AW: Mein Weg...
Und weiter gehts in meinem Endspurt:
22/26
GK 2
Kniebeuge:
50,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 10
75,0kg --> 9
80,0kg --> 6
Beinpresse:
173kg --> 10
181kg --> 9
189kg --> 9
Bankrudern:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 7
Dips:
25,0kg --> 12
30,0kg --> 10
35,0kg --> 9
35,0kg --> 8
einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 13/13
SZ + 5,0kg --> 12/11
SZ + 5,0kg --> 8/7
SZ + 7,5kg --> 4/4
Wadenheben stehend:
178kg --> 12
187kg --> 10
187kg --> 9
196kg --> 8
Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 27,5kg --> 15
+ 30,0kg --> 7
Russian-Twist:
5kg --> 14
10kg --> 10
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20/16
20/20 Scapula Push-ups
Ausdauer:
25 Minuten gelaufen