Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern Abend ähnliches Training wie bei der letzten Einheit.

Kreuzheben:
50kg --> 20
50kg --> 18
50kg --> 18
50kg --> 18

Beinpresse:
140kg --> 22
140kg --> 20
145kg --> 20
145kg --> 17

Klimmzüge breit/OG:
18

Dips:
15/10

Kabelrudern:
45kg --> 18
45kg --> 18
45kg --> 18
45kg --> 17

Bankdrücken:
42,5kg --> 22
45,0kg --> 18
45,0kg --> 18
45,0kg --> 17

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 16

Crunches:
30/30/30

Ausdauer:
45 Minuten gelaufen

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Klimmzüge breit/OG:
18

Dips:
15/10

Bist du bei Klimms stärker als bei Dips?? Noch dazu breiter OG: du Viech!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Bist du bei Klimms stärker als bei Dips?? Noch dazu breiter OG: du Viech!

Eigentlich nicht, eher bei den Dips stärker. Ich habe erstmal bei beiden ohne Zusatzgewicht wieder begonnen. Die 18 Klimms waren gestern auch Limit. Bei den Dips habe ich mich etwas zurückgenommen und langsam trainiert. Die hatten mir zuletzt leichte Probleme gemacht...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ich fühle mich deutlich fitter und nach einer kurzen Pause schraube ich die Wdh Zahlen runter, 10-12 erstmal. Jetzt ein paar Mal den GK Plan weiterprobieren und dann gehts richtig los.

Kreuzheben:
50kg --> 15
60kg --> 14
60kg --> 12
60kg --> 11

Beinpresse:
145kg --> 15
150kg --> 12
150kg --> 12
150kg --> 9

Klimmzüge breit/OG:
15/12

Dips:
15/15/10

Kabelrudern:
50kg --> 15
50kg --> 12
55kg --> 11
55kg --> 8

Bankdrücken:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 12
60,0kg --> 9
60,0kg --> 7

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 12

Crunches:
30/30

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nur gelaufen, ich hab einen Wahnsinnsmuskelkater.
Nach der Pause und dem Kraftausdauertraining hatte ich ein intensives Trainingsgefühl. Aber jetzt der Wechsel in den niedrigeren Wdh-Bereich ist überall stark zu spüre... Komisch...

Ausdauer:
31 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben:
50kg --> 15
60kg --> 12
70kg --> 10
70kg --> 8

Beinpresse:
145kg --> 12
150kg --> 12
150kg --> 12
150kg --> 8

Klimmzüge breit/OG:
12/12/12

Dips:
15/15

Kabelrudern:
50kg --> 12
55kg --> 12
55kg --> 10
55kg --> 8

Bankdrücken:
50,0kg --> 10
60,0kg --> 10
60,0kg --> 10
60,0kg --> 9

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 12
50,0kg --> 7

Crunches:
30/30

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Krafttraining morgens:

Kreuzheben:
40kg --> 12
70kg --> 12
70kg --> 11
70kg --> 9

Beinpresse:
150kg --> 12
150kg --> 12
157kg --> 12
157kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/UG:
12/12/8/5

Dips:
12/12/10

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 11
55kg --> 10
55kg --> 7

Bankdrücken:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 11
60,0kg --> 10
60,0kg --> 8

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 11
52,5kg --> 8

Crunches:
30/30/30

Nachmittags:

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Mein Training von gestern Abend, nochmal ein etwas variierter GK Plan...

Kreuzheben:
40kg --> 12
70kg --> 12
75kg --> 11
75kg --> 10

Beinpresse:
150kg --> 12
157kg --> 12
157kg --> 10
164kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/UG:
1/2/3/4/5/4/3/2/1
5/4/3/2/1

Kabelrudern:
50kg --> 12
55kg --> 10
55kg --> 9
60kg --> 4

KH-Schrägbankdrücken:
2*15,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 10
2*20,0kg --> 7

Bankdrücken:
50,0kg --> 12
55,0kg --> 10
60,0kg --> 6

Push-Crunches:
+10,0kg --> 15
+12,5kg --> 12

Russian-Twist:
+5kg --> 20
+10kg --> 15

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Fleissig der Herr.
Alles wieder fit soweit?

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Fleissig der Herr.
Alles wieder fit soweit?

Ja danke! Schmerzen sind weg, das langsame Starten hat gut getan. Jetzt kann ich wieder richtig loslegen.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:

58 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nur Krafttraining, keine Ausdauer, aber die Kraft kommt...

Kreuzheben:
40kg --> 12
70kg --> 12
75kg --> 11
77,5kg --> 10
77,5kg --> 6

Beinpresse:
150kg --> 12
157kg --> 12
157kg --> 11
164kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/4/3/2/1
8/6/3/2/1

Kabelrudern:
45kg --> 12
50kg --> 12
55kg --> 9
55kg --> 8
55kg --> 6

Dips:
10/10/10

KH-Schrägbankdrücken:
2*15,0kg --> 12
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*20,0kg --> 5

Seitheben:
2*4kg --> 12
2*5kg --> 10
2*5kg --> 8

Push-Crunches:
+10,0kg --> 15
+12,5kg --> 12
+12,5kg --> 8

Russian-Twist:
+5kg --> 18
+10kg --> 16
+10kg --> 8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und heute kam die Ausdauer:

45 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und nochmal fleißig gewesen, jetzt ist erstmal Erholung angesagt...

Kreuzheben:
70kg --> 15
70kg --> 15

Beinpresse:
150kg --> 12
157kg --> 12
164kg --> 10
164kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1

Kabelrudern:
45kg --> 11
50kg --> 10
55kg --> 8
55kg --> 8
55kg --> 5

Dips:
10/10

KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 11
2*20,0kg --> 9

Seitheben:
2*4kg --> 12
2*5kg --> 10
2*5kg --> 8

Push-Crunches:
+10,0kg --> 12
+12,5kg --> 12
+12,5kg --> 10

Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 15

Schönes Wochenende

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Mein Sonntagstraining spüre ich heute noch gut. Ich habe beim BD meine Bewegungausführung optimiert (konzentrierter, mehr Stabilität, viel größerer Bewegungsradius). Das bringts einerseits, andererseits das Gewicht auch total nach unten. Hätte ich nicht gedacht, aber was solls... Sollen andere doch gucken, ich kämpfe mich jetzt so wieder hoch

Kreuzheben:
40kg --> 12
75kg --> 11
80kg --> 10

Beinpresse:
157kg --> 12
157kg --> 10
164kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
8/6

Kabelrudern:
50kg --> 12
55kg --> 10
55kg --> 8
60kg --> 5

Bankdrücken:
40,0kg --> 11
50,0kg --> 10
52,5kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 8

Push-Crunches:
+10,0kg --> 15
+12,5kg --> 12

Russian-Twist:
+5kg --> 20
+10kg --> 15

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Montag - Ausdauertraining:

35 Minuten Intervalltraining Laufband

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nochmal fleißig beim Krafttraining...

Kreuzheben:
40kg --> 12
60kg --> 12
70kg --> 10
80kg --> 8

Beinpresse:
157kg --> 12
157kg --> 10
164kg --> 10
164kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
8/7/4/1

Kabelrudern:
55kg --> 10
55kg --> 8
55kg --> 8
60kg --> 5

Bankdrücken:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
50,0kg --> 8
60,0kg --> 4

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*20,0kg --> 11
2*22,5kg --> 8

Seitheben:
2*5kg --> 12
2*5kg --> 9
2*5kg --> 8

Push-Crunches:
+10,0kg --> 15
+12,5kg --> 12

Russian-Twist:
+5kg --> 20
+5kg --> 20
+10kg --> 8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben:
40kg --> 12
70kg --> 12
75kg --> 10
80kg --> 6
80kg --> 5

Beinpresse:
157kg --> 12
157kg --> 10
164kg --> 9
164kg --> 6

Klimmzüge schulterbreit/OG:
1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
6/5/4/3/2

Kabelrudern:
50kg --> 10
55kg --> 10
55kg --> 9
60kg --> 5

Bankdrücken:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
50,0kg --> 9
60,0kg --> 5

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 9
2*22,5kg --> 7

Seitheben:
2*5kg --> 12
2*5kg --> 9
2*6kg --> 7

Push-Crunches:
+10,0kg --> 15
+12,5kg --> 14

Russian-Twist:
+5kg --> 20
+5kg --> 20

Ausdauer:
25 Minute Radergometer gefahren

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben:
40kg --> 8
60kg --> 12
70kg --> 10
80kg --> 6
85kg --> 3

Beinpresse:
157kg --> 10
157kg --> 10
164kg --> 10
164kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/8/8/5/4

Kabelrudern:
55kg --> 12
55kg --> 10
60kg --> 9
60kg --> 7

Bankdrücken:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
60,0kg --> 9

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 5

Seitheben:
2*4kg --> 12
2*5kg --> 10
2*6kg --> 7

Push-Crunches:
+10,0kg --> 15
+12,5kg --> 14
+12,5kg --> 8

Russian-Twist:
+5kg --> 20
+5kg --> 20
+10kg --> 7

Ausdauer:
34 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kreuzheben:
40kg --> 8
70kg --> 12
80kg --> 10
85kg --> 8

Beinpresse:
157kg --> 12
164kg --> 10
164kg --> 8
164kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
9/8/6

Kabelrudern:
50kg --> 12
55kg --> 12
60kg --> 8
65kg --> 3

Bankdrücken:
45,0kg --> 12
50,0kg --> 10
60,0kg --> 6

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*25,0kg --> 6
2*25,0kg --> 6

Seitheben:
2*5kg --> 11
2*5kg --> 10
2*6kg --> 9

Push-Crunches:
+10,0kg --> 12
+12,5kg --> 12
+15,0kg --> 8

Russian-Twist:
+5kg --> 20
+10kg --> 12

Ausdauer:
21 Minuten gelaufen