Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und heute gings weiter. Dienstag "nur" 1 Stunde Tennis gespielt, heute dann wieder beim Krafttraining angegriffen.
Teilweise nerven mich die Pausen zwischen den einzelnen Einheiten und ich werde ungeduldig, aber im Moment habe ich extrem lange Arbeitstage und von daher ist es in meiner Entlastungsphase wahrscheinlich vernünftig, nicht zu oft zu gehen. Bin abends schon ziemlich platt und müde. Trotzdem hat das Training wieder richtig gut getan.
Ab nächster oder spätestens übernächster Woche sollte ich dann wieder mehr Ruhe haben...

14/26
GK 2

Kniebeuge:
65,0kg --> 10
80,0kg --> 9
85,0kg --> 9
87,5kg --> 8
90,0kg --> 7

Beinpresse:
173kg --> 10
173kg --> 10
181kg --> 8

Bankruden:
2*20,0kg --> 11
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 8
2*25,0kg --> 8

Dips:
20,0kg --> 11
22,5kg --> 11
25,0kg --> 10
25,0kg --> 8
27,5kg --> 5

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 6/4
SZ + 5,0kg --> 5/3

Wadenheben stehend:
178kg --> 10
178kg --> 10
178kg --> 9
187kg --> 8

Beinheben:
20/20/15

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 11
+ 25,0kg --> 8

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*2kg, 3 Sätze
20/20 Scapula Push-ups

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

deine dips gefallen mir immer wieder. 5x5x35 sind sicher schon drin....ausprobieren!(auch wenn forti gleich einspruch erhebt)

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

(auch wenn forti gleich einspruch erhebt)

Warum sollte ich? Ist zwar ne Deload aber auch da schadet mal ein Kraftversuch nicht.

Die nächste Load würde ich sowieso mal ganz anders gestalten wenns Camino genehm ist, bis dahin kann er ruhig experimentieren.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

deine dips gefallen mir immer wieder. 5x5x35 sind sicher schon drin....ausprobieren!(auch wenn forti gleich einspruch erhebt)

Stimmt, eigentlich ein spannender Versuch. Ich probiere mal am Wochenende.
Dips finde ich sowieso super

Warum sollte ich? Ist zwar ne Deload aber auch da schadet mal ein Kraftversuch nicht.

Die nächste Load würde ich sowieso mal ganz anders gestalten wenns Camino genehm ist, bis dahin kann er ruhig experimentieren.

Eben und mal eine Abwechslung oder ein Versuch ist schon interessant. Wobei ich mich grundsätzlich schon stark an den Plan halte - es sei denn, irgendwelche Übungen müssen getauscht werden wg. zuviel Andrang etc.

Die nächste Load "ganz anders". Unter "ganz anders" kann ich mir zwar nicht viel vorstellen, aber Abwechslung und neue Herausforderungen sind immer super, von daher ist mir fast alles genehm, hauptsache es macht stark und breit

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Warum sollte ich?

dachte nur, weil der plan halt so gut ausgearbeitet ist

Stimmt, eigentlich ein spannender Versuch. Ich probiere mal am Wochenende.
Dips finde ich sowieso super

bin sowieso der meinung, daß man, was man gut kann, ruhig mal in den vordergrund schieben sollte (siehe mein heben). bringt spass und selbstvertrauen. solange man den rest des körpers nicht benachteiligt, zb durch untertraining, schadet's auch nichts.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Ausdauertraining, Intervalltraining auf dem Ergometer...

Ausdauer:
46 Minuten Ergometer fahren

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gutes Training heute am Vormittag und diese Idee bei den Dips hat mich nicht losgelassen. Also wurde der GK 1 etwas umgeworfen und stattdessen der Dipversuch gestartet. Sehr cool, die Übung bringts echt. Zwar brennt jetzt alles, aber ich habe mich selbst überrascht.
Beim Kreuzheben spüre ich jetzt auch die Ergebnisse meines Griffkrafttrainings, daran scheitert es erstmal nicht mehr. Ich konzentriere mich jetzt nur weiter auf die Schulterhaltung etc. und steigere nicht zu schnell. Bei Trizepstraining war nichts mehr drin, die anderen Übungen hatten es in sich...

Jetzt bin ich ziemlich gut gelaunt

15/26
GK 1

Kreuzheben:
70,0kg --> 6
80,0kg --> 5
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 4

Klimmzüge Untergriff:
+ 0,0kg --> 12
+ 5,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 7

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 8
70kg --> 6

Dips:
30,0kg --> 6
35,0kg --> 5
35,0kg --> 5
35,0kg --> 5
35,0kg --> 3

Bankdrücken:
65,0kg --> 9
70,0kg --> 6

Frenchpress:
2*10,0kg --> 9
2*12,5kg --> 4

Wadenheben sitzend:
55,0kg --> 12
60,0kg --> 10
65,0kg --> 9
65,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 10

Beinheben:
20/20

Russian Twist:
+ 10kg --> 15
+ 10kg --> 10

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/19
20/20 Scapula Push-ups

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 3 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

stark gedippt!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

stark gedippt!

Danke

Heute habe ich einen Freund beim Training unterstützt, bin selbst nur Fahrradergometer gefahren. Danach erholsam in der Sauna gelegen...

Dazwischen wurde dann noch das Video von meiner Kniebeuge gemacht. Ich finde das für einen selbst ziemlich lehrreich, wenn man sich dabei beobachten kann. Video ist mit 70kg, allerdings ist die Perspektive leider etwas komisch und schief... Egal.

Ausdauer:
Fahrradergometer 32 Minuten

[YOUTUBE]v8VGdGbKuyE[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

versuche die einzelnen beugen voneinander zu trennen --> spannung, atmen, beugen. zwischen jeder wh, einmal tief luft holen.
achte darauf das deine knie nicht nach innen wandern (aktiv gegendrücken).
mehr über die fersen drücken und an der tiefe arbeiten.


gruß

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke taurus! An der Tiefe bin ich dran, das andere sind gute Tipps!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Abend dann direkt intensiv die Kniebeuge geübt, mein GK 2 war sowieso dran, also passte es. Ich habe langsam mit 40 kg angefangen und habe stark an der Tiefe bzw. am Boden gekratzt Ging gut, auch Knie und Atmung verbessert. Wird auch besser, als nächstes muß noch BD weiter optimiert werden. Da wollen die Arme manchmal noch lieber an die Seite ausweichen. Insgesamt bin ich aber sehr zufrieden mit der Einheit.

16/26
GK 2

Kniebeuge:
40,0kg --> 12
60,0kg --> 11
65,0kg --> 9
70,0kg --> 8
75,0kg --> 7
75,0kg --> 4

Beinpresse:
173kg --> 10
173kg --> 8
181kg --> 8

Bankruden:
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 9
2*25,0kg --> 9
2*25,0kg --> 7

Bankdrücken:
60,0kg --> 10
65,0kg --> 8
70,0kg --> 8
70,0kg --> 8

Frontdrücken:
40,0kg --> 11
60,0kg --> 10
65,0kg --> 8

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 12/12
SZ + 5,0kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 7/7
SZ + 7,5kg --> 4/4

Wadenheben stehend:
178kg --> 10
178kg --> 10
187kg --> 9
187kg --> 9

Beinheben:
20/20

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 10
+ 25,0kg --> 8

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/20
20/20 Scapula Push-ups

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute Ausdauertraining

Ausdauer:
35 Minuten Ergometer gefahren

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Schnell noch mein Tagebuchnachtrag von gestern. Training war intensiv, habe auf die Pausen zwischen den Sätzen und wieder auf die exakte Ausführung geachtet. Beim KH tut sich auch wieder was

17/26
GK 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 6
80,0kg --> 5
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 4

Klimmzüge Untergriff:
+ 5,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 6

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 9
60kg --> 9
65kg --> 8
70kg --> 7

Bankdrücken mit 2 KH:
2*20,0kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 5

Frontdrücken:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
65,0kg --> 9

Frenchpress:
2*10,0kg --> 10
2*12,5kg --> 8

Wadenheben sitzend:
55,0kg --> 11
60,0kg --> 11
65,0kg --> 10
67,5kg --> 10

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 13
+ 25,0kg --> 13
+ 30,0kg --> 6

Russian Twist:
+ 10kg --> 20
+ 10kg --> 13
+ 15kg --> 6

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und heute nochmal Ausdauertraining, gegen die Dämmerung gelaufen und gewonnen...

Ausdauer:
36 Minuten laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute dann die 3. Einheit für diese Woche, am Wochenende will ich auch nochmal. Eigentlich etwas viel für meinen Deload, aber nächste Woche kann ich wahrscheinlich nur 1-2 mal Kraft trainieren.
Die Kniebeuge wird auch so langsam besser, ich spüre meine Beine und meinen Hintern

18/26
GK 2

Kniebeuge:
50,0kg --> 10
60,0kg --> 10
70,0kg --> 10
75,0kg --> 8
77,5kg --> 6

Beinpresse:
165kg --> 11
173kg --> 9
181kg --> 7

Bankruden:
2*22,5kg --> 10
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 7
2*25,0kg --> 6

Dips:
25,0kg --> 10
35,0kg --> 6
35,0kg --> 5
35,0kg --> 5
35,0kg --> 4
35,0kg --> 3

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 9/8
SZ + 5,0kg --> 8/8
SZ + 5,0kg --> 6/7

Wadenheben stehend:
178kg --> 9
178kg --> 9
187kg --> 9
187kg --> 7

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 10
+ 30,0kg --> 6

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/19/15
20/20 Scapula Push-ups

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Supersonniges Wetter und eine tolle Ausdauereinheit draußen

Ausdauer:
36 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Es nervt mich ziemlich, daß es im Bankdrücken so schwerfällig weiter geht, deswegen habe ich heute mal 4*5 probiert, um mal im Gewicht höher zu kommen. Die Dips kommen so locker in höhere Gewichtszahlen, hier stagniert das schnell. Mal sehen, wie sich das weiter entwickelt. Ansonsten eine schöne Einheit

19/26
GK 1

Kreuzheben:
80,0kg --> 5
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
100,0kg --> 5
100,0kg --> 5

Klimmzüge Untergriff:
+ 5,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 6

Kabelrudern Untergriff:
60kg --> 9
60kg --> 8
65kg --> 7
70kg --> 6

Bankdrücken:
60,0kg --> 6
70,0kg --> 5
75,0kg --> 5
80,0kg --> 2

Frontdrücken:
55,0kg --> 12
60,0kg --> 9
65,0kg --> 7

Frenchpress:
2*12,5kg --> 9
2*12,5kg --> 8

Wadenheben sitzend:
60,0kg --> 12
65,0kg --> 11
65,0kg --> 10
70,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 10
+ 25,0kg --> 10
+ 30,0kg --> 7

Beinheben:
30/20/18

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 3 Sätze

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Schön trainiert heute Abend, über meine Dips wunder ich mich selbst ziemlich. Wobei ich jetzt in dieser Hinsicht eine kleine Pause brauche. Ich spüre die Brust...
Kabelrudern mit Bankrudern getauscht, irgendwie hatte ich da heute mehr Lust zu.

20/26
GK 2

Kniebeuge:
60,0kg --> 10
70,0kg --> 10
72,5kg --> 10
75,0kg --> 9
80,0kg --> 5

Beinpresse:
173kg --> 10
181kg --> 10
189kg --> 7

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 8
65kg --> 6
70kg --> 6
75kg --> 4

Dips:
35,0kg --> 7
35,0kg --> 6
35,0kg --> 5
35,0kg --> 5
37,5kg --> 4

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 12/12
SZ + 5,0kg --> 12/10
SZ + 5,0kg --> 8/6
SZ + 7,5kg --> 4/3

Wadenheben stehend:
178kg --> 12
178kg --> 12
187kg --> 8
196kg --> 6

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 10
+ 25,0kg --> 10

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/18/18
20/20 Scapula Push-ups

Ausdauer:
31 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute noch einmal trainiert. Erstens kann ich längere Pausen momentan gar nicht vertragen, bin so extrem heiß aufs Training und das, obwohl ich im Deload eigentlich weniger oft gehen sollte. Aber egal jetzt kommen sowieso 4 Tage Trainingspause durch eine kleine Kurzreise, dann passt das schon

21/26
GK 1

Kreuzheben:
70,0kg --> 9
80,0kg --> 5
90,0kg --> 5
100,0kg --> 5
105,0kg --> 4

Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 8
+ 15,0kg --> 6

Kabelrudern Untergriff:
60kg --> 8
65kg --> 8
70kg --> 7
75kg --> 6

Bankdrücken:
60,0kg --> 10
65,0kg --> 10
70,0kg --> 8

Frontdrücken:
60,0kg --> 8
60,0kg --> 8
65,0kg --> 8

Frenchpress:
2*12,5kg --> 9
2*15,0kg --> 5

Wadenheben sitzend:
60,0kg --> 12
65,0kg --> 11
65,0kg --> 11
70,0kg --> 9

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 17
+ 25,0kg --> 14

Beinheben:
25/20/20/16

Ausdauer:
30 Minuten locker gelaufen