Mein Weg...

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Ja nur sehr tiefe

Kk.... weil ich machs ja vom Boden aus, also wirklich Crunches... geht bis jetzt ganz gut mit Hantelscheiben

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Stimmt. Vom Boden könnte ich als Alternative auch mal einstreuen...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:

38 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Schöne Kurzreise nach Spanien unternommen, anschließend direkt Dienstreise, Fortbildung, lange Tage... Daher erst heute wieder trainiert.

Kreuzheben:
70kg --> 10
80kg --> 6
90kg --> 5

Kniebeuge:
30kg --> 12
40kg --> 10
40kg --> 8
45kg --> 8

Beinpresse:
164kg --> 9
171kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/OG:
11
+5kg 12
+5kg 7
+5kg 5

Kabelrudern:
55kg --> 11
55kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 5

Dips:
12
+12,5kg --> 10
+12,5kg --> 9

Seitheben:
2*6kg --> 10
2*6kg --> 8

Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 11
+25,0kg --> 9

Russian-Twist:
+5kg --> 14
+10kg --> 12

Ausdauer:
25 Minuten

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Kurz trainiert, um die Pause nicht zu lange werden zu lassen...

Kreuzheben:
80kg --> 12
80kg --> 10
90kg --> 6

Kniebeuge:
40kg --> 10
40kg --> 9
45kg --> 8

Beinpresse:
164kg --> 9

Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+5kg 12
+5kg 7
+5kg 6

Kabelrudern:
55kg --> 12

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 6

Dips:
+12,5kg --> 14

Seitheben:
2*6kg --> 10

Push-Crunches:
+22,5kg --> 11
+25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+5kg --> 14
+10kg --> 12

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Durch privaten und beruflichen Streß muß ich unregelmäßiges Training in Kauf nehmen. Zumindest zum Erhalt sollte es reichen, um dann spätestens Ende August wieder richtig einsteigen zu können...

Kreuzheben:
80kg --> 12
80kg --> 11
90kg --> 7

Kniebeuge:
40kg --> 9
40kg --> 9
45kg --> 9

Beinpresse:
164kg --> 10

Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+5kg 12

Kabelrudern:
60kg --> 12
60kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 7

Dips:
+12,5kg --> 10

Seitheben:
2*6kg --> 10

Push-Crunches:
+22,5kg --> 10
+25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+5kg --> 14
+10kg --> 12
+10kg --> 8

Ausdauer:
25 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Donnerstag:

Kreuzheben:
60kg --> 12
80kg --> 10
80kg --> 10

Kniebeuge:
40kg --> 10
40kg --> 9
45kg --> 9

Beinpresse:
164kg --> 10
164kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
12/10
+2,5kg 8
+5kg 4/4/1

Kabelrudern:
55kg --> 12
60kg --> 8

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 9

Dips:
+15,0kg --> 11
+17,5kg --> 9

Seitheben:
2*6kg --> 10

Push-Crunches:
+25,0kg --> 14
+25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+5kg --> 14
+10kg --> 13
+10kg --> 9

Ausdauer:
28 Minuten gelaufen

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Durch privaten und beruflichen Streß muß ich unregelmäßiges Training in Kauf nehmen. Zumindest zum Erhalt sollte es reichen, um dann spätestens Ende August wieder richtig einsteigen zu können...

Drücke Dir die Daumen!
Stress ist so ziemlich das Unnötigste was es gibt --- total schlau, gell.

Lass es Dir gut gehen,
und ein schönes Wochenende.

Daniel

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Drücke Dir die Daumen!
Stress ist so ziemlich das Unnötigste was es gibt --- total schlau, gell.

Lass es Dir gut gehen,
und ein schönes Wochenende.

Daniel

Schlau aber wahr
Danke Dir, ich mache das beste draus. Solange ich zumindest etwas tun kann, gehts ja noch...
Danke Dir und Dir auch ein schönes Wochenende!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Sonntag

Ausdauer:
33 Minuten gelaufen

Montag

Kreuzheben:
80kg --> 10
90kg --> 8
95kg --> 5
95kg --> 4

Kniebeuge:
40kg --> 10
40kg --> 10
45kg --> 9
50kg --> 5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+2,5kg 10
+5kg 7
+5kg 5/3

Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 8
60kg --> 5

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 7

Dips:
+15,0kg --> 10
+20,0kg --> 8

Seitheben:
2*6kg --> 10
2*6kg --> 8

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+25,0kg --> 10
+25,0kg --> 9

Russian-Twist:
+10kg --> 14
+10kg --> 11
+10kg --> 7

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

kurzes Training heute zum Ausgleich

Kniebeuge:
40kg --> 10
40kg --> 10
45kg --> 9
50kg --> 7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+2,5kg 10
+5kg 9
+5kg 7/4/4

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9

Push-Crunches:
+25,0kg --> 10
+25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+10kg --> 12
+10kg --> 12

Ausdauer:
15 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ausdauer:

47 Minuten locker gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Zum Glück bin ich gestern mal wieder zum Training gekommen, habe dann auch intensiv trainiert und bin heute noch etwas platt. Ich brauche dringend mehr Schlaf...

Kreuzheben:
80kg --> 10
90kg --> 8
95kg --> 5
95kg --> 4
95kg --> 3

Kniebeuge:
40kg --> 10
45kg --> 10
45kg --> 9
50kg --> 8

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+2,5kg 12
+5kg 9
+6kg 7/3/2

Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 8
60kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9

Dips:
+15,0kg --> 10
+20,0kg --> 8
+20,0kg --> 8
+22,5kg --> 7

Seitheben:
2*6kg --> 10
2*6kg --> 8
2*6kg --> 7

Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+25,0kg --> 10
+25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+10kg --> 14
+10kg --> 11
+10kg --> 8

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern Abend trainiert, Studio war leer - perfekt. Die Leute wollten das gute Wetter ausnutzen und ich hatte meine Ruhe. Ich nutze meine wenigen Einheiten im Moment, um intensiv zu trainieren und bewußte Verbesserungen in der Bewegung zu erreichen.

Meine Hassübung "Kniebeuge" kommt jetzt endlich gut. Zwar mit sehr wenig Gewicht gebeugt, aber sehr tief, langsam und konzentriert. Beine brannten und nach dem vierten Satz war ich klatschnass geschwitzt. BSS mit geringem Gewicht zu Koordinationszwecken angehängt.

Kreuzheben:
80kg --> 10
90kg --> 8
90kg --> 6
95kg --> 5
95kg --> 5

Kniebeuge:
30kg --> 12
30kg --> 12
40kg --> 10
40kg --> 8

BSS:
2*10kg --> 12/12
2*12,5kg --> 5/5

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+4kg --> 10
+6kg --> 9
+7kg --> 7
+6kg --> 6/4

Kabelrudern:
55kg --> 10
55kg --> 8
55kg --> 5

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 11
2*25,0kg --> 7

Dips:
+15,0kg --> 12
+22,5kg --> 8
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 6

Seitheben:
2*6kg --> 11
2*7kg --> 9
2*7kg --> 5

Push-Crunches:
+20,0kg --> 11
+25,0kg --> 12
+25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+10kg --> 12
+10kg --> 10
+10kg --> 9

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Gestern Abend trainiert, Studio war leer - perfekt. Die Leute wollten das gute Wetter ausnutzen und ich hatte meine Ruhe. Ich nutze meine wenigen Einheiten im Moment, um intensiv zu trainieren und bewußte Verbesserungen in der Bewegung zu erreichen.

Ah der Sommer der die Studios leerfegt
Mag ich auch, keine Curls im Kniebeugenständer.

Meine Hassübung "Kniebeuge" kommt jetzt endlich gut. Zwar mit sehr wenig Gewicht gebeugt, aber sehr tief, langsam und konzentriert.

Was willst Du mehr.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Genau, eigentlich passt das und ich mach momentan echt das beste draus.

Gestern gelaufen, war draußen aber extrem schwül...

Ausdauer:
42 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Samstag Krafttraining, Sonntag Ausdauer...

Kreuzheben:
80kg --> 10
90kg --> 8
95kg --> 7
95kg --> 7

Kniebeuge: (sehr langsame Ausführung)
30kg --> 15
30kg --> 15
40kg --> 14

BSS:
2*10kg --> 12/12
2*12,5kg --> 7/7

Klimmzüge schulterbreit/OG:
+4kg --> 9
+6kg --> 9
+8kg --> 8
+6kg --> 6/3

Kabelrudern:
55kg --> 8
55kg --> 8
55kg --> 7

KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 11
2*22,5kg --> 11
2*25,0kg --> 8

Dips:
+15,0kg --> 8
+22,5kg --> 8
+22,5kg --> 8
+25,0kg --> 8

Seitheben:
2*6kg --> 11
2*7kg --> 9
2*7kg --> 3

Push-Crunches:
+20,0kg --> 15
+25,0kg --> 12
+25,0kg --> 11

Russian-Twist:
+10kg --> 11
+10kg --> 10
+10kg --> 10

Sonntag
Ausdauer: 47 Minuten gelaufen

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Wie geht es Dir?
Was macht die Kniebeuge

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke!! Soweit gut, ich war eine Woche krank, ein paar Tage auf Lehrgang und vorige Woche dann in den Bergen wandern und klettern. Aber morgen gehts Training wieder los...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Lange Pause, teilweise etwas frustriert und schwierig den Anfang wieder zu finden. War aber nun gestern wieder zu einer ersten, lockeren Krafteinheit + Ausdauer. Und ja es hat wieder richtig gut getan und ja das muß jetzt wieder weitergehen.

Kreuzheben:
60kg --> 10
70kg --> 10
75kg --> 8

Kniebeuge: (sehr langsame Ausführung)
20kg --> 15
30kg --> 15
30kg --> 12

BSS:
2*10kg --> 12/12
2*10kg --> 12/12

Klimmzüge schulterbreit/OG:
12/10/6

Kabelrudern:
50kg --> 8
50kg --> 6

KH-Schrägbankdrücken:
2*17,5kg --> 12
2*17,5kg --> 10
2*20,0kg --> 5

Dips:
10/9
+10,0kg --> 8
+15,0kg --> 6

Seitheben:
2*6kg --> 11

Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+20,0kg --> 11
+20,0kg --> 7

Russian-Twist:
+5kg --> 13
+10kg --> 10

Ausdauer: 32 Minuten Cross-Trainer