslauf gemacht. Es hat aber sehr gut getan. Die Feiertage können kommen, wobei ich sie trotzdem mit viel Sport gestalten möchte...

@DanHan: Danke! Die Dips gehen im Moment echt gut

Ausdauertraining:
30 Minuten locker gelaufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ein sehr sonniger Karfreitag. Das mußte ich vor allem für das Laufen draußen nutzen. Krafttraining war aber heute morgen auch dran, also ein sehr gelungener Tag.

Schonmal allen schönes Wochenende und schöne Ostern!

Kraftraining 4/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
142kg --> 18
142kg --> 16

Klimmzüge (breit/Obergriff):
11
7
6

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
8
6
6

Rudern mit KH.:
22,5kg --> 15
22,5kg --> 10
22,5kg --> 9

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 15
60kg --> 12
65kg --> 8

Dips:
Körpergewicht + 7kg --> 12
Körpergewicht + 7kg --> 11
Körpergewicht + 7kg --> 9
Körpergewicht (enger Griff) --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 14
2*15kg --> 10
2*15kg --> 8

Bauch:
Beinheben --> 35/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*10kg --> 12
2*10kg --> 8

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12

Cuban Press mit KH:
2*2kg --> 20
2*2kg --> 20
2*3kg --> 10

Ausdauertraining:
39 Minuten gelaufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kühl und windig, der Lauf hat aber trotzdem sehr gut getan. Wieviel besser ist es wirklich draußen zu laufen anstatt auf einem Band...

Ausdauertraining:
38 Minuten gelaufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ostersonntag ganz früh war ein guter Zeitpunkt fürs Training, schön leer alles.... Dann kann jetzt etwas Ostern gefeiert werden

Kraftraining 5/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
142kg --> 18
142kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
11
7
6

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
8
7

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 12
25kg --> 11

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 15
60kg --> 12
60kg --> 11
62,5kg --> 6


Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 10
Körpergewicht (enger Griff) --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 12
2*15kg --> 12
2*17,5kg --> 10

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*10kg --> 12
2*10kg --> 9

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12

Cuban Press mit KH:
2*2kg --> 20
2*2kg --> 20

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute etwas verkürztes Training, bin leicht gestresst nach der Arbeit mit etwas Zeitdruck ins Studio gekommen. Allerdings bin ich ziemlich froh, daß ich noch hingegangen bin, der Sport hat mich runtergebracht und ich habe dann doch mehr gemacht, als ich mir vorgenommen habe...

Kraftraining 6/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
142kg --> 18
156kg --> 14

Klimmzüge (breit/Obergriff):
11
9


Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
8
6
5

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 12
25kg --> 9

Bankdrücken frei LH:
40kg --> 16
60kg --> 12
60kg --> 12
60kg --> 7


Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 10
Körpergewicht (enger Griff) --> 9

Schulterdrücken mit KH:
2*15kg --> 13
2*15kg --> 13
2*17,5kg --> 10

Bauch:
Beinheben --> 40/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*10kg --> 12

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12

Cuban Press mit KH:
2*2kg --> 20
2*2kg --> 20

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauertraining:
42 Minuten gelaufen...

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Klingt gut, so als würds dir echt taugen! Du hast übrigens zwei mal KT 5/20 geschrieben.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ja tut es, danke sportsfreund.
Stimmt mit den 5/20, habe ich verbessert