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Mein Weg...
- Ersteller Camino
- Erstellt am
Camino
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
So letztes Training für diese Woche. Nach einem anstrengenden Arbeitstag vor dem PC hat es das richtig gebracht...
Wünsche dann ein schönes Wochenende!
Kreuzheben:
20kg --> 8
70kg --> 12
90kg --> 5
90kg --> 5
90kg --> 5
Beinpresse:
157kg --> 12
164kg --> 10
164kg --> 9
171kg --> 6
Klimmzüge schulterbreit/OG:
7/7/7/4
Kabelrudern:
55kg --> 11
60kg --> 10
65kg --> 9
70kg --> 5
70kg --> 3
Bankdrücken:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
60,0kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 5
Seitheben:
2*5kg --> 12
2*6kg --> 9
2*6kg --> 8
Push-Crunches:
+10,0kg --> 12
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 8
Russian-Twist:
+10kg --> 14
+10kg --> 8
So letztes Training für diese Woche. Nach einem anstrengenden Arbeitstag vor dem PC hat es das richtig gebracht...
Wünsche dann ein schönes Wochenende!
Kreuzheben:
20kg --> 8
70kg --> 12
90kg --> 5
90kg --> 5
90kg --> 5
Beinpresse:
157kg --> 12
164kg --> 10
164kg --> 9
171kg --> 6
Klimmzüge schulterbreit/OG:
7/7/7/4
Kabelrudern:
55kg --> 11
60kg --> 10
65kg --> 9
70kg --> 5
70kg --> 3
Bankdrücken:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
60,0kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 5
Seitheben:
2*5kg --> 12
2*6kg --> 9
2*6kg --> 8
Push-Crunches:
+10,0kg --> 12
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 8
Russian-Twist:
+10kg --> 14
+10kg --> 8
G
Gast
Guest
AW: Mein Weg...
warum dippst du nicht mehr? war doch deine stärkste übung...
warum dippst du nicht mehr? war doch deine stärkste übung...
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
War heute wieder trainieren und habe die Dips mal wieder reingenommen. Passte gut, auch keine Probleme und ich werde versuchen, mich wieder zu steigern.
Habe mir mit fortis Vorschlägen einen neuen Split überlegt (zuerst OK/UK). Allerdings möchte ich noch ein wenig abnehmen. Insofern wird momentan ein kleines Kaloriendefizit gefahren und ich machen noch 8-10 Tage den GK weiter. Danach starte ich den Split und versuche aufzubauen...
Soweit für heute
Kreuzheben:
20kg --> 8
70kg --> 12
80kg --> 10
90kg --> 5
92,5kg --> 3
Beinpresse:
157kg --> 10
164kg --> 10
164kg --> 8
171kg --> 7
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/7/5
Kabelrudern:
55kg --> 12
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 6
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 6
Dips:
12
+8kg --> 10
+10kg --> 10
Seitheben:
2*6kg --> 11
2*6kg --> 10
2*6kg --> 8
Push-Crunches:
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 7
Russian-Twist:
+10kg --> 15
+10kg --> 9
Du hast total Recht, aber mir war nicht danach. Sinvoll wäre was anderes gewesen. Vor allem, weil ich deutlich merke, daß z.B. Bankdrücken für mich viel schwieriger ist und Steigerung dort lange Übung braucht.
War heute wieder trainieren und habe die Dips mal wieder reingenommen. Passte gut, auch keine Probleme und ich werde versuchen, mich wieder zu steigern.
Habe mir mit fortis Vorschlägen einen neuen Split überlegt (zuerst OK/UK). Allerdings möchte ich noch ein wenig abnehmen. Insofern wird momentan ein kleines Kaloriendefizit gefahren und ich machen noch 8-10 Tage den GK weiter. Danach starte ich den Split und versuche aufzubauen...
Soweit für heute
Kreuzheben:
20kg --> 8
70kg --> 12
80kg --> 10
90kg --> 5
92,5kg --> 3
Beinpresse:
157kg --> 10
164kg --> 10
164kg --> 8
171kg --> 7
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/7/5
Kabelrudern:
55kg --> 12
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 6
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 6
Dips:
12
+8kg --> 10
+10kg --> 10
Seitheben:
2*6kg --> 11
2*6kg --> 10
2*6kg --> 8
Push-Crunches:
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 7
Russian-Twist:
+10kg --> 15
+10kg --> 9
G
Gast
Guest
AW: Mein Weg...
liest sich gut...bin gespannt wie's weitergeht
liest sich gut...bin gespannt wie's weitergeht
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Gestern:
Ausdauer 33 Minuten gelaufen
Heute Krafttraining:
Kreuzheben:
20kg --> 8
70kg --> 12
80kg --> 8
90kg --> 8
92,5kg --> 5
Beinpresse:
157kg --> 10
164kg --> 10
164kg --> 8
171kg --> 6
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/7/6
Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
Dips:
12
+10kg --> 12
+10kg --> 9
Seitheben:
2*6kg --> 11
2*6kg --> 10
2*7kg --> 7
Push-Crunches:
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 10
+20,0kg --> 9
Russian-Twist:
+10kg --> 14
+10kg --> 10
Gestern:
Ausdauer 33 Minuten gelaufen
Heute Krafttraining:
Kreuzheben:
20kg --> 8
70kg --> 12
80kg --> 8
90kg --> 8
92,5kg --> 5
Beinpresse:
157kg --> 10
164kg --> 10
164kg --> 8
171kg --> 6
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/7/6
Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
Dips:
12
+10kg --> 12
+10kg --> 9
Seitheben:
2*6kg --> 11
2*6kg --> 10
2*7kg --> 7
Push-Crunches:
+15,0kg --> 10
+15,0kg --> 10
+20,0kg --> 9
Russian-Twist:
+10kg --> 14
+10kg --> 10
G
Gast
Guest
AW: Mein Weg...
wie kommst du beim beinpressen auf die krummen zahlen?
wie kommst du beim beinpressen auf die krummen zahlen?
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Sonntag:
Ausdauer 31 Minuten gelaufen
Montag:
Krafttraining, weiter mein GK-Plan in der letzten Woche. Danach wechsel ich.
Habe mal wieder langsam mit Kniebeugen angefangen, kaum Gewicht, nur auf tiefe Bewegung geachtet. Anstrengend und langsam, aber keine Probleme
Kreuzheben:
20kg --> 10
70kg --> 12
90kg --> 6
90kg --> 5
90kg --> 5
90kg --> 4
Kniebeuge:
20kg --> 14
30kg --> 10
30kg --> 8
Beinpresse:
164kg --> 10
164kg --> 8
164kg --> 8
171kg --> 4
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/10/8
Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 9
65kg --> 4
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 7
Dips:
12
+10kg --> 12
+12,5kg --> 8
Seitheben:
2*6kg --> 12
2*7kg --> 10
2*7kg --> 7
Push-Crunches:
+15,0kg --> 10
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 12
+10kg --> 10
Sonntag:
Ausdauer 31 Minuten gelaufen
Montag:
Krafttraining, weiter mein GK-Plan in der letzten Woche. Danach wechsel ich.
Habe mal wieder langsam mit Kniebeugen angefangen, kaum Gewicht, nur auf tiefe Bewegung geachtet. Anstrengend und langsam, aber keine Probleme
Kreuzheben:
20kg --> 10
70kg --> 12
90kg --> 6
90kg --> 5
90kg --> 5
90kg --> 4
Kniebeuge:
20kg --> 14
30kg --> 10
30kg --> 8
Beinpresse:
164kg --> 10
164kg --> 8
164kg --> 8
171kg --> 4
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/10/8
Kabelrudern:
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 9
65kg --> 4
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 7
Dips:
12
+10kg --> 12
+12,5kg --> 8
Seitheben:
2*6kg --> 12
2*7kg --> 10
2*7kg --> 7
Push-Crunches:
+15,0kg --> 10
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 12
+10kg --> 10
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
Bin ziemlich fertig heute, aber Training war gut...
Kreuzheben:
60kg --> 10
80kg --> 12
90kg --> 6
90kg --> 5
95kg --> 3
Kniebeuge:
20kg --> 15
30kg --> 15
Beinpresse:
164kg --> 10
164kg --> 9
164kg --> 9
171kg --> 6
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/
+5kg 10
+5kg 6
Kabelrudern:
55kg --> 8
60kg --> 9
65kg --> 9
65kg --> 6
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 8
Dips:
12
+10kg --> 12
+12,5kg --> 8
+12,5kg --> 8
Seitheben:
2*6kg --> 10
2*7kg --> 9
2*7kg --> 6
Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 12
+10kg --> 10
Bin ziemlich fertig heute, aber Training war gut...
Kreuzheben:
60kg --> 10
80kg --> 12
90kg --> 6
90kg --> 5
95kg --> 3
Kniebeuge:
20kg --> 15
30kg --> 15
Beinpresse:
164kg --> 10
164kg --> 9
164kg --> 9
171kg --> 6
Klimmzüge schulterbreit/OG:
10/10/
+5kg 10
+5kg 6
Kabelrudern:
55kg --> 8
60kg --> 9
65kg --> 9
65kg --> 6
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 10
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 8
Dips:
12
+10kg --> 12
+12,5kg --> 8
+12,5kg --> 8
Seitheben:
2*6kg --> 10
2*7kg --> 9
2*7kg --> 6
Push-Crunches:
+20,0kg --> 14
+20,0kg --> 10
+22,5kg --> 10
Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 12
+10kg --> 10
Camino
Member
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- 16. Juli 2009
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- 688
AW: Mein Weg...
An sich gutes Training nur Kreuzheben ging nicht, nur zum Aufwärmen, danach wurde der Trainingsbereich abgesperrt....
Kreuzheben:
60kg --> 18
Kniebeuge:
20kg --> 15
30kg --> 15
Beinpresse:
164kg --> 9
164kg --> 9
164kg --> 9
171kg --> 8
Klimmzüge schulterbreit/OG:
13/11
+5kg 10
+5kg 7
Kabelrudern:
55kg --> 8
65kg --> 8
65kg --> 8
65kg --> 5
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 9
Dips:
+10kg --> 12
+12,5kg --> 9
+12,5kg --> 9
Seitheben:
2*6kg --> 12
2*7kg --> 8
2*7kg --> 7
Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 12
Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 12
+10kg --> 10
Ausdauer:
25 Minuten locker gelaufen
An sich gutes Training nur Kreuzheben ging nicht, nur zum Aufwärmen, danach wurde der Trainingsbereich abgesperrt....
Kreuzheben:
60kg --> 18
Kniebeuge:
20kg --> 15
30kg --> 15
Beinpresse:
164kg --> 9
164kg --> 9
164kg --> 9
171kg --> 8
Klimmzüge schulterbreit/OG:
13/11
+5kg 10
+5kg 7
Kabelrudern:
55kg --> 8
65kg --> 8
65kg --> 8
65kg --> 5
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*25,0kg --> 10
2*25,0kg --> 9
Dips:
+10kg --> 12
+12,5kg --> 9
+12,5kg --> 9
Seitheben:
2*6kg --> 12
2*7kg --> 8
2*7kg --> 7
Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 12
Russian-Twist:
+5kg --> 15
+10kg --> 12
+10kg --> 10
Ausdauer:
25 Minuten locker gelaufen
Camino
Member
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- 688
AW: Mein Weg...
Gestern:
Kreuzheben:
60kg --> 15
80kg --> 10
80kg --> 9
Kniebeuge:
20kg --> 15
25kg --> 15
25kg --> 10
Beinpresse:
157kg --> 12
157kg --> 10
164kg --> 9
171kg --> 9
Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+5kg 12
+5kg 7
Kabelrudern:
65kg --> 10
65kg --> 8
65kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
Dips:
+10kg --> 12
+12,5kg --> 10
+12,5kg --> 7
Seitheben:
2*7kg --> 11
2*7kg --> 9
2*7kg --> 5
Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 12
Russian-Twist:
+5kg --> 18
+10kg --> 13
+10kg --> 8
Gestern:
Kreuzheben:
60kg --> 15
80kg --> 10
80kg --> 9
Kniebeuge:
20kg --> 15
25kg --> 15
25kg --> 10
Beinpresse:
157kg --> 12
157kg --> 10
164kg --> 9
171kg --> 9
Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+5kg 12
+5kg 7
Kabelrudern:
65kg --> 10
65kg --> 8
65kg --> 7
KH-Schrägbankdrücken:
2*20,0kg --> 12
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
Dips:
+10kg --> 12
+12,5kg --> 10
+12,5kg --> 7
Seitheben:
2*7kg --> 11
2*7kg --> 9
2*7kg --> 5
Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 12
Russian-Twist:
+5kg --> 18
+10kg --> 13
+10kg --> 8
Zuletzt bearbeitet:
Camino
Member
- Registriert
- 16. Juli 2009
- Beiträge
- 688
AW: Mein Weg...
Leichter beruflicher Streß und etwas längere Unterbrechung, also heute doch nochmal GK
Kreuzheben:
40kg --> 10
70kg --> 12
90kg --> 6
95kg --> 5
95kg --> 3
Kniebeuge:
25kg --> 12
25kg --> 10
40kg --> 8
40kg --> 8
Beinpresse:
164kg --> 9
171kg --> 9
Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+5kg 12
+6kg 8
+6kg 5/4
Kabelrudern:
50kg --> 12
60kg --> 8
60kg --> 7/5
KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 7
Dips:
+12,5kg --> 10
+12,5kg --> 9
Seitheben:
2*7kg --> 10
2*7kg --> 9
2*7kg --> 6
Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 11
+25,0kg --> 7
Russian-Twist:
+5kg --> 16
+10kg --> 12
+10kg --> 9
Leichter beruflicher Streß und etwas längere Unterbrechung, also heute doch nochmal GK
Kreuzheben:
40kg --> 10
70kg --> 12
90kg --> 6
95kg --> 5
95kg --> 3
Kniebeuge:
25kg --> 12
25kg --> 10
40kg --> 8
40kg --> 8
Beinpresse:
164kg --> 9
171kg --> 9
Klimmzüge schulterbreit/OG:
12
+5kg 12
+6kg 8
+6kg 5/4
Kabelrudern:
50kg --> 12
60kg --> 8
60kg --> 7/5
KH-Schrägbankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 7
Dips:
+12,5kg --> 10
+12,5kg --> 9
Seitheben:
2*7kg --> 10
2*7kg --> 9
2*7kg --> 6
Push-Crunches:
+20,0kg --> 12
+22,5kg --> 11
+25,0kg --> 7
Russian-Twist:
+5kg --> 16
+10kg --> 12
+10kg --> 9
- Registriert
- 17. November 2007
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- 5.653
AW: Mein Weg...
Starke Klimms! Und wie/was genau machst du denn (bei) die Push-crunches? Probier da auch grad bissl mit Zusatzgewicht.
Starke Klimms! Und wie/was genau machst du denn (bei) die Push-crunches? Probier da auch grad bissl mit Zusatzgewicht.
Camino
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AW: Mein Weg...
Danke! Ich habs zeitweise mit einer Hantelscheibe gemacht, aber das lief nicht so gut und die Abstufungen sind nachher auch nicht mehr so fein möglich. Momentan nehme ich eine kleine SZ-Stange und belade die mit Gewicht, lege mich tief auf die Schrägbank und halte die Stange mit fast gestreckten Armen. Das läuft ganz gut
Danke! Ich habs zeitweise mit einer Hantelscheibe gemacht, aber das lief nicht so gut und die Abstufungen sind nachher auch nicht mehr so fein möglich. Momentan nehme ich eine kleine SZ-Stange und belade die mit Gewicht, lege mich tief auf die Schrägbank und halte die Stange mit fast gestreckten Armen. Das läuft ganz gut
- Registriert
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AW: Mein Weg...
Asooo... also machst du schon sit-ups?
Asooo... also machst du schon sit-ups?