Mein Weg...

[Camino]

AW: Mein Weg...

Sehr schön, die Performanceverbesserung (explosiver, kontrollierter, höhere ROM ...) einer Übung zählt ebenso in die Kategorie Progression. Sieht gut aus, da können wir uns ja bald Gedanken um eine neue Load machen, bin zufrieden.

Ich auch Danke!

nur so aus interesse am training anderer

Okay Ich will bald auch mal ein Video einstellen...

Heute bin ich durch den verschneiten Park in der Dämmerung gelaufen. Eine schöne Ausdauereinheit.
Wünsche allen ein schönes Wochenende!

Ausdauer:
35 Minuten laufen

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Okay Ich will bald auch mal ein Video einstellen...

Lässig!!

Wünsche allen ein schönes Wochenende!

Danke, Dir auch.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ein Tag zum zu Hause bleiben, erst starker Regen, Glatteis, dann hat es am Mittag wieder angefangen zu schneien. Hört heute wohl nicht mehr auf. Gestern war es wenigstens nur kalt und sonnig.

Trotzdem war ich heute morgen beim Training. Ich habe meine Optimierung der einzelnen Bewegungen fortgesetzt und dies vor allem bei der Kniebeuge praktiziert: langsamer und tiefer runter gehen, kontrolliert wieder aufstehen. Gewicht ging etwas runter, Bewegung sieht aber viel besser aus. Davon sollte ich dann auch im nächsten Load profitieren. Video konnte ich heute nicht machen, Handy hat mal wieder seinen "Akku-Geist" aufgegeben, aber ich bleibe dran.

Einheit war insgesamt ganz gut, zur Belohnung gab es gerade leckere Waffeln und jetzt gehts auf die Couch

5/26
GK 2

Kniebeuge:
70,0kg --> 12
70,0kg --> 11
75,0kg --> 10
80,0kg --> 8
85,0kg --> 6

Beinpresse:
165kg --> 9
165kg --> 8
173kg --> 8

Bankruden:
2*17,5kg --> 12
2*20,0kg --> 11
2*22,5kg --> 10
2*25,0kg --> 7

Dips:
25,0kg --> 19
25,0kg --> 9
25,0kg --> 9
30,0kg --> 9
30,0kg --> 7

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 11/11
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 2,5kg --> 9/8
SZ + 5,0kg --> 7/6

Wadenheben stehend:
169kg --> 10
169kg --> 10
178kg --> 8
187kg --> 8

Beinheben:
30/30/10

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 14
+ 25,0kg --> 10

Russian-Twist:
+ 15,0kg --> 10
+ 15,0kg --> 7

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Ich habe mein geplantes Training von heute gecancelt. Einerseits gabs mal wieder Schneechaos auf der Autobahn und andererseits fühle ich mich leicht erkältet. Bei dem beruflichen Streß der letzten Tage lege ich also lieber einen Ruhetag ein und hoffe Ende der Woche weitermachen zu können.

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Der richtige Weg.
Mal einige Tage Ruhe mehr Schaden nicht.

Weiter so!!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

So nach ein paar Tagen Pause heute wieder mit einem leicht erweiterten GK 1 ins Training eingestiegen. Wie ich das Training vermisst habe...

6/26
GK 1

Kreuzheben:
60,0kg --> 10
70,0kg --> 9
90,0kg --> 6
100,0kg --> 6
100,0kg --> 5

Beinpresse:
165kg --> 9
165kg --> 8
173kg --> 8

Klimmzüge Untergriff:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 10

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
60kg --> 9
65kg --> 8

Bankdrücken:
60,0kg --> 10
65,0kg --> 9
70,0kg --> 7

Frontdrücken:
60,0kg --> 10
70,0kg --> 9

Frenchpress:
2*10,0kg --> 12
2*10,0kg --> 12

Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 10
50,0kg --> 10
55,0kg --> 9
55,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 18
+ 25,0kg --> 12

Russian-Twist:
10kg --> 12
10kg --> 12

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze
20/20 Scapula Push-ups

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

Frontdrücken:
60,0kg --> 10
70,0kg --> 9

wie machst du dein frontdrücken? langhantel, frei stehend? wie weit lässt du die hantel herab?

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

wie machst du dein frontdrücken? langhantel, frei stehend? wie weit lässt du die hantel herab?

In der letzten Zeit mit Langhantel an der Multipresse, es geht runter bis ca. zur Stirn. Frei stehend steht auch bald wieder auf dem Programm.

Ich kämpfe gerade mit einem Video. Habe gestern KH gefilmt und das Ding ist blöderweise nach links gedreht und ich finde momentan kein Programm, mit dem ich es drehen und abspeichern kann. VLC lässt mich nicht speichern, QuickTime lässt das nur in der Pro Version zu und ein Freeware Tool zum Drehen macht das Video nach der Konvertierung doppelt so schnell. Sehr nervig...

 

[Gast]

AW: Mein Weg...

In der letzten Zeit mit Langhantel an der Multipresse, es geht runter bis ca. zur Stirn. Frei stehend steht auch bald wieder auf dem Programm.

dachte ich mir. will deine leistung nicht schmälern, aber freie lh wäre krass

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

dachte ich mir. will deine leistung nicht schmälern, aber freie lh wäre krass

ich weiß, wenn ich die so beladen hochkriegen würde

 

[NateR]

AW: Mein Weg...

Zum Kameraproblem:
Ich hab Windows 7 und da wird der Movie Maker schon nicht mehr standardmäßig mitgeliefert. Musst also selbst download/installieren, aber zum schneiden, drehen und andere basics reichts wirklich.

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

Mh...sexy
Schöne Sache, immer weiter so!!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

@NateR: Danke, hab zwar noch XP aber mit dem Movie Maker und vorherigen konvertieren von mp4 in wmv hat es endlich geklappt. Schwere Geburt, neu filmen wäre wohl einfacher gewesen

@DanHan: Und wie Aber es bringt echt viel.

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Die letzten 2 Wochen laufen irgendwie ein wenig daneben. Seit gestern Nacht habe ich Magen-Darm Grippe, ziemlich heftig Ich hoffe, daß ich das schnell los bin und am Wochenende oder Montag wieder trainieren kann. Diese Zwangs-Pausen nerven mich ganz schön.

 

[DanHan]

AW: Mein Weg...

Fiese Sache.
Auf der anderen Seite....kein Weihnachtswahnsinn...oder holst Du das nächste Woche nach

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Das stimmt natürlich, aber das Nachholen versuche ich mir zu schenken. Hätte ja was...

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Die Pause ist doch etwas länger ausgefallen als beabsichtigt, der Körper wollte so schnell nicht wieder. Heute hat der Eisregen einen Strich durch die Rechnung gemacht. Doof und etwas frustrierend, aber nicht zu ändern. Ich hoffe, während der Weihnachtstage kann ich mal ins Studio.
Schönen Feiertage allen Mitlesern!

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

In den letzten Tagen lief eindeutig alles gegen meine Vorsätze, endlich wieder zum Training zu kommen. War doch körperlich ziemlich geschlaucht von den Magenproblemen und dann haben die Straßenverhältnisse mir den Rest gegeben. Es ist kaum zu glauben, daß es in der Großstadt nicht möglich ist, die Straßen zu räumen. Große Geschäftsstraßen waren voller Schnee und dicken Eisschichten, Autos fahren sich ständig fest. Die Post fuhr Heiligabend nicht mehr raus, weil die Wagen nicht aus den Lagern kamen. Ich bin mit dem Auto nicht durch meine Straße gekommen... Verrückte Welt. Auf dem Land scheint es besser zu klappen, obwohl da doch viel mehr Schnee sein wird.

Egal, heute war ich dann wieder und leider merke ich die Pause ziemlich, es ist sooooooo blöd. Ich war schnell müde und habe auch wieder einiges runtergenommen. Aber was solls, immerhin war es nicht in der Load-Phase. Jetzt nach vorne schauen und weitermachen. Habe den GK etwas abwandeln müssen, vor allem weil es so voll war (alles hat wohl Urlaub außer mir ) und weil ich auch nicht auf Kreuzheben verzichten wollte. Beim nächsten Mal kommt dann der normale Wechsel GK1/GK2 wieder dran.

7/26
GK (1+2)/2

Kreuzheben:
60,0kg --> 12
80,0kg --> 6
85,0kg --> 5
90,0kg --> 5

Beinpresse:
141kg --> 12
157kg --> 12
165kg --> 12
173kg --> 10

Klimmzüge Untergriff:
+ 5,0kg --> 8
+ 5,0kg --> 8

Kabelrudern Untergriff:
55kg --> 10
55kg --> 10
60kg --> 7

Bankdrücken:
50,0kg --> 12
60,0kg --> 10
60,0kg --> 8
Frenchpress:
2*9,0kg --> 12
2*9,0kg --> 12

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 12/12
SZ + 2,5kg --> 10/10

Wadenheben sitzend:
45,0kg --> 10
50,0kg --> 10
55,0kg --> 9
55,0kg --> 8

Push-Crunches:
+ 20,0kg --> 14
+ 20,0kg --> 13
+ 20,0kg --> 12

Russian-Twist:
10kg --> 12
10kg --> 12

ARO-Übungen:
Cuban Press mit 2*3kg, 3 Sätze

Griffkrafttraining:
Farmers walk --> 4 Sätze
Pinch Grip --> 2 Sätze

Ausdauer:
15 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Aua, habe ich Muskelkater. Also merke ich die Pause und das heftige Training jetzt auch so

Heute nur Ausdauertraining, hat aber sehr gut getan.

Ausdauer:
30 Minuten gelaufen

 

[Camino]

AW: Mein Weg...

Neujahr im Studio zu trainieren ist toll, richtig schön wenig los
Nach der Party gestern gemütlich ausgeschlafen und dann direkt ins Studio, so hat das neue Jahr perfekt begonnen.

Erstmal wünsche ich aber allen ein frohes und gutes neues Jahr 2011!

Ich bin jetzt wieder in meinen Plan eingestiegen, im Anschluß noch etwas gelaufen. Es wird wieder...

8/26
GK 2

Kniebeuge:
60,0kg --> 12
80,0kg --> 9
80,0kg --> 9
85,0kg --> 8
85,0kg --> 6

Beinpresse:
165kg --> 8
165kg --> 7
173kg --> 7

Bankruden:
2*15,0kg --> 12
2*20,0kg --> 12
2*22,5kg --> 8
2*25,0kg --> 6

Dips:
15,0kg --> 13
20,0kg --> 12
20,0kg --> 9
20,0kg --> 8
22,5kg --> 5

einarmiger LH-/SZ-Curl:
SZ --> 12/12
SZ + 2,5kg --> 10/10
SZ + 2,5kg --> 8/9
SZ + 5,0kg --> 7/7

Wadenheben stehend:
169kg --> 10
169kg --> 10
178kg --> 9
187kg --> 9

Beinheben:
15/15

Push-Crunches:
+ 25,0kg --> 13
+ 25,0kg --> 10
+ 25,0kg --> 8

Russian-Twist:
+ 10,0kg --> 10
+ 10,0kg --> 9

Ausdauer:
20 Minuten locker gelaufen

So und jetzt werden noch die guten Vorsätze umgesetzt.
Hier ein Video vom Trainingseinstieg am Dienstag --> Kreuzheben:

[YOUTUBE]SAS4do3CD10[/YOUTUBE]