D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
Solides Training, weiß zu gefallen.
Solides Training, weiß zu gefallen.
Viel Spaß dann.kleine Kurzreise, dann passt das schon
-
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Mein Weg...
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Camino
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Camino
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AW: Mein Weg...
Und weiter gehts in meinem Endspurt:
22/26
GK 2
Kniebeuge:
50,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 10
75,0kg --> 9
80,0kg --> 6
Beinpresse:
173kg --> 10
181kg --> 9
189kg --> 9
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
Dips:
25,0kg --> 12
30,0kg --> 10
35,0kg --> 9
35,0kg --> 8
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 13/13
SZ + 5,0kg --> 12/11
SZ + 5,0kg --> 8/7
SZ + 7,5kg --> 4/4
Wadenheben stehend:
178kg --> 12
187kg --> 10
187kg --> 9
196kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 27,5kg --> 15
+ 30,0kg --> 7
Russian-Twist:
5kg --> 14
10kg --> 10
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/16
20/20 Scapula Push-ups
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen
Und weiter gehts in meinem Endspurt:
22/26
GK 2
Kniebeuge:
50,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 10
75,0kg --> 9
80,0kg --> 6
Beinpresse:
173kg --> 10
181kg --> 9
189kg --> 9
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
Dips:
25,0kg --> 12
30,0kg --> 10
35,0kg --> 9
35,0kg --> 8
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 13/13
SZ + 5,0kg --> 12/11
SZ + 5,0kg --> 8/7
SZ + 7,5kg --> 4/4
Wadenheben stehend:
178kg --> 12
187kg --> 10
187kg --> 9
196kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 27,5kg --> 15
+ 30,0kg --> 7
Russian-Twist:
5kg --> 14
10kg --> 10
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/16
20/20 Scapula Push-ups
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute doch nochmal Dips statt Bankdrücken, es reizt mich einfach zu sehr - ist meine Übung
23/26
GK 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 6
80,0kg --> 6
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 3
Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 6
+ 15,0kg --> 3
Kabelrudern Untergriff:
60kg --> 10
65kg --> 8
70kg --> 8
75kg --> 7
Dips:
20,0kg --> 8
20,0kg --> 8
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
40,0kg --> 4
Frenchpress:
2*12,5kg --> 8
2*15,0kg --> 6
Wadenheben sitzend:
65,0kg --> 12
70,0kg --> 9
75,0kg --> 9
75,0kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 12
+ 30,0kg --> 8
Beinheben:
30/30
Heute doch nochmal Dips statt Bankdrücken, es reizt mich einfach zu sehr - ist meine Übung
23/26
GK 1
Kreuzheben:
80,0kg --> 6
80,0kg --> 6
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 3
Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 6
+ 15,0kg --> 3
Kabelrudern Untergriff:
60kg --> 10
65kg --> 8
70kg --> 8
75kg --> 7
Dips:
20,0kg --> 8
20,0kg --> 8
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
40,0kg --> 4
Frenchpress:
2*12,5kg --> 8
2*15,0kg --> 6
Wadenheben sitzend:
65,0kg --> 12
70,0kg --> 9
75,0kg --> 9
75,0kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 12
+ 30,0kg --> 8
Beinheben:
30/30
G
Gast
Guest
AW: Mein Weg...
40kg dips ist schon ganz anständig.![[img17]](/styles/smilies/8.gif "daumen [img17]")
spätestens bei 50 musst du mal nen clip drehen
40kg dips ist schon ganz anständig.
spätestens bei 50 musst du mal nen clip drehen
Camino
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AW: Mein Weg...
Versprochen, werde ich machen. Die 40er waren aber noch was wackelig, das muß noch stabiler werden...
Danke!40kg dips ist schon ganz anständig.
spätestens bei 50 musst du mal nen clip drehen
Versprochen, werde ich machen. Die 40er waren aber noch was wackelig, das muß noch stabiler werden...
Camino
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AW: Mein Weg...
Ich habe heute Bankdrücken und Frontheben von der letzten Einheit nachgeholt. BD frustriert mich etwas, ich komme da einfach nicht weiter
24/26
GK 2
Kniebeuge:
40,0kg --> 10
70,0kg --> 10
70,0kg --> 9
80,0kg --> 5
80,0kg --> 5
Beinpresse:
181kg --> 10
181kg --> 8
189kg --> 8
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8
2*27,5kg --> 7
Bankdrücken:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 6
70,0kg --> 5
80,0kg --> 3
Frontdrücken:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 8
80,0kg --> 7
82,5kg --> 5
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 6/6
SZ + 7,5kg --> 6/6
Wadenheben stehend:
178kg --> 12
187kg --> 10
196kg --> 9
205kg --> 7
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 27,5kg --> 12
+ 30,0kg --> 10
Russian-Twist:
10kg --> 12
10kg --> 10
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20
20/20 Scapula Push-ups
Ich habe heute Bankdrücken und Frontheben von der letzten Einheit nachgeholt. BD frustriert mich etwas, ich komme da einfach nicht weiter
24/26
GK 2
Kniebeuge:
40,0kg --> 10
70,0kg --> 10
70,0kg --> 9
80,0kg --> 5
80,0kg --> 5
Beinpresse:
181kg --> 10
181kg --> 8
189kg --> 8
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8
2*27,5kg --> 7
Bankdrücken:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 6
70,0kg --> 5
80,0kg --> 3
Frontdrücken:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 8
80,0kg --> 7
82,5kg --> 5
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 6/6
SZ + 7,5kg --> 6/6
Wadenheben stehend:
178kg --> 12
187kg --> 10
196kg --> 9
205kg --> 7
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 27,5kg --> 12
+ 30,0kg --> 10
Russian-Twist:
10kg --> 12
10kg --> 10
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20
20/20 Scapula Push-ups
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute die vorletzte Einheit, ein paar Steigerungen waren auch wieder drin
25/26
GK 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 10
90,0kg --> 7
100,0kg --> 5
105,0kg --> 5
105,0kg --> 4
Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 5
Kabelrudern Untergriff:
65kg --> 8
70kg --> 8
70kg --> 6
75kg --> 6
Dips:
25,0kg --> 8
30,0kg --> 8
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
40,0kg --> 6
Frenchpress:
2*12,5kg --> 7
2*15,0kg --> 7
Wadenheben stehend:
178kg --> 10
187kg --> 10
196kg --> 9
205kg --> 8
Push-Crunches:
+ 27,5kg --> 13
+ 27,5kg --> 10
+ 30,0kg --> 5
Heute die vorletzte Einheit, ein paar Steigerungen waren auch wieder drin
25/26
GK 1
Kreuzheben:
70,0kg --> 10
90,0kg --> 7
100,0kg --> 5
105,0kg --> 5
105,0kg --> 4
Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 5
Kabelrudern Untergriff:
65kg --> 8
70kg --> 8
70kg --> 6
75kg --> 6
Dips:
25,0kg --> 8
30,0kg --> 8
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
40,0kg --> 6
Frenchpress:
2*12,5kg --> 7
2*15,0kg --> 7
Wadenheben stehend:
178kg --> 10
187kg --> 10
196kg --> 9
205kg --> 8
Push-Crunches:
+ 27,5kg --> 13
+ 27,5kg --> 10
+ 30,0kg --> 5
Camino
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AW: Mein Weg...
Ich war Mittwoch mit Kollegen beim Bowling und hatte da nachher das Gefühl, daß ich mich leicht verrissen habe im oberen Rücken. Heute Mittag dann aus dem Flieger gestiegen und wieder eine komische Bewegung gemacht.
Mein Training heute Nachmittag war dann eher versuchen und austesten, was am besten geht. Trotzdem habe ich die letzte Einheit der Entlastung durchgebracht. Rückenübung ging eigentlich ohne Probleme, aber bei den Dips hats am tiefen Punkt plötzlich wieder im Rücken gezogen. Habe dann aufgehört und nur noch Arme und Bauch nachgezogen. Anschließend 30 Minuten locker Fahrradergometer gefahren und in der Sauna entspannt. Die Wärme hat ziemlich gut getan. Also werde ich es heute Abend noch mit eine Wärmesalbe versuchen.
Ab Anfang März hab ich eine Schulung+Urlaub, die 2-3 Wochen bis dahin steht nach Rücksprache mit forti noch ein anderer, wechselnder GK Plan auf dem Programm. Hoffe, daß ich Sonntag damit loslegen kann. Morgen ist nochmal Ausdauer geplant. Dann im Urlaub erholen bzw. viel bewegen und ab Ende März wieder richtig laden
26/26
GK 2
Kniebeuge:
40,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
Beinpresse:
181kg --> 10
189kg --> 10
189kg --> 8
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
2*27,5kg --> 7
Dips:
20,0kg --> 12
25,0kg --> 10
30,0kg --> 10
35,0kg --> 7
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 9/9
SZ + 5,0kg --> 9/8
SZ + 7,5kg --> 7/4
Wadenheben stehend:
187kg --> 12
187kg --> 11
196kg --> 8
205kg --> 8
Beinheben:
30/25/17/10
Ausdauer:
30 Minuten Fahrradergometer
Ich war Mittwoch mit Kollegen beim Bowling und hatte da nachher das Gefühl, daß ich mich leicht verrissen habe im oberen Rücken. Heute Mittag dann aus dem Flieger gestiegen und wieder eine komische Bewegung gemacht.
Mein Training heute Nachmittag war dann eher versuchen und austesten, was am besten geht. Trotzdem habe ich die letzte Einheit der Entlastung durchgebracht. Rückenübung ging eigentlich ohne Probleme, aber bei den Dips hats am tiefen Punkt plötzlich wieder im Rücken gezogen. Habe dann aufgehört und nur noch Arme und Bauch nachgezogen. Anschließend 30 Minuten locker Fahrradergometer gefahren und in der Sauna entspannt. Die Wärme hat ziemlich gut getan. Also werde ich es heute Abend noch mit eine Wärmesalbe versuchen.
Ab Anfang März hab ich eine Schulung+Urlaub, die 2-3 Wochen bis dahin steht nach Rücksprache mit forti noch ein anderer, wechselnder GK Plan auf dem Programm. Hoffe, daß ich Sonntag damit loslegen kann. Morgen ist nochmal Ausdauer geplant. Dann im Urlaub erholen bzw. viel bewegen und ab Ende März wieder richtig laden
26/26
GK 2
Kniebeuge:
40,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
Beinpresse:
181kg --> 10
189kg --> 10
189kg --> 8
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
2*27,5kg --> 7
Dips:
20,0kg --> 12
25,0kg --> 10
30,0kg --> 10
35,0kg --> 7
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 9/9
SZ + 5,0kg --> 9/8
SZ + 7,5kg --> 7/4
Wadenheben stehend:
187kg --> 12
187kg --> 11
196kg --> 8
205kg --> 8
Beinheben:
30/25/17/10
Ausdauer:
30 Minuten Fahrradergometer
Camino
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AW: Mein Weg...
Beim Aufwachen und Drehen schmerzte der obere Rücken ziemlich, heiß geduscht, verschiedene Mobilisierungen angewendet und jetzt gerade laufen gewesen. Danach nochmal lange geduscht. Kytta Salbe tut ganz gut.
Ausdauer:
36 Minuten gelaufen
Beim Aufwachen und Drehen schmerzte der obere Rücken ziemlich, heiß geduscht, verschiedene Mobilisierungen angewendet und jetzt gerade laufen gewesen. Danach nochmal lange geduscht. Kytta Salbe tut ganz gut.
Ausdauer:
36 Minuten gelaufen
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Dem Rücken geht es etwas besser, habe aber trotzdem nur vorsichtig und mit geringen Gewichten trainiert und meinen Schwerpunkt heute auf das Ausdauertraining gelegt.
1/8-10
GK 1
Kniebeuge:
40,0kg --> 12
60,0kg --> 10
60,0kg --> 10
hängendes Rudern:
12/12
LH-Rudern UG:
Stange --> 1230,0kg --> 12
30,0kg --> 10
KH-Bankdrücken:
2*15,0kg --> 14
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10
LH-Frontdrücken:
50,0kg --> 14
50,0kg --> 14
Hammercurls:
2*8,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12
Beinheben:
30/20/15
Ausdauer:
35 Minuten Intervalltraining Laufen
Dem Rücken geht es etwas besser, habe aber trotzdem nur vorsichtig und mit geringen Gewichten trainiert und meinen Schwerpunkt heute auf das Ausdauertraining gelegt.
1/8-10
GK 1
Kniebeuge:
40,0kg --> 12
60,0kg --> 10
60,0kg --> 10
hängendes Rudern:
12/12
LH-Rudern UG:
Stange --> 1230,0kg --> 12
30,0kg --> 10
KH-Bankdrücken:
2*15,0kg --> 14
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10
LH-Frontdrücken:
50,0kg --> 14
50,0kg --> 14
Hammercurls:
2*8,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12
Beinheben:
30/20/15
Ausdauer:
35 Minuten Intervalltraining Laufen
D
DanHan
Guest
AW: Mein Weg...
Ist doch auch ganz nett, und Deinen Bändern, Sehen passiven Strukturen tut so eine leichte Einheit auch ganz gut.
Rock'n Roll!!
Ist doch auch ganz nett, und Deinen Bändern, Sehen passiven Strukturen tut so eine leichte Einheit auch ganz gut.
Rock'n Roll!!
Camino
Member
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AW: Mein Weg...
Training von gestern:
2/8-10
GK 2
Kreuzheben:
60,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 9
Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11
Latzug Parallelgriff:
55kg --> 12
65kg --> 10
LH-Bankdrücken neg:
50,0kg --> 11
60,0kg --> 10
Dips:
wg. Rücken nochmal weggelassen
Konzentrationscurls:
10,0kg --> 12/12
12,5kg --> 11/11
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15/15
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/15
Training von gestern:
2/8-10
GK 2
Kreuzheben:
60,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 9
Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11
Latzug Parallelgriff:
55kg --> 12
65kg --> 10
LH-Bankdrücken neg:
50,0kg --> 11
60,0kg --> 10
Dips:
wg. Rücken nochmal weggelassen
Konzentrationscurls:
10,0kg --> 12/12
12,5kg --> 11/11
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15/15
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/15
Camino
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AW: Mein Weg...
Bei der Kniebeuge etwas vorsichtiger geworden und auf Stabilität geachtet. Ich muß da nochmal mit dem Gewicht runter und sicherer werden, habe ich gemerkt...
3/8-10
GK 1
Kniebeuge:
50,0kg --> 12
50,0kg --> 11
60,0kg --> 8
hängendes Rudern:
12/12/12
LH-Rudern UG:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
50,0kg --> 8
KH-Bankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 8
LH-Frontdrücken:
50,0kg --> 14
55,0kg --> 10
Hammercurls:
2*10,0kg --> 12
2*12,5kg --> 10
Wadenheben stehend:
187kg --> 13
196kg --> 10
Beinheben:
30/20/15/15
Ausdauer:
25 Minuten Laufen
Bei der Kniebeuge etwas vorsichtiger geworden und auf Stabilität geachtet. Ich muß da nochmal mit dem Gewicht runter und sicherer werden, habe ich gemerkt...
3/8-10
GK 1
Kniebeuge:
50,0kg --> 12
50,0kg --> 11
60,0kg --> 8
hängendes Rudern:
12/12/12
LH-Rudern UG:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
50,0kg --> 8
KH-Bankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 8
LH-Frontdrücken:
50,0kg --> 14
55,0kg --> 10
Hammercurls:
2*10,0kg --> 12
2*12,5kg --> 10
Wadenheben stehend:
187kg --> 13
196kg --> 10
Beinheben:
30/20/15/15
Ausdauer:
25 Minuten Laufen
Camino
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AW: Mein Weg...
Heute reines Krafttraining, Pausen zwischen den Sätzen verkürzt. Dips wieder reingenommen, bin da aber bei dem Gewicht noch etwas lockerer drangegangen. Anschließend noch etwas Griffkrafttraining.
4/8-10
GK 2
Kreuzheben:
70,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 9
Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11
mit 2*25,0kg --> 7
Latzug Parallelgriff:
55kg --> 12
65kg --> 10
65kg --> 8
LH-Bankdrücken neg:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
62,5kg --> 8
Dips:
+ 10,0kg --> 10
+ 20,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 12
+ 30,0kg --> 6
Konzentrationscurls:
10,0kg --> 12/12
12,5kg --> 10/7
Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 15/12
ohne Zusatzgewicht 50/30/20
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 18/18/18
Heute reines Krafttraining, Pausen zwischen den Sätzen verkürzt. Dips wieder reingenommen, bin da aber bei dem Gewicht noch etwas lockerer drangegangen. Anschließend noch etwas Griffkrafttraining.
4/8-10
GK 2
Kreuzheben:
70,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 9
Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11
mit 2*25,0kg --> 7
Latzug Parallelgriff:
55kg --> 12
65kg --> 10
65kg --> 8
LH-Bankdrücken neg:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
62,5kg --> 8
Dips:
+ 10,0kg --> 10
+ 20,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 12
+ 30,0kg --> 6
Konzentrationscurls:
10,0kg --> 12/12
12,5kg --> 10/7
Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 15/12
ohne Zusatzgewicht 50/30/20
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 18/18/18