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Mein Weg...

Camino

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16. Juli 2009
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688
AW: Mein Weg...

Und weiter gehts in meinem Endspurt:

22/26
GK 2


Kniebeuge:
50,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 10
75,0kg --> 9
80,0kg --> 6

Beinpresse:
173kg --> 10
181kg --> 9
189kg --> 9

Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7

Dips:
25,0kg --> 12
30,0kg --> 10
35,0kg --> 9
35,0kg --> 8

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 13/13
SZ + 5,0kg --> 12/11
SZ + 5,0kg --> 8/7
SZ + 7,5kg --> 4/4

Wadenheben stehend
:

178kg --> 12
187kg --> 10
187kg --> 9
196kg --> 8

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 27,5kg --> 15
+ 30,0kg --> 7

Russian-Twist:
5kg --> 14
10kg --> 10

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/16
20/20 Scapula Push-ups

Ausdauer:
25 Minuten gelaufen
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Heute doch nochmal Dips statt Bankdrücken, es reizt mich einfach zu sehr - ist meine Übung :ssmile:

23/26
GK 1


Kreuzheben:
80,0kg --> 6
80,0kg --> 6
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 3

Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 6
+ 15,0kg --> 3

Kabelrudern Untergriff:
60kg --> 10
65kg --> 8
70kg --> 8
75kg --> 7

Dips:
20,0kg --> 8
20,0kg --> 8
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
40,0kg --> 4

Frenchpress:
2*12,5kg --> 8
2*15,0kg --> 6

Wadenheben sitzend:
65,0kg --> 12
70,0kg --> 9
75,0kg --> 9
75,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 12
+ 30,0kg --> 8

Beinheben:
30/30
 
G

Gast

Guest
AW: Mein Weg...

40kg dips ist schon ganz anständig.[img17]

spätestens bei 50 musst du mal nen clip drehen:scool:
 

Camino

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AW: Mein Weg...

40kg dips ist schon ganz anständig.[img17]

spätestens bei 50 musst du mal nen clip drehen:scool:
Danke!
Versprochen, werde ich machen. Die 40er waren aber noch was wackelig, das muß noch stabiler werden...
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Heute Ausdauer trainiert, jeweils 2 Minuten gesprintet, dazwischen 5 Minuten Standardtempo.

Ausdauer:
Intervalltraining Laufen 29 Minuten
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Ich habe heute Bankdrücken und Frontheben von der letzten Einheit nachgeholt. BD frustriert mich etwas, ich komme da einfach nicht weiter :scry:

24/26
GK 2


Kniebeuge:
40,0kg --> 10
70,0kg --> 10
70,0kg --> 9
80,0kg --> 5
80,0kg --> 5

Beinpresse:
181kg --> 10
181kg --> 8
189kg --> 8

Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8
2*27,5kg --> 7

Bankdrücken:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 6
70,0kg --> 5
80,0kg --> 3

Frontdrücken:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 8
80,0kg --> 7
82,5kg --> 5

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 6/6
SZ + 7,5kg --> 6/6

Wadenheben stehend
:

178kg --> 12
187kg --> 10
196kg --> 9
205kg --> 7

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 27,5kg --> 12
+ 30,0kg --> 10

Russian-Twist:
10kg --> 12
10kg --> 10

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20
20/20 Scapula Push-ups
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Ausdauer:
Intervalltraining Laufen 27 Minuten
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Heute die vorletzte Einheit, ein paar Steigerungen waren auch wieder drin :ssmile:

25/26
GK 1


Kreuzheben:
70,0kg --> 10
90,0kg --> 7
100,0kg --> 5
105,0kg --> 5
105,0kg --> 4

Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 7
+ 15,0kg --> 5

Kabelrudern Untergriff:
65kg --> 8
70kg --> 8
70kg --> 6
75kg --> 6

Dips:
25,0kg --> 8
30,0kg --> 8
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
40,0kg --> 6

Frenchpress:
2*12,5kg --> 7
2*15,0kg --> 7

Wadenheben stehend:
178kg --> 10
187kg --> 10
196kg --> 9
205kg --> 8

Push-Crunches:
+ 27,5kg --> 13
+ 27,5kg --> 10
+ 30,0kg --> 5
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Ausdauertraining:
Radergometer, Hügeltraining 45 Minuten
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Ich war Mittwoch mit Kollegen beim Bowling und hatte da nachher das Gefühl, daß ich mich leicht verrissen habe im oberen Rücken. Heute Mittag dann aus dem Flieger gestiegen und wieder eine komische Bewegung gemacht.
Mein Training heute Nachmittag war dann eher versuchen und austesten, was am besten geht. Trotzdem habe ich die letzte Einheit der Entlastung durchgebracht. Rückenübung ging eigentlich ohne Probleme, aber bei den Dips hats am tiefen Punkt plötzlich wieder im Rücken gezogen. Habe dann aufgehört und nur noch Arme und Bauch nachgezogen. Anschließend 30 Minuten locker Fahrradergometer gefahren und in der Sauna entspannt. Die Wärme hat ziemlich gut getan. Also werde ich es heute Abend noch mit eine Wärmesalbe versuchen.
Ab Anfang März hab ich eine Schulung+Urlaub, die 2-3 Wochen bis dahin steht nach Rücksprache mit forti noch ein anderer, wechselnder GK Plan auf dem Programm. Hoffe, daß ich Sonntag damit loslegen kann. Morgen ist nochmal Ausdauer geplant. Dann im Urlaub erholen bzw. viel bewegen und ab Ende März wieder richtig laden ;D

26/26
GK 2


Kniebeuge:
40,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8

Beinpresse:
181kg --> 10
189kg --> 10
189kg --> 8

Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 9
2*27,5kg --> 7

Dips:
20,0kg --> 12
25,0kg --> 10
30,0kg --> 10
35,0kg --> 7

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 9/9
SZ + 5,0kg --> 9/8
SZ + 7,5kg --> 7/4

Wadenheben stehend
:

187kg --> 12
187kg --> 11
196kg --> 8
205kg --> 8

Beinheben:
30/25/17/10

Ausdauer:

30 Minuten Fahrradergometer
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Beim Aufwachen und Drehen schmerzte der obere Rücken ziemlich, heiß geduscht, verschiedene Mobilisierungen angewendet und jetzt gerade laufen gewesen. Danach nochmal lange geduscht. Kytta Salbe tut ganz gut.

Ausdauer:

36 Minuten gelaufen
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Dem Rücken geht es etwas besser, habe aber trotzdem nur vorsichtig und mit geringen Gewichten trainiert und meinen Schwerpunkt heute auf das Ausdauertraining gelegt.

1/8-10
GK 1


Kniebeuge:
40,0kg --> 12
60,0kg --> 10
60,0kg --> 10

hängendes Rudern:
12/12

LH-Rudern UG:
Stange --> 1230,0kg --> 12
30,0kg --> 10

KH-Bankdrücken:
2*15,0kg --> 14
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 10

LH-Frontdrücken
:

50,0kg --> 14
50,0kg --> 14

Hammercurls:

2*8,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12

Beinheben:
30/20/15

Ausdauer:

35 Minuten Intervalltraining Laufen
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Mußte kurzfristig auf eine auswärtige Schulung, daher kein richtiges Training bis Samstag, sehr ärgerlich. Stattdessen Burpees, Klimms und laufen.
Heute 35 Minuten, 6km....
 
Zuletzt bearbeitet:
D

DanHan

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AW: Mein Weg...

Ist doch auch ganz nett, und Deinen Bändern, Sehen passiven Strukturen tut so eine leichte Einheit auch ganz gut.

Rock'n Roll!!
 

Camino

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AW: Mein Weg...

stimmt schon :ssmile:, vor allem dem Rücken gehts wieder richtig gut. also noch Geduld bis Samstag
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Training von gestern:

2/8-10
GK 2


Kreuzheben:
60,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 9

Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11

Latzug Parallelgriff:
55kg --> 12
65kg --> 10

LH-Bankdrücken neg:
50,0kg --> 11
60,0kg --> 10

Dips
:

wg. Rücken nochmal weggelassen

Konzentrationscurls:

10,0kg --> 12/12
12,5kg --> 11/11

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15/15

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/15
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Bei der Kniebeuge etwas vorsichtiger geworden und auf Stabilität geachtet. Ich muß da nochmal mit dem Gewicht runter und sicherer werden, habe ich gemerkt...

3/8-10
GK 1


Kniebeuge:
50,0kg --> 12
50,0kg --> 11
60,0kg --> 8

hängendes Rudern:
12/12/12

LH-Rudern UG:
40,0kg --> 12
50,0kg --> 10
50,0kg --> 8

KH-Bankdrücken:
2*22,5kg --> 12
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 8

LH-Frontdrücken
:

50,0kg --> 14
55,0kg --> 10

Hammercurls:

2*10,0kg --> 12
2*12,5kg --> 10

Wadenheben stehend:
187kg --> 13
196kg --> 10

Beinheben:
30/20/15/15

Ausdauer:

25 Minuten Laufen
 

Camino

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AW: Mein Weg...

Heute reines Krafttraining, Pausen zwischen den Sätzen verkürzt. Dips wieder reingenommen, bin da aber bei dem Gewicht noch etwas lockerer drangegangen. Anschließend noch etwas Griffkrafttraining.

4/8-10
GK 2


Kreuzheben:
70,0kg --> 12
80,0kg --> 10
90,0kg --> 9

Ausfallschritte:
mit 2*20,0kg --> 12
mit 2*25,0kg --> 11
mit 2*25,0kg --> 7

Latzug Parallelgriff:
55kg --> 12
65kg --> 10
65kg --> 8

LH-Bankdrücken neg:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
62,5kg --> 8

Dips
:

+ 10,0kg --> 10
+ 20,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 12
+ 30,0kg --> 6

Konzentrationscurls:

10,0kg --> 12/12
12,5kg --> 10/7

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 15/12
ohne Zusatzgewicht 50/30/20

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 18/18/18
 
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