Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

So Endspurt bis zum Urlaub...

5/8-10
GK 1

Kniebeuge:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 12
60,0kg --> 11
65,0kg --> 8

hängendes Rudern:
12/12

LH-Rudern UG:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
52,5kg --> 7

KH-Bankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 10

LH-Frontdrücken:
50,0kg --> 10
55,0kg --> 10
60,0kg --> 8

Hammercurls:
2*12,5kg --> 10
2*12,5kg --> 9

Wadenheben stehend:
187kg --> 12
196kg --> 10
196kg --> 9

Beinheben:
40/20/15

Ausdauer:
25 Minuten Laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute bin mit Nüchternlauf in den Tag gestartet...

Ausdauer:
27 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Letztes Training heute vor Schulung und Urlaub. Ende März gehts dann weiter, habe nur 6 von geplanten 8-10 Einheiten geschafft. Trotzdem bin ich ganz zufrieden.

6/8-10
GK 2

Kreuzheben:
80,0kg --> 12
90,0kg --> 10
100,0kg --> 6

Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11
mit 2*25,0kg --> 9

Latzug Parallelgriff:
60kg --> 12
65kg --> 11
65kg --> 7

LH-Bankdrücken neg:
55,0kg --> 12
60,0kg --> 8
65,0kg --> 5

Dips:
+ 20,0kg --> 8
+ 30,0kg --> 10
+ 35,0kg --> 8

Konzentrationscurls:
12,5kg --> 10/10
12,5kg --> 8/8

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 10/10
ohne Zusatzgewicht 50

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ich bin seit einigen Tagen zurück und hatte einen superschönen, erholsamen Urlaub. Leider habe ich mir durch einen Sturz anscheinend eine Rippe geprellt oder was verrissen und somit noch kein Krafttraining gemacht. Ausdauer funktioniert zur Zeit gut, mit dem Einstieg ins Training bin ich noch etwas vorsichtig, vielleicht versuche ich am Wochenende eine leichte Einheit. Aber momentan schmerzt es beim Liegen, Husten etc.

Muß also Geduld haben...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Samstag 02.04.:
Ausdauertraining 60 Minuten, Krafttraining mußte noch warten

Gestern dann wieder mit einem Einstiegstraining angefangen:
- ausgewählte Übungen
- mit wenig Gewicht begonnen
- eher höhere Wiederholungszahlen

Ich hatte keine Probleme, die Rückenbeschwerden sind weiter besser geworden, aber noch nicht vollständig weg. Daher plane ich noch 2-3 leichte Einheiten, zwischendurch Laufen oder Fahrradergometer. Hat mich 10-14 Tage gekostet, sehe ich aber nicht negativ oder als Problem.

Im Anschluß möchte ich einen neuen Zyklus starten, richtig aufbauen und Ergebnisse sehen. Das neue Programm kann also kommen

Beinpresse:
75kg --> 20
100kg --> 20
140kg --> 12
150kg --> 10

Kabelrudern:
25kg --> 20
35kg --> 18
50kg --> 12
50kg --> 8

Bankdrücken:
20,0kg --> 22
40,0kg --> 15
40,0kg --> 15
45,0kg --> 10

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 12

Hammercurls:
2*8kg --> 20
2*9kg --> 12

Trizepsdrücken Seil:
15kg --> 20
15kg --> 15

Crunches:
10
Ausdauer:
35 Minuten locker gelaufen

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Gestern dann wieder mit einem Einstiegstraining angefangen:
- ausgewählte Übungen
- mit wenig Gewicht begonnen
- eher höhere Wiederholungszahlen

Ich hatte keine Probleme, die Rückenbeschwerden sind weiter besser geworden, aber noch nicht vollständig weg. Daher plane ich noch 2-3 leichte Einheiten, zwischendurch Laufen oder Fahrradergometer. Hat mich 10-14 Tage gekostet, sehe ich aber nicht negativ oder als Problem.

Klingt nach nem guten Vorgehen.... und super Einstellung! So solls sein

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke sporti!
Läuft soweit auch, obwohl ich mir mehr vorgenommen hatte. Aber so sehe ich immerhin, daß meine Beschwerden besser werden und ich trotzdem oder gerade deswegen etwas tun kann. Kraftausdauer tut mir im Moment ganz gut.

07.04.:

Beinpresse:
100kg --> 20
140kg --> 18
140kg --> 18
150kg --> 10

Kabelrudern:
40kg --> 20
40kg --> 20
40kg --> 20

Bankdrücken:
35,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
42,5kg --> 17

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 15
40,0kg --> 15

Crunches:
30

Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen

10.04.

Kreuzheben:
50kg --> 20
50kg --> 20
50kg --> 17

Kabelrudern:
40kg --> 20
40kg --> 20
45kg --> 17

Bankdrücken:
35,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
42,5kg --> 18

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 15
40,0kg --> 15

Crunches:
30/30

Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nochmal Kraftausdauer trainiert:

Beinpresse:
100kg --> 20
140kg --> 18
140kg --> 18
140kg --> 14

Kabelrudern:
40kg --> 20
40kg --> 20
40kg --> 19
45kg --> 14

Bankdrücken:
35,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 19
42,5kg --> 16

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 18
40,0kg --> 18

Crunches:
30/30

Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

hast du die dips rausgenommen?

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

hast du die dips rausgenommen?

Ich hatte durch einen Unfall im unteren, rechten Rücken Schmerzen - wahrscheinlich eine Prellung. Leichte Kniebeugen und Dips haben ich an der Stelle gespürt. Deswegen erstmal die Übungen weggelassen. Wollte jetzt mit wenigen Übungen 1-2 Wochen nur Kraftausdauer machen und dann wieder normal einsteigen. Bis dahin sind die Beschwerden hoffentlich ganz weg.

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

bestimmt..

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute wieder trainiert. Ich habe das Gefühl, daß meinem Körper diese Ausdauerphase wirklich mal gut tut, obwohl es auf lange Sicht vom Training her nicht mein Ding ist. Bin ziemlich müde, aber fühle mich sonst gut.

Beinpresse:
100kg --> 20
140kg --> 20
140kg --> 18
140kg --> 17

Kabelrudern:
40kg --> 20
45kg --> 20
45kg --> 19
45kg --> 17

Bankdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 18
40,0kg --> 18
42,5kg --> 18

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 18
40,0kg --> 18
40,0kg --> 18

Crunches:
30/30/20/20

Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:

38 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nochmal Kraftausdauer

Beinpresse:
100kg --> 15
140kg --> 20
140kg --> 19
140kg --> 19

Kabelrudern:
40kg --> 20
45kg --> 20
45kg --> 19
45kg --> 14

Bankdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
45,0kg --> 14

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 18

Crunches:
30/30/30

Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Anstrengendes Training heute...

Beinpresse:
100kg --> 15
140kg --> 20
145kg --> 19
145kg --> 17

Kabelrudern:
40kg --> 20
45kg --> 20
45kg --> 19
45kg --> 17

Bankdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
45,0kg --> 17
45,0kg --> 14

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20

Crunches:
30/30/30

Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Bankdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
45,0kg --> 17
45,0kg --> 14

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20

kurierst du noch irgentwas aus? weil, normalerweiße bist du beim bd doch deutlich stärker

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@taurus: Ja, seit Montag habe ich keine Beschwerden mehr. Weil der Rücken aber vorher nach härterem Training immer wieder was zwackte, wollte ich zumindest dieses Woche noch etwas zurückhaltend bleiben. Diese letzte Zeit mit den hohen Wdh-Zahlen hat mir aber abgesehen davon gut getan. Ich fand das ziemlich anstrengend und eine Abwechslung. Morgen wollte ich die letzte Runde einlegen und am Sonntag oder Montag mit einem neuen Programm beginnen.

Ich will dann wieder mit einem Split anfangen und hatte entweder an einen Push/Pull oder OK/UK Split gedacht. Bin mir noch nicht ganz schlüssig, was mir am besten passt. Ich werde mir mal Gedanken machen. Ideen sind auch gerne genommen.

Wünsche dann allen erstmal schöne Ostertage bei dem tollen Wetter!

Heute nur Ausdauertraining:
45 Minuten gelaufen

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Hast du den letzten Split nach Push/Pull oder UK/OK unterteilt? Würde mich bei kommendem genau fürs Gegenteil entscheiden. ... falls es sonst wirklich keine entscheidenden Faktoren geben sollte.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Dann sollte es eher für OK/UK sprechen, mal schauen...

Heute nochmal Kraftausdauer trainiert.

Beinpresse:
130kg --> 20
140kg --> 20
145kg --> 20
145kg --> 14

Kabelrudern:
40kg --> 20
45kg --> 20
45kg --> 20
45kg --> 18

Bankdrücken:
42,5kg --> 20
45,0kg --> 18
45,0kg --> 17
45,0kg --> 12

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 20
40,0kg --> 20
40,0kg --> 17

Crunches:
30/30/30

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Da ich nicht viel Zeit und Ruhe hatte, kam heute noch eine weitere Kraftausdauereinheit dran. Ich muß mich in Ruhe hinsetzten und mir einen Plan überlegen. Vielleicht lege ich dann erst Mitte/Ende der Woche los und es wird nochmal so trainiert...

Beinpresse:
130kg --> 22
140kg --> 20
145kg --> 20
145kg --> 17

Kabelrudern:
45kg --> 20
45kg --> 20
45kg --> 18
45kg --> 16

Bankdrücken:
42,5kg --> 22
45,0kg --> 18
45,0kg --> 18
45,0kg --> 15

LH-Frontdrücken:
40,0kg --> 22
40,0kg --> 20
40,0kg --> 15

Crunches:
30/30/30

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen