Mein Weg...

[Gast]

AW: Mein Weg...

zum heben:

versuche dich mehr nach hinten zu setzen um mehr aus den beinen zu heben.
der oberkörper sollte aufrechter bleiben und die stange näher an den beinen.

[YOUTUBE]1IVlJIMeT9M[/YOUTUBE]

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke für den Hinweis! So ein Video hilft mir jetzt auch selbst zu sehen, was nicht so passt.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern nach langer Zeit mal wieder eine Stunde Tennis gespielt, hat richtig viel Laune gemacht

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Ergänzend zu dem was taurus sagte:

• Leg dir die Stange etwas höher, der Kreuzbeinbereich knickt aufgrund mangelnder Beweglichkeit noch recht stark ab. Ist kein Ding da 2 10er oder 15er drunter zu packen, die ROM verkürzt es nur unwesentlich - der Rücken dankts.

• Führe es nicht vor dem Spiegel aus, denn da bist du bestrebt reinzuschauen. Kopf in Verlängerung der WS, Blick beim Bewegungsbeginn nach schräg unten.

• Schultern mehr nach hinten ziehen - Vorstellung: einen Bleistift zwischen den Schulterblättern fixieren und ihn da auch zu halten. Das muss dir bewusst werden und sollte aktiv und irgendwann automatisch kommen.

Positiv zu erwähnen bleibt der schön gerade BWS/LWS-Übergang. Die Ausführung von Koklyaev sieht zur Abwechslung mal bombig aus, daran kannst du dich orientieren.

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Die Ausführung von Koklyaev sieht zur Abwechslung mal bombig aus, daran kannst du dich orientieren.

was heißt 'zur abwechslung'? im vergleich mit anderen powerliftern oder im vergleich mit koklyaev's anderen versuchen? kenne ihn eigentlich als guten techniker.

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

im vergleich mit anderen powerliftern oder im vergleich mit koklyaev's anderen versuchen? kenne ihn eigentlich als guten techniker.

Das will ich nicht nicht bestreiten, dennoch ist die Technik, natürlich auch aufgrund der hohen Gewichte, bei solch einem "K3K-Strongmen" nicht immer als Lehrvideo geeignet.

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Das will ich nicht nicht bestreiten, dennoch ist die Technik, natürlich auch aufgrund der hohen Gewichte, bei solch einem "K3K-Strongmen" nicht immer als Lehrvideo geeignet.

weiß ich doch....aber micha geht schon!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Guten Abend

@taurus: ich habe jetzt erst das Video gesehen, als ich wieder mit dem PC im Netz war. Mein Handy konnte das nicht darstellen. Interessant zu sehen - abgesehen vom extremen Gewicht finde ich den Moment des Anhebens und die Bein/Po Stellung da gut zu beobachten. Danke!

@forti: Danke für Deine Hinweise. Mir ist in dem Video selbst einiges an Kleinigkeiten aufgefallen, aber das mit dem Spiegel bisher nicht, obwohl es offensichtlich ist. Wie doof, aber man schaut unbewußt einfach rein und schon ist der Kopf total daneben...
Zum dritten Punkt mit den Schultern noch eine Frage: die Schultern während der gesamten Übung weit nach hinten ziehen oder eher, wenn man aufrecht steht?

Heute Abend war wieder GK 1 dran, leider sehr spätes Training nach einem langen Arbeitstag. Aber nach 12 Stunden vor dem PC mußte ich was tun. Mein Körper wird es mir danken, dafür gehts heute früh ins Bett.

9/26
GK 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 10
80,0kg --> 8
90,0kg --> 6
90,0kg --> 6
90,0kg --> 5
90,0kg --> 4

Klimmzüge Untergriff:
+ 5,0kg --> 11
+ 5,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 6

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 10
60kg --> 8
65kg --> 6

Bankdrücken:
60,0kg --> 8
60,0kg --> 8
70,0kg --> 6
70,0kg --> 6

Frontdrücken:
40,0kt --> 10
60,0kg --> 10
60,0kg --> 9
60,0kg --> 7

Frenchpress:
2*9,0kg --> 12
2*10,0kg --> 11

Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 12
50,0kg --> 10
55,0kg --> 9
60,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 16
+ 25,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 9

Russian-Twist:
10kg --> 12
10kg --> 9

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze
25/20/10 Scapula Push-ups

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

Ausdauer:
30 Minuten Ergometer

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

die Schultern während der gesamten Übung weit nach hinten ziehen oder eher, wenn man aufrecht steht?

Hier liegt das bestreben darin die Schultern während der gesamten Bewegung nach hinten zu ziehen und eben auch dort zu lassen um hier eine optimale Spannung und somit Stellung im HWS/BWS-Bereich zu erzeugen. Beim Lh-Rudern rundest du ja auch nicht die Brustwirbelsäule ein und lässt die Schultern hängen.


Ich wünsche auch dir viel Erfolg für 2011, die nächste Load kommt ja auch bald

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Hier liegt das bestreben darin die Schultern während der gesamten Bewegung nach hinten zu ziehen und eben auch dort zu lassen um hier eine optimale Spannung und somit Stellung im HWS/BWS-Bereich zu erzeugen. Beim Lh-Rudern rundest du ja auch nicht die Brustwirbelsäule ein und lässt die Schultern hängen.


Ich wünsche auch dir viel Erfolg für 2011, die nächste Load kommt ja auch bald

Stimmt das ist sehr gut nachvollziehbar, vor allem auch im Vergleich mit dem Langhantelrudern.
Danke!
Und auf den Load freu ich mich besonders, den pack ich!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute nur Ausdauertraining, hier sind es 14° Grad, unglaublich.

Ausdauer:
Intervalltraining 29 Minuten

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und heute am Sonntag die nächste Krafttraining. So langsam läufts wieder runder. Ich versuche jetzt alle Übungen zu optimieren, damit es zum nächsten Load alles passt. Will nächstes Mal meine Kniebeuge auch noch filmen, hatte heute aber leider kein Handy dabei.


10/26
GK 1

Kniebeuge:
60,0kg --> 12
80,0kg --> 9
80,0kg --> 9
80,0kg --> 8
85,0kg --> 7

Beinpresse:
165kg --> 9
173kg --> 8
173kg --> 8

Bankruden:
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*25,5kg --> 7
2*25,0kg --> 7

Dips:
20,0kg --> 11
20,0kg --> 10
20,0kg --> 9
22,5kg --> 8
25,0kg --> 6

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 11/11
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 6/7
SZ + 5,0kg --> 5/6

Wadenheben stehend:
169kg --> 10
178kg --> 10
178kg --> 9
187kg --> 8

Beinheben:
20/15/10

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 11
+ 25,0kg --> 9

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*2kg, 2 Sätze
20/20/15 Scapula Push-ups

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern Ausdauertraining, bin mal wieder Ergometer gefahren und ein wenig Abwechslung zu haben.

10.01.2011:
Ausdauer 43 Minuten Ergometer

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ich komme gerade vom Training und trage schnell noch ein, ansonsten einfach nur müde...

11/26
GK 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 8
70,0kg --> 8
80,0kg --> 7
90,0kg --> 5
92,5kg --> 3

Klimmzüge Untergriff:
+ 7,0kg --> 10
+ 8,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 6

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 8
65kg --> 5

Bankdrücken:
60,0kg --> 8
65,0kg --> 7
70,0kg --> 6
72,5kg --> 6

Frontdrücken:
40,0kt --> 10
60,0kg --> 10
62,5kg --> 8
62,5kg --> 7

Frenchpress:
2*10,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12

Wadenheben sitzend:
50,0kg --> 12
50,0kg --> 11
55,0kg --> 9
60,0kg --> 9

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 16
+ 25,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 11
ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 21/19/18
25/20/12 Scapula Push-ups

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Gestern konnte ich sehr konzentriert und ordentlich trainieren. Langsame und kontrollierte Bewegungsausführung und konsequent auf die Pausen zwischen den Sätzen geachtet. Also ein guter Wochenabschluß. Will bald wieder zum Load kommen.

12/26
GK 1

Kniebeuge:
60,0kg --> 10
80,0kg --> 9
85,0kg --> 8
87,5kg --> 8
90,0kg --> 6

Beinpresse:
173kg --> 10
173kg --> 8
173kg --> 8

Bankruden:
2*20,0kg --> 10
2*20,0kg --> 10
2*25,5kg --> 8
2*25,0kg --> 7

Dips:
20,0kg --> 10
20,0kg --> 10
20,0kg --> 10
22,5kg --> 7
25,0kg --> 7

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 5,0kg --> 10/9
SZ + 5,0kg --> 7/5
SZ + 5,0kg --> 5/5

Wadenheben stehend:
178kg --> 10
178kg --> 10
178kg --> 8
187kg --> 7

Beinheben:
20/20

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 18
+ 20,0kg --> 12
+ 25,0kg --> 9

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*2kg, 2 Sätze
20/20 Scapula Push-ups

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Heute erholsames Ausdauertraining, locker meine Runde durch den Park gelaufen...

Ausdauer:
36 Minuten Laufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Und heute noch Sonntagstraining, bin weiter sehr motiviert. Beim Kreuzheben jeweils 2 Scheiben untergelegt, Schultern nach hinten gezogen, nicht in den Spiegel geschaut, Kopf gerade, Stange nah an den Beinen, Schienbeine sind leicht lädiert. Bankdrücken langsam und kontrolliert, Ellenbogen nah am Körper, ruhig und auf die Atmung geachtet. Gutes Training
Jetzt erholen, nach draußen, mildes Wetter genießen

13/26
GK 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 6
80,0kg --> 6
85,0kg --> 6
90,0kg --> 5
95,0kg --> 5
97,5kg --> 4

Klimmzüge Untergriff:
+ 5,0kg --> 12
+ 10,0kg --> 8
+ 10,0kg --> 6

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 9
60kg --> 9
65kg --> 8
65kg --> 7

Bankdrücken:
60,0kg --> 8
65,0kg --> 8
75,0kg --> 6
80,0kg --> 5

Frontdrücken:
40,0kg --> 10
60,0kg --> 10
62,5kg --> 8
62,5kg --> 8

Frenchpress:
2*10,0kg --> 12
2*12,5kg --> 8

Wadenheben sitzend:
50,0kg --> 12
55,0kg --> 12
60,0kg --> 10
65,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 15
+ 25,0kg --> 10
+ 25,0kg --> 8

Russian Twist:
+ 5kg --> 12
+ 10kg --> 10

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 20/18
25/20 Scapula Push-ups

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

 

[de-fortis]

AW: Mein Weg...

Beim Kreuzheben jeweils 2 Scheiben untergelegt, Schultern nach hinten gezogen, nicht in den Spiegel geschaut, Kopf gerade, Stange nah an den Beinen, Schienbeine sind leicht lädiert. Bankdrücken langsam und kontrolliert, Ellenbogen nah am Körper, ruhig und auf die Atmung geachtet.

Wie Musik in meinen Ohren Läuft ja zur Zeit echt rund, freue mich das du so vorankommst, dann können wir uns bald mal zusammensetzen und die nächste Load planen.

 

[sportsfreund]

AW: Mein Weg...

Quasi Zustimmung, sehr ordentliche Trainings!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Danke Euch, bin im Moment auch sehr zufrieden