Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hey es ist Freitag. Früh Schluß gemacht auf der Arbeit und richtig gut trainiert. Jetzt ausruhen und heute Abend noch laufen...

Kraftraining 7/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
142kg --> 18
156kg --> 18

Klimmzüge (breit/Obergriff):
11
9
7

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
9
9

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 10
25kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
60kg --> 13
60kg --> 12
60kg --> 10

Dips:
Körpergewicht + 9kg --> 13
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht + 9kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 10
Körpergewicht (enger Griff) --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 11
2*17,5kg --> 7

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 7

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12

Cuban Press mit KH:
2*2kg --> 20
2*2kg --> 20
2*3kg --> 18

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauertraining:
37 Minuten gelaufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Es läuft echt gut im Moment, sehr motivierend

Kraftraining 8/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
156kg --> 20
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
11
10
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
12
9
9

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 12
25kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
60kg --> 13
65kg --> 12
67,5kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 12
Körpergewicht + 10kg --> 11
Körpergewicht (enger Griff) --> 10
Körpergewicht (enger Griff) --> 9

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 11
2*17,5kg --> 7

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 7

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 11

Cuban Press mit KH:
2*2kg --> 20
2*3kg --> 18

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So nach 2 Stunden Pause noch eine Ausdauereinheit drangehangen...

Ausdauertraining:
36 Minuten gelaufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 9/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
142kg --> 18
156kg --> 20
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
9
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
12
9
9

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 12
25kg --> 9

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
60kg --> 12
65kg --> 12
67,5kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 12
Körpergewicht + 10kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 14


Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8

Bauch:
Beinheben --> 40/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 10

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 17

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauertraining:
34 Minuten gelaufen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Training am 16.04.:

Kraftraining 10/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
156kg --> 20
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
10
8

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
12
9
9

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 12
25kg --> 10

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
65kg --> 12
65kg --> 12
67,5kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht (enger Griff) --> 15


Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 9

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 10

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 11

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 19

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

super dips!

wie lange brauchst du für so eine einheit?




gruss taurus

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@taurus: Danke Im Moment klappts gut und ich bin auch sehr zufrieden...
So eine Einheit dauert ca. 70-80 Minuten bei mir...

Heute war es super frühlingshaft bei uns. Echt motivierend, wenn es endlich mal warm wird. Bin morgen eine Runde durch unsere schönen Parks gelaufen und komme jetzt gerade vom Krafttraining. Zur Erholung werde ich mich jetzt noch gemütlich auf den Balkon setzen

Ausdauertraining:
36 Minuten gelaufen...


Kraftraining 11/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 10
LH-Stange + 10kg --> 10

Beinpresse:
156kg --> 22
156kg --> 20
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
11
10

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
12
10
8

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 12

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
65kg --> 12
65kg --> 12
65kg --> 11

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht + 10kg --> 11
Körpergewicht (enger Griff) --> 15
Körpergewicht (enger Griff) --> 15

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 9
2*17,5kg --> 7

Bauch:
Beinheben --> 40/20/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 9

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 10

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 23
2*3kg --> 21

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

So eine Einheit dauert ca. 70-80 Minuten bei mir...

bist ja flott unterwegs

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kraftraining 12/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 15
LH-Stange + 10kg --> 15

Beinpresse:
156kg --> 22
156kg --> 22
156kg --> 17

Klimmzüge (breit/Obergriff):
12
12
10

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
11
9
6

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 13

Bankdrücken frei LH:
50kg --> 12
65kg --> 12
65kg --> 12
67,5kg --> 10
67,5kg --> 6

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht + 10kg --> 13
Körpergewicht (enger Griff) --> 15
Körpergewicht (enger Griff) --> 15

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 9
2*17,5kg --> 6

Bauch:
Beinheben --> 40/30/15

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 8

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 9

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 22
2*3kg --> 18

Das war heute eine anstrengende, aber gute Einheit. Bin zwar jetzt ziemlich kaputt, aber angenehm müde. Beim Bankdrücken, den Dips und den Klimmzügen konnte ich mich wieder steigern. Die Folgeübungen litten teilweise etwas darunter, aber das ist verständlich. Jetzt bei traumhaften Himmel und Sonne auf den Balkon und grillen.

Schönes Wochenende!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute kein spezielles Training, aber bei sommerhaften Temperaturen 3:15 Stunden wandern gewesen. Tolle Luft, tolle Landschaft, bergisches Land und eine sehr idyllisch gelegene Talsperre.

Ich verzichte jetzt auf laufen, das sollte für heute auch mal reichen. Zudem macht sich meine Wade wieder bemerkbar, wo ich zuletzt so eine Art Muskelreizung o.ä. nach dem laufen gehabt habe. Eine zeitlang habe ich kaum etwas gespürt. Jetzt merke ich das wieder leicht, wenn ich in der Wohnung gehe und wenn ich auf die Wade drücke. Wirklich sehr blöd - ich dachte, es wäre wieder weg und ob dann laufen morgen so gut ist... Hmmm, mal abwarten, wie es morgen ist.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Wieder so ein sonniger Tag, fast wie im Sommer.
Ich habe meine Wade ignoriert, egal wie verkehrt das vielleicht war und bin morgens eine wunderschöne Strecke durch den Park gelaufen und war abends beim Krafttraining.

Dem Bein gehts zumindest nicht schlechter...

Ausdauer:
36 Minuten laufen



Kraftraining 13/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 15
LH-Stange + 10kg --> 15

Beinpresse:
156kg --> 22

Klimmzüge (breit/Obergriff):
13
12
10

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
9
8

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 10

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
65kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) --> 13
Körpergewicht (enger Griff) --> 11

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 11
2*17,5kg --> 8

Bauch:
Beinheben --> 40/30

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 8
2*10kg --> 12

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 9

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 22
2*3kg --> 18

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend!

Ein wirklich toller Tag, viel Sonne und warm und wo treibe ich mich 2 Stunden rum? Mal wieder im Studio, aber es war richtig gut

Kraftraining 14/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 15
LH-Stange + 10kg --> 15

Beinpresse:
156kg --> 22
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
13
13
10

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
9
8

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 11
25kg --> 10


Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 8

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 8

Bauch:
Beinheben --> 43/25/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 6

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 9
10kg --> 8

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 19
2*3kg --> 18

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So das Wochenende kann kommen. Ich konnte früher aufhören zu arbeiten und bin entspannt zum Training gefahren. Meine Einheit war 90 Minuten, bei den Klimmzügen bin ich in keinem Satz mehr einstellig Endlich!

Kraftraining 15/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 15

Beinpresse:
156kg --> 22
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
14
13
10

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
11
10

Rudern mit KH.:
25kg --> 13
25kg --> 11
17,5kg --> 25
17,5kg --> 25

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 7

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 16
Körpergewicht + 10kg --> 15
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 12
Körpergewicht (enger Griff) --> 10

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 11

Bauch:
Beinheben --> 40/20/20/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 12
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 7

Trizepsdrücken:
10kg --> 10
10kg --> 9
10kg --> 7

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 19
2*3kg --> 16

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

bleibst du bei gk oder planst du zu splitten?





gruss taurus

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@taurus: Das überlege ich auch schon die ganze Zeit. Wenn ich die 20 Einheiten um habe, wollte ich schonl etwas verändern. Lohnt sich denn ein 2er Split, wenn ich 3/Woche gehe oder sollte ich dann häufiger gehen?
Oder würdest Du erstmal mit GK weitermachen?

Ich lese gerade verschiedene Tagebücher/TP und versuche Anregungen zu bekommen...

01.05.: Ausdauertraining
42 Minuten gelaufen (6,8 km)

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

mein favorit ist und bleibt gk!

einfach aus dem grund, das verschiedene übungen nicht in einen split passen: überkopfbeuge, snatch, umsetzen...

ich selbst trainiere drei verschiedene gk´s die sich abwechseln. an manchen tagen sind die beine nur indirekt an den kettlebellübungen beteiligt. an anderen tagen ist statt brust nur schulter dabei, aber im großen und ganzen sind´s drei gk´s die ich abwechselnd ausführe.



gruss taurus

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ist wirklich schwierig, die richtige Entscheidung zu finden. Mit dem GK bin ich momentan auch etwas flexibler, wenn ich es auch nur 2 Mal pro Woche zum Sport schaffe... Wobei ein Split bzgl. Intensität mir vielleicht auch mal etwas bringen würde...

Kraftraining 16/20:

Kniebeuge:
LH-Stange + 10kg --> 18
LH-Stange + 10kg --> 18

Beinpresse:
156kg --> 22
156kg --> 20

Klimmzüge (breit/Obergriff):
15
13
12

Klimmzüge (eng/Hammergriff):
13
10
10

Rudern mit KH.:
27,5kg --> 12
27,5kg --> 10
27,5kg --> 8

Bankdrücken frei LH:
20kg --> 12
70kg --> 13
70kg --> 12
70kg --> 8

Dips:
Körpergewicht + 10kg --> 16
Körpergewicht + 10kg --> 16
Körpergewicht + 10kg --> 14
Körpergewicht (enger Griff) + 10 kg --> 11
Körpergewicht (enger Griff) --> 13

Schulterdrücken mit KH:
2*17,5kg --> 13
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 10

Bauch:
Beinheben --> 40/25/20/20

Hyperextensions:
--> 20
--> 20
--> 20

KH-Curls:
2*12,5kg --> 11
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 9

Trizepsdrücken:
10kg --> 12
10kg --> 12
10kg --> 10

Cuban Press mit KH:
2*3kg --> 20
2*3kg --> 15

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

never change a running system!!